Wie man mit Scham umgeht: Der Prozess, um sie zu überwinden

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Scham kann eine destruktive Emotion sein, wenn sie nicht aktiviert ist.

Ja, es ist vernünftig, sich manchmal zu schämen. Jeder tut es. Was ungesund ist, in diesem mentalen Raum zu leben, in dem man nicht würdig genug oder gültig ist.

Wenn Sie sich wiederholt sagen, dass Sie sich schämen und diese negativen Gefühle verstärken sollten, werden Sie Probleme mit Ihrem Wachstum und Ihrer Heilung verursachen.

Scham ist daher etwas, das überwunden und besiegt werden muss, wenn Sie eine bessere Beziehung zu sich selbst und zu anderen Menschen aufbauen möchten.

Wie gehen Sie mit giftiger Schande um? Wie überwinden Sie sie?

1. Sprechen Sie mit Menschen, denen Sie vertrauen, über Ihre Schande.

Scham ist eine Emotion, die die Dunkelheit behindert und gedeiht. Sie geben Ihrer Scham mehr Kraft, wenn Sie sie schlucken, sich weigern, sie anzuerkennen und sich zu weigern, sie anzusprechen.

In vielen Fällen kann Scham das Ergebnis einer verzerrten Perspektive einer Situation oder Ihrer Beziehung zu sich selbst sein. Wenn Sie mit einer einfühlsamen Person, die Sie kennt, oder einem Psychologen darüber sprechen, erlauben Sie sich, sie auszulüftenund finde eine Perspektive.

Was Sie möglicherweise feststellen, ist, dass Sie all diese Wichtigkeit einem Fehler zugewiesen haben, den Sie selbst wahrnehmen, ob er nun real ist oder nicht. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Vertrauter ähnliche Erfahrungen gemacht hat oder eine zusätzliche Perspektive bieten kann, die Sie möglicherweise habennicht berücksichtigt haben.

2. Untersuchen Sie die Emotionen, die Sie tatsächlich fühlen.

Scham kann eine nützliche Maske sein, um komplizierte, schmerzhafte Gefühle zu vermeiden, mit denen wir uns einfach nicht befassen wollen.

Sie fühlen sich möglicherweise schlecht wegen einer Sache, die passiert ist, und geben sich selbst die Schuld, Persönlichkeitsfehler oder wahrgenommene Persönlichkeitsfehler, um nicht die wirklichen Emotionen zu spüren, die darunter liegen.

Als Beispiel…

Lauras Freund beendet den Selbstmord nach einem langen Kampf mit psychischen Erkrankungen. Diese Art von traumatischem Verlust bringt Trauer und Schock mit sich. Laura macht sich möglicherweise selbst für seinen Selbstmord verantwortlich. Sie könnte sich sagen, wenn sie nur verständnisvoller wäre, wenn siehatte sich nur mehr Mühe gegeben, wenn sie nur mehr ausgestreckt hätte, dann wäre er vielleicht noch am Leben.

Sie sagt sich, dass sie nicht gut genug ist, und das muss der Grund sein, warum er Selbstmord begangen hat. In Wirklichkeit mag einiges oder nichts davon wahr sein. Aber was absolut wahr ist, ist, dass sie nicht für die Handlungen ihres Freundes verantwortlich ist. Sie wird es tunmuss schließlich ihre wahrgenommene Verantwortung und die Schande, die sie erlebt, loslassen, damit sie alle anderen Emotionen, die mit dem Verlust verbunden sind, ansprechen kann.

Scham sollte nicht mit Schuld verwechselt werden. Scham sagt, dass ich am schlechte Dinge. Schuld sagt, dass ich tat eine schlechte Sache. Schuld ist gut, weil sie Sie dazu auffordert, Ihre falschen Handlungen zu korrigieren und nicht auf eine Weise zu handeln, die andere verletzt. Schade nicht, weil sie nicht produktiv ist und Menschen davon abhält, mit schwierigen Emotionen oder Problemen umzugehen, die behandelt werden müssenmit.

3. Binden Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht an Ihre Handlungen an.

Es scheint eine gute Idee zu sein, Ihr Selbstwertgefühl mit Ihren Handlungen in Verbindung zu bringen. Schließlich möchten wir uns gut fühlen, wenn wir Gutes tun. Richtig? Nun, irgendwie. Es ist eine dieser Situationen, die besser funktioniertPapier als in der Realität.

Was passiert, wenn Sie etwas Gutes tun und es nicht geschätzt wird? Oder wenn das Gute hinter Ihren Erwartungen zurückbleibt? Oder wenn Sie einen Fehler gemacht haben und sich herausgestellt hat, dass das Gute doch nicht gut ist? Oder Sie hatten nicht genügend Informationen, um zu sehen, dass Sie das Falsche getan haben?

Indem Sie Ihr Selbstwertgefühl mit Ihren Handlungen verbinden, schaffen Sie einen Katalysator für Scham, wenn Ihre Handlungen nicht Ihren Erwartungen entsprechen.

Außerdem ist „gut“ subjektiv. Was ist, wenn die Person, für die Sie Gutes tun wollen, es nicht schätzt, mag oder will? Was ist, wenn das, was Sie getan haben, in ihren Augen negativ war?

Und was passiert, wenn Sie die Dinge nicht tun können, die Ihnen das Gefühl geben, ein guter Mensch zu sein? Sie werden sich schämen, weil Sie das Gefühl haben, Ihre eigenen Erwartungen nicht zu erfüllen.

Betrachten Sie Jack, einen Mann, der versucht, nüchtern zu werden. Jack mag 130 Tage Nüchternheit haben, aber aufgrund eines Todesfalls in seiner Familie wendet er sich wieder der Flasche zu, um etwas Trost zu finden, den er kennt.

Er weiß, dass er eine falsche Handlung ausführt und etwas Falsches tut, aber er hat die Wahl. Er kann in eine Spirale rutschen, sich niederreißen, sich selbst als schlechte oder schwache Person bezeichnen, weil er diesem Impuls nachgibt, oder er kanneine bessere Wahl treffen. Die Realität der Genesung ist, dass so ziemlich jeder irgendwann einen Rückfall erleidet.

Rückfall ist kein Charakterfehler. Rückfall tritt auf, weil es schwer ist, nüchtern zu werden. Anstatt sich niederzureißen, weil er einen Fehler gemacht hat, kann Jack stattdessen sagen: „In Ordnung. Ich hatte 130 Tage Nüchternheit. Jetzt werde ich es tunes wieder und schießen für mindestens 131. ”

Es ist nicht notwendig, dass Jack sich wegen seines Rückfalls schämt. Er kann sich schuldig fühlen, besonders wenn er Versprechen an seine Lieben oder sich selbst gebrochen hat, nicht zu trinken. Aber das macht ihn nicht zu einem schlechten Menschen.

4. Identifizieren und entschärfen Sie Ihre Schamauslöser.

Scham ist eine Emotion, die wie andere Emotionen ausgelöst werden kann. Eine Person, die sich unzulänglich fühlt, als wäre sie kleiner als, kann unschuldige Aussagen oder Beobachtungen als persönlichen Angriff betrachten. Es ist nicht so, dass der Sprecher beabsichtigt, Schaden anzurichten, es ist dasDie Person, die die Schande beherbergt, wendet zusätzlichen Kontext auf die Aussage an, die möglicherweise nicht vorhanden ist.

Als Beispiel.

Ein Ehemann macht Abendessen für seine Frau. Seine Frau kommentiert, dass das Huhn trocken ist, weil es etwas verkocht ist. Das ist eine Aussage, die unschuldig genug ist.

Der Ehemann beleidigt dies und fühlt, dass seine Frau seine Bemühungen für selbstverständlich hält, weil er das Gefühl hat, nicht gut genug zu sein. Ihre Aussage greift auf seine Gefühle der Verlassenheit zurück. Der Groll seiner Eltern, die ihn immer beschämtendass er einfach nicht gut genug war, vergiftet seine Wahrnehmung.

Identifizieren Sie die Arten von Aussagen, die diese Schamgefühle hervorrufen. Ein guter Ausgangspunkt ist alles, was Sie zu extremen Emotionen über eine Sache veranlasst. Suchen Sie unter dieser Emotion nach der Ursache dafür. Was Sie dazu bringt, sich so zu fühlenMoment? Was veranlasst Sie, die Kontrolle über Ihre Emotionen aufzugeben, wenn Sie dieser Situation ausgesetzt sind? Und dann nach den Mitteln für diese Situationen suchen.

5. Suchen Sie professionelle Hilfe.

Es gibt viele großartige Ressourcen zur Selbsthilfe, mit denen Sie die Umstände der Scham besser verstehen und wie Sie damit umgehen können.

Aber es besteht eine gute Chance, dass Sie professionelle Hilfe benötigen, um die zugrunde liegenden Gründe zu klären, aus denen Sie eine so schwierige Schande erleben.

Scham, die Ihrem Leben schadet, wurzelt oft in Bereichen wie Missbrauch, Trauma, Geisteskrankheit und Sucht. In vielen Fällen sind dies keine Dinge, mit denen Sie alleine umgehen können.

Und das ist in Ordnung. Sie müssen nicht alles selbst erledigen. Ein zertifizierter Berater für psychische Gesundheit kann Ihnen sinnvolle Anleitung und Unterstützung geben, während Sie versuchen, sich zu verbessern.

Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie mit der Schande umgehen sollen, die Sie empfinden? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Einfach hier klicken um sich mit einem zu verbinden.

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