So entwickeln Sie Selbstkontrolle, wenn Sie keine haben

Gute Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Erfolg im Leben. Und der einzige Weg, gute Gewohnheiten aufzubauen und die schlechten zu beseitigen, besteht darin, Ihre Selbstbeherrschung zu entwickeln.

Selbstkontrolle ist ein wesentliches Instrument, um die Art von Leben aufzubauen, die Sie sich wünschen, da sinnvolle Veränderungen Zeit brauchen.

Der andere vorteilhafte Aspekt der Selbstkontrolle ist die Schaffung von Frieden in Ihrem persönlichen Leben. Es ist schwierig, ein friedliches, glückliches Leben zu führen, wenn Sie immer in Konflikte verwickelt sind oder auf Umstände reagieren, die keine Reaktion erfordern.

Je mehr Emotionen Sie auf Dinge werfen, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit nicht verdienen, desto weniger emotionale Energie müssen Sie mit den größeren Dingen umgehen und Ihr Glück genießen.

Am Ende dieses Artikels werden Sie einige einfache Strategien zur Entwicklung der Selbstkontrolle haben - sowohl kurzfristig als auch langfristig.

Lernen der kurzfristigen Selbstkontrolle

Um zu verstehen, was kurzfristige Selbstkontrolle tatsächlich bedeutet, betrachten Sie die folgenden Beispiele.

Beispiel 1 :

Sie fahren die Straße entlang und ein anderer Fahrer unterbricht Sie. Ein Wutanfall überkommt Sie. "Wie konnte mich dieser Idiot so abschneiden? Wissen sie nicht, wie gefährlich das ist?"

Sie geben Gas und versuchen aufzuholen, damit Sie dieser Person den Finger geben und sie anschreien können.

In diesem Anflug von Wut denken Sie nicht klar…

Sie denken nicht an die Kinder, die auf dem Rücksitz des Autos festgeschnallt sind.

Sie denken nicht genau über die Fahrer nach, die sich möglicherweise in Ihren toten Winkeln befinden.

Sie denken nicht über die Konsequenzen nach, wenn Sie die Kontrolle über das Fahrzeug verlieren, während Sie auf dem Gaspedal stehen, um diesen Ruck einzuholen.

Der Mangel an Selbstkontrolle in diesem Moment kann möglicherweise für alle Beteiligten sehr schlimm enden.

Der bessere Ansatz ist natürlich, nichts anderes zu tun, als sicher und vernünftig weiterzufahren.

Beispiel 2 :

Vielleicht ist jemand bei der Arbeit, der Ihre Geduld auf die Probe stellt.

Der Job ist in Ordnung, aber Ihr Chef ist unerträglich. Sie sind die Art von Person, die all ihre Geschichten verschönert, einschließlich der Arbeit, für die sie bei einem Projekt verantwortlich waren, an dem Sie hart gearbeitet haben.

Jedes Mal, wenn Sie Ihren Chef sprechen hören, möchten Sie ihn auf sein Verhalten aufmerksam machen, aber Sie sind sich völlig bewusst, dass dies für Sie nicht gut ausgehen wird. Schließlich ist der Chef jemand, den das höhere Management für einen Qualitätsarbeiter hält.

Sie könnten auf den Impuls reagieren, einen passiv-aggressiven Kommentar abzugeben oder sich wütend zurückzudrängen, aber das wird Sie wahrscheinlich nur wegen Insubordination aufschreiben.

Der bessere Ansatz könnte darin bestehen, eine formelle Beschwerde einzureichen und zu hoffen, dass sie irgendwohin führt, oder vielleicht nur, um das allgemeine Arbeitsumfeld zu erhalten und nicht entlassen zu werden, bis Sie einen anderen Job finden.

Dies sind nur zwei kleine Szenarien, in denen Selbstkontrolle eine wichtige Rolle bei der Erhaltung Ihres Wohlbefindens spielt.

Impulsivität ist fast immer eine schlechte Sache, weil Sie sich nicht die Zeit genommen haben, um zu überlegen, ob Sie die richtige Wahl treffen oder zumindest eine Wahl, wo Sie mit den Konsequenzen leben können.

Jeder möchte sich manchmal gegen den Chef wehren, aber wie Sie es tun, ist der Unterschied zwischen dem Gehör Ihrer Beschwerden und der Hoffnung, dass Sie einen anderen Job finden können, bevor Ihre Ersparnisse versiegen.

Wie können Sie in solchen Situationen Selbstbeherrschung lernen?

Eine einfache Strategie zur kurzfristigen Selbstkontrolle: Die 'Pause'

Ihr Gehirn reagiert ständig emotional auf die Situationen, die Sie jeden Tag erleben.

Der Schlüssel zur Entwicklung Ihrer kurzfristigen Selbstkontrolle besteht darin, zu verstehen, dass nur, weil Sie etwas fühlen, dies nicht bedeutet, dass es korrekt ist oder dass Sie darauf reagieren müssen.

Daher kommt der alte Rat, bis zehn zu zählen, bevor auf Wut reagiert wird. Wenn Sie bis zehn zählen, bevor Sie Maßnahmen ergreifen, liegt etwas Zeit zwischen dem Brennpunkt der Wut und der Aktion, die Sie ausführen möchten.

Ist Ärger vernünftig, wenn jemand anderes unsicher fährt und Sie möglicherweise gefährdet? Ja!

Ist es vernünftig, mit den Scheuklappen des Zorns auf eine ähnlich unsichere Weise zu handeln, um diese Person zu entlüften? Nein. Es ist nicht. Es hilft nichts oder repariert nichts. Es wird keine bedeutenden Änderungen gegenüber dem anderen Fahrer vornehmenAlles, was Ihre Wut in dieser Situation tut, ist, Sie und die Menschen um Sie herum in zusätzliche Gefahr zu bringen.

Ist Ärger vernünftig, wenn Ihr Chef Sie misshandelt oder Ihre Arbeit anerkennt? Sicher ist das!

Ist es vernünftig, mit dieser Wut auf Ihren Chef zu schlagen? Nun, je nachdem, wie schlimm der Chef ist, könnte es sein. Aber dann gibt es die Konsequenzen, mit dieser Wut zu schlagen. Sie werden aus dieser Situation herauskommenmit dem Ruf einer unprofessionellen, volatilen und wahrscheinlich disziplinarischen Maßnahme, bei der Ihr Arbeitgeber damit beginnt, den Papierweg zu bauen, um Sie zu entlassen.

Wenn Sie Ihren Ärger oder eine starke Emotion spüren, die versucht, Sie zu überholen, halten Sie einfach inne, atmen Sie vier Sekunden lang tief durch, halten Sie ihn vier Sekunden lang gedrückt, atmen Sie vier Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang, bis der Wutanfall vergeht.

Sagen Sie nichts, tun Sie nichts als Reaktion auf den Ärger. Finden Sie Ihr Gleichgewicht.

Je mehr Sie diese Art der Erdung und Zentrierung Ihrer Emotionen üben, desto einfacher wird es!

Anmerkung des Verfassers : Als psychisch kranker Mensch, der lange Zeit Probleme mit Wut hatte, verstehe ich, dass dies wahrscheinlich nach BS klingt. Aber es funktioniert wirklich, wenn Sie es zu einem konsistenten Teil Ihres Lebens machen. Die Präsenz des Geistes und die Gewohnheit, nicht zu reagierenSofort zu meiner Wut gab mir so viel mehr Frieden und Glück, weil ich die daraus resultierenden Konflikte vermieden habe. Ich würde immer noch wütend werden, aber es würde sich schneller auflösen, weil ich die Wut des Treibstoffs durch die Vermeidung von Konflikten verhungerte. Schließlich bekam ich weniger schwereemotionale Reaktionen, die mir viel mehr Selbstbeherrschung über meine Entscheidungen und Handlungen gaben. Ich wollte das nur teilen, weil ich mir jahrelang gesagt habe, dass es BS ist. Es ist nicht. Ihre persönliche Erfahrung wird variieren.

Lernen der langfristigen Selbstkontrolle

Das Interessante am Aufbau einer langfristigen Selbstkontrolle ist, dass wir nicht auf natürliche Weise dafür verantwortlich sind.

Eine Studie zur Verbesserung der Selbstkontrolle deutet darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig versuchten, eine langfristige Selbstkontrolle aufzubauen, dies im Allgemeinen nicht konnten.

Das ist aufschlussreich, wenn man bedenkt, wie viel Schuld und Aufruhr Menschen auf ihrer Reise erleben, die versuchen, langfristige Veränderungen herbeizuführen.

Stattdessen bedeutet der Aufbau einer langfristigen Selbstkontrolle häufig das kurzfristige Üben der Selbstkontrolle.

Der erste Weg ist zu Beschränken Sie Ihre Versuchung und den Zugang zu den Dingen, mit denen Sie zu kämpfen haben.

Schließlich können Sie nicht versucht werden, wenn die Quelle der Versuchung nicht in Ihrer Reichweite ist. Wenn Sie die Versuchung entfernen, können Sie Ihre besser nutzen. kurzfristig Selbstkontrolle, um gesündere und bessere Entscheidungen zu treffen.

Sie können nicht aus Langeweile müßig essen, wenn es keine Snacks im Haus gibt. Um dies zu tun, müssten Sie sich entscheiden, sich anzuziehen, Ihre Sachen zum Ausgehen zu bringen, in den Laden zu fahren und einzukaufen, was Sie wollen, kaufe die Gegenstände und fahre alles nach Hause.

In jeder dieser Phasen des Erwerbs der abweichenden Snacks können Sie entscheiden: „Nein, ich werde keinen Snack zu mir nehmen.“

Der zweite Weg, um eine langfristige Selbstkontrolle zu entwickeln, ist Konzentrieren Sie sich auf Ihre Gewinne.

Wenn Sie gute Entscheidungen treffen, sollten Sie Ihre Fortschritte verfolgen, indem Sie sie auf Papier oder elektronisch aufschreiben.

Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit schlechte Entscheidungen getroffen. Das ist in Ordnung. Das tun wir alle. Wenn Sie diese besseren Entscheidungen in der Gegenwart treffen, wenn Sie sich an den Plan halten, erstellen Sie eine Roadmap für Ihren Weg zum Erfolg.

Wenn Sie Ihre Momente der Selbstkontrolle aufschreiben, können Sie auf all die einzelnen Punkte zurückblicken, an denen Sie die richtige Wahl getroffen und an Ihrem Plan festgehalten haben.

Das ist die Essenz der Disziplin. Disziplin ist das Fundament, auf dem gute Gewohnheiten aufbauen, und das Werkzeug, mit dem Sie schlechte Gewohnheiten abbauen.

Disziplin hilft dabei, das Essen zu kontrollieren, in Form zu kommen, für einen neuen Job zu trainieren, für einen Halbmarathon zu trainieren oder zu tun, was immer Sie wollen.

Disziplin basiert auf jenen Momenten kurzfristiger Selbstkontrolle, in denen Sie einen gegenwärtigen Moment in Ihrem Leben haben, um die richtige Entscheidung zu treffen.

ABER! Weil es immer ein aber gibt ...

Es wird Zeiten geben, in denen Sie nicht die richtige Entscheidung treffen. Sie werden die falsche treffen. Und das ist völlig in Ordnung. Niemand ist 100% perfekt.

Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht 100% perfekt sein müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Je öfter Sie die richtigen Entscheidungen treffen können, desto näher kommen Sie Ihrem Ziel.

Seien Sie also nicht zu hart mit sich selbst, wenn Sie ein- oder zweimal ausrutschen. Wenn Sie ausrutschen, entscheiden Sie sich, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und mehr gute Entscheidungen zu treffen.

Die Kombination dieser beiden Ansätze funktioniert, weil Selbstkontrolle ist ähnlich wie ein Muskel - Wenn Sie es verwenden, wird es kurzfristig geschwächt, aber langfristig gestärkt.

Wenn Sie Versuchungen entfernen, können Sie vermeiden, so viel Selbstkontrolle zu verwenden, was bedeutet, dass Sie das Wenige, das Sie haben, für spätere Zeiten, wenn Sie es brauchen, aufbewahren.

Wenn Sie Ihre Siege aufzeichnen, können Sie Ihre Handlungsfähigkeit so erkennen, wie Sie es möchten. Dies gibt Ihnen zusätzliche Kraft, wenn Sie in Zukunft mit ähnlichen Situationen konfrontiert sind.

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