10 Gründe, warum Sie nach der Arbeit so müde sind

Fühlen Sie sich erschöpft, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen?

Es gibt einen Grund - oder wahrscheinlich mehrere.

Es ist normal, sich nach einem Arbeitstag müde zu fühlen, aber es gibt auch Möglichkeiten, dies zu lindern und die Müdigkeit zu lindern.

Lassen Sie uns zehn Gründe durchgehen, warum Sie nach der Arbeit so müde sind - und Möglichkeiten anbieten, diese zu bekämpfen und die Probleme zu beheben!

1. Sie haben zu viel Bildschirmzeit.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, sitzen Sie wahrscheinlich mehrere Stunden am Tag am Computer. Obwohl dies für so viele von uns zur Norm geworden ist, ist es nicht gesund!

Unsere Augen können müde werden, wenn wir den ganzen Tag auf einen Bildschirm starren, und die Farben unseres Bildschirms können unsere Stimmung wirklich beeinflussen.

Bekämpfe das : Machen Sie Bildschirmpausen! Ja, so einfach ist das. Gönnen Sie Ihren Augen eine Pause, indem Sie etwa alle 20 Minuten oder nach Bedarf etwa eine Minute lang von Ihrem Bildschirm wegschauen oder die Augen schließen.

Es gibt den Muskeln in Ihren Augen eine Pause von der Anstrengung, Text zu lesen oder Bilder zu scannen. Es gibt Ihrem Gehirn auch ein bisschen Ausfallzeit.

Und vereinbaren Sie einen Sehtest bei einem Optiker, wenn Sie regelmäßig Kopfschmerzen bekommen - möglicherweise benötigen Sie eine Brille für die Arbeit.

2. Sie sind von allen persönlichen Interaktionen erschöpft.

So kontaktfreudig und kontaktfreudig Sie auch sind, es ist normal, dass Sie sich durch Interaktionen mit anderen etwas ausgelaugt fühlen - insbesondere mit denen, die wir nicht unbedingt genießen!

Stundenlanges Chatten mit Ihren Freunden ist nicht anstrengend, weil Sie sie lieben.

Smalltalk mit Ihren Kollegen auszutauschen oder in Besprechungen mit Managern zu sitzen, ist einfach nicht dasselbe.

Dies kann Ihre Energie beeinträchtigen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie introvertiert sind.

Es ist normal, sich erschöpft zu fühlen, nachdem man den ganzen Tag mit Menschen interagiert hat, aber es gibt Möglichkeiten, sich selbst einen Schub zu geben…

Bekämpfe das : Versuchen Sie, Ihre Interaktionen nach Möglichkeit einzuschränken. Stehen Sie auf, um Tee oder Kaffee zu kochen, wenn die Küche leer ist, anstatt sich der Menge anzuschließen.

Nehmen Sie das Mittagessen ins Büro und schließen Sie Ihre Kopfhörer an, um an Ihrem Schreibtisch zu essen sagen Sie den Leuten, dass Sie arbeiten, wenn Sie nicht eingeladen werden möchten!.

Halten Sie Besprechungen so kurz wie möglich, während Sie höflich bleiben.

Es mag sich etwas unangenehm anfühlen, aber niemand wird denken, dass Sie unhöflich sind, wenn Sie ab und zu eine ruhige Zeit haben, und es wird Ihrem Energieniveau enorm helfen.

3. Sie haben einen stressigen Job.

Wenn Sie sich in einer stressigen Umgebung befinden, werden Sie sich am Ende des Tages ziemlich erschöpft und müde fühlen.

Wir verbrauchen so viel Energie, wenn wir gestresst sind - manchmal verbrennen wir sogar mehr Kalorien und können körperliche Symptome wie Schmerzen haben.

Es sollte nicht überraschen, dass unser Körper und unser Geist unter Stress schneller müde werden.

Bekämpfe das : Versuchen Sie, Wege zu finden, um Stress abzubauen, während Sie bei der Arbeit sind. Dies kann bedeuten, dass Sie mehr Pausen einlegen, sich gesund ernähren oder sogar eine Wiedergabeliste erstellen.

Sie können beruhigende Musik hören, nach draußen gehen und jemanden anrufen, den Sie lieben, wenn Sie ein wenig Aufmunterung brauchen, oder auf die Toilette gehen und ein paar Minuten meditieren.

Alles, was Sie tun können, um Ihren Stress abzubauen bei der Arbeit wird wirklich einen Unterschied zu Ihrem Energieniveau machen nach der Arbeit.

4. Sie haben einen physischen Job.

Möglicherweise haben Sie einen Job, der viele physische Aspekte hat - vielleicht sind Sie den ganzen Tag auf den Beinen, oder Sie müssen schwere Dinge tragen oder eine restriktive Uniform wie PSA tragen.

Wenn Ihr Job bedeutet, dass Sie sich immer bewegen, ist es kein Wunder, dass Sie erschöpft sind, wenn Sie nach Hause kommen!

Unser Körper ist nicht dazu gebracht, sich ständig zu bewegen, daher kann eine lange Schicht des Gehens und Stehens unser Energieniveau stark beeinträchtigen.

Bekämpfe das : Stellen Sie sicher, dass Sie vor der Arbeit etwas ausgewogenes und nahrhaftes essen, und nehmen Sie sich Zeit für einen schnellen, energiesparenden Snack wie Obst oder Nüsse.

Dehnen Sie sich gut - besonders die Muskeln, die Sie am meisten benutzen - sowohl vor als auch nach einer Schicht. Und duschen Sie kurz heiß, wenn Sie nach Hause kommen, um sich zu entspannen.

Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Körper auf einen physischen Tag vorbereitet ist, können Sie die extreme Müdigkeit, die Sie zu Hause erleben, erheblich reduzieren.

5. Sie benutzen Ihr Gehirn nicht genug und langweilen sich.

Wenn wir sehr beschäftigt sind, können wir erschöpft sein - aber wir können auch nicht genug beschäftigt sein!

Unfair, richtig?

Wenn Sie den Tag mit einem Gefühl der Erschöpfung beenden, liegt dies möglicherweise daran, dass Sie nicht genug getan haben, um Ihren Geist zu beschäftigen.

Manchmal wird unser Gehirn einfach müde, wenn es nicht benutzt wird - entweder gewöhnt es sich daran, aufgrund mangelnder Stimulation schläfrig zu sein, oder wir fühlen uns geistig ausgelaugt, weil unser Gehirn Signale von Langeweile, Frustration, sogar Wut bekommt.

Wenn Sie sich über den Mangel an Arbeit ärgern oder darüber, wie unproduktiv Sie sich fühlen, kann dies die Ursache für diesen Einbruch am Ende des Tages sein.

Bekämpfe das : Beschäftigt zu sein ist also gut für unser Energieniveau? Ja! Wenn Sie ein glückliches Medium finden, werden Sie viel weniger müde - und viel produktiver.

Versuchen Sie, sich Ziele für jeden Tag oder jede Stunde, wenn dies hilft festzulegen, und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Aktivitäten von Zeit zu Zeit variieren.

Verbringen Sie den Morgen damit, eine Frist für eine Verwaltungsaufgabe einzuhalten, und nehmen Sie sich dann den Nachmittag Zeit, um beispielsweise an einer Tabelle zu arbeiten.

Wenn Sie die Dinge durcheinander bringen, fühlen Sie sich mehr auf das konzentriert, was Sie tun, und verhindern, dass Ihre Gedanken abdriften und sich langweilen.

6. Sie brauchen mehr Nahrung - und Nährstoffe!

Dies ist ein häufiges Problem für Menschen im Alltag, und es ist nicht anders, wenn wir bei der Arbeit sind.

Mit der Eile, morgens aus der Tür zu kommen, haben viele von uns kein gesundes, sättigendes Frühstück.

Möglicherweise sind wir beim Mittagessen zu beschäftigt, um eine ausgewogene Mahlzeit zu sich zu nehmen und am Ende nur ein Supermarktsandwich oder ein paar Snacks zu sich zu nehmen.

Obwohl dies sehr häufig vorkommt, ist es nicht gut für unseren Körper und kann dazu führen, dass wir uns erschöpft fühlen!

Wenn wir leer oder nährstoffarm sind, hat dies einen enormen Einfluss auf unser Energieniveau und kann dazu führen, dass wir nach der Arbeit einschlafen.

Bekämpfe das : Geben Sie Ihr Bestes, um morgens oder vor Schichtbeginn etwas zu essen. Bereiten Sie Ihr Essen am Abend zuvor zu, wenn Sie können - Hafer über Nacht ist eine einfache, nahrhafte Option, oder Sie können Obst schneiden, wenn Sie dies bevorzugen.

Versuchen Sie, sich auch ein Lunchpaket zuzubereiten. Das spart Geld und bedeutet, dass Sie etwas Leckeres haben, das Sie den ganzen Tag über am Laufen hält. Machen Sie ein paar gesunde Snacks, um Ihren Einbruch am Nachmittag zu bekämpfen…

7. Ihre Haltung macht Sie schläfrig.

Es mag seltsam klingen, aber die Art und Weise, wie Sie sitzen, wirkt sich so viel mehr auf Ihren Körper aus als nur auf einen schmerzenden Rücken! Es kann Verdauungsprobleme verursachen, Ihre Stimmung beeinträchtigen und Müdigkeit verursachen.

Wenn Sie sich beim Verlassen der Arbeit oft etwas schmerzhaft und schläfrig fühlen, liegt dies möglicherweise daran, dass Sie auf Ihrem Stuhl zusammengesunken sind oder „wackelig“ sitzen.

Je mehr unser Körper in unnatürliche Positionen gebracht wird, desto mehr „agieren“ sie und bestimmte Symptome treten auf.

Bekämpfe das : Bemühen Sie sich, an Ihrer Körperhaltung zu arbeiten! Sie können Alarme auf Ihrem Telefon einstellen, um Sie daran zu erinnern, wenn Sie müssen - aufrecht sitzen oder aufstehen und Ihre Gliedmaßen ein wenig ausschütteln.

Ihr Arbeitsplatz bietet wahrscheinlich Fußstützen, die Ihnen bei der Arbeit an Ihrer Sitzposition helfen können, sowie Lordosenstützen und Rückenkissen, wenn Sie diese benötigen. In einigen Ländern ist dies gesetzlich vorgeschrieben, daher lohnt es sich auf jeden Fall, dies zu überprüfen!

8. Sie machen nicht genug Pausen.

Wenn Sie sich wirklich erschöpft fühlen, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, kann dies daran liegen, dass Sie keine regelmäßigen Pausen einlegen.

Diese Art von Problemen hängt mit Problemen rund um die Bildschirmzeit zusammen, kann aber auch nur dazu führen, dass Sie Ihr Gehirn überlasten.

Wenn Sie nicht genug Pausen einlegen, wird Ihr Gehirn ständig mit E-Mails, Musik, Gesprächen überflutet, wie Sie es nennen!

Sensorische Überlastung ist eine echte Sache und sie erschöpft sich…

Bekämpfe das : Stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon ein und geben Sie sich ungefähr 5 Minuten Zeit, um ihn zurückzusetzen und eine kleine Verschnaufpause einzulegen.

Strecken Sie Ihre Beine, entschuldigen Sie sich, um etwas Luft zu schnappen, und erfrischen Sie sich tagsüber, damit Sie bis zu Ihrer Ankunft mehr Energie haben.

9. Sie sind nicht ausreichend hydratisiert.

Wasser ist das Wunderprodukt, das wir alle wollen, aber nicht wirklich genug umarmen! Es hilft unserer Haut, unseren Haaren… und unserem Energieniveau!

Wenn Sie gegen Ende des Tages müde werden, kann dies daran liegen, dass Sie dehydriert sind. Je weniger Wasser in unserem Körper ist, desto müder werden wir - so einfach ist das!

Bekämpfe das : Nehmen Sie eine Wasserflasche mit den Tageszeiten auf die Seite, damit Sie wissen, wie viel Wasser Sie zu jedem Zeitpunkt des Tages trinken sollten.

Stellen Sie auf Ihrem Telefon einen Alarm ein, um aufzustehen und etwas zu trinken. Erstellen Sie sich eine Sternenkarte oder laden Sie eine App herunter, mit der Sie Ihren Wasserverbrauch jeden Tag verfolgen können.

Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, sich daran zu halten. Sie können zuckerfreien Kürbis kaufen, wenn er Ihnen hilft, mehr zu trinken, oder ihn über Nacht einfrieren, wenn Sie kaltes Wasser bevorzugen!

10. Sie sinken aufgrund von Zucker- und Koffeinüberschuss.

Möglicherweise fühlen Sie sich bis ca. 14 Uhr absolut wohl. Wenn Ihr Tag bis zum frühen Nachmittag gut läuft, wenn Sie plötzlich erschöpft sind und an Ihrem Schreibtisch halb schlafen, sind Sie nicht allein.

Dies kann auf eine Reihe von Faktoren zurückzuführen sein - es kann eine physische Folge eines schweren Mittagessens oder eines Energieeinbruchs aufgrund eines Zuckerunfalls sein. Wenn Sie einen zuckerhaltigen Snack und Kaffee haben, um nach dem Mittagessen weiterzumachen, ist dies der Fallkann dazu führen, dass Sie sich sehr müde fühlen, wenn Sie nach Hause kommen.

Bekämpfe das : Versuchen Sie, den ganzen Tag über einen ausgeglichenen Zucker- und Koffeingehalt aufrechtzuerhalten - besonders nachmittags. Achten Sie auf ein leichteres Mittagessen, damit Sie nicht zu voll und schläfrig werden!

Ein flotter Spaziergang nach dem Mittagessen kann Ihnen wirklich helfen, sich zu erholen. Wenn Sie das Gefühl haben, Koffein zu benötigen, um den Nachmittag zu überstehen, nehmen Sie zuerst ein Glas kaltes Wasser. Manchmal kommt es zu Müdigkeit, wenn Sie dehydriert sind. Es lohnt sich also, vorher etwas Wasser zu probierenden Kaffee schlagen.

Wenn Sie immer noch Lust auf einen Kaffee haben, probieren Sie einen einzigen Schuss oder ein Decaf! Und vermeiden Sie zuckerhaltige Sirupe.

Je ausgeglichener Sie Ihren Körper am Nachmittag halten können, desto mehr Energie haben Sie nach der Arbeit.

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Über den Autor

Lucy ist eine Reise- und Wellnessautorin, die derzeit in Gili Air, einer winzigen indonesischen Insel, lebt. Nach über einem Jahr Reisen hat sie sich im Paradies niedergelassen und verbringt ihre Tage damit, barfuß herumzuwandern, Yoga zu praktizieren und neue Wege zu erkunden, um an ihrem Wohlbefinden zu arbeiten.