20 schnelle Möglichkeiten, um sich von etwas abzulenken

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Manchmal haben Sie möglicherweise unerwünschte Gedanken, von denen Sie sich ablenken möchten. Sie bleiben in Ihrem Kopf stecken, während Sie sich bemühen, sich aus der Schleife zu befreien, die sie immer wieder zurückbringt.

Diese Gedanken können von banal und belanglos bis verstörend und beängstigend reichen.

Sie können aus Vorfreude stammen, z. B. weil sie wegen eines wichtigen Vorstellungsgesprächs in ein paar Wochen nervös sind. Sie können auch aus früheren Erfahrungen stammen, wie z. B. einer traumatischen Erfahrung.

Einige Menschen haben Probleme mit aufdringlichen, sich wiederholenden Gedanken aufgrund einer Geisteskrankheit, die diese Gedanken in unser Denken einfließen lässt, egal wie sehr wir versuchen, sie zu stoppen.

Wo immer diese Gedanken herkommen, müssen Sie unterschiedliche Strategien haben, um sich von ihnen abzulenken.

Es ist gut, ein paar verschiedene Strategien zu haben, wenn diese Gedanken auftauchen. Es ist unwahrscheinlich, dass immer nur eine Strategie funktioniert. Und manchmal können Sie sich nicht von ihnen ablenken. Manchmal haben Sie es einfachdie Welle reiten, bis sie endet.

Angenommen, Sie haben eine psychische Erkrankung, die mit aufdringlichen, fixierten Gedanken zu kämpfen hat. In diesem Fall ist es am besten, mit einem zertifizierten Psychologen zu sprechen. Dies kann ein Symptom für ein größeres Problem seindas muss mit professioneller Hilfe angegangen und verwaltet werden.

Aber wenn Sie jemand sind, der nur darum kämpft, sich von unerwünschten Gedanken abzulenken, haben wir zwanzig Vorschläge, die helfen können.

1. Beschäftige dich mit einem Hobby.

Ein Hobby ist eine große Ablenkung, um Ihre Gedanken von etwas abzulenken. Wählen Sie eine Aktivität aus, bei der Sie sich auf das konzentrieren müssen, was Sie tun, während Sie es tun. Auf diese Weise lassen Sie weniger Raum, damit Ihre Gedanken wandern und wandern könnenfixiere dich auf diese wiederkäuenden Gedanken.

2. Finden Sie etwas Lachen.

Vielleicht macht es Witze mit einem Freund, schaut sich eine Stand-up-Komödie an oder nimmt einfach an einer Aktivität teil, die dir Freude macht.

Lachen produziert viele Wohlfühlchemikalien, die Ihre Stimmung verbessern und die allgemeine Umgebung Ihres Gehirns verändern können. Diese positiven Gefühle können andere positive Gefühle anregen, Sorgen, Ängste und Negativität ausgleichen.

3. Schreiben Sie darüber.

Das Schreiben oder Aufzeichnen kann therapeutisch sein. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu schreiben, um sich von hartnäckigen Gedanken abzulenken. Wir empfehlen, sich tatsächlich mit einem Stift und einem Notizblock zum Schreiben hinzusetzen.

Der Akt des absichtlichen und sauberen Schreibens Ihrer Gedanken und Gefühle ist ein Akt der Geduld und Achtsamkeit. Sie müssen im Moment sein, um sich klar zu artikulieren.

Tippen ist besser als nichts, aber nicht so ansprechend wie physisches Schreiben.

4. Führen Sie eine sich wiederholende Aufgabe durch.

Es gibt eine Art von Meditation, bei der man sich in sich wiederholenden, alltäglichen Aktivitäten verliert. Sie konzentrieren Ihren Geist auf die Handlung, während Sie dies tun, um Ihren Geist klar zu machen.

Erwägen Sie, einen Boden zu wischen. Sie legen den Mopp ins Wasser, belasten ihn und legen ihn dann auf den Boden. Jeder Moppstrich reinigt die Oberfläche des Bodens. Sie beobachten den Mopp, während Sie ihn bewegenStellen Sie sicher, dass Sie jeden Zentimeter des Bodens erreichen. Sie suchen nach Schmutz oder Stellen, die Sie beim ersten Durchgang möglicherweise übersehen haben.

Diese Art von Aktivität ist Achtsamkeit in Aktion.

5. Achten Sie auf Dankbarkeit.

Dankbarkeit ist ein so mächtiges Werkzeug zur Bekämpfung negativer Denkprozesse. Die Leute sprechen oft vage über die Kraft der Dankbarkeit und dass sie ihr Leben verändert hat. Sie reden wirklich nicht so viel darüber, wie das funktioniert.

Es kommt darauf an, Ihr Gehirn zu trainieren, um die Realität anders wahrzunehmen. Wenn Sie dankbar für die Dinge sind, die Sie haben, wenn Ihre Gedanken konzentriert sind schätzen die Dinge, die Sie haben es lässt keinen Platz für die Dinge, die Sie nicht haben.

Wenn Sie dies wiederholt tun, trainiert Ihr Gehirn, nach Positivität zu suchen, was Ihnen hilft, sich von negativen Gedanken abzulenken.

6. Sprechen Sie mit einem Freund darüber.

Manchmal müssen wir uns nur mit einem vertrauenswürdigen Freund zusammensetzen und uns Gedanken darüber machen, was uns stört. Ein vertrauenswürdiger Freund in einer Zeit der Not kann helfen, Sorgen zu lindern, negative Gedanken umzuleiten und die Einsamkeit zu bekämpfen, in der wir uns manchmal fühlenLeben.

Verlassen Sie sich auf einen vertrauenswürdigen Freund oder einen geliebten Menschen, wenn Sie diese Wahl haben. Wenn nicht, können Sie auch eine Online-Support-Gruppe ausprobieren, in der Sie im Allgemeinen sofort Unterstützung erhalten können. Einige sind jedoch besser als anderefühle für die Gruppe, bevor du einspringst.

7. Hören Sie sich etwas Inspirierendes an.

Inspirierende Redner versuchen, in dieser herausfordernden Welt eine Kraft für Positivität zu sein. Sie haben vielleicht keine persönlichen Cheerleader, aber es ist schön, Geschichten von Menschen zu hören, die die Herausforderungen gemeistert haben, mit denen wir zu kämpfen haben, und uns daran zu erinnern, dass wir es sindkann sie auch überwinden.

Finden Sie einige Personen, die Botschaften haben, denen Sie zustimmen, die Sie hoffnungsvoll und inspiriert machen, und hören Sie sich ihre Arbeit an.

8. Meditiere, um deinen Geist zu klären.

Ein klarer Geist und klare Emotionen machen das Leben viel angenehmer zu verarbeiten und zu verwalten. Meditation ist eine wertvolle Fähigkeit, die seit Tausenden von Jahren eingesetzt wird, um die eigenen Gefühle zu akzeptieren und sie fließen zu lassen.

Wenn Sie lernen, wie man meditiert, können Sie mehr Kontrolle über Ihre eigenen Gedanken erlangen und diese sich wiederholenden Gedanken leichter handhaben. Es braucht Zeit, um gut darin zu werden. Üben Sie regelmäßig.

9. Trainieren Sie Ihren Körper.

Übung wirkt sich positiv auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit aus. Sie hält nicht nur Ihre Muskeln stark und hilft Ihnen, fit zu bleiben, sondern erleichtert auch die Produktion von Wohlfühlchemikalien, die Ihren Geist stärken.

Übung kann auch in eine Achtsamkeitsaktivität integriert werden, indem Sie Ihre Gedanken auf Ihre Handlungen und Bewegungen konzentrieren. Viele Übungen erfordern eine gute Form, damit Sie sich nicht verletzen, was diese Konzentration erfordert.

10. Lesen Sie etwas.

Müssen Sie sich von etwas ablenken? Lesen ist eine fantastische Möglichkeit, Ihre Gedanken zu beschäftigen und auf das umzuleiten, was Sie gerade lesen.

Wir empfehlen, keine störenden oder stressigen Dinge wie Nachrichten oder Meinungsartikel zu lesen. Lesen Sie stattdessen etwas, das Spaß macht oder zum Nachdenken anregt. Auf diese Weise können Sie die Atmosphäre in Ihrem Kopf aufhellen und hoffentlich Ihre Gedanken auf eine andere lenkenSpur.

11. Machen Sie einen Schritt in Richtung Zielerreichung.

Tun Sie etwas! Es gibt zweifellos etwas, das Sie tun können, um Sie einem Ziel näher zu bringen, das Sie möglicherweise haben. Tun Sie eines der kleineren Dinge, die erledigt werden müssen, um zum Erfolg zu gelangen.

Wenn Sie keine Ziele haben, ist es jetzt vielleicht an der Zeit, sich zu setzen und auszubügeln, was Sie wirklich verfolgen möchten.

12. Ändern Sie Ihren Denkrahmen.

Versuchen Sie, die Gedanken, die Sie haben, in etwas Positiveres umzuwandeln. Statt sich auf das zu konzentrieren, was schief gehen kann oder auf Ihre Ängste, konzentrieren Sie sich auf das, was richtig laufen kann.

Wie könnten diese Umstände Ihnen positiv zugute kommen? Was kann das alles nützen? Welches Gute können Sie aus all dem für sich und Ihr Leben schaffen?

13. Planen Sie Zeit, um darüber nachzudenken.

Manchmal haben wir unerwünschte Gedanken, weil wir ihnen nicht die richtige Zeit geben. Sie drängen sich ein, weil sie Aufmerksamkeit brauchen, aber wir sind zu beschäftigt damit, uns abzulenken.

Es kann hilfreich sein, eine bestimmte Zeit einzuplanen, um sich hinzusetzen und über die quälenden Gedanken nachzudenken. Nehmen Sie sich etwa eine halbe Stunde Zeit, wenn Sie etwas Zeit für sich haben, um sich einfach hinzusetzen und die Dinge zu durchdenken.

Und wenn die halbe Stunde abgelaufen ist, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, sich von diesen Gedanken abzulenken, indem Sie etwas anderes aus dieser Liste tun.

14. Nehmen Sie sich ein Date.

Müssen Sie etwas ändern? Nehmen Sie sich ein Date. Essen Sie etwas zu Mittag, schauen Sie sich einen Film an, gehen Sie in einem Park spazieren oder machen Sie sogar einen kleinen Urlaub in einer Nachbarstadt. Ein Wochenende in einem Hotelzimmer ist einschöne Abwechslung von Landschaft und Tempo aus dem Alltag.

Diese Störung kann Ihnen eine kleine Pause von den Gedanken geben, über die Sie nachdenken, die möglicherweise durch den Stress Ihres Lebens hervorgerufen werden.

15. Verbringen Sie ein wenig Zeit mit Tagträumen.

Erwachsene können genauso wie Kinder vom Tagträumen profitieren. Es ist gut, ab und zu Ihren Gedanken und Ihrer Fantasie freien Lauf zu lassen. Es hilft dabei, die einfallsreichen Teile des Gehirns zu trainieren, die zum kreativen Denken anregen.

Das hilft auch bei der kreativen Problemlösung. Ein wenig Tagträumen kann eine willkommene Abwechslung zu den regelmäßigen Zyklen und der Alltäglichkeit des Alltags sein.

Tun Sie es nur nicht so oft, dass es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihr Leben zu führen.

16. Lerne etwas Neues.

Das Internet ist wirklich ein fantastischer Ort, an dem Sie alle möglichen neuen und aufregenden Dinge lernen können. Lenken Sie Ihre Gedanken von Ihren aktuellen Problemen ab, indem Sie etwas Neues lernen.

Es gibt Websites mit kostenlosen, strukturierten Lektionen zu verschiedenen Themen, die Ihnen helfen können, etwas Neues zu lernen. Auf diese Weise können Sie Ihre Zeit verbringen, anstatt sich mit Ihren Gedanken zu beschäftigen.

17. Musik hören.

Ein Ansturm Ihrer Lieblingsmusik kann Ihnen helfen, sich von diesen unerwünschten Gedanken abzulenken. Drehen Sie einige Ihrer Lieblingsmusik auf und konzentrieren Sie sich auf sie.

Konzentrieren Sie sich auf die verschiedenen Elemente des Songs, hören Sie sich die Worte des Künstlers genau an und lassen Sie sich für eine Weile mit der Melodie fließen. Lassen Sie sich an einen anderen Ort bringen.

18. Übe Vergebung.

Vergebung kann ein schwieriges Thema sein. Viele Menschen denken an Vergebung nur im Sinne einer Entschuldigung, die Sie von einer anderen Person annehmen, um sie von ihrem Fehlverhalten zu befreien. Aber das ist nicht die einzige Art der Vergebung.

Es geht auch darum, Dinge zu akzeptieren, die passiert sind, manchmal schreckliche Dinge, die Sie nicht länger haben möchten, um Ihr Leben zu kontrollieren.

Manchmal geht es darum, sich selbst zu verzeihen, dass Sie die falschen Entscheidungen getroffen haben und sich dafür entschieden haben, sie zu heilen und von ihnen abzuweichen. Das Leben steht nicht still. Es geht mit oder ohne uns weitertue jemandem etwas Gutes.

19. Fühle deine Gefühle und lass sie dann los.

Sie sind beschäftigt! Sie haben keine Zeit, Ihre Gefühle zu spüren! Arbeit muss erledigt werden, Kinder müssen gefüttert werden, das Haus muss gereinigt werden, es gibt noch einen Haufen Wäsche zu tun. Es endet nie!

Dennoch kann es Ihren Geist beruhigen, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Gefühle zu fühlen und sie loszulassen.

Möglicherweise können Sie sich momentan nicht mit ihnen zusammensetzen, weil Sie etwas zu tun haben, aber vielleicht können Sie es heute Abend in einem heißen Schaumbad mit einigen Kerzen für stimmungsvolles Licht tun.

20. Erinnern Sie sich daran, dass es Ihnen gut geht.

Sie sitzen da und lesen diesen Artikel, nicht wahr? Sie haben alles überlebt, was das Leben bisher auf Sie geworfen hat, oder?

Schau dich an! Es mag sich nicht so anfühlen, aber du machst es großartig. Du machst es großartig, nur indem du dein Wissen erweitern und Wege finden willst, mit den schwierigen Dingen umzugehen, die in deinem Kopf vor sich gehen.

Das bedeutet, dass Sie auf dem Weg zum Erfolg sind. Sie versuchen es. Sie machen Schritte. Sie arbeiten daran, Wege zu finden, um es besser zu machen - was bedeutet, dass es Hoffnung gibt.

Unterbrechen Sie diese Gedanken mit dieser Erinnerung. Sie werden in Ordnung sein. Diese Gedanken werden nicht ewig dauern und Sie werden sie durchstehen. Denken Sie an die Dinge, die Sie bereits durchlaufen haben, und wissen Sie, dass Sie dies durchstehen werdenzu.

Es wird dir gut gehen.

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