12 Möglichkeiten, nicht mehr an etwas zu denken

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Egal, ob Sie von einem guten oder einem schlechten Gedanken besessen sind, Sie sind besessen.

Wenn Sie nicht aufhören können, über etwas nachzudenken, und es für Sie zu einem Problem wird, gibt es viele Möglichkeiten, dies anzugehen und voranzukommen.

Es kann manchmal so schwierig sein, unseren Geist zu kontrollieren, und es mag sich unmöglich anfühlen, aber es geht nur darum, einen Weg zu finden, der für Sie funktioniert.

Aus diesem Grund haben wir 12 großartige Möglichkeiten zusammengestellt, um nicht mehr an etwas zu denken, damit Sie sich insgesamt gesünder und glücklicher fühlen können.

1. Sprechen Sie Ihre Besessenheit an.

Der erste Schritt, der Ihnen hilft, nicht mehr an etwas zu denken, besteht darin, es anzusprechen.

Worauf ist dein Geist so fixiert?

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um herauszufinden, was wirklich los ist, und haben Sie keine Angst, etwas tiefer zu graben. Das, was Sie tatsächlich vermeiden möchten, ist möglicherweise nicht immer das, was Sie denken…

Zum Beispiel könnten Sie sich über eine Präsentation bei der Arbeit Gedanken machen. Sie haben beschlossen, nicht mehr an die Präsentation zu denken, aber es scheint Sie nicht weniger ängstlich zu machen.

Das könnte daran liegen, dass die Präsentation Sie nicht wirklich stört - es ist die Tatsache, dass Sie Angst vor Ihrem Chef haben. Das ist ein völlig anderes Problem und wird nicht verschwinden, egal wie sehr Sie aufhören, über die Präsentation nachzudenken.

Stattdessen müssen Sie das Problem mit Ihrem Chef besprechen. Gibt es eine Möglichkeit, an Ihrer Beziehung zu ihm zu arbeiten? Können Sie mit Ihrer Personalabteilung sprechen, wenn ein anhaltendes Problem wie Mobbing oder Belästigung vorliegt? Können Sie sich bei jemandem melden?sonst?

Durch Adressierung der echt Problem Sie sind der Suche nach dem einen Schritt näher echte Lösung.

Je mehr Sie herausfinden können, was diese Gefühle antreibt und was Sie dazu bringt, etwas so sehr zu vermeiden, desto größer ist die Chance, dass Sie es reparieren - und in der Lage sind, nicht mehr endgültig darüber nachzudenken!

2. Sprechen Sie es aus und fahren Sie dann fort.

Manchmal kann es hilfreich sein, unsere Gedanken aus unserem System herauszuholen, anstatt sie in unserem Kopf in Flaschen zu füllen.

Das könnte bedeuten, mit einem geliebten Menschen, dem wir wirklich vertrauen, über sie zu sprechen.

Erlauben Sie sich, ganz ehrlich zu sein, worauf Sie sich so konzentrieren - sprechen Sie darüber, wie Sie sich dabei fühlen, über welche Ergebnisse Sie gestresst oder aufgeregt sind. warum Sie möchten aufhören können, darüber nachzudenken.

Je offener Sie sein können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie die Tür bald schließen können.

Wenn es etwas gibt, über das Sie nicht nachdenken möchten - auch wenn es ein ist gut Sache - sicherzustellen, dass Ihre Freunde und Familie sich dessen bewusst sind, kann wirklich helfen.

Es kann schwierig sein, wenn die Menschen in Ihrer Umgebung Themen ansprechen, die Sie aktiv vermeiden möchten, und sie wissen lassen, was nicht Wenn Sie mit Ihnen darüber sprechen, können Sie leichter aufhören, über etwas Bestimmtes nachzudenken.

Lassen Sie sie wissen, warum Sie versuchen, diese Gedanken zu vermeiden, und sie werden unterstützend und verständnisvoll sein.

Je weniger andere Leute Sie an das erinnern, woran Sie nicht denken möchten, desto weniger „Auslöser“ gibt es und desto mehr können Sie sich darauf konzentrieren, den Kopf zu senken und mit den Dingen weiterzumachen.

3. Beschäftige dich mit anderen Dingen.

Egal, ob Sie versuchen, etwas zu vermeiden, das Sie ängstlich macht, oder ob Sie versuchen, ruhig zu bleiben und sich nicht mehr übermäßig auf etwas Großartiges zu freuen, beschäftigt zu bleiben, ist das perfekte Mittel gegen Gedanken, die immer wieder kreisen.

Halten Sie Ihren Geist so weit wie möglich von anderen Dingen abgelenkt. Das kann bedeuten, dass Sie viel Zeit mit Freunden verbringen, aktiv werden, etwas Einfaches wie Rätsel machen, damit sich Ihr Gehirn darauf konzentriert, oder sogar eine großartige Show sehen.

Was auch immer Ihren Geist beschäftigt und Ihren Körper ermüdet, ist ideal!

4. Fehlerbehebung bei möglichen Ergebnissen.

Okay, nehmen wir an, Sie vermeiden es, an etwas zu denken, weil es negative Gefühle hervorruft, sei es Stress, Angst oder Traurigkeit.

Wir sind oft so in unsere Gefühle verwickelt, besonders in diejenigen, die wir nicht mögen, dass wir sie nicht wirklich erforschen. Das ist verständlich - warum sollten Sie länger als nötig mit diesen Emotionen sitzen wollen??

Indem Sie sich jedoch mit den Gefühlen befassen, können Sie tatsächlich Wege finden, sie zu überwinden.

Machen Sie eine Liste der Ergebnisse, vor denen Sie Angst haben. Nehmen wir an, Sie befürchten, dass Sie Ihren Job aus irgendeinem Grund verlieren. Um nicht mehr darüber nachdenken zu können, müssen Sie an das denkenmögliche Ergebnisse dieses Ereignisses, beheben Sie sie und fahren Sie dann fort.

Wenn Sie Lösungen für mögliche Probleme finden, die mit Ihren Gefühlen zusammenhängen, können Sie zum Abschluss kommen und schließlich aufhören, über das Problem nachzudenken.

Wenn Sie beispielsweise Ihren Job verlieren, kann dies zu einer Reihe von Folgen führen, z. B. Schwierigkeiten bei der Bezahlung Ihrer Miete, Verlegenheit, Schwierigkeiten bei der Suche nach einem neuen Job usw.

Lassen Sie uns also die möglichen Ergebnisse beheben…

Sie können jetzt Geld sparen, indem Sie einige kleine Kürzungen vornehmen. Sie können mit Ihren Lieben sprechen, die Ihnen einen Vertrauensschub geben und Sie unterstützen. Sie können Ihren Lebenslauf verbessern und mit einigen Personalagenturen sprechen.

Plötzlich ist das, worüber Sie nicht nachdenken möchten, weniger beängstigend, weil Sie erkannt haben, welche anderen Probleme es verursachen könnte, und Sie wissen, dass Sie einen Plan haben, falls diese Probleme auftreten sollten.

5. Übertreibe dich nicht über die guten Dinge!

Dies ähnelt unserem obigen Punkt, konzentriert sich jedoch auf einen positiveren Gedanken, den Sie vermeiden möchten.

Vielleicht möchten Sie nicht an Ihre bevorstehende Geburtstagsfeier oder den von Ihnen gebuchten Urlaub denken.

Möglicherweise versuchen Sie zu vermeiden, über diese Dinge nachzudenken, weil Sie befürchten, dass sie nicht auftreten. Wenn dies der Fall ist, können Sie einen ähnlichen Ansatz zur Fehlerbehebung verfolgen.

Nehmen wir an, Ihre Party wird aus irgendeinem Grund abgesagt. Was sind Ihre anderen Optionen? Wenn Sie ein paar Alternativen in Betracht ziehen, setzen Sie nicht alles auf dieses eine Ereignis.

Sie sind offener für Änderungen und flexibler und komfortabler, wenn Änderungen in letzter Minute erforderlich sind.

Wenn Sie einige andere Ideen parat haben, werden Sie sich nicht sofort so enttäuscht oder verärgert fühlen, weil Sie bereits einige erstaunliche Alternativen parat haben!

Ebenso könnten Sie zu aufgeregt sein und möchten sich einfach wieder ausgeglichener fühlen. Sie können sich selbst helfen, sich ausgeglichener zu fühlen, indem Sie darüber nachdenken. warum du bist so aufgeregt.

Vielleicht können Sie es kaum erwarten, bestimmte Freunde zu sehen, und fühlen sich dadurch sehr aufgeregt oder überreizt. Anstatt von 0 auf 100 zu wechseln, können Sie von jetzt an bis zum Ereignis langsam auf 5 oder 10 ansteigendas passiert.

Dies kann bedeuten, dass Sie vor einer großen Party ein paar Videoanrufe mit Freunden führen, damit Sie in diesem Fall weniger überfordert sind.

Es kann hilfreich sein, ein paar kleine Schritte zur Vorbereitung auf einen Urlaub zu unternehmen, damit Sie weniger auf ein einzelnes Ereignis fixiert sind - vielleicht packen Sie jetzt ein oder stellen Sie eine Reiseroute zusammen.

Ja, das bedeutet technisch gesehen, dass Sie darüber nachdenken, aber es macht es auf emotionaler Ebene viel leichter handhabbar. Anstelle eines großen Ereignisses haben Sie einige Phasen im Aufbau, die Ihnen helfen werdenVerwalte deine Emotionen besser.

6. Fantasiere über neue Möglichkeiten.

Wenn Sie ein bisschen ein Tagträumer sind oder sich auf eine bestimmte Fantasie über Ihre Zukunft fixieren, könnte dies Ihnen wirklich helfen. Sie könnten versuchen, Ihre Fantasie abzuschwächen, damit Sie nicht zu sehr mitgerissen oder fixiert werdenein einzigartiges Ergebnis.

Anstatt sich auf eine Möglichkeit zu konzentrieren, sollten Sie sich eine Reihe von Optionen überlegen!

Dies bedeutet, dass Sie weniger emotional an Ihren einen Traum gebunden sind und effektiv weniger Kontrolle und Kontrolle über Sie haben, was es einfacher macht, nicht mehr darüber nachzudenken.

7. Meditiere und übe Achtsamkeit.

Eine der besten Möglichkeiten, um lenken Sie unsere Gedanken von etwas ab ist zu meditieren. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Geist zu beruhigen und sich darauf zu konzentrieren, einfach in der Gegenwart zu existieren.

Egal, ob Sie versuchen, nicht mehr an etwas Böses zu denken oder nicht zu viel zu träumen, Sie könnten von etwas Achtsamkeit profitieren.

Eine der besten Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, sich auf etwas einzulassen, das als „Notieren“ bezeichnet wird. Dies ist eine Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle zu verwalten, während Sie meditieren.

Es geht im Wesentlichen darum, Ablenkungen zu erkennen, die beim Meditieren auftreten, und festzustellen, ob es sich um körperliche Gefühle juckendes Bein, Rückenschmerzen usw. oder Gedanken handelt.

Wenn Sie sich mit den Ablenkungen befassen, können Sie sie über sich ergehen lassen. Oft versuchen wir zu sehr, einen Gedanken zu vermeiden, der uns in den Sinn kommt, und wir können nicht anders, als uns darauf zu fixieren.

Es gibt eine Menge erstaunlicher Apps, die Sie durch die Meditation führen können, wenn Sie dies noch nicht getan haben. Legen Sie beruhigende Musik auf, machen Sie es sich bequem und bereiten Sie sich auf die Zone vor!

Je regelmäßiger Sie meditieren können, desto mehr gewöhnt sich Ihr Geist daran, ausgeruht und entspannt zu sein. Wenn bestimmte Gedanken auftauchen, können Sie sie hoffentlich einfach durch Ihren Geist gehen lassen, anstatt sie zu fixieren oder zu besessen.

Indem wir uns an diese Gewohnheit gewöhnen, verbinden unsere Gedanken diese Meditationszeit damit, entspannter zu sein und sich nicht zu sehr auf einen Gedanken zu konzentrieren.

8. Ruhe dich aus und konzentriere dich auf die Selbstpflege.

Wenn es Ihnen schwer fällt, einen bestimmten Gedanken so weit gehen zu lassen, dass Sie unbedingt nicht mehr an etwas denken möchten, brauchen Sie möglicherweise mehr Ruhe!

Es mag sich wie ein Cop-out anhören, aber wenn wir müde sind, können unsere Gedanken sehr leicht mit sich selbst davonlaufen.

Wenn wir nicht genug schlafen oder uns entspannen, steigt unser Stresslevel, was bedeuten kann, dass sich unser Geist an einen Gedanken bindet und das plötzlich ist alle wir können uns vorstellen.

Haben Sie jemals bemerkt, dass das, woran Sie nicht denken möchten, nicht einmal so wichtig ist? Stattdessen ist es die seltsame Besessenheit, die Ihr Gehirn davon hat, die Sie dazu bringt, sich ängstlicher oder gestresster zu fühlen?

Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie geistig und emotional heruntergekommen sind und mehr Ruhe brauchen.

Denken Sie daran, dass Dinge wie eine gesunde Ernährung, etwas Bewegung, genügend Wasser, Sonnenlicht und frische Luft einen Unterschied darin machen, wie Sie sich fühlen.

Wenn Sie mit Ihren Gedanken zu kämpfen haben und das Gefühl haben, momentan keine Kontrolle über Ihren Geist zu haben, konzentrieren Sie sich auf Ihr Wohlbefinden.

Diese Energie, die Sie in die Besessenheit über das stecken, woran Sie denken? Kanalisieren Sie sie in die Selbstpflege und füllen Sie Ihre Freizeit mit Yoga, Gesichtsmasken, Therapie, Dehnen, Sitzen in der Sonne.

Tun Sie alles, um sich besser zu fühlen, und Ihr Geist wird sich auf natürliche Weise entspannen und Ihnen helfen, nicht mehr an etwas zu denken, das Sie nervt.

9. Denken Sie daran, dass dies passieren wird.

Auch dies mag sehr einfach oder zu einfach klingen - aber es hilft. Sobald Sie feststellen, dass diese Gedanken Sie nicht für immer plagen und dass Sie bald frei von allem sind, was Sie trübt, werden Sie es leichter findendiese Dinge loszulassen und aufhören zu fixieren.

Was meistens mit negativen Gedanken passiert, ist, dass wir einen Gedanken haben, es uns unangenehm macht, wir versuchen ihn zu verwerfen, wir konzentrieren uns darauf, wie schlecht wir uns deswegen fühlen, der Gedanke kommt zurück, weil wir uns weiter darauf konzentrierenwie wir uns dabei gefühlt haben - und so weiter.

Dies kann auf positive Gedanken zutreffen, aber anstatt uns unwohl zu fühlen, fühlen wir uns aufgeregt oder glücklich, oder es löst eine Freisetzung von Dopamin einem Wohlfühlhormon aus und wir werden dann in den Zyklus eingebunden.

Denken Sie daran, dass dieser Gedanke Sie nicht mehr lange plagt und Sie aufhören können, besessen zu sein und darüber nachzudenken.

10. Übe, spontan zu sein.

Einige dieser Vorschläge richten sich eher an Personen, denen es schwer fällt, sich nicht mehr auf einen negativen Gedanken zu konzentrieren. Aber was ist, wenn Sie versuchen, nicht mehr an etwas zu denken, auf das Sie sich freuen?

Wenn Sie über etwas sehr aufgeregt sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie alles in Ihrem Kopf geplant haben. Ein Planer zu sein ist in vielerlei Hinsicht großartig, kann aber auch dazu führen, dass Sie von kleinen Details besessen sind.

Wenn Sie vermeiden möchten, an etwas zu denken, das Sie geplant haben, können Sie einige kleine Schritte unternehmen.

Versuchen Sie zum Beispiel, einige ungeplante Dinge zu tun! Es muss nichts anderes sein, als an einem Flughafen aufzutauchen und den nächsten Flug zu buchen, keine Sorge.

Es kann so etwas wie jemanden anrufen, ohne ihn vorher zu planen, einen Kaffee zu trinken, nur weil Sie an einem schönen Ort vorbeigegangen sind, oder einen Platz zum Abendessen finden, ohne vorher eine Reservierung vorzunehmen.

Dies sind einige nette Möglichkeiten, wie Sie sich daran gewöhnen können, nicht zu planen, und Sie können sie mit einem Freund machen, wenn Sie es noch nicht alleine ausprobieren möchten.

Je mehr Sie sich damit vertraut machen können, Dinge nicht zu planen oder die genauen, winzigen Details nicht zu kennen, desto mehr werden Sie anfangen, dieses obsessive Denken zu lockern.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, über etwas nachzudenken, das Sie geplant haben, kann ein Rückschritt wirklich hilfreich sein.

Gewöhnen Sie sich daran, sich ein bisschen unwohl zu fühlen und Dinge zu tun, ohne jede Minute des Ereignisses aufzuzeichnen. Dies hilft Ihnen, nicht mehr an etwas zu denken, das in Ihrem Kopf spielt, und Sie können es einfach genießen, mehr in der Gegenwart zu sein.

11. Immersions-Therapie.

Dies funktioniert nicht bei jedem! Einige Leute finden es jedoch möglicherweise hilfreich, sich auf den Gedanken zu konzentrieren, den sie vermeiden möchten. Es klingt rückwärts, wir wissen, aber ertragen Sie es mit uns…

Manchmal sind Gedanken sehr schwer zu vermeiden, weil wir versuchen, sie abzuschalten, sobald sie auftauchen. Zum Beispiel könnte Ihr Ex in Ihren Kopf springen, aber Sie möchten nicht damit umgehen, wie sich das anfühlt - stattdessen springen Sieauf einem Laufband die Musik aufdrehen oder mit Freunden trinken gehen.

Vermeidungstaktiken können bei manchen Menschen funktionieren und beschäftigt zu bleiben kann eine große Ablenkung sein, wie weiter oben in diesem Artikel erwähnt. Einige von uns müssen jedoch vollständig mit ihren Gedanken sitzen, bevor wir uns von ihnen entfernen können.

Stellen Sie sicher, dass Sie ein starkes Unterstützungssystem um sich haben, und erlauben Sie sich, den Gedanken zu erforschen, den Sie vermeiden möchten. Dieser einmalige Tieftauchgang wird Ihnen auf lange Sicht helfen und es schaffenleichter aufzuhören darüber nachzudenken.

Lass dich weinen und suhlen, fühlen Ihre Gefühle und erkennen Sie an, was in Ihrem Kopf vorgeht.

Wenn Sie diese Zeit haben, kann dies zu einer Art Abschluss führen, der es letztendlich einfacher macht, nicht mehr über das Problem insgesamt nachzudenken.

12. Suchen Sie professionelle Hilfe.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, nicht mehr an etwas zu denken ob es negativ oder aufregend ist und es beginnt, Ihr Leben oder Ihr Wohlbefinden zu beeinträchtigen, kann es sich lohnen, mit jemandem zu sprechen, der wirklich helfen kann.

Wenn Sie professionelle Hilfe suchen, können Sie Wege finden, um obsessive Gedankenmuster zu überwinden. Sie können einige Vorschläge zur Unterbrechung Ihres Denkzyklus machen, z. B. CBT - oder kognitive Verhaltenstherapie.

Dies kann Ihnen helfen, gesündere Muster oder Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen letztendlich helfen, nicht mehr an etwas zu denken, das Sie betrifft.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie professionelle Hilfe gebrauchen könnten, klicken Sie hier, um einen Berater in Ihrer Nähe zu finden, oder einen, der bequem von zu Hause aus online mit Ihnen zusammenarbeiten kann.

Wir empfehlen Ihnen, einige verschiedene Taktiken auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, dass sich dies nicht über Nacht ändern wird und dass es eine langfristige Verpflichtung ist, auf uns und unseren Geist aufzupassen.

Beginnen Sie noch heute damit, einige gesunde Gewohnheiten umzusetzen, sich mit Ihren Lieben zu umgeben und professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn sich die Dinge außer Kontrolle geraten.

Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie aufhören sollen, an etwas zu denken? Sprechen Sie noch heute mit einem Berater, der Sie durch den Prozess führen kann. Einfach hier klicken um sich mit einem zu verbinden.

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