So identifizieren Sie eine Emotion, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich fühlen

Sind Sie verwirrt darüber, was Sie fühlen? Das ist weitaus häufiger, als Sie vielleicht denken.

Emotionen sind nicht immer diese kristallklaren Hinweise und Reaktionen auf das, was wir im Leben erleben.

Manchmal sind sie trübe. Manchmal sind sie mit anderen Belastungen oder Emotionen verwickelt.

Und manchmal kann es ein völlig neues und anderes Gefühl sein, das wir vorher noch nicht erlebt haben! Eine Emotion zu fühlen, die Sie vorher noch nicht erlebt haben, kann fast surreal sein. Sie denken, Sie kennen sich selbst und dann plötzlichGanz aus dem Nichts schüttelt sich diese neue Emotion aus den Tiefen Ihres Gehirns.

Die Fähigkeit, Ihre Emotionen zu identifizieren und zu artikulieren, ist eine wichtige Fähigkeit, an der Sie arbeiten müssen, wenn Sie nicht gut darin sind. Je besser Sie dies klären können. was du fühlst und warum Sie spüren es, je besser Sie sich durch das Leben bewegen, gesunde Beziehungen pflegen und sich um Ihre geistige Gesundheit kümmern können.

In diesem Artikel werden zunächst einige Gründe untersucht, warum Sie möglicherweise nicht wissen, wie Sie sich fühlen. Anschließend gehen wir zu den Strategien über, mit denen Sie Ihre Emotionen identifizieren können.

Möglicherweise möchten Sie diesen Prozess mit einem ausgebildeten Berater durchlaufen, wenn Ihre Gefühle Ihre Lebensweise beeinträchtigen oder wenn Sie glauben, dass es schwierig sein könnte, Probleme zu lösen. Wenn ja, können Sie dies. hier klicken um einen Berater in Ihrer Nähe oder einen Berater zu finden und mit ihm in Verbindung zu treten, der Ihnen aus der Ferne helfen kann.

6 Gründe, warum Sie nicht wissen, wie Sie sich fühlen

Was hindert Sie daran, Ihre Gefühle in den Griff zu bekommen? Warum können Sie die Emotionen möglicherweise nicht genau bestimmen?

1. Möglicherweise erleben Sie mehr als eine Emotion, und sie verwickeln sich.

Emotionen sind nicht immer klar oder sauber. Manchmal können sie aufgrund Ihrer Erfahrungen verwirrend und desorientiert miteinander verwickelt sein.

Betrachten Sie das folgende Beispiel :

Stephanie hat ihren Vater vor einigen Jahren auf tragische Weise unerwartet verloren. Die beiden freuten sich sehr auf die Tradition, dass der Vater seine Tochter bei ihrer Hochzeit den Gang entlang führte.

Aber als Stephanies Hochzeitsdatum näher rückt, erlebt sie nicht nur viel Stress, weil stressige Hochzeiten sein können; sie erlebt auch das Glück des Ereignisses und ein Gefühl tiefer Traurigkeit, dass ihr Vater nicht da ist, um sie den Gang entlang zu führen.

In diesem Beispiel berührt die Hochzeit die Gefühle ihres Verlustes und ihrer Trauer um ihren Vater sowie die Freude, in diese neue Phase ihres Lebens einzutreten. Diese Gefühle können alle mit der Freude und Traurigkeit verwechselt werdender Veranstaltung.

2. Möglicherweise waren Sie konditioniert, um diese bestimmte Emotion nicht zu spüren.

Die Erfahrungen, die wir im Leben gemacht haben, beeinflussen oft die Art und Weise, wie wir uns später durch das Leben bewegen. Bestimmte Erfahrungen können dazu führen, dass wir Entscheidungen treffen, weil wir gelernt haben, dass sie bestimmte Ergebnisse bringen.

Als positives Beispiel, vielleicht gehen Sie gerne in den Park und trinken einen Eistee, weil Sie feststellen, dass es Sie glücklich macht, mit frischer Luft in der Natur zu sein.

Betrachten Sie andererseits ein Kind, das in einem missbräuchlichen Zuhause aufwächst. Dieses Kind kann lernen, dass das Ausdrücken von Wut oder Frustration schnell negative Aufmerksamkeit von seinen Eltern auf sich zieht. Sie sind konditioniert, um zu vermeiden, dass sie ihre Wut oder Frustration zum Ausdruck bringen, um sie zu behaltensich in einer gefährlichen Situation sicher. Und das ist als Erwachsener nicht leicht zu verlernen.

Diese Emotionen verschwinden nicht unbedingt vollständig oder für immer. Sie können ungesund unterdrückt werden und dann auf andere Weise auftreten, z. B. durch explosiven Ärger oder Drogenmissbrauch. Und wenn Sie den explosiven Ärger oder Drogenmissbrauch endgültig überwinden, können Sie dies tundie realen, sehr unterschiedlichen Emotionen finden, die darunter erstickt wurden.

3. Es kann ein Gefühl sein, das kein englisches Wort hat, um es zu beschreiben.

Es ist ziemlich interessant, historische Wörter durchzusehen. Sie können Wörter sehen, die einmal verwendet wurden und seitdem in Ungnade gefallen sind oder sich zu etwas anderem entwickelt haben. Es gibt viele Emotionen, die in der modernen englischen Sprache nicht gut vertreten sindUnd eines dieser Wörter kann verwendet werden, um ein äußerst spezifisches Gefühl zu beschreiben.

Hier nur einige Beispiele :

Sonder - Die volle Erkenntnis, dass andere Menschen ein so komplexes Leben führen wie Sie. Sie haben ihre eigenen Probleme, Ambitionen, Herzschmerz, Triumphe und Beziehungen, mit denen sie Schritt halten können. Und all diese Tiefe ist schwer zu erfassen oder zu schätzen, weilWir sind so beschäftigt mit unserem eigenen Leben.

Chrysalismus - Das Gefühl der Ruhe und des Friedens, wenn Sie während eines Gewitters drinnen sind und das Geräusch des Regens auf dem Dach und des Donners in der Ferne genießen.

Ambedo - Eine Art Trance, bei der eine Person von sensorischen Details fasziniert ist, bei denen sie die Tiefe der Existenz und des Lebens wirklich spürt. Als würde man an einem warmen Sommertag draußen stehen, wenn man plötzlich einen Moment starker Verwirklichung mit der Wärme des Menschen hatSonne auf deinem Gesicht, die Bäume wehen sanft im Wind und die Geräusche von Vögeln, die singen, dass all dies Leben ist.

4. Möglicherweise haben Sie diese Emotion noch nicht erlebt.

Manchmal ist eine Emotion nur neu und fremd. Wir wissen nicht, wie wir sie identifizieren sollen, weil wir sie noch nicht kennen.

Betrachten Sie eine Person mit chronischer Depression. Sie sind als Teenager in Depressionen versunken, haben sich mit Drogen, Alkohol und schlechten Entscheidungen selbst behandelt, bis sie fast 40 Jahre alt waren. Sie beschließen, endlich ihre Angst zu überwinden, die sie mit Alkohol maskiert habenund hartnäckig zu sein, diagnostiziert werden und mit einem Antidepressivum beginnen.

Und sobald sie dieses Antidepressivum einnehmen, beginnt ihr Gehirn Dinge zu tun, die es seit Jahrzehnten nicht mehr getan hat, und ermöglicht es ihnen, Gefühle zu fühlen und zu erleben, die ihre Geisteskrankheit und ihr Drogenmissbrauch die ganze Zeit erwürgt haben.

Es ist eine Anpassung, um zu lernen, wie man mit diesen neuen Gefühlen umgeht. Selbst die positiven fühlen sich unheimlich und fremd, weil sie nur fremd sind, wie das erste Mal, wenn ein Nadelstich aus Licht die Dunkelheit einer längst vergessenen Höhle durchdringt, die tief vergraben istunter Tage.

5. Sie sind von den Emotionen getrennt.

Dissoziation ist ein üblicher Abwehrmechanismus, um mit überwältigenden Gefühlen umzugehen. Für viele Menschen beginnt dies in der Kindheit und nicht immer bei missbräuchlichen Eltern.

Eltern, die nicht emotional intelligent sind, verstehen möglicherweise nicht, wie sie ihren Kindern helfen können, ihre Emotionen gesund zu erleben. Das Kind wird überwältigt und sein Geist wird abgeschaltet, um nicht mit all den emotionalen Reizen umzugehen, denen es ausgesetzt ist.

Dies ist nicht unbedingt eine ungesunde Sache. Manchmal brauchen wir diesen kurzen Aufschub. In vielen Situationen ist Dissoziation jedoch eine ungesunde Sache, weil sie nicht wirklich mit ihren Emotionen umgehen.

Dissoziation ermöglicht es ihnen, die Emotionen zu vermeiden, sie weiter wegzuschieben und es in Zukunft schwieriger zu machen, mit ihnen umzugehen.

6. Ihre Gefühle sind möglicherweise noch nicht klar.

Manchmal erleben wir Emotionen, die noch nicht genug Zeit hatten, um ihren Ursprung zu klären oder woher sie kommen. Vielleicht befinden Sie sich in einer Situation, in der Sie sich unwohl fühlen, aber Sie können nicht genau sagen, warum Sie sich fühlendieses Unbehagen.

Betrachten Sie dieses Beispiel :

Mark beginnt einen neuen Job und trifft seinen Chef. Die Dinge laufen eine Weile gut, aber etwas an der Situation lässt Mark sich unwohl fühlen. Und dann passiert es. Eines Tages läuft etwas nicht richtig und Marks Chef wird wütendund einen anderen Mitarbeiter anschreien.

Mark fühlte sich unwohl und wusste, dass etwas nicht stimmte. Was nahm er auf? Nun, Marks Vater hatte Wutprobleme. Und wie sein Vater verbarg sein Chef seine Wut kaum unter einem Furnier der Höflichkeit. Er konnte es aufnehmendass sein Chef keine nette Person war, aber er verstand nicht, warum sein Chef seine Angst und Abwehr anpingte, bis er sich als der herausstellte, der er war.

Natürlich ist es nicht immer so streng oder extrem. Manchmal brauchen wir einfach mehr Zeit, um vage Emotionen zusammenkommen zu lassen, damit wir interpretieren können, was wir fühlen.

So identifizieren Sie Ihre Emotionen

Nachdem wir uns nun angesehen haben, warum Sie Ihre Gefühle möglicherweise nicht identifizieren können, untersuchen wir einen Prozess, um zu klären, was Sie fühlen.

Der folgende vierstufige Prozess sollte Sie näher an das Verständnis Ihrer Gefühle heranführen. Möglicherweise werden Ihre Emotionen jedoch nicht perfekt geklärt. Wie bereits erwähnt, benötigen Sie manchmal Zeit, um herauszufinden, was Sie fühlen und warumdu fühlst es.

Wir empfehlen dringend, Ihre Antworten aufzuschreiben. Wenn Sie Ihre Emotionen aufschreiben, lernen Sie, wie Sie sie identifizieren und artikulieren können. Dies kann Ihnen auch bei der Bewältigung helfen.

Außerdem müssen Sie diese Dinge aufschreiben, um sie später zu überprüfen und darüber nachzudenken. Dies hilft Ihnen, diese Emotionen zu klären, während Sie alles sortieren.

1. Identifizieren Sie Ihre Grundemotionen.

Es muss eine Startlinie geben, um Ihre Emotionen zu sortieren. Notieren Sie, welche Emotionen Sie gerade erleben. Sind einige von ihnen stärker als andere? Wann haben Sie angefangen, diese Emotionen zu spüren?

Möglicherweise sind Sie nicht in der Lage, Ihre Emotionen auf diese Weise zu erkunden. Viele von uns waren darauf konditioniert, alle unsere Emotionen unter den Teppich „gut“ und „okay“ zu kehren. Eine Möglichkeit, diese Wand zu durchbrechen, besteht darin, zu beschreiben, wasJede Emotion fühlt sich für dich an.

Sie fühlen sich „gut“. Okay. Wie fühlt sich gut an? Warum ist es gut? Fühlen Sie sich gut bei etwas, bei dem Sie sich nicht gut fühlen sollten? Ist gut, was Sie tatsächlich fühlen? Oder ist es das, was Sie sind?Sag es dir selbst, damit du die schmerzhaften Stellen nicht berührst?

Nimm jede Emotion, die du fühlst, und zerlege sie. Was fühlst du?

2. Suchen Sie nach den Quellen Ihrer Emotionen.

Der nächste Schritt besteht darin, herauszufinden, was diese emotionalen Reaktionen verursacht, wo Sie können. Warum fühlen Sie sich wütend? Warum fühlen Sie sich traurig? Warum fühlen Sie sich in Ordnung?

Möglicherweise besteht eine direkte Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen einer Handlung und Ihrer Emotion oder nicht. Notieren Sie sich, wenn Sie das Gefühl haben, nicht erkennen zu können, woher diese emotionale Reaktion ausgeht.

Schauen wir uns ein anderes Beispiel an :

Kathy ist frustriert und überwältigt von ihrem Ehemann. Er sucht immer wieder nach verrückten Dingen, die unwichtig sind, und sie kann nicht anders, als sich frustriert zu fühlen.

Obwohl die dominierende Emotion, die sie erlebt, Frustration ist, kann dies auch durch das Gefühl unterstrichen werden, dass sie ungültig wird oder nicht unterstützt wird. Vielleicht wählt ihr Ehemann ihre Bemühungen in der Beziehung böswillig aus, oder vielleicht hat er seine Angst, die sie verursachtihn, sich übermäßig um Dinge zu sorgen, die unwichtig sind, weil Angst manchmal so ist.

In jedem Fall sucht Kathy nach der Quelle ihrer emotionalen Reaktion, die unter ihrer Kontrolle liegt.

In diesem Beispiel ist es verlockend, auf das ungesunde Verhalten des Mannes hinzuweisen, und bis zu einem gewissen Grad ist das fair. Manchmal müssen wir jedoch Emotionen steuern, denen wir nicht entkommen können oder die sich nicht ändern, und wir müssen uns nur darum kümmernmit ihnen.

Vielleicht ist ihre Beziehung ansonsten glücklich und gesund; es ist nur eine Sache, die ihr wirklich unter die Haut geht. Oder vielleicht ist es so etwas wie ein Job, der viel Stress verursacht und der wegen des Ganzen nicht immer sofort verworfen werden kannEssen und Wohnort.

3. Vermeiden Sie es, Ihre eigenen Gefühle zu beurteilen.

Das Ziel, diese Emotionen herauszuholen, besteht darin, sie besser zu identifizieren und zu klären. Sie können dies nicht tun, wenn Sie Ihre eigenen Emotionen beurteilen, während Sie sie herausholen.

Was auch immer Sie fühlen, ist gültig, auch wenn es nicht unbedingt die Realität widerspiegelt. Mit gültig meinen wir, dass Sie sie erleben, und das ist etwas, das Sie anerkennen müssen.

Aber unsere Emotionen spiegeln nicht immer die Realität wider. Sie können erkennen, dass das, was Sie fühlen, für die Situation nicht rational oder vernünftig ist, aber Sie möchten vermeiden, Ihre Gefühle so zu beurteilen, bis Sie wissen, was Sie sind. 'Ich fühle mich und warum.

4. Sprechen Sie mit den entsprechenden Personen über Ihre Gefühle.

Der letzte Schritt besteht darin, mit den entsprechenden Personen über diese Gefühle zu sprechen. Wenn Kathy versteht, warum ihr Mann sie verärgert, kann sie mit ihm darüber sprechen, und hoffentlich ist er offen dafür, mit ihr zusammenzuarbeiten, um eine Lösung zu finden.

Vielleicht muss er selbst mit jemandem sprechen, um mit seiner Angst umzugehen oder einen anderen Weg zu finden, um mit seinen Bedenken umzugehen. Oder er befindet sich nicht in einer Situation, in der er das Problem beheben kann, sondern seine Ängste aufzeichnen kann, damit er es tutkann sie entlüften, ohne seine Beziehung zu untergraben.

Manchmal ist es jedoch besser, nicht zu sprechen. Nicht jeder verdient es zu wissen, wie Sie sich fühlen. Viele Menschen sind einfach nicht so emotional intelligent und können nicht unbedingt helfen.

Hier sollte ein Berater ins Bild treten. Wenn Sie Probleme mit Emotionen haben, die Sie scheinbar nicht kontrollieren oder verstehen können, ist es der richtige Schritt, einen zertifizierten Psychologen um Hilfe zu bitten. Sie können einen Safe bieten, sachkundige Umgebung, die Ihnen hilft, sich durch Ihre Emotionen zurechtzufinden.

Wenn Sie mit einem Berater sprechen müssen, können Sie hier klicken um einen in Ihrer Nähe zu finden oder mit dem Sie per Telefon oder Video-Chat arbeiten können.

Das könnte dir auch gefallen :