Wie man mit Gefühlen der Unzulänglichkeit umgeht: 14 hochwirksame Tipps

um jetzt einen zu finden.Gefühle der Unzulänglichkeit sind etwas, das die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben erleben werden.Es ist die nörgelnde Stimme, die uns sagt, dass wir irgendwie nicht gut genug sind, ein Verlierer oder der Liebe und Zuneigung nicht würdig.

An diesen Gedanken ist natürlich nichts Wahres. Aber es ist schwer, das zu akzeptieren, wenn man sich mitten in einer Phase von Selbstzweifeln oder geringem Selbstwertgefühl befindet.

Die folgenden Tipps können dir helfen, mit deinen Gefühlen der Unzulänglichkeit umzugehen und sie vielleicht sogar ein für alle Mal abzuschütteln.

Denken Sie daran, dass dies ein Prozess ist, der Zeit und Mühe erfordert. Seien Sie also nicht hart mit sich selbst, wenn Sie einen Schritt zurück machen oder nicht sofort Ergebnisse sehen.

1. Lassen Sie den Druck, den Sie sich selbst auferlegen, um der Beste zu sein.

Hoch hinaus zu streben und große Dinge im Leben erreichen zu wollen, ist keine schlechte Herangehensweise. Es hilft dir zu wachsen, zu lernen und die Vorteile zu ernten, die der Erfolg mit sich bringen kann.

Aber Ehrgeiz ist weniger gesund, wenn er von dem Bedürfnis angetrieben wird, der Beste zu sein, was auch immer Sie sich vorgenommen haben.

Ausnahmslos werden Sie diese hohen Standards nicht immer oder auch nur zu jeder Zeit erfüllen können.

Es wird immer jemanden geben, der in etwas besser oder in irgendeiner Hinsicht erfolgreicher ist.

Wenn Sie enttäuscht sind, dass Sie nicht an der Spitze dessen stehen, was Sie erreichen möchten, werden Sie glauben, dass Sie nicht gut genug sind, selbst wenn Sie statistisch gesehen in etwas mehr als 90% besser sinddie Bevölkerung.

Entspannen Sie sich ein wenig. Streben Sie in einigen Dingen nach Exzellenz, in anderen nach Befriedigung, aber versuchen Sie nicht, in irgendetwas nach Perfektion zu streben.

Sie werden feststellen, dass Sie Ihre eigenen Erwartungen häufiger erfüllen, was die Botschaft in Ihrem Kopf verstärkt, dass Sie eine fähige und manchmal talentierte Person sind, die in den Augen aller „genug“ ist.

Und denken Sie daran, dass es eine ganze Reihe von Fähigkeiten und Talenten gibt, von denen viele für die Ziele, die Sie im Leben erreichen möchten, nicht relevant sind.

Also mach dich nicht fertig, nur weil du etwas nicht kannst und du um Hilfe bitten oder jemanden bezahlen musst, der es für dich tut.

Manchmal ist das die beste Entscheidung, die Sie treffen können, anstatt Ihre kostbare Zeit damit zu verschwenden, sich durch eine Aufgabe zu kämpfen, während Sie etwas produktiver tun könnten.

2. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen.

Ein Teil der Verwaltung Ihrer Erwartungen in Bezug auf das, was Sie erreichen können oder wie gut Sie in etwas sein müssen, ist zu

Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen.

Das große Problem dabei ist, dass du dich ausschließlich darauf konzentrierst, was sie besser können als du oder was sie haben, was du nicht hast.Du schaust dir selten Bereiche an, in denen du überragst, was sie nicht tun, oder auf das sie wahrscheinlich neidisch sind.Und weil es unendlich viele Menschen gibt, mit denen man sich vergleichen kann, ist es immer möglich, mindestens eine Person zu finden, die eine bestimmte Sache besser macht als man selbst oder die etwas hat, was man nicht hat.

Es ist unmöglich, jedes einzelne Element des Lebens einer Person oder jede Eigenschaft, die sie hat, zu bewerten und eine Gesamtpunktzahl für sie im Vergleich zu Ihnen zu ermitteln. Es gibt einfach zu viele Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, und zu viel Subjektivität ist damit verbunden.

Es ist viel besser zu akzeptieren, dass jeder seine Stärken und Schwächen hat und dass das Leben eines jeden einige Dinge hat, aber andere vermissen.

Niemand hat alles. Niemand ist in allem gut.

Wenn du deine Fehler und Misserfolge mit den Talenten und Erfolgen anderer vergleichst, wirst du dich unzulänglich fühlen, weil du Äpfel mit Orangen vergleichst.

3. Erkenne, was du bisher im Leben erreicht hast.

Es ist leicht, sich einzureden, dass man irgendwie „weniger“ ist als andere, wenn man sich nur die Dinge ansieht, die man nicht hat oder die man noch nicht erreicht hat.

Indem Sie Ihren Fokus auf Ihre vielen Errungenschaften im Leben verlagern, können Sie die Gesamtperspektive, die Sie oder sich selbst und Ihr Leben haben, ändern.

Vielleicht ist deine Karriere noch nicht so gelaufen, wie du es dir erhofft hast, aber du hast das College oder die Universität abgeschlossen, was eine große Sache ist. Okay, vielleicht hast du also nicht immer Bestnoten bekommen, aber du hast weitergemacht undhaben Sie Ihre Qualifikationen.

Oder vielleicht hast du die Schule abgebrochen, aber dein eigenes Unternehmen gegründet, das dir und deiner Familie jetzt einen angemessenen Lebensunterhalt bietet.

Hast du dein eigenes Haus gekauft?

Hast du verschiedene Teile der Welt erkundet?

Hatten Sie ein Kind, das Sie lieben und pflegen?

Waren Sie Teil einer Sportmannschaft, die einen Pokal oder eine Meisterschaft auf jedem Niveau gewonnen hat?

Sind Ihre Finanzen in Ordnung mit Geld für die Rente, guter Bonität und Ersparnissen, auf die Sie zurückgreifen können?

Hast du mit deinen eigenen beiden Händen etwas von Grund auf neu gebaut?

Haben Sie schöne Kunst geschaffen, für die andere Menschen Sie schätzen oder sogar bezahlen?

Schau dir dein Leben im Laufe der Jahre an und du wirst sehen, dass du viele Dinge erreicht hast.

Sie geben sich vielleicht nicht die Anerkennung, die Sie dafür verdienen. Fangen Sie jetzt damit an.

Erkenne, dass dies Dinge von Wert sind und dass sie die Person von Wert widerspiegeln, die du heute bist.

4. Fordern Sie negative Selbstgespräche heraus, wenn sie auftreten.

Die Errungenschaften, die Sie jetzt aus dem vorherigen Punkt im Kopf haben, werden nützlich sein, um negative Selbstgespräche in etwas Positiveres umzuwandeln.

Jedes Mal, wenn du denkst“

Ich bin so ein Verlierer

“, Sie können mit einem Beispiel dafür kontern, wann Sie gewonnen haben.

Jedes Mal, wenn du denkst „Ich bin in nichts gut“, kannst du diesen Gedanken mit Beweisen für die Dinge, in denen du überragend bist, in Frage stellen.Es geht nur darum, einen Gedanken zu untersuchen und zu fragen, ob er wahr ist. Wenn es darum geht, sich selbst herunterzumachen, wird es nicht sein.Es ist leicht, Gründe zu finden, sich selbst zu verprügeln, aber wenn Sie das Gegenteil beweisen, werden Sie feststellen, dass diese negativen Gedanken unbegründet sind.

Und indem du diesen Ansatz der Selbstgespräche beharrlich befolgst, wirst du Widerstandsfähigkeit gegen deine eigene Negativität aufbauen. Es wird einfach zur Gewohnheit, das Negative mit dem Positiven zu bekämpfen.

Je mehr du es tust, desto mehr Dinge wirst du in deinem mentalen Schließfach haben, um die negativen Gedanken herauszufordern, wenn sie auftauchen.

Sie werden nicht lange bei Ihren Gefühlen der Unzulänglichkeit verweilen, wenn Sie schnell Gegenbeweise vorlegen können, die beweisen, dass Sie mehr als ausreichend sind.

5. Vermeiden Sie negative oder verurteilende Menschen.

Die Art und Weise, wie wir über uns selbst sprechen, kann davon beeinflusst werden, wie andere Menschen nicht nur über uns sprechen, sondern auch über andere.

Wenn du Zeit mit jemandem verbringst, der dich regelmäßig heruntermacht, wirst du anfangen, die Dinge zu glauben, die er über dich sagt.

Das können direkte Kritik an dir oder etwas sein, was du getan hast, aber es könnten auch indirekte Kommentare sein, die als Witze oder Scherze positioniert sind.

Auch wenn sie nicht speziell über dich sprechen, können sie mit dir über andere Leute diskutieren und unfreundliche Dinge über sie sagen.

Wenn sie es tun, werden Sie beginnen, die Welt durch die harten Augen dieser Person zu sehen. Sie werden glauben, dass jeder auf Ihre Fehler oder Unzulänglichkeiten schaut und beginnen, sie selbst zu sehen.

Es ist schwer zu fühlen, dass man genug ist, wenn die Menschen um einen herum ständig über andere urteilen.

Die zugrunde liegende Botschaft eines jeden Urteils ist, dass die betreffende Person keinen Respekt verdient.

Es ist sinnvoll, sich die Menschen, mit denen man abhängt, genau zu betrachten, seien es Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen. Vielleicht musst du einige von ihnen ganz aus deinem Leben streichen und gleichzeitig die Zeit, die du mit anderen verbringst, begrenzen.

Wenn Sie nicht anders können, als diese Leute zu sehen, erinnern Sie sich einfach daran, dass die meisten Menschen nicht so verbittert und hasserfüllt sind und dass niemand von Bedeutung Sie so hart verurteilt.Die Menschen, denen du wirklich wichtig bist, akzeptieren dich so, wie du bist. Sie erwarten keine Perfektion. Sie lieben dich, Warzen und alles andere.

6. Suchen Sie professionelle Hilfe, um die Ursachen Ihrer Gefühle zu identifizieren und zu beheben.

Wenn Sie sich seit einiger Zeit unzulänglich fühlen und dies Ihr Leben beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, mit einem Berater zu sprechen.

Die zugrunde liegende Ursache Ihrer Gefühle muss möglicherweise angegangen werden, wenn die andere Arbeit in diesem Artikel wirksam sein soll.

Oft stammen die negativen Ansichten und Gedanken, die wir über uns selbst haben, aus unseren Erfahrungen früher im Leben, insbesondere aus unseren Kindheitsjahren.

Vielleicht sind Sie in einer Umgebung aufgewachsen, in der es an Lob oder Anerkennung für die Dinge, die Sie gut gemacht haben, fehlte und in der stattdessen Fehler und Mängel hervorgehoben wurden.

Vielleicht musstest du

mit ständiger Ablehnung umgehen

aus Bewerbungen, als Sie die Ausbildung abgebrochen haben und dies Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigt hat.

Was auch immer die Ursache oder Ursachen ist, indem Sie sie mit einem ausgebildeten Fachmann untersuchen, können Sie lernen, die einschränkenden Überzeugungen, die während dieser Zeit aufgestellt wurden, aufzuheben und die Gefühle zu überwinden, die Sie jetzt fühlen.Wenn Sie an diesem Ansatz interessiert sind, können Sie einen Berater in Ihrer Nähe finden oder einen, der per Telefon oder Videoanruf remote mit Ihnen zusammenarbeiten kannhier klicken

und ein paar Details eingeben.

7. Verschiebe den Wert, den du den Dingen beimisst.Es ist viel schwieriger, den eigenen Wert in dieser Welt zu akzeptieren, wenn man sich zu sehr auf äußere Dinge konzentriert.Wenn du deine Persönlichkeit mit dem Geldbetrag, den du dir leisten kannst, der Art des Hauses oder Autos, die du dir leisten kannst, den Ferien, die du verbringst oder dem Besitz, den du besitzt, gleichsetzt, tust du dir selbst Unrecht.

Das Gleiche gilt für Dinge wie Macht oder Ruhm oder Popularität. Diese Dinge sind unabhängig von der Person, die du wirklich bist?

Wenn du Überzeugungsarbeit brauchst, frag einfach, was passieren würde, wenn dir all diese Dinge genommen würden? Wer wärst du, wenn du nicht das Geld oder den Ruhm oder was auch immer hättest?

Du wärst immer noch du. Deine Umstände mögen anders sein, aber deine inneren Werte würden bleiben.

Untersuchen Sie, was Sie im Leben wirklich schätzen und vergleichen Sie es mit dem, was Sie Ihrer Meinung nach schätzen sollten, basierend auf dem, was die Gesellschaft am häufigsten als ein gutes Leben fördert.

Du wirst bald erkennen, dass Dinge wie innerer Frieden, Integrität, Dankbarkeit und Freude das sind, was du wirklich willst.

Tatsächlich jagen wir diese äußeren Dinge oft in dem irrigen Glauben, dass sie uns irgendwie die inneren Qualitäten geben, die wir uns am meisten wünschen.

Aber sie werden nicht. Sie können nicht. Während unsere innere Welt von der äußeren Welt beeinflusst werden kann, kann diese äußere Welt unserer inneren Welt nichts geben oder wegnehmen.

Vielleicht ist die einzige Ausnahme die

Qualität

persönliche Beziehungen, die wir mit anderen haben. Wenn wir unser Leben mit Menschen teilen, die uns wichtig sind und die uns im Gegenzug wichtig sind, wird unsere innere Welt davon profitieren.

Indem Sie sich auf Ihre innere Welt und die Beziehungen, die Sie zu anderen haben, konzentrieren, werden Sie sehen, dass Sie mehr als angemessen sind, unabhängig von Ihren äußeren Umständen.8. Setze dir regelmäßige, erreichbare Ziele.Wenn du dir etwas in den Kopf setzt und dich daran machst, es zu tun, kann es deinem Selbstvertrauen einen wunderbaren Schub geben, wenn du es erreichst.

Es ist eine Möglichkeit, sich selbst zu beweisen, dass Sie „gut genug“ sind, um das zu tun.

Und wenn Sie sich regelmäßig Ziele aller Größenordnungen setzen und erreichen, verstärken Sie die Botschaft, dass Sie nicht nur angemessen, sondern wirklich kompetent oder qualifiziert sind.

Führen Sie zur dauerhaften Erinnerung eine Liste mit allen Zielen, die Sie erreicht haben, und anderen Dingen, die Sie erreicht haben. Wenn Sie sich unzulänglich fühlen, sehen Sie sich diese Liste an, um sich selbst einen kleinen Schub zu geben.

Konzentrieren Sie sich auch nicht nur auf das Endergebnis. Legen Sie Wert darauf, den Prozess zu schätzen, den Sie durchlaufen haben, vom Lernen neuer Dinge über das Überschreiten Ihrer Komfortzone bis zum Überwinden von Hindernissen.

Der Schlüssel ist, sich Ziele zu setzen, von denen Sie glauben, dass sie realistisch sind. Sie können eine Herausforderung darstellen, aber es sollten Dinge sein, in die Sie wirklich investiert sind und die Sie bis zum Ende durchhalten.

9. Seien Sie nett zu sich selbst, wenn Sie versagen.

Wenn Sie sich diese Ziele im vorherigen Punkt gesetzt haben, müssen Sie sich der krassen Realität stellen, dass Sie einige davon nicht erreichen werden.

Aber Scheitern ist eine normale Erfahrung. Jeder setzt sich Ziele oder Ziele oder Dinge, die er gerne tun würde. Und jeder scheitert von Zeit zu Zeit.

Wenn du diese Fehler als schreckliche Dinge ansiehst und dich deswegen verprügelst, nährst du das Gefühl, dass du irgendwie nicht gut genug bist.

Stattdessen müssen Sie nett zu sich selbst sein. Sie sollten sich daran erinnern, dass Scheitern nicht immer das Ende ist – manchmal braucht es ein paar fehlgeschlagene Versuche, bis Sie endlich etwas erreichen.

Fehler lehrt uns, was nicht funktioniert. Es ermutigt uns, nach anderen Lösungen oder Wegen zu suchen, um die Dinge zu erreichen, die wir uns vorgenommen haben.

Eine hilfreiche Methode, um mit deinen eigenen Fehlern umzugehen, besteht darin, zu überlegen, was du deinem besten Freund sagen würdest, wenn er genau das gleiche gescheitert hätte.

Würden Sie ihnen sagen, dass sie nutzlos oder schwach sind? Würden Sie über sie lachen oder ihnen sagen, dass Sie zu Recht daran zweifeln?

Natürlich nicht.

Also warum würdest du dir diese Dinge sagen?

Warum würdest du dich nicht mit dem gleichen Mitgefühl und der gleichen Sorgfalt behandeln wie deinen Freund, wenn er scheitert?

Nun, das kannst du. Es braucht nur einen kleinen Mentalitätswandel. Du musst dich dabei ertappen, unfreundlich zu dir selbst zu sein und dich daran zu erinnern, dass du dein eigener Freund bist und Freunde solche Dinge nicht sagen oder denken.

10. Lerne, ein Satisficer zu sein, kein Maximierer.

Wenn Menschen Entscheidungen treffen, fallen sie normalerweise in eine von zwei Kategorien.

Die erste ist die eines Satisficers. Dies ist eine Person, die nach einer Wahl sucht, die ihre absoluten Mindestanforderungen erfüllt, und diese Wahl dann ohne langes Nachdenken trifft.

Die zweite ist die eines Maximierers. Dies ist eine Person, die nach der Wahl sucht, die maximiert, was sie aus der Sache herausholt, die sie wählen. Sie verbringen oft lange Zeit damit, die Wahlmöglichkeiten zu recherchieren und abzuwägen, welche die beste isteiner.

Wie hängt das also mit Gefühlen der Unzulänglichkeit zusammen?

Nun, unser Leben ist voller Entscheidungen. Wir treffen sie jeden Tag.

Und jedes Mal besteht die Möglichkeit, dass wir unsere Wahl bereuen.

Wer wird deiner Meinung nach am meisten an seinen Entscheidungen zweifeln? Wahrscheinlich ein Maximierer.

Sie wollen die bestmögliche Wahl treffen, was immer schwer zu treffen ist. Manchmal stellt sich später heraus, dass das, was zu dem Zeitpunkt die beste Wahl zu sein scheint, eine nicht optimale Wahl ist.

Und wenn sich herausstellt, dass eine Wahl nicht die beste war, die man hätte treffen können, ist es leicht, sich selbst die Schuld zu geben und sich einen Idioten oder einen anderen unfreundlichen Begriff zu nennen.

Aber da ein Satisficer glücklich ist, nur seine Mindestanforderungen erfüllt zu haben, wird er sich nicht selbst bestrafen, wenn sich eine andere Option als besser herausstellt.

Hören Sie auf, sich jedes Mal Sorgen zu machen, die perfekte Wahl zu treffen. Wenn es nicht um Leben oder Tod geht, lohnt es sich wahrscheinlich nicht, sich darüber aufzuregen.

11. Achte auf die netten Dinge, die die Leute über dich sagen.

Es ist schön, ein Kompliment oder ein Dankeschön oder andere nette Worte zu erhalten.

Aber achtest du wirklich auf diese Dinge? Weil du es sein solltest.

Wenn sich eine andere Person die Zeit nimmt, etwas Nettes über dich zu sagen oder andeuten, dass du etwas Gutes getan hast, solltest du ihnen zuhören.

Menschen neigen nicht dazu, diese Dinge zu sagen, es sei denn, sie sind wahr. Wenn andere Leute dich als einen guten Menschen sehen, der gute Dinge tut, warum solltest du dann daran zweifeln?

Es ist schwer zu fühlen, dass man nicht gut genug ist, wenn man von anderen etwas anderes sagt.

Also notieren Sie sich diese netten Kommentare – schreiben Sie sie physisch auf oder notieren Sie sie digital.

Immer wenn du dich selbst ein bisschen niedergeschlagen fühlst, sieh dir deine Liste an, um einen schnellen Muntermacher zu bekommen.

12. Tue Dinge, die dir Spaß machen und in denen du gut bist.

Zeigen, dass du tatsächlich gut in den Dingen bist, ist eine weitere großartige Möglichkeit, mit dem Gefühl der persönlichen Unzulänglichkeit umzugehen.

Wenn es also ein Hobby gibt, das du gerne machst, bei dem du auf dem gleichen oder höheren Niveau bist als viele deiner Kollegen, mach das oft.

Vielleicht lässt du es gleiten, weil du andere Dinge auf dem Teller hattest, oder vielleicht machst du es nicht so oft, wie du möchtest.

Was auch immer der Fall ist, wenn Sie sich mehr Zeit für diese Sache nehmen können, wird dies Ihrem Selbstvertrauen und Ihrem Selbstwert einen natürlichen Schub geben.

13. Behandeln Sie jedes selbstzerstörerische Verhalten.

Ob es Drogen- oder Alkoholmissbrauch, Selbstsabotage, soziale Isolation, Selbstvernachlässigung oder etwas anderes ist, wenn Sie sich daran beteiligen

selbstzerstörerisches Verhalten

, es wird sich unweigerlich darauf auswirken, wie du dich selbst fühlst.

Maßnahmen zur Bewältigung und Überwindung dieses Verhaltens werden nicht nur seine negativen Auswirkungen auf dich lindern, sondern dir auch etwas geben, auf das du stolz sein kannst.Wenn die Herausforderung groß ist und Sie sich nicht in der Lage fühlen, sie allein zu bewältigen, wenden Sie sich an einen Psychologen oder einen anderen Experten, um Hilfe zu erhalten.14. Behandeln Sie alle psychischen Probleme.

Ein Gefühl der Unzulänglichkeit kann das Ergebnis eines zugrunde liegenden psychischen Problems sein – entweder eines, das Ihnen bekannt ist, oder eines, das nicht diagnostiziert wurde.

Wenn Sie glauben, dass dies der Fall sein könnte, sollte Ihre erste Anlaufstelle ein Psychologe sein, der in der Lage ist, das Problem zu diagnostizieren und Ihnen bei der Lösung zu helfen.

Sie sind sich immer noch nicht sicher, was Sie gegen Ihr Gefühl der Unzulänglichkeit tun sollen? Sprechen Sie noch heute mit einem Berater, der Sie durch den Prozess der Überwindung führen kann. Einfach

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