Wie Sie Ihre emotionalen Mauern niederreißen: 9 No Bullsh*t-Tipps

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Emotionale Mauern existieren aus einem bestimmten Grund. Das ist eine Tatsache, mit der sich offene, unbeschwerte Menschen oft schwer tun können.

Diejenigen, die in ihrem Leben nicht mit einer enormen Menge an Traumata, Stress und Schmerzen zu kämpfen hatten, haben oft Probleme mit denen, die Schutzmauern um ihr Herz haben.

Dies kann in Beziehungen zu Problemen führen, da der offene Partner nicht versteht, warum die Person, die er liebt, ihn nicht „einlassen“ lässt oder kann.

Wenn du derjenige bist, der einige hohe emotionale Mauern hat, könntest du von diesen Mauern frustriert sein. Sicher, sie haben dich in schwierigen Situationen sicher und stark gemacht, aber wenn du nicht mehr in diesen Situationen bist, die Mauern, die dich beschütztenSie könnten sich jetzt klaustrophobisch fühlen oder sogar gefangen sein.

Bist du bereit, diese emotionalen Mauern niederzureißen? Wenn ja, befolge diesen Rat.

9 Wege, deine emotionalen Mauern niederzureißen

1. Erkunde deine Wände mit einem Therapeuten.

Einer der ersten Schritte, um deine emotionalen Mauern niederzureißen, besteht darin, herauszufinden, woher sie überhaupt kommen. Wenn du bereits weißt, wie sie aufgebaut wurden, ist das großartig – du bist einen Schritt voraus und kannst daran arbeiten, sie zu senkenSie.

Wenn Sie nur wissen, dass Sie abgeriegelt sind, aber nicht sicher sind, wie das passiert ist, brauchen Sie Hilfe, um das zu klären. Es kann sehr frustrierend sein, dies selbst zu versuchen. Außerdem kann diese Frustration dazu führen, dass die Wände reißensogar noch höher, anstatt abzusenken.

Therapeuten, die in der Arbeit mit Menschen mit PTSD erfahren sind, sind einige der besten, aus denen Sie wählen können. Wenn Sie nach einem Therapeuten suchen, fragen Sie nach der Art der Erfahrung, die sie mit dieser Erkrankung oder komplexen PTSD haben.

Diejenigen, die intensiv daran arbeiten, anderen bei der Heilung von Traumata zu helfen, werden vertraut sein mit kognitive Verhaltenstherapie CBT und dialektische Verhaltenstherapie DBT. Diese können großartig sein, um Verteidigungsmauern zu durchbrechen und verschiedene Arten von Bewältigungsmechanismen für Stress, Angst und Wut zu erlernen.

Wenn Sie den ersten Schritt machen möchten, hier klickenum einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden oder der mit Ihnen online arbeiten kann.

2. Üben Sie, Emotionen in einer sicheren Umgebung durchzulassen.

Gibt es Menschen in deinem Leben wie Freunde oder Familienmitglieder, denen du wirklich vertraust? Wenn diese Menschen dir immer wieder gezeigt haben, dass sie dich bedingungslos lieben und dein Wohl am Herzen liegen, kannst du mit ihnen üben, deine Mauern zu senken.

Das mag Ihnen beängstigend erscheinen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, der stoische „Rock“ in Ihrem sozialen Umfeld zu sein. Wenn Sie andere Ihre verletzliche Seite sehen lassen, fühlen Sie sich vielleicht irgendwie schwach oder ausgesetzt. Dies kann besonders zutreffen, wenn Siesind es gewohnt, anderen Menschen niemals zu erlauben, von Ihren Emotionen zu hören oder Zeugen zu werden.

Beachten Sie, dass dies unordentlich werden könnte. Sie könnten ein wenig zittern, wenn Sie versuchen, Ihre Gefühle auszudrücken, oder das Gefühl haben, dass sich Ihre Kehle verschließt. Manche Leute werden emotional, wenn sie vergangene Probleme diskutieren, während andere sich in die Knie zwingen-Ruckreaktion.Was immer du erlebst, ist okay – so gehst du als Individuum mit diesen Dingen um.

Einige Menschen, die Angst vor dem Besuch von Veranstaltungen haben, entscheiden sich möglicherweise dafür, sie zu vermeiden, anstatt gegenüber ihren Mitmenschen schwach oder verletzlich zu erscheinen. Es kann ein großer, beängstigender Schritt sein, sich Ihrem Partner gegenüber zu öffnen und sich darüber zu öffnen, wie ängstlich Sie sich wegen etwas fühlen, das sie tatsächlich habenSie eingeladen haben, anstatt desinteressiert zu sein. Das heißt, es kann ihnen auch ermöglichen, zu verstehen, woher Sie kommen, und Sie so in Zukunft besser unterstützen.

3. Beachten Sie das Positive oder das Fehlen von Negativen, das sich aus diesen kleinen Schritten ergibt.

Viele Menschen, die hohe emotionale Mauern errichtet haben, haben sie als Mittel zur Selbstverteidigung dabei. Sie sind so daran gewöhnt, Grausamkeit und emotionalen Schaden zu erleben, dass sie erwarten, mit Angriffen überhäuft zu werden, wenn sie ihre Schilde fallen lassen.

Es kann ziemlich erschreckend sein, wenn dieser Angriffnicht passieren.

Wenn Sie das Risiko eingehen, Ihre Mauern abzusenken und nichts Schlimmes passiert, kann eine Art kognitiver Dissonanz auftreten. Sie haben erwartet, in dieser Situation verletzt zu werden, weil Sie schon so oft verletzt wurden, aber jetzt ist es sotut es nicht weh? Diesmal ist es anders.

Wie Sie sich vorstellen können, kann dies ziemlich verwirrend sein. Wenn Sie sich so an eine Ursache-Wirkungs-Formel gewöhnt haben, kann es einige Zeit dauern, bis Sie erkennen, dass die Auswirkungen je nach den beteiligten Personen und Umständen unterschiedlich sein können.

Es kann eine Art positiver Rückkopplungsschleife erzeugen, bei der Sie, je mehr Sie versuchen, Ihre Wände abzusenken, desto mehr erkennen, dass es positiv enden kann, und desto mehr sind Sie bereit, dies zu tun.

Das soll nicht heißen, dass das Einreißen von Mauern immer eine ganz positive Erfahrung sein wird. Es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass Unbehagen auftreten kann, wenn und wenn Sie es versuchen. Eine Reihe von Emotionen können aus früheren Erfahrungen auftauchen. Dies kann sehr schmerzhaft sein und mühsam durchzuarbeiten, besonders wenn Sie die Emotionen und Traumata aus der Vergangenheit noch einmal durchleben.

Wenn es dir schwer fällt, einen großen Schritt in der Öffnung zu machen, versuche es stattdessen mit kleinen Schritten. Dein erster Versuch, dich zu öffnen, muss nicht riesig sein! Es kann so etwas wie das Kleine sein, zuzugeben, dass du es nicht magstein Buch oder einen Film, den andere machen. Es ist unwahrscheinlich, dass andere dich darüber betrüben, aber sie könnten dich fragen, warum es dir nicht gefallen hat.

Seien Sie bereit, eine einfache, aber vernünftige Erklärung anzubieten, die wahrscheinlich keinen Streit provoziert. Während es unwahrscheinlich ist, dass Sie jemand provozieren wird, weil Sie etwas nicht mögen, könnten manche Leute es tun. Und wenn sie es tun, könnte dies Ihre „Kampf oder Flucht“-Reaktion auslösen triggerwenn Sie sich besonders zerbrechlich fühlen.

Daher der Grund, warum Sie eine solide Antwort parat haben können. Im Allgemeinen reicht eine einfache Antwort wie „das ist einfach nicht mein Ding“ aus, damit die Leute einfach „okay“ sagen und es sein lassen.

Das ist ein kleiner Schritt in Richtung größerer Authentizität des Ausdrucks und dazu, dass diese Wände ein bisschen mehr fallen. Sie waren mit möglichen Konflikten konfrontiert und es ist nicht in die Luft geflogen.

Falls jemand bei dir ausflippt, sag einfach „jedem das seine“ und geh für eine Weile weg. Eine solche Antwort deutet auf Probleme in ihnen hin, für die sie möglicherweise noch nicht bereit sind. Unddas ist auch okay.

4. Versuchen Sie es mit Beziehungsberatung.

Einer der Hauptgründe, warum Menschen versuchen, ihre Mauern zu senken, ist, wenn sie in einer Beziehung sind und ihrem Partner näher kommen wollen. Vielleicht haben Sie sich so sehr verschlossen, dass Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Defensive fallen lassen sollenDies kann immens frustrierend sein, wenn Sie mehr Intimität und Nähe wünschen, aber nicht wissen, wie Sie dorthin gelangen.

Ähnlich kann es für eine Person, die mit jemandem zusammen ist, der abgeriegelt ist, sehr schwierig sein. Sie könnten versuchen, diese Mauern mit Freundlichkeit, Liebe und Geduld zu durchbrechen, aber sie kommen nicht voran.

In Situationen wie diesen ist ein Beziehungsberater eine sehr kluge Investition. Die Beratung gibt Ihnen einen sicheren Raum, in dem Sie Ihrem Partner gegenüber verletzlich sein können, während er Ihr Verhalten besser versteht. Der Berater wird auch in der Lage sein,Bieten Sie Übungen oder Mechanismen an, um mit den Problemen umzugehen, die aufgrund Ihrer emotionalen Mauern entstehen.

Wir empfehlen die Dienste von Beziehungsheld wo Sie und Ihr Partner oder Sie allein, wenn Sie einen bestimmten Rat benötigen sich mit einem Beziehungsexperten in Verbindung setzen können, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.Hier klickenmit jemandem sprechen.

5. Arbeite an deinem mentalen und emotionalen Wohlbefinden.

Neben der direkten Bekämpfung Ihrer emotionalen Mauern können Sie als Nebeneffekt auch Dinge tun, die sie senken. Eine davon ist, Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern.

Wachsen Sie Selbstbewusstsein ist ein guter Anfang. Wenn Sie sich selbstbewusst fühlen, werden Sie sich in den Situationen, denen Sie täglich begegnen, sicher fühlen und sich sicher fühlen, wenn Sie in der Nähe anderer Menschen sind.

Selbstwertgefühl ist eine andere Sache, die beeinflusst, ob du das Bedürfnis verspürst, deine emotionalen Mauern aufrecht zu erhalten. Wenn du magst, wer du als Person bist, werden die Negativität oder die verletzenden Worte anderer dich nicht so sehr beeinflussen, was bedeutet, dass du viel weniger brauchst für dichAbwehrkräfte.

Optimismus ist eine weitere mentale Eigenschaft, die indirekt helfen kann, deine emotionalen Mauern niederzureißen. Wenn du optimistisch bist, gehst du in neue Situationen und erwartest das Beste. Und wenn du das Beste erwartest, bist du nicht vor möglichen Gefahren auf der Hut.

Dies sind einige der Dinge, an denen Sie mit Ihrem Therapeuten arbeiten können, die große Vorteile haben können, um Ihren Geist und Ihr Herz zu entwaffnen.

6. Führe ein Tagebuch.

„Führen Sie ein Tagebuch“ mag wie ein abgedroschener, überstrapazierter Vorschlag für alle möglichen Dinge erscheinen, aber es gibt einen Grund, warum Journaling so hilfreich ist. Sie können auf die Einträge zurückblicken, die Sie über mehrere Monate, Jahre oder sogar gemacht habenJahrzehnte.Dadurch kannst du dich daran erinnern, wie weit du auf deiner Reise gekommen bist.

Dein Tagebucheintrag „Tag eins“ könnte erwähnen, dass du niemandem genug vertraust, um ihm deine Gefühle auszudrücken. Dann könnte dein Eintrag „Tag 60“ erwähnen, wie wunderbar es sich anfühlte, mit jemandem über deine Gefühle sprechen zu können, und dass Sie unterstützt und validiert wurden.

Wenn Sie dabei sind, Schäden, deren Aufbau Jahre dauerte, rückgängig zu machen, können Sie mit gelegentlichen Rückfällen rechnen. Dies kann an einer Stresssituation liegen, die Sie dazu bringt, sich auf alte Selbstverteidigungsmechanismen zu verlassen. Alternativ können SieArbeite einige alte Verletzungen durch, die dich dazu bringen, dich in dich selbst zurückzuziehen/müssen, während du sie verarbeitest.

Ein Tagebuch kann Sie daran erinnern, dass Sie vorankommen und sich jetzt noch besser befinden als bei Ihren ersten Schritten.

7. Nehmen Sie an kooperativen, unterhaltsamen und vertrauensbildenden Aktivitäten teil.

Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Mauern zu senken, besteht darin, dies auf natürliche Weise geschehen zu lassen. Wenn Sie an Aktivitäten beteiligt sind, die Ihnen Spaß machen, werden Sie wahrscheinlich unbewusst Ihre Wachsamkeit senken, einfach weil Sie lieben, was Sie tun.

Besser noch, wenn du diese Aktivitäten mit Gleichgesinnten machst, seien es alte Freunde oder Leute, die du kennenlernen möchtest, wirst du dich wahrscheinlich ihnen öffnen, ohne zu merken, dass du es tustso.

Erstelle eine Liste mit all den verschiedenen Aktivitäten und Hobbys, die dir Spaß machen.Wenn die meisten körperlichen Aktivitäten, an denen du teilnimmst, Einzelgänger sind wie Laufen oder Yoga zu Hause, solltest du in Erwägung ziehen, eine sozialere Version zu wählen. Trete einem Laufclub bei oder probiere Yogakurse in deiner Nähe aus.

Vielleicht möchten Sie kooperative Unternehmungen wie Gemeinde- oder Wohltätigkeitsarbeit in Betracht ziehen. Wir alle haben Fähigkeiten, die wir im Dienst für andere einsetzen können. Bieten Sie diese Fähigkeiten einem Projekt an, das Ihnen etwas bedeutet. Indem Sie Ihre Fähigkeiten teilen,“Ich werde eine großartige Beziehung zu wunderbaren Menschen aufbauen, die ohne Kritik oder Grausamkeit zu schätzen wissen, was Sie tun.

8. Halten Sie Abstand zu Menschen und Situationen, die Sie einmauern.

Sobald Sie eine Menge Arbeit geleistet haben, um Ihre emotionalen Mauern zu senken, ist es wichtig zu versuchen, sie niedrig zu halten. Dies könnte bedeuten, mit Ihrem Therapeuten zusammenzuarbeiten, um verschiedene Bewältigungsmechanismen für schwierige Situationen zu erlernen. Dies kann helfen, das Kniegelenk zu verhindernSelbstverteidigungsreaktion, bei der Wände von selbst entstehen.

Außerdem ist es wichtig, Abstand zu den Umständen und Menschen zu halten, die dich dazu gebracht haben, diese Mauern zu entwickeln.

Viele Menschen, die von einem Narzissten erzogen wurden, mussten einige ziemlich dicke emotionale Mauern aufbauen, um zu überleben. Diese können enorm schwer abzubauen sein, wenn du dich weiterhin mit den Menschen auseinandersetzen musst, die dich missbraucht und dich dazu gebracht haben, diese Mauern als Schutz zu errichtenSchilde.

Wenn es eine Möglichkeit ist, diese Menschen aus deinem Leben zu eliminieren, dann tu das auf jeden Fall.Wenn Sie unbedingt weiter mit ihnen interagieren müssen aus dem einen oder anderen Grund, fragen Sie Ihren Therapeuten nach Techniken, die Ihnen helfen können, mit ihrem Missbrauch umzugehen.

Es gibt nur wenige Dinge, die so frustrierend sind, wie Fortschritte in Richtung Heilung zu machen und dann deinen Vorwärtsdrang von einem der Idioten, die diese Mauern in die Höhe getrieben haben, anhalten oder umkehren zu lassen.

9. Erkenne, dass du eine andere Person in einer anderen Situation bist.

Diejenigen, die starke emotionale Mauern haben, bauen diese aus einem bestimmten Grund auf. Sie könnten vorübergehend aufgestanden sein, um dich durch eine wirklich schwierige Erfahrung zu bringen, oder sie waren möglicherweise für eine beträchtliche Zeit des Traumas aufgerichtet. Diese Mauern boten Kraft und Schutz,aber sie waren viel länger wach, als sie sein mussten.

Du bist jetzt nicht mehr dieselbe Person wie damals, als du diese Wände errichtet hast.Infolgedessen schützen und mauern die Wände eine Person, die nicht mehr existiert.

Hoffentlich erlebst du nicht mehr die Situation oder beleidigende Menschen, die dich dazu veranlasst hat, diese emotionalen Mauern zu errichten. Sie schützen dich vor möglichen Verletzungen und Schäden, die vor langer Zeit verschwunden sind. Sie sind es nichteinem guten Zweck dienen und Sie davon abhalten, in eine positive Richtung zu gehen.

Außerdem können diese Mauern wirklich erstaunliche Menschen aus deinem Leben heraushalten. Menschen, die dich nie verletzen und es auch nicht tun, wenn du ihnen eine Chance gibst.

Noch immer nicht sicher, wie Sie mit Ihren emotionalen Wänden umgehen sollen? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Einfachhier klicken um sich mit einem zu verbinden. Oder wenn deine Wände Beziehungsprobleme verursachen, chatte online mit einem Beziehungsexperten von Relationship Hero. Einfach hier klicken um anzufangen.

Häufig gestellte Fragen FAQs

Was führt dazu, dass sich emotionale Wände bilden?

Mauern sind Abwehrmechanismen; sie schützen dich vor Verletzungen. Daher bilden sich Mauern in Zeiten, in denen es ein allgegenwärtiges Risiko darstellt, verletzt zu werden. Sehr oft ist dies in einer Kindheit ohne echte Liebe und voller Ablehnung, Spott, Schuld,und andere Formen von emotionalem Missbrauch oder Vernachlässigung.

Aber Mauern können sich während eines längeren Zeitraums bilden, in dem Sie möglicherweise von jemandem angefeindet wurden – von einem Partner, einem Tyrannen, einem Kollegen. Mauern können sich auch bilden, wenn Sie in einer Gesellschaft leben, die aufgrund Ihrer Rasse, Ihrer Vorurteile gegen Sie voreingenommen istSexualität, Ihre Behinderung oder etwas anderes.

Es gibt auch Zeiten, in denen Sie aufgrund eines besonders erschütternden emotionalen Ereignisses Mauern um sich herum errichten können. Beispiele hierfür können der plötzliche und unerwartete Tod eines nahen Familienmitglieds oder Freundes sein oder die Zerstörung Ihres Vertrauens durch einen betrogenen Partner.

Was ist das Problem mit emotionalen Wänden?

Wände halten unwillkommene Verletzungen fern, aber sie halten auch positivere Gefühle im Inneren. Wenn du hohe, starke Wände hast, stumpfst du deine emotionale Reaktion auf Dinge ab. Wenn also etwas Gutes passiert, erlebst du nicht das gleiche Maß anFreude oder Glück daraus, als wenn Sie diese Wände nicht hätten.

Sie setzen dem Genuss, den Sie am Leben haben, eine selbst auferlegte Grenze, und dies kann zumindest zu Langeweile und ernsthafteren psychischen Problemen wie Depressionen führen, wenn Sie nicht aufpassen.

Emotionale Wände fungieren auch als Barriere zwischen dir und anderen Menschen. Sie verhindern den gleichberechtigten Austausch von Emotionen und verhindern, dass du mit anderen verwundbar bist. Da Beziehungen darauf basieren, Momente und deine Gefühle, die diese Momente umgeben, zu teilen, können Wände bedeuten, dass du es nicht tustkeine engen Beziehungen zu Menschen aufbauen.

Wenn Sie schwer zu lesen und scheinbar distanziert sind, sind Sie gegenüber Ihren offeneren Kollegen im Nachteil, die Ihnen in Bezug auf Karrierechancen und Erfolg in der Liebe möglicherweise voraus sind.

Was ist der Unterschied zwischen Grenzen und emotionalen Wänden?

Sie können sich Grenzen als anders als Mauern vorstellen, da sie eher für ein bestimmtes Verhalten als für alle Verhaltensweisen gelten.

Eine Grenze ist ein Filter, der sagt: „Ich werde dies akzeptieren, aber ich werde das NICHT akzeptieren.“ Sie ermöglicht es einer Person, sich vor Verhaltensweisen zu schützen, die sie unattraktiv finden, während sie in der Lage ist, die Verhaltensweisen, die sie zulassen möchte, vollständig anzunehmenim.

Grenzen können eine Beziehung zwischen zwei Menschen leiten und verbessern, indem sie ausdrücken, was in Ordnung ist und was nicht. Wirksame Grenzen werden klar kommuniziert, damit beide Parteien in der Beziehung wissen, wo die Grenzen des anderen liegen.

Emotionale Wände hingegen sind nicht so selektiv. Sie halten manche Dinge nicht fern und lassen andere Dinge nicht hinein; sie blockieren alles gleichermaßen. Emotionale Wände kommunizieren Ihre Gefühle über ein Verhalten nicht effektiv, und daher kann eine andere Personnicht einmal merken, dass sie etwas tun, was du nicht magst.

Grenzen können dazu beitragen, das Verhalten einer bestimmten Person in Schach zu halten, um Verletzungen von vornherein zu vermeiden, während Wände dich nur vor möglichen Verletzungen schützen.

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Über den Autor

Catherine Winter ist Autorin, Art Director und in Ausbildung befindliche Kräuterkundlerin in der Region Outaouais in Quebec. Sie ist dafür bekannt, tagelang von Kaffee und Suppe zu leben, und wenn sie nicht schreibt oder ihren Garten pflegt, sie ringt mit verschiedenen Strickprojekten und freundet sich mit der lokalen Tierwelt an.