18 Elemente einer effektiven Selbstpflegeroutine

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Für die meisten von uns ist das Leben beschäftigt. extrem beschäftigt.

Wir laufen von Besorgung zu Besorgung, jonglieren mit mehreren Verantwortlichkeiten und Erwartungen, mit kaum einer Sekunde für uns.

Die ruhigste Zeit, die wir haben, ist, wenn wir im Badezimmer sind und dem Ruf der Natur folgen. Und wenn Sie kleine Kinder haben, haben Sie wahrscheinlich nicht einmal die!

Wir passen nicht auf uns auf, weil der Tag nicht genug Stunden hat, um alles zu tun, was wir tunhaben zu tun, geschweige denn, was wirwollen zu tun.

Einige von uns sind schon so lange auf Hochtouren gelaufen, dass wir nicht einmal merken, dass wir schon eine ganze Weile leer gefahren sind.wir hätten wahrscheinlich nicht bemerkt, dass etwas nicht stimmte.

Jetzt, da uns bewusst ist, dass etwas nicht stimmt, möchten wir Schritte unternehmen, um die verschiedenen Aspekte unserer Gesundheit besser zu schützen. Hier kommt eine effektive Selbstpflegeroutine ins Spiel.

Was Selbstfürsorge wirklich ist

Selbstpflege als Konzept wurde so kommerzialisiert, dass es bei den meisten von uns ein Augenrollen und Bilder von überteuerten Spa-Behandlungen hervorruft. Es scheint nicht nur völlig maßlos zu sein, es liegt auch völlig außerhalb unseres Budgets.

Glücklicherweise beschränkt sich die Selbstfürsorge für diejenigen von uns, die sich am Ende ihrer Weisheit, ausgebrannt oder allgemein emotional und mental an einem schlechten Ort fühlen, nicht auf überteuerte Schaumbäder an exotischen Orten.

Für Menschen mit begrenzten Finanzen, begrenzter Zeit oder deren Gewohnheiten oder Interessen nicht zu mit Rosenblüten gefüllten Whirlpools mit einem Glas Champagner passen, ist Selbstpflege so viel mehr als das.

Einfach ausgedrückt geht es bei der Selbstfürsorge darum, auf sich selbst aufzupassen. Alles, was Sie für sich selbst tun, wodurch Sie sich besser fühlen oder um das Sie sich gekümmert haben, fällt unter Selbstfürsorge.

Obwohl es sich um High-End-Massagen oder luxuriöse Gesichtsbehandlungen handeln kann, könnte es so einfach sein wie ein fünfzehnminütiger Spaziergang nach draußen.

Es ist keine Aktivität von Zeit zu Zeit oder ein besonderer Leckerbissen. Um maximalen Nutzen zu erzielen, sollte die Selbstfürsorge als regelmäßige Routine in Ihr Leben integriert werden, mit einer Reihe von Praktiken, die verschiedene Bereiche Ihrer Gesundheit fördern.

Was Selbstfürsorge sein muss

Damit deine Selbstpflegeroutine effektiv ist, muss sie zwei Dinge tun:

a Seien Sie spezifisch für Sie.

Denken Sie daran, bei der Selbstfürsorge geht es darum, auf sich selbst aufzupassen. Also muss alles, was Sie tun, spezifisch sein du. Wenn etwas für deinen besten Freund funktioniert, bedeutet das nicht, dass es auch für dich funktioniert. Deine Selbstpflegeroutine muss dich erfrischt und verjüngt fühlen lassen.

b Gehen Sie auf Ihre spezifischen Bedürfnisse ein.

Ihre Selbstpflegeroutine muss Ihre Gewohnheiten, Finanzen und Zeitüberlegungen berücksichtigen. Wenn Sie nicht das Geld oder die Zeit haben oder einfach nicht an einer Aktivität interessiert sind, werden Sie es nicht tun. Deshalb ein High-Endmassage ist möglicherweise nicht ideal für Sie.

Zweitens muss deine Routine die verschiedenen Aspekte deiner Gesundheit berücksichtigen, wie deine körperliche, emotionale, mentale, spirituelle, persönliche und berufliche Gesundheit.

Menschen sind komplexe mehrdimensionale Kreaturen und haben unterschiedliche Bedürfnisse in verschiedenen Bereichen. Es ist wichtig, dass Ihre Routine vielseitig genug ist, um die verschiedenen Bereiche Ihrer gesamten Gesundheit zu adressieren.

18 Elemente, die Sie zu Ihrer Selbstpflegeroutine hinzufügen sollten

Deine Selbstpflegeroutine kann alles sein, was du willst, solange sie dich nährt. Die einzige Empfehlung ist, dass du es dir so einfach wie möglich machst, sie regelmäßig in dein Leben zu integrieren. Nur so wirst du es schaffenhalte dich auf Dauer daran.

Im Folgenden einige Selbstfürsorge-Vorschläge für Menschen, die Ideen brauchen, was sie selbst tun können. Schließlich kümmerst du dich schon so lange um alle und alles andere, dass das Denken an dich selbst eine Fremde ist.

Keine Sorge, es gibt nicht nur Vorschläge für die sechs kritischen Bereiche deines Lebens physisch, emotional, mental, spirituell, persönlich und beruflich, sondern auch Empfehlungen, worauf und wie oft du dich bei der Aktivität konzentrieren solltestbeabsichtige es zu tun.

Körperliche Selbstfürsorge

Körperliche Selbstfürsorge bezieht sich auf Aktivitäten, die Sie tun, um das Wohlbefinden Ihrer körperlichen Gesundheit zu verbessern. Sich um Ihre körperliche Gesundheit zu kümmern ist eine schnelle und effektive Art, sich selbst zu versorgen. Es bezieht sich nicht nur auf Bewegung allein, sondern beinhaltet auch Konzentrationauf Ihre Ernährung und Ihren Schlaf.

1. Aerobes Training.

Wählen Sie eine Aktivität, die Sie gerne tun, die Ihr Herz höher schlagen lässt und Ihren Körper in Bewegung bringt.

Wenn du nicht gerne läufst, dann lauf nicht. Geh lieber spazieren. Wenn das Bezahlen einer Fitnessstudio-Mitgliedschaft gerade nicht in dein finanzielles Budget passt, trete keinem Fitnessstudio bei. Mit dem Internet und YouTube, finden Sie viele unkonventionelle Möglichkeiten, Aerobic-Übungen in Ihr Leben und Ihren Zeitplan zu integrieren.

Frequenz: Tägliche Bewegung produziert stressabbauende Hormone Endorphine, zusätzlich zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Das US-Gesundheitsministerium empfohlen150 bis 300 Minuten pro Woche moderater körperlicher Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen 2,5 bis 4 mph, Tennis spielen oder den Garten harken. Das sind im Grunde 30 Minuten bis 1 Stunde Bewegung, fünf Tage die Woche.

Wenn Ihr Zeitplan so eng ist, dass es nicht in Frage kommt, einen festen Teil von 30 Minuten zu finden, versuchen Sie, ihn weiter in drei 10-Minuten-Aerobic-Übungen zu unterteilen, die über den Tag verteilt durchgeführt werden.

2. Ernährung.

Es ist Teil der Selbstfürsorge, sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend Nährstoffe hat, um richtig zu funktionieren. Die richtige Ernährung kann einen großen Einfluss darauf haben, ob Sie gute oder schlechte Laune haben. Waren Sie schon einmal gut gelaunt, während Sie hungrig waren? Höchstwahrscheinlich nicht. Trinken auchEs ist bekannt, dass viel Kaffee Stimmungsschwankungen und Angstzustände erhöht.

Wenn du gerne kochst, dann könnte die Zubereitung nahrhafter Mahlzeiten nach einer guten Idee für die Selbstversorgung klingen. Wenn Kochen nicht wirklich dein Ding ist, dann suche nach Optionen, die dir helfen, die richtigen Nährstoffe zu bekommen, aber nicht zu einer lästigen Pflicht werden. Sie könnten Ihren Zeitplan so planen, dass Sie in regelmäßigen Abständen essen, damit Sie nie verhungern, wenn Sie endlich essen. Dies bedeutet, Mahlzeiten zu finden, die Ihren Kalorien-, Gesundheits- und Budgetanforderungen entsprechen.

Zu einer gesunden, ausgewogenen Ernährung gehört auch, viel Wasser zu trinken. Eine leichte Dehydration, die von nur 1% bis 3% Wasserverlust reicht, kann bei Menschen zu Stimmungs-, Konzentrations-, Kopfschmerzen, Gedächtnis, Müdigkeit, Angstzuständen und der allgemeinen Gehirnleistung führenjeden Alters. Eine gute Faustregel, um festzustellen, ob Sie genug trinken, ist:

a Sie haben selten Durst.

b Ihr Urin ist farblos oder hellgelb.

Frequenz: Während du jeden Tag essen musst, kannst du am Wochenende oder an einem freien Tag eine Mahlzeit vorbereiten, damit es nicht zu einer weiteren lästigen Pflicht auf deiner langen To-Do-Liste wird.

3. Ausreichend Schlaf.

Wäre es nicht toll, wenn Sie sich wie beim Einkaufen mit Schlaf eindecken könnten? Am Wochenende würden Sie ausschlafen und den zusätzlichen Schlaf für die Woche speichern, wenn Sie früh aufstehen und spät ins Bett gehen. Das wäre super.

Natürlich ist das nicht möglich. Aber so gehen viele von uns mit unseren Schlafplänen um. Wir schlafen an den meisten Tagen der Woche weniger als sechs Stunden, weil wir denken, dass wir das später nachholen. Aber wenn wir gehen"später" kommt ehrlich gesagt selten. Also fahren wir einfach mit einem Kreislauf von zu wenig Schlaf fort, was sich auf Dauer nicht nur auf unsere Stimmung, sondern auch auf unsere Konzentration und Gesundheit auswirkt.

Der durchschnittliche Erwachsene braucht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf alleNacht. Nicht nur ein paar Mal in der Woche, sondern jede einzelne Nacht.

Eine Möglichkeit, um genau zu bestimmen, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen, besteht darin, mit 7,5 Stunden Schlaf zu beginnen. Zählen Sie 7,5 Stunden zurück, wann Sie aufwachen müssen, um Ihre Schlafenszeit zu bestimmen. Versuchen Sie dies eine Woche lang, und wenn Sie dies tunEnde der Woche wachen Sie ein paar Minuten vor dem Wecker auf, dann haben Sie Ihre ideale Schlafdauer gefunden.

Wenn nicht, gehen Sie 30 Minuten früher ins Bett. Passen Sie die Zeit, zu der Sie schlafen gehen, entweder früher oder später an, um die richtige Anzahl von Stunden Schlaf zu finden, die Sie benötigen, um in Bestform zu sein.

Frequenz: Ausreichend Schlaf ist etwas, auf das Sie sich jeden Tag konzentrieren müssen, um optimale Vorteile zu erzielen. Zielen Sie auf 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Emotionale Selbstfürsorge

Aktivitäten, die dir helfen, die ganze Bandbreite von Emotionen zu verbinden, zu verarbeiten und zu reflektieren, fallen unter emotionale Selbstfürsorge.

Viel zu oft drücken wir Emotionen herunter, weil wir Angst vor unseren Gefühlen haben oder uns dafür schämen. Wir tun es so oft und haben es so lange gemacht, dass wir unsere Gefühle nicht einmal mehr erkennen können. Unsere Emotionen sind fremd gewordenzu uns.

Jeder hat ein Recht auf seine eigenen Emotionen. Sie zu ignorieren oder zu unterdrücken wird sie nicht verschwinden lassen. Ihre Emotionen auszudrücken bedeutet nicht, dass Sie sensibel oder unmännlich sind.

Wenn Sie auf Ihre emotionale Gesundheit achten, können Sie Ihre Stressresistenz verbessern, Ihr Selbstwertgefühl steigern und Ihnen helfen, tiefere Beziehungen aufzubauen.

Einige Aktivitäten, die Sie versuchen können, um Ihre emotionale Gesundheit zu verbessern, sind:

4. Schreib in ein Tagebuch.

Journaling ermöglicht es Ihnen, alle Ihre Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, ohne Angst vor Urteilen zu haben. Es gibt Ihnen die Möglichkeit, Stress abzubauen, indem Sie all Ihre Ängste, Frustrationen und Schmerzen in einem Braindump durchführen. Es kann auch ein Weg seinzur Selbstreflexion.

Für Ihre emotionale Selbstpflegeroutine können Sie eine der folgenden oder eine Kombination aus beiden Optionen verwenden:

Freiform-Tagebuch.

Bei dieser Methode schreiben Sie für eine bestimmte Zeit oder für eine bestimmte Anzahl von Seiten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht aufhören, bis die Zeit abgelaufen ist oder die Seiten voll sind.

Was du schreibst, ist nicht wichtig – nur dass du schreibst und dass du es tust, ohne innezuhalten, ohne nachzudenken, ohne zu bewerten oder zu beurteilen, was du schreibst.

Eine beliebte Form dieser Methode sind die Morgenseiten. Die Morgenseiten, entnommen aus The Artist's Way von Julia Cameron, werden morgens als erstes fertig. Du schreibst drei Seiten lang und notierst die ersten Gedanken, die dir in den Sinn kommenegal wie sinnlos oder grammatikalisch korrekt sie sind. Einfach aus dem Kopf und auf Papier oder Laptop schreiben.

Dankbarkeitstagebuch.

In einem Dankbarkeitstagebuch schreibst du täglich die Dinge auf, für die du dankbar bist. Egal wie beschissen der Tag war, es gibt immer etwas, wofür du dankbar sein kannst. Es könnte etwas Großes sein, wie einem schrecklichen Autounfall zu entkommen. Es könntesei etwas Kleines wie ein wirklich gutes Sandwich, das du zu Mittag gegessen hast.

Wenn es nachts fertig ist, kann es Ihnen helfen, geistig abzuschalten und sich ruhiger zu fühlen, während Sie sich auf das Bett vorbereiten.

Frequenz: Schreibe jeden Tag ein Tagebuch. Das wird dir helfen, deine Emotionen nicht mehr zu unterdrücken und besser damit vertraut zu werden, sie auszudrücken.

5. Geh zu einem Therapeuten.

Aufgrund des Stigmas um die psychische Gesundheit warten Menschen oft, bis die Dinge einen kritischen Punkt erreicht haben, bevor sie die Dienste eines Therapeuten in Betracht ziehen oder in Anspruch nehmen. Selbst dann zögern einige Menschen immer noch, Hilfe zu suchen, aus Angst vor dem, was andere Menschen tun werdendenken oder wie sie angesehen werden.

Die Wahrheit ist, dass Menschen in der Geschichte noch nie in stressigeren Zeiten gelebt haben. Schauen Sie sich all die Dinge an, mit denen Sie jonglieren. Einige Herausforderungen in Ihrem Leben gab es vor nur fünfzig Jahren nicht. Wir werden mit neuen bombardiertKrisen in einem alarmierenden Ausmaß, dass es nicht verwunderlich ist, dass so viele Menschen Schwierigkeiten haben, sie zu bewältigen.

Die Beratung durch einen lizenzierten Fachmann ist ein Beweis, nicht für Ihre Schwäche, sondern für das Ausmaß dessen, dem Sie gegenüberstehen. Manchmal ist das Leben einfach zu viel. Ein Therapeut kann ein nicht wertender Dritter sein, der Sie versorgteine neue Perspektive, lehrt Sie neue Bewältigungsstrategien oder befähigt Sie, neue Einblicke in Ihr Leben zu gewinnen.

Wenn Sie durchstarten möchten, sollten Sie die Online-Beratung und -Therapie von in Betracht ziehenBetterHelp.com. Sie können sich bequem von zu Hause aus mit einem qualifizierten und erfahrenen Fachmann verbinden.

Frequenz: Dies hängt von mehreren Faktoren ab, z. B. wie kritisch die Situation ist, Ihre Finanzen oder Ihre Krankenversicherung. Viele Therapeuten bieten jetzt Online-Sitzungen an, also streichen Sie dies aus Kostengründen nicht vorschnell von der Liste.

Für noch mehr emotionale Self-Care-Ideen, lesen Sie den entsprechenden Artikel hier: 8 emotionale Selbstfürsorge-Strategien: Kümmere dich emotional um dich selbst

6. Kunst schaffen.

Kunst kann sehr gut für Ihre Gesundheit sein und zu Ihrem allgemeinen Glück und psychischen Wohlbefinden beitragen. Das Tolle am Kunstschaffen ist, dass Aktivitäten wie Bildhauerei, Malen oder Zeichnen nicht nur Ihren Alltag ablenken, sondern auch bekannt sindStress abzubauen und geistige Ruhe zu fördern.

Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihre Gefühle mit Worten auszudrücken, ist Kunst ein großartiges Mittel des nonverbalen Ausdrucks.

Wenn es um das Schaffen von Kunst geht, werden alle Kunstformen einbezogen, von traditionellen bis hin zu visuellen und darstellenden Künsten, wie digitale Kunst, Tanz, Gartenarbeit und Kochkunst.

Frequenz: Es wird empfohlen, dass Sie jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag eine Form von Kunst zeichnen, um sie zu erhalten und zu verbessern.

7. Musik abspielen.

Musik kann nicht nur die Symptome von Angstzuständen und Depressionen reduzieren, sondern auch Ihr Gedächtnis verbessern. Ob Sie nur Musik hören oder sie kreieren, die Integration in Ihren Alltag kann dazu beitragen, Ihre Stimmung und Motivation zu heben, Entspannung zu unterstützen und zu erhaltendeine kreativen Säfte fließen.

Bestimmte Musikrichtungen wie klassische Musik können dir sogar helfen, wenn du dich konzentrieren möchtest. Musik mit einem Tempo von 60 bpm Beats pro Minute hilft deinem Gehirn, Informationen besser zu verarbeiten. Also, wenn du ein wichtiges Projekt hastan der Sie gerade arbeiten, legen Sie etwas klassische Musik auf, um sie leise im Hintergrund zu spielen.

Frequenz: Musik kann jederzeit abgespielt werden, wenn Sie mich abholen müssen. Legen Sie sie einfach im Hintergrund an oder setzen Sie Ihre Kopfhörer ein und hören Sie zu.

Geistige Selbstfürsorge

Mentale Selbstfürsorge beinhaltet jede Aktivität, die deinen Geist oder deinen Intellekt stimuliert. Bei all dem Herumlaufen, das wir täglich machen, vergessen wir oft, uns selbst intellektuell zu stimulieren. Wir hören auf, neue Dinge zu lernen und während wir wachsenälter; wir beginnen zu vergessen, was wir wussten.

Indem wir uns mit geistiger Selbstfürsorge beschäftigen, stellen wir sicher, dass wir bis ins hohe Alter einen scharfen Verstand behalten. Versuchen Sie eine der folgenden Aktivitäten, um Sie zu ermutigen, intellektuell zu wachsen.

8. Lies ein Buch.

Wann hast du dich das letzte Mal hingesetzt, um ein Buch zu lesen? Vielleicht ist dies ein Hobby, das du noch nie wirklich genossen hast. Das Gute am Buchlesen ist, dass es für jeden ein Genre gibt. Wenn es ein Thema gibt, das dich interessiert, egal wie verrückt, es gibt wahrscheinlich ein Buch zu diesem Thema.

Vielleicht ist es der physische Akt des Lesens, der dich abschreckt. Warum hörst du dir nicht ein Hörbuch an? Du hast alle Vorteile des Lesens ohne all die Dinge, die du hasst.

Frequenz: Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten lang ein Buch zu lesen oder anzuhören.

9. Ein Rätsel lösen.

Puzzles sind nicht nur etwas für Kinder. Sie haben auch viele Vorteile für Erwachsene, wie zum Beispiel:

  1. Verbessertes Gedächtnis.
  2. Bessere Fähigkeiten zur Problemlösung.
  3. Erhöhter IQ.
  4. Verzögern Sie die Symptome von Demenz und Alzheimer.
  5. Erhöhte Liebe zum Detail.

…und viele mehr.

Am Ende des Tages Zeit alleine mit einem Puzzle zu verbringen ist eine großartige Möglichkeit, um langsamer zu werden, sich zu entspannen und zurückzusetzen. Oder mach es zu einer sozialen Sache – wenn du mit jemand anderem an einem Puzzle arbeitest, bekommst du nicht nur das KognitiveVorteile der Einbeziehung Ihres Geistes, sondern auch eine Steigerung Ihrer persönlichen Verbindung mit der anderen Person.

Häufigkeit: Ein Forscher der University of Michigan hat herausgefunden, dass Erwachsene ihren IQ um vier Punkte steigern können, wenn sie 25 Minuten pro Tag mit Puzzlespielen verbringen. Es wurde auch ein Zusammenhang zwischen der Anzahl der Jahre, die jemand Rätsel löst, und der Wahrscheinlichkeit gefunden, dass sie es tunan Alzheimer erkrankt. Grundsätzlich gilt: Je mehr Sie spielen, desto größer sind die Gewinne.

10. Schach spielen.

Schachspielen ermöglicht es Ihnen, in den Flow-Zustand zu gelangen, in dem Sie an einer herausfordernden Aufgabe mit Höchstleistung arbeiten. Dieser Flow-Zustand wird oft von Sportlern, Künstlern und Darstellern erlebt, die ihn als so konzentriert auf die jeweilige Aufgabe beschreibendass ihr Bewusstsein für alles darüber hinaus zu verschwinden scheint.

Schach zu lernen und regelmäßig zu spielen kann Ihren Intellekt auf verschiedene Weise stimulieren, z.

Häufigkeit: Menschen, die im Spiel wirklich gut sein oder die geistigen Fortschritte erleben möchten, die das Spiel stimulieren kann, müssen im Laufe der Jahre Stunden in das Lernen investieren.

Spirituelle Selbstfürsorge

Spirituelle Selbstfürsorge bedeutet nicht unbedingt, religiös zu werden. Es könnte sein, aber der Fokus liegt mehr auf Aktivitäten, die deinen Geist nähren und es dir ermöglichen, größer oder außerhalb von dir selbst zu denken. Solche Aktivitäten könnten sein:

11. Meditation.

Es gibt verschiedene Arten von Meditationstechniken und viele, die jederzeit und überall durchgeführt werden können. Meditation ist so lange mit östlichen oder New-Age-Religionen verbunden, dass Sie diesen Vorschlag auf den ersten Blick überspringen könntenAuf einer sehr grundlegenden Ebene konzentriert sich Meditation einfach auf eine Sache nach der anderen.

Zum Beispiel ist achtsames Essen eine Technik, bei der du isst und alles andere beiseite legst, um dich ausschließlich auf die Textur des Essens zu konzentrieren und wie es in deinen Mund schmeckt. Du nimmst dir die Zeit, in das Essen als ein schönes Erlebnis einzutauchen.

Du kannst sogar beim Duschen meditieren, indem du ganz in die Erfahrung eintauchst. Nimm den Geruch der Seife wahr, das Gefühl des warmen Wassers, das deinen Körper herunterfließt.

Bei Meditation geht es darum, langsamer zu werden und nicht um Multitasking.

Häufigkeit: Täglich für mindestens 5 bis 10 Minuten.

12. Yoga.

Das Gute daran, Yoga zu praktizieren, ist, dass es spirituelle, mentale und gesundheitliche Vorteile hat. Es könnte also wirklich in eine dieser Kategorien fallen. Wenn Sie Yoga regelmäßig praktizieren, belastet es Ihren Körper, entwickelt Ihre Kraft und Ausdauer, während es zunimmtIhre Flexibilität.

Ein tieferes Studium des Yoga wird seinen spirituellen Aspekt enthüllen, der das Erreichen von Frieden und Klarheit des Geistes betont. Yoga kann auch eine mentale Praxis sein, die dir hilft, psychische Herausforderungen und emotionalen Stress zu bewältigen.

Egal für welchen Bereich du dich mit Yoga entscheidest, es hat eine Reihe von Vorteilen, die es zu einer guten Wahl für deine Selbstpflegeroutine machen.

Häufigkeit: Es wird empfohlen, mit zwei bis fünf Yoga-Sitzungen pro Woche zu beginnen. Mit vielen kostenlosen Kursen auf YouTube kannst du deine Praxis bequem von zu Hause aus beginnen.

13. Sei in der Natur.

Dies ist eine weitere Aktivität, die das Potenzial hat, in mehr als eine Kategorie zu fallen. Wenn Sie die Aerobic-Übung Ihrer Wahl nach draußen führt, erhalten Sie die Selbstfürsorge, die nicht nur Ihre körperliche, sondern auch Ihre geistige Gesundheit anspricht.

Wie jeder Naturliebhaber Ihnen sagen wird, gibt es wenig, was Ihren Geist beruhigt oder Ihre Seele beruhigt, als wäre es draußen in der Stille und Stille der Natur. Vielleicht ist es die sanfte Brise oder das Zwitschern der Vögel oder die Schönheit der Landschaft, dieverbessert nur Ihre Stimmung und lässt Sie sich entspannter fühlen.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie in der Sonne das Vitamin D aussetzen, das vielen von uns, die den ganzen Tag drinnen sitzen, fehlt.

Häufigkeit: Aneue Studieveröffentlicht in Scientific Reports stellte fest, dass die optimale Zeit für einen Aufenthalt in Grünflächen dh Stadtparks, Wäldern oder Stränden zwei Stunden pro Woche beträgt, um die gesundheitlichen Vorteile der Natur zu nutzen.

14. Verbinden Sie sich/wieder mit Ihrem Gotteshaus.

Während spirituelle Selbstfürsorge nicht unbedingt erfordert, dass du religiös wirst, bedeutet dies auch nicht, dass du aufhören musst, deine Religion anzuzapfen, wenn dir das hilft, dich geerdet zu fühlen.

Eine Andachtsstätte bietet nicht nur Trost und Orientierung für unser Verhalten, sondern ermöglicht uns auch, einer Gemeinschaft gleichgesinnter Menschen beizutreten.

Verbinden Sie sich mit einer örtlichen Anbetungsstätte, wo Sie mehr über Ihre Religion erfahren, beten und Unterstützung von anderen erhalten können, die den gleichen Glauben teilen.

Häufigkeit:Dies hängt stark von den Diktaten Ihrer Religion und Ihres Gotteshauses ab.

Persönliche Selbstfürsorge

Die persönliche Selbstpflege konzentriert sich auf die Dinge, die Sie tun, damit Sie sich gut fühlen und gut aussehen. Dazu gehören Körperpflegeaktivitäten wie eine warme Dusche am Morgen oder ein entspannendes Schaumbad nach einem langen Arbeitstag.

Auf dein Aussehen zu achten, damit du dich positiv fühlst, fällt auch unter die persönliche Selbstfürsorge.

15. Hygiene oder Pflege.

Eine Maniküre zu bekommen mag sich maßlos anfühlen, aber wenn Sie den ganzen Tag über Ihre perfekt manikürten Nägel sehen, erhalten Sie einen zusätzlichen Schub an Selbstvertrauen, es ist die Investition wert.

Ein Haarschnitt sollte keine Selbstverständlichkeit sein, wenn du dich dadurch besser fühlst.

Auch die Pflege der Haut mit verschiedenen Lotionen und Balsamen ist ein willkommener Schub, denn weiche, geschmeidige Haut lässt uns jung und voller Vitalität fühlen.

Häufigkeit:Je nach Behandlung sollte Ihre persönliche Selbstpflegeroutine mehrmals pro Woche durchgeführt werden.

Professionelle Selbstfürsorge

Wenn dich dein Job ängstlich oder depressiv macht, ist es an der Zeit, diesen Bereich deines Lebens mit einigen der folgenden Selbstfürsorge-Strategien anzugehen:

16. Verbessern Sie Ihre Work-Life-Balance.

Obwohl Sie vielleicht nicht die vollständige Kontrolle über Ihre Work-Life-Balance haben, gibt es normalerweise zumindest ein wenig Spielraum.

Überprüfen Sie alle Arbeiten, die Sie an einem Tag erledigen müssen. Müssen Sie alles heute erledigen? Ist es möglich, einen Teil der Arbeit zu delegieren? Sind Sie überfordert, weil Sie aufgeschoben haben und die Frist immer näher rückt?

Wenn Sie einen typischen Tag Revue passieren lassen, seien Sie objektiv und ehrlich in Bezug auf Ihre Produktivität und Ihr Zeitmanagement. Wenn Sie besser organisiert sein müssen, damit Sie effizienter arbeiten und Ihre Zeit besser einteilen können, finden Sie einen Weg, dies zu tun.

Häufigkeit: Beginnen/beenden Sie jeden Tag, indem Sie eine Liste mit Dingen aufschreiben, an denen Sie während des Tages arbeiten möchten. Beschränken Sie das Abrufen Ihrer E-Mails auf bestimmte Zeiträume z. B. 9:00 Uhr, 12:00 Uhr, 15:00 Uhr und 17:00 Uhr, um die Ablenkung zu vermeiden. Machen Sie dasselbe mit Ihren Kaffee- und/oder Wasserpausen.

17. Aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf und Ihre beruflichen Profile.

Das Problem mit Ihrem Job liegt möglicherweise nicht bei Ihnen. Es kann sehr gut sein, dass Sie in der falschen Organisation oder Rolle sind oder mit dem falschen Vorgesetzten oder Team arbeiten. Wenn dies der Fall ist, aktualisieren Sie Ihren Lebenslauf und/oder Ihre berufliche LaufbahnProfile.

Auf diese Weise sehen Sie schnell, in welchen Bereichen Sie sich verbessern müssen, um sich für Ihre nächste Rolle zu positionieren. Das kann bedeuten, dass Sie einen neuen Kurs oder ein neues Ausbildungsprogramm belegen müssen.

Die Aktualisierung Ihres Lebenslaufs oder Ihrer beruflichen Profile kann sogar die Fähigkeiten hervorheben, die Sie seit Ihrem Eintritt in Ihr Unternehmen erworben haben. Dies gibt Ihnen die nötige Motivation, sich nach einem neuen Job zu suchen, der Ihrem neuen Qualifikationsniveau entspricht.

Häufigkeit: Dies sollte alle paar Monate geschehen, auch wenn Sie mit Ihrem Job vollkommen zufrieden sind. Sie sollten Ihren Lebenslauf und Ihre beruflichen Profile jedes Mal aktualisieren, wenn Sie eine neue Fähigkeit erwerben oder ein großes Projekt abschließen.

18. Entrümpeln Sie Ihren Arbeitsplatz.

Können Sie sich erinnern, wie die Oberseite Ihres Schreibtisches aussieht? Ist Ihr Arbeitsplatz übersät mit Papier, Akten und wichtigen Dokumenten? Wenn Sie morgens ins Büro kommen, fühlen Sie sich überfordert, wenn Sie nur auf Ihre Umgebung schauen?

Wenn Sie eine der obigen Fragen mit Ja beantwortet haben, ist es an der Zeit, Ihren Arbeitsplatz aufzuräumen. Räumen Sie Ihre Schubladen auf, besorgen Sie sich einen Aktenschrank, bestellen Sie ein paar Schreibtischorganisatoren, tun Sie etwas, um dieses Chaos in eine saubere Umgebung zu verwandeln.förderlich für produktive Arbeit und Konzentration.

Wenn Ihre Organisation diese Artikel nicht für Sie beschafft, besorgen Sie sie sich selbst. Schließlich sind es Sie und Ihre Arbeit, die unter den Folgen eines überfüllten Raums leiden.

Frequenz: Nach dem anfänglichen Aufräumen Ihres Arbeitsplatzes können Sie täglich sicherstellen, dass alles richtig arrangiert ist, bevor Sie für den Tag aufbrechen.

*

Bei der Erstellung einer Selbstpflegeroutine stehen viele Optionen zur Auswahl. Das Hauptkriterium für jede Aktivität, die Sie wählen, ist, dass sie sich um Sie kümmern muss. Wenn Ihnen das Wäschewaschen also hilft, Stress abzubauen ja, es gibt einige Leuteso, dann tun Sie es auf jeden Fall. Nehmen Sie sich nur regelmäßig Zeit, um sich ohne Schuldgefühle auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu konzentrieren.

Du brauchst TLC genauso wie die nächste Person.

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