Wie man aufhört, dramatisch zu sein: 17 Tipps, die tatsächlich funktionieren

Offenlegung: Diese Seite enthält Affiliate-Links zu ausgewählten Partnern. Wir erhalten eine Provision, wenn Sie sich für einen Kauf entscheiden, nachdem Sie darauf geklickt haben.

Sprechen Sie mit einem akkreditierten und erfahrenen Therapeuten, um Ihnen zu helfen, nicht mehr so ​​dramatisch zu sein. Einfachhier klicken um sich über BetterHelp.com mit einem zu verbinden.

Sei ehrlich, Drama ist berauschend. Mitten in einer chaotischen Situation zu sein, kann dir das Gefühl geben, dass du dich lebendiger fühlst wie sonst kaum etwas…

… die Emotionen laufen hoch, Adrenalin strömt durch deinen Körper, während du in einen Kampf der Jahrhunderte verwickelt bist.Wörter.

Das waren die Szenen, die die High School interessant gemacht haben!

Aber warte… wir sind nicht mehr auf der High School.

Während einige von uns seit Jahren oder sogar Jahrzehnten die High School verlassen haben, hat unsere Sucht nach Drama nicht nachgelassen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass es jetzt weniger aufregend und anstrengender ist. Bei dem ganzen Drama fühlst du dich ängstlich und gestresst,und es beeinflusst Ihre Beziehungen.

Wenn Sie jemals als Drama-Queen oder König beschrieben wurden oder einfach das Gefühl haben, Ihr Leben sei viel chaotischer als das, was als normal angesehen werden könnte, könnten Sie süchtig nach Drama sein.

Gib dich nicht damit zufrieden, ein Leben voller Drama zu führen. Gewöhne dich nicht an das Chaos. Es gibt dir nur körperlichen, emotionalen und mentalen Stress als Belohnung zurück.

Finden Sie stattdessen einen Weg, es zu minimieren, damit Sie sich in der folgenden Ruhe auf die wirklich wichtigen Dinge konzentrieren können.

Wie hörst du auf, dramatisch zu sein? Hier sind 17 Tipps, die dir helfen, keine Drama-Queen mehr zu sein.

1. Erkenne, wann du das Drama beginnst.

Wenn Sie sich regelmäßig in dramatischen Situationen wiederfinden – vielleicht sogar mit zufälligen Menschen – sind Sie wahrscheinlich der Auslöser.

Nun, bevor Sie ganz ärgerlich werden, schauen wir es objektiv an. Schauen Sie auf Ihr Leben zurück. Wie oft waren Sie in Dramen verwickelt? Was war in all den verschiedenen Situationen der gemeinsame Nenner? Höchstwahrscheinlich waren Sie es.

Es ist an der Zeit, ein wenig Selbstreflexion zu beginnen. Gibt es etwas, das du tust, das Drama anzieht? Suchst du unwissentlich nach Drama? Fühlst du dich zu Drama-Queens hingezogen oder ziehst du sie an, die dich in ihr Chaos saugen? Bist du dabeiZuhause im Chaos?

Dann, was noch wichtiger ist, fragen Sie sich: warum?

Manchmal verwechseln wir Drama mit Aufmerksamkeit. Dies gilt insbesondere dann, wenn wir in Familien aufgewachsen sind, in denen wir verhungert waren oder von Eltern oder Betreuern aufgezogen wurden, die immer mitten in etwas waren. Irgendwann haben wir gelernt, nach Aufmerksamkeit zu verlangen, egal ob gut oder schlecht.

Dieser erste Schritt erfordert, dass Sie selbstbewusst genug sind, um zu erkennen, ob Sie das Drama verursachen, und um herauszufinden, warum.

2. Bewerten Sie die Krise.

Es ist etwas passiert. Jemand hat etwas gesagt oder getan, das Sie nervös macht. Sie können spüren, wie Sie schnell die Besinnung verlieren.

Bevor du reagierst, bewerte die Krise. Spielt dieses Thema im Großen und Ganzen wirklich eine Rolle? Es könnte sehr ärgerlich sein. Der andere ist sehr wahrscheinlich schuld. Aber was auch immer passiert ist, wird es in den nächsten 10 eine Rolle spielenMinuten, 10 Stunden oder 10 Jahre? Ist es den Stress wert, den Sie erleben, oder die Szene, die Sie erstellen werden?

Verfolgen Sie Ihre Gedanken. Ist es möglich, dass Sie die Dinge unverhältnismäßig blasen? Könnte es eine andere Erklärung dafür geben, was vor sich geht? Selbst wenn nicht, ist es unwahrscheinlich, dass dies dazu führt, dass die Welt untergeht.

Atmen Sie tief ein und nehmen Sie ein paar Minuten Zeit, um zu beurteilen.

Betrachten Sie die Geschichte vom Jungen, der den Wolf weinte. Als er wirklich Hilfe brauchte, glaubte ihm niemand und niemand kam zu seiner Rettung. Wenn Sie aus allem eine große Sache machen, wird Sie niemand ernst nehmen, wenn etwas so ist ist Ihnen passiert tatsächlich Verheerendes.

3. Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Selbstachtung auf.

Fühlst du dich von chaotischen Situationen angezogen, weil du dich nach der Aufmerksamkeit sehnen, die sie dir schenken? Fühlst du das, es sei denn, dein Leben ist ein Durcheinander, niemand interessiert sich wirklich für dich? Verwechseln Sie die Aufmerksamkeit, die Sie erhalten, wenn Menschen herausfinden möchten, was für sie wichtig ist?

Zumindest für kurze Zeit stehst du im Mittelpunkt. Die Leute stehen auf deiner Seite, suchen dich und verbringen Zeit mit dir. Ohne das Drama glaubst du, dass sich niemand für dich interessiert oder sich um dich kümmert.In Wirklichkeit könnte das Drama das sein, was die Leute von Ihnen wegtreibt.

Du musst daran arbeiten, dein Selbstwertgefühl und deine Selbstachtung aufzubauenund erkenne, dass nicht jede Aufmerksamkeit gute Aufmerksamkeit ist.

Ein Drama nach dem anderen zu spielen, ist anstrengend, nicht nur für die Teilnehmer, sondern auch für die Menschen, die davon hören müssen. Niemand, der seinen Frieden schätzt, wird ihn freiwillig für ein langes Leben voller Drama aufgeben.Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Sie weiterhin andere Drama-Queens in Ihr Leben ziehen, denn wie eine Motte zu einer Flamme ruft das Drama sie.

Baue dein Selbstwertgefühl auf an deinen inhärenten Wert als Mensch zu glauben. Du hast Fähigkeiten und Talente und Interessen, die Menschen auf gesunde Weise anziehen würden. Liebe die Person, die du bist. Begründe dein Selbstwertgefühl nicht darauf, wie viele dich mögenin den sozialen Medien bekommen oder wie viel negative Aufmerksamkeit Sie bekommen.

4. Hör auf, ein Opfer zu sein.

Fühlst du dich, als ob dir das Leben ein schlechtes Gewissen gemacht hat? Wurde dir im Leben Unrecht getan? Behandeln dich die Leute ständig schlecht? Verdienst du viel mehr und besseres als das, was du bekommst?

Du könntest viel von deinem Drama anziehen, weil du dich als Opfer siehst. Niemand steht für dich ein, also musst du für dich selbst einstehen. Die Leute nutzen dich aus, also hast duum für sich selbst zu kämpfen.

Du bist ständig im Angriff, weil du dich angegriffen fühlst.

Hören Sie auf, sich darauf zu konzentrieren, wie die Leute Ihnen Unrecht getan haben. Machen Sie sich keine Sorgen darüber, was die Leute hinter Ihrem Rücken über Sie sagen. Die Annahme einer Opfermentalität ist der sicherste Weg, um sicherzustellen, dass Sie ein Opfer bleiben.

Schauen Sie sich stattdessen an, was in Ihrer Macht steht, um sich zu ändern. Selbst wenn Sie Opfer wurden, liegt es in Ihrer Kontrolle, ob Sie ein Opfer bleiben.

5. Lebe im Moment.

Konzentrieren Sie sich auf das Hier und Jetzt. Schauen Sie auf das Offensichtliche. Machen Sie keine Annahmen über die Handlungen einer Person oder spekulieren Sie über ihre Motivationen. Lebe im Moment.

Wenn du im Moment lebst, kannst du nicht in die Vergangenheit blicken oder die Zukunft vorhersagen. Du wirst dir keine Sorgen machen, was jemand zu dir gesagt hat oder wie du „falsch“ warst oder sogar darum, Leute zurückzubekommen.

In der gleichen Weise können Sie keine voreiligen Schlüsse über die Reaktion einer Person ziehen oder davon ausgehen, wie ihre Reaktion ausfallen wird.

Du kannst die Vergangenheit nicht ändern und du könntest dich in Bezug auf die Zukunft irren. Erspare dir die Sorgen um die beiden und lebe stattdessen im Moment.

6. Handeln Sie rational, nicht emotional.

Wir wissen selten, wann wir reagieren oder emotional reagieren, besonders wenn wir uns in der Situation befinden. Deshalb ist es wichtig, eine fünfminütige „Auszeit“ zu nehmen, wenn Sie bemerken, dass Sie getriggert werden. Wenn wir emotional reagierenIn jeder Situation ist es fast garantiert, dass ein Drama beginnt.

Mach dir also eine kurze Pause, um dich zu beruhigen und die Dinge durchzudenken. Du wirst weniger wahrscheinlich Dinge übertreiben oder etwas sagen, das du später bereuen wirst, wenn du dich dafür entscheidest, die Situation rational anzugehen.

7. Beteilige dich nicht am Klatsch.

Es bringt nichts, sich auf Klatsch einzulassen. Es könnte Spaß machen, zuzuhören, wenn es nicht um dich geht. Aber wenn der Klatsch dabei istist über Sie oder Ihr Name wird in den Er-sagt-Sie-Chroniken erwähnt, es kann verletzend, peinlich und rufschädigend sein.

Ist Ihnen aufgefallen, dass, selbst wenn Sie nur dem Klatsch zuhören, Ihr Name irgendwie in das Drama verwickelt wird oder vielleicht genau die Person, die die Informationen anderer Leute mit sich herumträgt, Ihr Geschäft auch mit anderen teilt?

Wenn es um Dramen geht, ist es am besten, Klatsch ganz zu vermeiden.

Wenn dir jemand das nächste Mal Klatsch erzählt, versuche stattdessen, die Person zu loben, über die gesprochen wird. Es neigt dazu, dem Klatsch den Schwung zu entziehen. Zum Beispiel

"Hast du gehört, was mit Kelly passiert ist?"

„Nein, aber mir ist aufgefallen, wie zusammengestellt ihr Bericht über das Projekt ist. Sie geht bei ihrer Arbeit immer die Extrameile.“

Je nachdem, wie tief du in den Gerüchteküchen verwurzelt bist, kann es eine Weile dauern, bis du aus der Schleife herauskommst. Aber wenn du das tust, wirst du feststellen, dass du weniger Drama in deinem Leben hast und mehr Zeit hast, dich um dich zu kümmerneigenes Geschäft.

8. Lass los und vergebe.

Erleben Sie Ereignisse, die in der Vergangenheit passiert sind? Denken Sie ständig darüber nach, wie Menschen Sie verletzt haben, alte Kämpfe und vergangene Dramen? Machen Sie Annahmen über die gegenwärtigen oder zukünftigen Handlungen einer Person basierend auf dem, was sie Ihnen angetan hatdie Vergangenheit?

Eine Fixierung auf vergangene Ereignisse hält dich gefangen und unfähig zu wachsen und weiterzumachen. Verzeihen, loslassen und weitermachen hat weniger mit der Person zu tun, die dich beleidigt hat, als vielmehr davon, dass du diese schwere Last ablegen musst. Besessen davon, wie Menschen wehgetan habenSie verbrauchen Ihre Energie und stehlen Ihre Freude.

Wenn du dich entscheidest, loszulassen und zu vergeben, nimmst du die Kontrolle über deine Emotionen zurück. Jetzt kannst du aufhören, wütend zu sein, dich auf Verletzungen vorzubereiten oder darüber nachzudenken, Menschen zurückzubekommen.

9. Verarbeite deine Emotionen.

Drama ist normalerweise eine Maske für tiefere Emotionen, die wir nicht aufdecken und verarbeiten können. Es ist oft einfacher, bei einer wahrgenommenen Schwäche vom Griff zu fliegen, als die Emotionen zu untersuchen, die wir fühlen und warum.

Angenommen, jemand hat einen unsensiblen Kommentar abgegeben, der Ihre Gefühle verletzt. Anstatt Ihre Gefühle zu untersuchen, um herauszufinden, warum der Kommentar dieser Person so negative Auswirkungen hatte, werden Sie konfrontativ und beleidigen Sie.

Wenn solche Vorfälle in Zukunft passieren, nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Emotionen zu verarbeiten. Vielleicht stellen Sie fest, dass Ihre erste Reaktion nur eine Maske für etwas Tieferes ist. Vielleicht verdeckt Ihre Wut tatsächlich Ihre Angst, verlassen zu werden.

Versuchen Sie, Ihre Gedanken in ein Tagebuch zu schreiben, um zu verarbeiten, was passiert ist, wie Sie sich dabei fühlen und die Dinge ins rechte Licht zu rücken. Das Tagebuch ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um einen Schritt zurück aus dem Drama zu machendeine Emotionen, hinterfrage deine negativen Gedanken und konzentriere dich auf das Positive.

10. Denken Sie darüber nach, wie Sie mit der Situation umgegangen sind.

Haben Sie diese Situation oder das Drama gut gemeistert? Sind Sie stolz auf die Rolle, die Sie bei dem Vorfall gespielt haben? Anstatt Schamgefühle bezüglich der Rolle zu begraben, die Sie gespielt haben, denken Sie darüber nach? Stellen Sie sich die folgenden Fragen:

  • Bedauern Sie alles, was Sie gesagt oder getan haben? Gibt es etwas, das Sie gerne ändern würden?
  • Hast du jemanden angegriffen, der dich trösten oder dir helfen wollte?
  • Haben Sie das Gefühl, die Gefühle von jemandem verletzt zu haben und müssen sich für alles entschuldigen, was Sie gesagt oder getan haben?
  • Hast du irgendwelche unfairen Annahmen über jemanden oder die Situation gemacht?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantworten, finden Sie heraus, welche Lehren Sie über Ihre Auslöser ziehen und wie Sie in Zukunft bessere Entscheidungen treffen können.

11. Sprich mit einem Therapeuten.

Es ist schwierig, sich selbst zu helfen, vergangene Traumata zu überwinden. Wir sind zu nah am Problem, um es objektiv zu betrachten oder eine Lösung zu finden. Ein lizenzierter Therapeut ist ein objektiver Dritter, der ohne Urteil zuhört und Methoden zur Bewältigung und Ansprache bietetdeine Probleme.

Sprechen Sie mit einem Therapeuten, der Ihnen helfen kann, das Trauma zu lösen, das Ihren Durst nach negativer Aufmerksamkeit oder Dramatik antreiben könnte.

Dafür empfehlen wir die Online-Therapie von auszuprobierenBetterHelp.com – Hier können Sie bequem von zu Hause aus per Video, Telefon oder Instant Message mit einem erfahrenen Therapeuten sprechen.

Hier klicken um mehr über die Funktionsweise der Online-Therapie zu erfahren.

12. Lass dich nicht in die Dramen anderer ein.

Werden Sie leicht in die Dramen anderer Leute hineingezogen? Erhalten Sie regelmäßig Anrufe, bei denen Sie wie ein Superheld in Aktion treten müssen, um einen Freund zu retten? Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie viel Zeit und Energie damit verbringen, die Probleme anderer zu lösen?

Obwohl Sie ein unterstützender Freund oder Verwandter sein möchten, können Sie sich nicht weiter mit ihrem chaotischen Lebensstil beschäftigen. Es ist nicht gut für Ihren Ruf oder Ihre geistige Gesundheit. Hören Sie auf, sich in das Drama anderer Leute einzulasseneine Lösung, du ermöglichst ihr negatives Verhalten und bringst ihnen bei, dass dies angemessen ist.

Wenn Sie ihnen aus irgendeinem Grund nicht aus der Klemme helfen könnten, würden sie dann nicht eine andere Lösung für das Problem finden? Befähigen Sie sie, ihre eigenen Probleme zu lösen, und verlassen Sie sich nicht darauf, dass Sie es für sie tun. Es wird davon profitierenSie und sie auf lange Sicht.

13. Überdenken Sie Beziehungen, die nur Drama mit sich bringen.

Manche Beziehungen sind einfach nur dramatisch. Wenn du ihren Anruf siehst, weißt du bereits, dass eine Situation auf Leben oder Tod bevorsteht. Wenn du ehrlich zu dir selbst bist, bist du von allem erschöpft.

Es ist an der Zeit, dass Sie diese Beziehung noch einmal überdenken. Oder zumindest Ihre Beteiligung daran.

Fragen Sie sich, ohne das Drama, was genau haben Sie gemeinsam?Welchen Nutzen ziehen Sie aus der Beziehung?

Wenn deine Interessen hauptsächlich im endlosen Kreislauf des Dramas liegen, steige aus dem verrückten Zug aus und nutze deine Energie, um gesunde Beziehungen aufzubauen. Wenn du die Person nicht vollständig aus deinem Leben streichen kannst, versuche, mit ihr in Kontakt zu tretenStattdessen schränken Sie Ihre Interaktionen stark ein, möglicherweise nur durch ein wöchentliches fünfminütiges Telefonat. Sie erhalten Platz und bleiben trotzdem in Kontakt.

Sie könnten auch versuchen, Drama-Auslöser zu vermeiden. Wenn beispielsweise Diskussionen über romantische Partner immer einen Streit auslösen oder ins Chaos versinken, vermeiden Sie solche Themen. So können Sie Ihre Beziehung aufrechterhalten und das Drama vermeiden.

14. Seien Sie klar und ehrlich zu Menschen.

Wenn du klar und ehrlich mit Leuten bist, neigen sie dazu, auf ähnliche Weise mit dir umzugehen. Dies ist wahrscheinlich der schnellste Weg, um dich aus der Gerüchteküche zu befreien. Klatsch bringt dir weniger Geschichten, wenn sie das wissenSie werden es ansprechen, indem Sie zu der betroffenen Person gehen, um die Verwirrung zu klären.

Nicht spekulieren, ob gut oder schlecht. Einfach mit den Tatsachen umgehen und die Sache ansprechen. Lügen und Gerüchte können nur gedeihen, wenn sie im Geheimen versteckt werden.

Wenn die Angelegenheit Sie betrifft, sprechen Sie sie so an, dass eine Lösung herbeigeführt wird und nicht auf Konfrontation.

15. Such dir ein Hobby.

Vielleicht kreierst du Drama, weil dir langweilig ist. Du hast nichts, was deinen Geist voll anspricht oder deine Leidenschaft ausschöpft. Also such dir ein Hobby.

Tue etwas, das dir Spaß macht und das dir ein positives Ergebnis bringt. Wenn du Stunden damit verbringst, an einem Kunstprojekt zu arbeiten, nährst du deinen Wunsch nach künstlerischen Bestrebungen und du bekommst auch ein fertiges Stück. Das ist schon viel mehr als du.“werde ich von der Teilnahme an einem Drama bekommen.

Oder erwägen Sie, Sport zu treiben. Treten Sie einem Fitnessstudio bei oder beginnen Sie mit dem Laufen. Wenn Sie nach einem anstrengenden Training erschöpft sind, haben Sie nicht die Energie, um anzufangen oder sich auf Probleme einzulassen. Nicht nur Ihr Wohlbefinden und Ihre geistige Gesundheit werden sich verbessern,aber Ihre körperliche Gesundheit wird es auch tun.

16. Behalte dein Geschäft für dich.

Hören Sie auf, jedem die Probleme Ihres Lebens zu erzählen. Sie stellen nur dadurch sicher, dass Ihr Geschäft das Wissen aller ist, indem Sie das tun.

Die ersten Male, wenn Sie zu viel teilen, können Sie ein wenig Sympathie gewinnen. Nach einer Weile werden Sie zum Witzbold der Leute oder erscheinen wie ein Korb, der das Leben nicht meistern kann.

Keines der Ergebnisse ist für Sie von Vorteil. Wenn Sie wirklich einen Weg brauchen, um Ihren Frustrationen Luft zu machen, führen Sie ein Tagebuch oder gehen Sie zu einem Therapeuten. Keiner wird Sie verurteilen. Ein Therapeut kann eine Lösung anbieten, ein Tagebuch jedoch nicht. Ein Tagebuch jedochwird Ihnen helfen, nachzudenken, wiederkehrende Probleme zu erkennen und einfach Luft zu machen. Viele der Leute, mit denen Sie Ihre Probleme besprechen, tun das nicht einmal.

Wenn Sie Ihr Geschäft für sich behalten, stellen Sie auch sicher, dass Sie die Klatschmühlen nicht anheizen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, wer über Sie redet, da sie keine wahren Informationen zu besprechen haben. So erhalten Sie mehrmentale Energie, um Ihre Probleme zu durchdenken und Lösungen zu finden.

17. Ändere deine Belohnung.

Jedes Verhalten hat eine Belohnung. Sich auf ein Drama einzulassen oder dramatisch zu sein, muss einen positiven haben zumindest so, wie du es wahrnimmst, sonst hättest du schon lange aufgehört, dich an solchen Verhaltensweisen zu beteiligen.

Denken Sie also an eine kürzliche Situation zurück, in die Sie verwickelt waren, und fragen Sie sich:

  • Wie habe ich mich dabei gefühlt?
  • Was hat mir an dem Vorfall gefallen?
  • Was habe ich durch meine Teilnahme gewonnen?

Wenn du ein Journaling-Training beginnst, könnte dies dein erster Eintrag sein.

Sei ehrlich bei deinen Antworten.

Sobald Sie das „Warum“ oder den Gewinn aus der Erfahrung herausgefunden haben, können Sie Ihre Belohnung leichter ändern.

Wenn Sie das Gefühl haben, die Aufmerksamkeit zu bekommen, die Ihnen gefehlt hat, gibt es andere, gesündere Wege, um sie zu bekommen?

Hast du einen Streit mit deinem Partner angefangen, nur um zu testen, ob er sich wirklich interessiert? Gibt es einen besseren Weg, seine Gefühle herauszufinden? Verhungert es dir vor Zuneigung?

Es war vielleicht süß, als Teenager eine Drama Queen zu sein, aber es wird sicherlich schnell alt, wenn man älter wird. Es ist nicht nur ermüdend, vom Chaos ins Chaos zu springen, sondern es ist auch ermüdend für die Leute, die es betrachtendie Außenseite.

Wenn du in der Vergangenheit als Drama Queen beschrieben wurdest, hast du vielleicht auch bemerkt, dass sich Leute von dir distanzieren. Plötzlich nehmen sie deine Anrufe nicht mehr entgegen oder sie reagieren nicht mehr auf deine Chats oder brauchen Tage, um zuantworte. Das liegt daran, dass die Beschäftigung mit deinem Drama ihnen die Energie raubt, die sie brauchen, um mit ihren eigenen Problemen fertig zu werden.

Seien Sie ehrlich zu sich selbst und gehen Sie auf den Hauptgrund Ihrer Dramasucht ein. Gehen Sie das Problem an und beginnen Sie, die Beziehungen zu reparieren, die bereits unter Ihrer Sucht gelitten haben.

Noch immer nicht sicher, wie Sie damit aufhören können, Drama in Ihrem Leben zu erzeugen und zu nähren? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Einfachhier klicken um sich mit einem der erfahrenen Therapeuten auf BetterHelp.com zu verbinden.

Das könnte dir auch gefallen:

Diese Seite enthält Affiliate-Links. Ich erhalte eine Provision, wenn du etwas kaufst, nachdem du darauf geklickt hast.