21 Dinge zu tun, wenn Sie sich überfordert fühlen

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Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass die Herausforderungen des Lebens immer mehrfach zu kommen scheinen? Sobald Sie mit der Lösung eines Problems fertig sind, kommt ein neues, das bereit ist, Sie wieder auf den Hintern zu schlagen. Es ist nur ein Dilemma nach dem anderen, und Sie können 'scheine keine Pause zu machen.

Wenn das Leben so wird, ist es leicht, sich überfordert zu fühlen. Alles, was schief gehen könnte, geht schief. Sie fühlen sich die ganze Zeit ängstlich und gestresst, bereit, sich jeden Moment den Kopf zu zerbrechen oder in Tränen auszubrechen.

Eine Umfrage der American Psychological Association APA im Jahr 2020 ergab, dass 60% der Teilnehmer fühlten sich von der Anzahl der Probleme, mit denen Amerika derzeit konfrontiert ist, überwältigt. Wenn Sie dazu Stress am Arbeitsplatz, familiäre Herausforderungen und Geldprobleme hinzufügen, ist es keine Überraschung, dass sich viele Menschen überfordert, ängstlich und gestresst fühlen.

Ihre Probleme zu ignorieren ist nicht die Antwort, und Ihre Emotionen auch nicht zu verdrängen. Was soll eine Person tun, wenn sie sich von all den Dingen, die in ihrem Leben vor sich gehen, überwältigt fühlt?

1. Finden Sie heraus, warum.

Jede sinnvolle Lebensveränderung beginnt normalerweise damit, das „Warum“ zu definieren. Das liegt wahrscheinlich daran, dass wir Dinge so oft automatisch tun, ohne wirklich zu prüfen, warum wir sie tun. Warst du jemals schlecht gelaunt, aber als dich jemand gefragt hatWas war falsch, Sie konnten nicht artikulieren, worum es ging?

Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihre Gefühle zu untersuchen. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und schreiben Sie alles auf, was Sie ängstlich oder gestresst und allgemein überwältigt macht. Wenn Sie sich darüber im Klaren sind, was Sie dazu bringt, sich so zu fühlen, sind Sie einen Schritt weiterder Lösung des Problems näher kommen.

2. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst.

Wir leben in turbulenten Zeiten. Unterschätzen Sie nicht den Druck, unter dem Sie stehen, wenn Sie einfach in dieser Zeit leben. Jetzt müssen Sie mehr denn je Ihrer Selbstfürsorge Priorität einräumen und sich Zeit zum Entspannen gebenund abschalten.

Tue etwas, das deinen Geist und Körper verjüngt. Ob es ein täglicher zehnminütiger Spaziergang im Freien ist, einmal pro Woche Golf zu spielen oder Zeit mit Tagebuch zu verbringen, finde einen Weg, um mental abzuschalten und zu entspannen.

Vielleicht kommt der Druck von Ihrem Arbeitsplatz. Sie werden mit so viel zusätzlicher Arbeit überhäuft, dass Sie gezwungen sind, am Schreibtisch zu Mittag zu essen, lange zu bleiben und über das Wochenende zu arbeiten. Selbstfürsorge am Arbeitsplatz bedeutetGrenzen setzen, die Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren und produktiver zu sein, damit Sie Dinge rechtzeitig erledigen können.

Ohne regelmäßige Selbstpflege können Sie nicht optimal funktionieren. Sie können nicht der beste Partner, Elternteil, Mitarbeiter, Freund oder Geschwister sein, der Sie sein könnten.

3. Versuchen Sie es mit Atemübungen.

Atemübungen helfen Ihnen, sich zu entspannen, weil sie eine Nachricht an Ihr Gehirn senden, um sich zu beruhigen. Sobald Ihr Gehirn ruhig ist, sendet es diese Nachricht an den Rest des Körpers.

Atemübungen sind leicht zu erlernen und helfen, Spannungen abzubauen und Stress abzubauen. Das Beste daran ist, dass Sie sie überall machen können. Unten sind drei einfache Atemübungen, die Sie ausprobieren können mit freundlicher Genehmigung von sehr gute Gesundheit :

Morgen-Atemübung

Die morgendliche Atemübung ist perfekt, wenn Sie aus dem Bett steigen. Sie hilft Ihnen, einen ruhigen Start in den Tag zu haben.

Stehen Sie auf und beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien von der Taille nach vorne. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten baumeln. Atmen Sie langsam und tief ein, während Sie in eine stehende Position zurückkehren, und heben Sie zuletzt Ihren Kopf. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an. Atmen Sie auslangsam, wenn Sie in die ursprüngliche Position zurückkehren beugen Sie sich von der Taille nach vorne.

4-7-8 Atemübung

Beginnen Sie, indem Sie mit geradem Rücken sitzen. Sie können diese Übung auch im Bett machen, aber warten Sie, bis Sie mit den Schritten besser vertraut sind, bevor Sie damit beginnen.

Legen Sie Ihre Zungenspitze gegen den Kamm Ihres Mundes, hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Sie werden sie während der gesamten Übung dort lassen. Atmen Sie vollständig durch Ihren Mund aus und machen Sie ein „Wusch“-Geräusch. Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie einleise durch die Nase, während Sie im Geiste bis vier zählen. Halten Sie den Atem an, während Sie bis sieben zählen. Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und machen Sie ein weiteres „Wusch“-Geräusch, bis Sie bis acht zählen.

Zwerchfellatmung

Die Zwerchfell- oder Bauchatmung hilft Ihnen, Ihr Zwerchfell beim Atmen zu verwenden. Ihr Zwerchfell ist ein Muskel, der die Brust vom Bauch trennt. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, weniger Anstrengung und Energie zum Atmen aufzuwenden. Sie hilft auch, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen undreduziert den Sauerstoffbedarf des Körpers.

Das nächste Mal, wenn Sie Linderung von Angst brauchen, probieren Sie diese Technik aus. Sie können sie im Stehen, Sitzen oder Liegen ausführen.

Atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein. Halten Sie Ihre Schultern entspannt. Ihr Bauch sollte sich ausdehnen und Ihre Brust sollte sich nur ein wenig heben. Atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus. Wenn Sie die Luft ausblasen, spitzen Sie leicht Ihre Lippen, aber halten Sie Ihren Kiefer entspannt. Sie können beim Ausatmen ein leises „Wusch“ von sich geben. Wiederholen Sie diese Atemübung. Führen Sie sie einige Minuten lang durch, bis Sie sich besser fühlen.

Es gibt viele Atemübungen, die Sie ausprobieren können, um sich zu entspannen und zu beruhigen, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

4. Treten Sie von den Problemen weg.

Manchmal müssen Sie sich einfach von dem Problem entfernen. Wenn jemand in Ihrem Leben einen ständigen Strom von Dramen mit sich bringt, ist es leicht, in einem endlosen Zyklus der Lösung seiner Probleme stecken zu bleiben. Versuchen Sie, sich von dem Problem zu entfernen und nicht an der Lösung zu arbeitenit. Eine Option stellt die Bedürfnisse und Wünsche der anderen Person an die erste Stelle, und die zweite Option stellt Ihre geistige Gesundheit in den Vordergrund.

Es gibt Situationen und Menschen, bei denen es am besten ist, wenn Sie einfach weggehen. Es gibt keine Lösung für die Herausforderung, keine Reparatur der Beziehung. Je länger Sie bleiben, desto ängstlicher und gestresster fühlen Sie sich. Also für dieIhrer geistigen Gesundheit zuliebe sollten Sie weggehen.

5. Um Hilfe bitten.

Zu oft denken wir, dass die Leute wissen sollten, wann wir Hilfe brauchen. Aber wenn Sie nie um Hilfe bitten, wie soll die andere Person wissen, ob und wann Sie es brauchen?

Auch wenn sie dich lieben, werden ihre eigenen Bedürfnisse das erste sein, was ihnen in den Sinn kommt. Wenn du weiterhin alles stillschweigend allein auf deinen Schultern trägst, werden die meisten Menschen es dir erlauben. Es wäre unfair, ihnen die Schuld zu geben oder sie zu ärgerndafür, weil sie nicht mit der Gabe geboren wurden, deine Gedanken zu lesen.

Lassen Sie die Leute wissen, wenn Sie Hilfe brauchen. Wenn Sie sich überfordert fühlen, holen Sie sich Unterstützung, delegieren Sie die Arbeit oder stellen Sie Hilfe ein. Sie müssen das nicht alleine oder alleine erledigen. Aber Sie müssen esfragen um Hilfe.

6. Schreib es auf.

Beginne mit dem Tagebuchschreiben. Wenn du nicht weißt, was du schreiben sollst, versuche es mit Bewusstseinsstromschreiben. Dort schreibst du deine Gedanken, wie sie kommen. Es gibt kein Korrekturlesen oder Überdenken, sondern schreibst einfach jeden Gedanken, der dir in den Sinn kommt, auf Papier.Es ist wie ein Brain Dump, wo man alle Gedanken, die einem durch den Kopf gehen, entwirrt.

Die Technik des Stream of Consciousness Journaling ermöglicht es Ihnen, sich frei auszudrücken. Wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen, ist dies eine großartige Möglichkeit, negative Gedanken aus Ihrem Kopf zu bekommen und Ihre Gefühle zu lindern.

Wenn Sie es vorziehen, mit einer Eingabeaufforderung zu protokollieren, versuchen Sie eine der folgenden Möglichkeiten:

  • Wie war dein Tag?
  • Für welche fünf Dinge bist du dankbar?
  • Beschreiben Sie das letzte Mal, als Sie sich am lebendigsten gefühlt haben.
  • Was bedeutet Glück für dich?
  • Beschreibe einen perfekten Tag.
  • Wenn Geld keine Rolle spielen würde, was würdest du mit deinem Leben anfangen?

Mit diesen Eingabeaufforderungen können Sie mit dem Schreiben beginnen. Erraten Sie nicht, was Sie schreiben, oder machen Sie sich keine Sorgen um das Tagebuch oder befürchten Sie, dass Sie zu persönlich werden. Niemand außer Ihnen wird dies lesen.

7. Machen Sie einen Tag für psychische Gesundheit.

Nehmen Sie sich einen Tag von der Arbeit frei, um sich auf Ihre geistige Gesundheit zu konzentrieren. Sie müssen nirgendwo hingehen oder irgendetwas tun. Alles, was Sie tun müssen, ist sich zu entspannen.

Dies ist die perfekte Zeit, um sich Ihre Lieblingssendungen anzuschauen oder in das Buch einzutauchen, das Sie schon immer haben wollten. Sie können auch spazieren gehen, Yoga machen oder einfach den ganzen Tag im Haus herumwerkeln.

Der Hauptpunkt ist, Ihren Körper und Ihren Geist zu entspannen. Vermeiden Sie in diesem Sinne Folgendes an Ihrem Tag für psychische Gesundheit:

  • Den ganzen Tag in den sozialen Medien verbringen
  • Schwalben in negativen Emotionen
  • Fokussierung auf negative Gedanken
  • Schuldgefühle wegen der Auszeit
  • Den Tag mit Freunden und Familie verbringen

Denken Sie daran, dass es an diesem Tag darum geht, dass Sie langsamer werden, um Ihren Geist und Körper auszuruhen. Packen Sie den Tag nicht mit Aktivitäten und Ablenkungen voll.

Schlafen Sie aus, wenn Sie müssen, und frönen Sie Ihren Hobbys. Entspannen Sie sich einfach.

8. Sprich mit jemandem.

Wir behalten zu viele Dinge für uns und es ist fast so, als ob wir uns schämen, die Leute wissen zu lassen, dass wir Probleme haben. Oder vielleicht haben wir das Gefühl, wir würden sie mit unseren Problemen belasten, indem wir ihnen unsere sagen.

Haben Sie jemals einen Freund oder eine geliebte Person unterstützt? Vielleicht hat sie eine schwierige Zeit durchgemacht, und Sie waren da, um sie anzuhören. Wie haben Sie sich dabei gefühlt? Hatten Sie das Gefühl, dass sie Sie mit ihren Problemen belästigen? WarenIst es Ihnen peinlich, herauszufinden, dass sie Probleme hatten?

Oder hast du alles getan, um ihnen dabei zu helfen?

Als sie endlich die herausfordernde Zeit überstanden haben, wie hast du dich gefühlt zu wissen, dass du ihnen helfen könntest? Wahrscheinlich ziemlich gut. Indem du deine Lasten für dich behältst, hinderst du deine Freunde und Lieben daran, dich auf die gleiche Weise zu unterstützen.Du verweigerst ihnen die Möglichkeit, dir Liebe zu zeigen, genauso wie du ihnen Liebe gezeigt hast.

Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied darüber, wie Sie sich fühlen. Besprechen Sie mit Ihrem Chef, wie überfordert Sie sich bei der Arbeit fühlen.

Wenn Sie beides nicht können, sprechen Sie mit einem lizenzierten Therapeuten. Wir empfehlen die Online-Therapiedienste auf BetterHelp.com . Sie können von überall auf der Welt per Video, Telefon oder Sofortnachricht mit einem Therapeuten sprechen. Er kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und/oder Ihnen einfach zuhören, wie Sie Ihre Sorgen loswerden.

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9. Sag NEIN!

Hör auf, ein Menschenfreund zu sein zu deinem eigenen Nachteil. Du hilfst anderen Menschen, während du deine körperliche und geistige Gesundheit aufs Spiel setzt. In einem solchen Szenario gewinnt nur eine Seite, und es ist nicht deine.

Nein zu sagen, bringt ein beträchtliches Maß an Schuldgefühlen mit sich, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, das Wort oft zu sagen. Sie haben das Gefühl, die Leute im Stich zu lassen, und das ist eine große Hürde, die es zu überwinden gilt.

Fangen Sie klein mit Dingen an, die nicht wirklich wichtig sind. Wenn Sie zum Beispiel in ein Restaurant gehen und gefragt werden, ob Sie ein Getränk nachfüllen möchten, sagen Sie „nein“. Oder wenn Sie in einem Restaurant sindEinkaufszentrum, an einer Person vorbeigehen, die sich eifrig nähert, bereit, den Parfümtester in Ihre Richtung zu sprühen, zu lächeln und „nein“ zu sagen.

Wenn Sie es sich bequem machen, in ungezwungenen Situationen wie dieser nein zu sagen, werden Sie das nächste Mal „nein“ sagen, wenn jemand Sie fragt, ob es in Ordnung ist, dass er seine hyperaktiven Kinder bei Ihnen absetzt, oder wenn ein Kollege Sie bittet, seine Arbeit zu beenden.

Aber wenn Ihre Angst bereits auf einem kritischen Niveau ist, haben Sie möglicherweise nicht den Luxus, die Menschen von der Annahme abzubringen, dass Sie immer verfügbar sind, um zu helfen. Wenn dies der Fall ist, dann machen Sie einen kalten Entzug – nicht mehrGefälligkeiten für alle zumindest im Moment, keine Ausnahmen. Sie müssen sich auf Ihre geistige Gesundheit konzentrieren. Also bekommt jeder ein Nein.

Sie müssen auffüllen, bevor Sie jemandem weitere Gefallen tun.

10. Achten Sie auf Ihre Ernährung.

Essen Sie genug Nährstoffe und nehmen Sie die richtigen Vitamine zu sich? Wenn dies nicht der Fall ist, könnte die Zunahme von Stress und Angst, die Sie empfinden, die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihre Aufmerksamkeit erregt, weil er nicht das bekommt, was er braucht, um richtig zu funktionieren.

Bestimmte Vitamine wie der B-Komplex steuern unsere Gehirnfunktion. Vitamin D ist für die Gesundheit des Gehirns unerlässlich. Es steigert auch den Serotoninspiegel und spielt somit eine wichtige Rolle bei der Regulierung unserer Stimmung.

Studien deuten auf einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Gehalt an kritischen Vitaminen und depressive Störungen, Verwirrung, Angstzustände und mehr. Überprüfen Sie unter Anleitung Ihres Arztes Ihre Ernährung und prüfen Sie, ob Sie genügend Vitamine und Nährstoffe zu sich nehmen. Wenn nicht, nehmen Sie die notwendigen Anpassungen vor und ergänzen Sie Ihre Bemühungen durch die Einnahme von Multivitaminen.

Achten Sie auf Ihre tägliche Wasseraufnahme. A 2014 Studie hat gezeigt, dass eine Reduzierung der Wassermenge auch das Gefühl von Ruhe, Zufriedenheit und positiven Emotionen verringert. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 an einer Gruppe von 120 Frauen zeigte einen Zusammenhang zwischen geringer Wasseraufnahme und größerer Anspannung, Depression,und Verwirrung.

Die Verbesserung Ihrer Ernährung und die Erhöhung Ihrer Wasseraufnahme können Ihre Gefühle von Stress, Angst und allgemeiner Überforderung möglicherweise nicht vollständig beseitigen, aber sie können sicherlich nicht schaden. Tragen Sie Ihren Teil dazu bei, dass Ihr Körper die richtigen Zutaten hat, um Ihre Emotionen zu regulieren.

11. Schlafen Sie ausreichend.

Der durchschnittliche Erwachsene braucht jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf. Wenn Sie diese Menge nicht bekommen, setzen Sie Ihre geistige Gesundheit aufs Spiel.

Es besteht eine starke Korrelation zwischen psychiatrischen Erkrankungen und Schlafentzug. In einer typischen psychiatrischen Praxis, 50% bis 80% der Patienten haben chronische Schlafprobleme. Tatsächlich sind Schlafprobleme bei Menschen mit Angstzuständen, Depressionen, bipolaren Störungen oder Aufmerksamkeitsdefizitstörungen ADHS häufig.

Wenn Sie die Angewohnheit haben, an den Wochenenden auszuschlafen, um all den Schlaf auszugleichen, den Sie während der Woche verpassen, lassen Sie sich nicht täuschen.Forschung zeigt, dass es bis zu vier Tage dauern kann, um sich von einer Stunde verlorenen Schlafs zu erholen, und bis zu neun Tage, um ein Schlafdefizit vollständig zu beseitigen. Geben Sie dem Schlaf Priorität und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen.

Wenn Sie die empfohlene Menge erhalten, aber tagsüber immer noch gähnen und sich müde fühlen, ziehen Sie in Betracht, die folgenden Tipps aus dem zu verwenden Amerikanische Akademie für Schlafmedizin AASM um Ihre Schlafqualität zu verbessern:

  • Halten Sie einen festen Schlafrhythmus ein. Stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende oder in den Ferien.
  • Stellen Sie eine Schlafenszeit ein, die früh genug ist, damit Sie mindestens 7-8 Stunden schlafen können.
  • Geh nicht ins Bett, wenn du nicht müde bist.
  • Wenn Sie nach 20 Minuten nicht einschlafen, stehen Sie auf. Machen Sie eine ruhige Aktivität ohne viel Licht. Verwenden Sie keine Elektronik.
  • Etablieren Sie eine entspannende Schlafenszeit-Routine.
  • Verwenden Sie Ihr Bett nur zum Schlafen und für Sex.
  • Machen Sie Ihr Schlafzimmer ruhig und entspannend. Halten Sie den Raum auf einer angenehmen, kühlen Temperatur.
  • Beschränken Sie die Exposition gegenüber hellem Licht in den Abendstunden.
  • Elektronische Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen ausschalten.
  • Essen Sie vor dem Schlafengehen keine große Mahlzeit. Wenn Sie nachts hungrig sind, essen Sie einen leichten, gesunden Snack.
  • Trainieren Sie regelmäßig und ernähren Sie sich gesund.
  • Vermeiden Sie den Konsum von Koffein am Nachmittag oder Abend.
  • Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol vor dem Schlafengehen.
  • Reduzieren Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen.

Ergreifen Sie Maßnahmen, um nicht nur Ihre Schlafqualität zu verbessern, sondern auch die Menge an Schlaf, die Sie nachts bekommen. Denken Sie daran, dass nach einer guten Erholung alles besser aussieht.

12. Frische Luft schnappen.

Verbringen Sie den größten Teil Ihres Tages drinnen hinter einem Schreibtisch? Vielleicht verlassen Sie Ihr Haus morgens, wenn die Sonne aufgeht, und verlassen die Arbeit, wenn sie untergeht? Vielleicht möchten Sie etwas Zeit draußen in Ihren vollen Terminkalender einbauen.

Eine Auszeit in der Sonne hilft unserem Körper, Vitamin D zu bilden. Vitamin D wiederum fördert die Förderung und Freisetzung von Serotonin, auch bekannt als das „Glückshormon“. Serotonin wird damit in Verbindung gebracht, die Stimmung einer Person zu verbessern und ihr zu helfen, sich zu fühlenruhig und konzentriert.

Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt, zwei- bis dreimal pro Woche zwischen 5 und 15 Minuten Sonnenlicht auf Arme, Hände und Gesicht zu bekommen, um die Vitamin-D-verstärkenden Vorteile der Sonne zu nutzen.

Machen Sie einen Spaziergang in der Nachbarschaft oder gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, um Ihre Vitamin-D-Aufnahme zu erhöhen.

13. Treib etwas Bewegung.

Ihre körperliche Gesundheit wirkt sich stark auf Ihre geistige Gesundheit aus und umgekehrt. Sie können nicht hoffen, eine gute geistige Gesundheit zu haben, wenn Sie sich nicht um Ihren Körper kümmern. Ein Teil der Pflege Ihrer körperlichen Gesundheit ist regelmäßige Bewegung.

Abgesehen von den körperlichen Vorteilen wie Gewichtsverlust oder -kontrolle und verbesserter Muskelkraft hilft regelmäßige Bewegung auch, die Schlafqualität zu verbessern, Angst und Stress abzubauen und unsere Stimmung zu verbessern, indem Depressionsgefühle reduziert werden.

Die CDC empfiehlt jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität, wie z.

Wählen Sie eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, wie Schwimmen, Gartenarbeit, Golfen oder Rasenmähen. Sie müssen sich nicht dazu zwingen, laufen zu gehen, wenn Ihnen das nicht gefällt. Wenn Sie dies nicht tun, werden Sie wahrscheinlich weniger regelmäßig Sport treibendu tust etwas, das du hasst.

Aber was auch immer Sie wählen, geben Sie sich maximal Mühe. Tun Sie alles, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen.

14. Kuscheln.

Es hat sich gezeigt, dass Ihr Körper ein Hormon namens Oxytocin freisetzt, wenn Sie mit jemandem kuscheln, der Ihnen wichtig ist. Oxytocin wirkt als chemischer Botenstoff im Gehirn. Es wird oft als „Liebeshormon“ oder „Kuschelchemikalie“ bezeichnet“ wegen seiner Beteiligung an menschlichen Verhaltensweisen wie sexueller Erregung, Anerkennung, Vertrauen, romantischer Bindung und Mutter-Kind-Bindung.

Oxytocin hilft, Sie zu beruhigen und macht Sie besser in der Lage, mit Stress umzugehen. Es kann auch Angstzustände, Depressionen und den Blutdruck senken.

Wenn wir uns berühren – kuscheln, umarmen oder Händchen halten – schüttet unser Körper dieses Hormon aus, weshalb uns eine Umarmung manchmal besser geht. Wenn Sie sich ängstlich oder überwältigt fühlen, nehmen Sie sich eine Kuschelzeit mit Ihrem Partner,Lassen Sie sich von einem geliebten Menschen umarmen oder kuscheln Sie sich sogar an ein Haustier.

15. Meditieren/Achtsamkeit üben.

Das Praktizieren von Meditation oder Achtsamkeit ist eine großartige Möglichkeit, Ruhe und Frieden wiederherzustellen, wenn Sie sich überfordert fühlen. Beide sind leicht zu erlernen und nehmen nicht viel Zeit zum Üben in Anspruch. Im Folgenden finden Sie zwei einfache Übungen, die Sie ausprobieren können:

Meditation

Geh- und Meditationstechnik Sie können diese Technik überall dort anwenden, wo Sie gehen, z. B. in einem ruhigen Wald, auf einem Bürgersteig in der Stadt oder im Einkaufszentrum. Verlangsamen Sie Ihr Gehtempo, damit Sie sich auf jede Bewegung Ihrer Beine oder Füße konzentrieren können.Konzentrieren Sie sich nicht auf ein bestimmtes Ziel.Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beine und Füße und wiederholen Sie im Geist Aktionswörter wie „heben“, „bewegen“ und „aufsetzen“, während Sie jeden Fuß heben, Ihr Bein nach vorne bewegen und Ihren Fuß auf den Fuß setzenBoden.

Gebet – Menschen verbinden Gebet selten mit Meditation. Es ist jedoch das bekannteste und am weitesten verbreitete Beispiel für Meditation. Sie können mit Ihren eigenen Worten beten oder Gebete lesen, die von anderen geschrieben wurden.

Achtsamkeit

Übung im Sitzen – Sitzen Sie bequem mit geradem Rücken, den Füßen flach auf dem Boden und den Händen im Schoß. Atmen Sie durch die Nase und konzentrieren Sie sich darauf, wie Ihr Atem in Ihren Körper ein- und ausströmt. Wenn Ihr Geist zu zufälligen Gedanken oder körperlichen Empfindungen abdriftetdie deine Konzentration unterbrechen, notiere die Erfahrung und kehre dann mit deinen Gedanken zu deinem Atem zurück.

Single-Tasking-Übung – Die Grundvoraussetzung für diese Übung ist, dass Sie sich voll und ganz auf die Aufgabe konzentrieren, an der Sie gerade arbeiten. Wenn Sie am Computer arbeiten, konzentrieren Sie sich jeweils nur auf eine Aufgabe. Schließen Sie alle Browser-Tabs, die das nicht sindrelevant für das einzelne Projekt, an dem Sie arbeiten. Dies wird Ihnen helfen, Ihren mentalen Raum freizugeben und einen Laserfokus zu schaffen.

Um die Übung zu vertiefen, konzentrieren Sie sich auf:

  • Dein Atem: Wie atmest du?
  • Ihre Körperposition: Wie fühlt sich Ihr Körper in Ihrem Sitz an? Wenn Sie stehen, wie fühlen sich Ihre Füße auf dem Boden an?
  • Die Umgebung: Das Gefühl der Luft um Sie herum oder das Gefühl Ihrer Kleidung auf Ihrer Haut
  • Die Struktur und Haltung Ihres Körpers

Das Üben von Meditation und Achtsamkeit hat viele Vorteile, wie z. B. niedrigeren Blutdruck, besseres Management von Angstzuständen und Depressionen und anderen psychischen und körperlichen Gesundheitsproblemen. Es gibt viele Apps und YouTube-Videos, die Menschen beim Üben von Meditation und Achtsamkeit helfen.

16. Räumen Sie Ihren Platz auf.

Es ist vielleicht nicht die Zeit für den Frühjahrsputz, aber es ist Zeit für dich, deine Wohnung aufzuräumen. Es gibt einfach so viel Zeug in deiner Wohnung, dass du nicht einmal weißt, wo du es hinstellen sollst. Einiges davon kannst du nichtDenken Sie daran, sie gekauft zu haben. Andere Dinge enthalten so schmerzhafte Erinnerungen, dass Sie sich nicht sicher sind, warum Sie sie immer noch haben.

Zögern Sie nicht länger. Kaufen Sie Reinigungsmittel und machen Sie sich an die Arbeit. Oder stellen Sie jemanden ein, der Ihnen dabei hilft. Werden Sie die Dinge los, die Sie nicht brauchen, indem Sie sie wegwerfen oder verschenken. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es könnensollten Sie einen Gegenstand behalten, behalten Sie ihn nicht. Seien Sie kämpferisch, wenn es darum geht, sich einen bewohnbaren Raum zu schaffen, der frei von Unordnung und Schmutz ist.

Wenn die Unordnung ein Niveau erreicht hat, bei dem sich das Aufräumen überwältigend anfühlt, versuchen Sie die folgenden Tipps:

  • Fangen Sie klein an. Wählen Sie einen Schrank oder eine Schublade zum Ausräumen und Organisieren. Zu sehen, dass der Raum gut organisiert ist, kann Sie motivieren, weiterzumachen. Wenn dies nicht der Fall ist, machen Sie sich keine Sorgen. Suchen Sie sich morgen einen anderen kleinen Raum aus, an dem Sie arbeiten können, und so weiteran. Irgendwann wirst du dein gesamtes Wohnquartier in Angriff nehmen.
  • Laden Sie Freunde ein. Der Gedanke, dass sie in Ihr unordentliches Haus kommen, könnte Sie dazu anspornen, Ordnung und Ordnung zu schaffen. Nehmen Sie sich jedoch genügend Zeit zum Aufräumen und Aufräumen. Es dauert normalerweise länger, als wir erwarten.
  • Streben Sie nach Funktionalität, nicht nach Perfektion. Organisieren Sie Ihren Raum so, wie Sie ihn nutzen. Wenn Sie nicht fernsehen, ziehen Sie in Betracht, ihn loszuwerden. Behalten Sie ihn nicht, nur weil Sie angeblich um einen Fernseher zu haben. Legen Sie Gegenstände, die Sie regelmäßig verwenden, in Reichweite. Organisieren Sie Ihren Raum entsprechend Ihrer Lebensweise.

Das Entrümpeln und Organisieren Ihres Raums mag am Anfang eine Herausforderung sein, aber Sie verdienen es, an einem Ort zu leben, der ordentlich und frei von Unordnung ist.

17. Entgiftung digitaler Medien.

Wenn Sie darüber nachgedacht haben, eine digitale Medienentgiftung durchzuführen, sich aber fragen, ob Sie eine brauchen, ist die Antwort wahrscheinlich ein klares Ja. Im Durchschnitt geben die Leute 142 Minuten jeden Tag in den sozialen Medien weltweit. Laut Der Nielsen Total Audience Report, das 2021 veröffentlicht wurde, verbrachten US-Erwachsene im 3. Quartal 2020 durchschnittlich 10 Stunden am Tag mit ihren Telefonen, Computern oder Fernsehern.

Nehmen wir mal an, von den 70 Stunden, die Erwachsene pro Woche vor ihren elektronischen Geräten verbringen, entfallen 40 Stunden auf die Arbeit. Damit bleiben immer noch 30 Stunden damit, durch soziale Medien zu scrollen, zu telefonieren, Bilder zu liken, fernsehen oder im Kommentarbereich von jemandem streiten.

Das ist eine Menge Zeit, die wir mit der Dramatik und Toxizität verbringen sollten, die die Mehrheit der digitalen Medien in unseren Kopfraum bringt.

Für viele Menschen ist eine vollständige digitale Medienentgiftung über einen längeren Zeitraum nicht realistisch. Sehen Sie sich das an Techniken unten finden Sie Möglichkeiten, wie Sie die Entgiftung für sich arbeiten lassen können.

  • Ein digitales Fasten: Versuchen Sie, alle digitalen Geräte einschließlich Fernseher, Mobiltelefone und soziale Medien für einen kurzen Zeitraum, z. B. einen Tag oder bis zu einer Woche, aufzugeben.
  • wiederkehrende digitale Abstinenz: Wählen Sie einen Wochentag aus, um gerätefrei zu werden.
  • Eine spezifische Entgiftung: Wenn eine App, Website, ein Spiel oder ein digitales Tool zu viel Zeit in Anspruch nimmt, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Verwendung dieses problematischen Elements einzuschränken.
  • Eine Social-Media-Entgiftung : Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Nutzung sozialer Medien für einen bestimmten Zweck einzuschränken oder sogar vollständig zu eliminieren

Füllen Sie während der Entgiftung Ihre Freizeit mit einigen Aktivitäten aus, die Sie seit einiger Zeit nicht mehr genießen konnten. Sie könnten mit Freunden essen gehen oder spazieren gehen oder ein Buch lesen. Nutzen Sie diese Zeit, um sich wieder mit sich selbst zu verbinden undAndere.

18. Kontakte knüpfen

Bei unseren vollen Terminkalendern ist es schwierig, Zeit für Kontakte zu finden. Es gibt so viele Besorgungen und Arbeiten zu erledigen, dass es wie Zeitverschwendung erscheinen kann, sich Zeit zu nehmen, um sich mit Freunden zu treffen oder mit unserem Lebensgefährten zu verbringen.

Unser ganzes Leben lang sind wir Teil der einen oder anderen sozialen Gruppe. Wir waren nie dazu bestimmt, in Einsamkeit zu leben. Wenn wir in einer Gemeinschaft oder mit anderen zusammen sind, funktionieren wir besser. Menschen sind schließlich soziale Wesen.

Geselligkeit kann Ihre Stimmung aufhellen und Sie glücklicher machen, und es gibt Ihnen die Möglichkeit, sich anderen und sie Ihnen anzuvertrauen. Eine Studie mit dem Titel Soziale Beziehungen und Gesundheit: Ein Brennpunkt der Gesundheitspolitik ergab, dass „soziale Beziehungen viele gesundheitliche Folgen beeinflussen, einschließlich der psychischen Gesundheit, der körperlichen Gesundheit, der Gesundheitsgewohnheiten und des Sterblichkeitsrisikos.“

Ihre wöchentliche Gewohnheit, mit Freunden etwas zu trinken oder zum Brunch auszugehen, ist keine Zeitverschwendung. Es hilft Ihnen Verbesserung der Gedächtnisbildung und des Abrufs und schützt Ihr Gehirn vor neurodegenerativen Erkrankungen.

19. Verbinden Sie sich wieder mit Ihrem Ort der Anbetung.

Das Leben ist manchmal so chaotisch, dass es schwierig ist, daraus einen Sinn zu machen. Menschen verhalten sich auf eine Weise, die wir nicht verstehen. Katastrophen passieren ständig um uns herum. Für viele Menschen bietet die Religion inmitten der Ungewissheit des Lebens eine Struktur. Sie gibtuns einen Sinn, etwas, an das wir glauben können, und die Möglichkeit, mit Gleichgesinnten Kontakte zu knüpfen.

Die Wiederverbindung mit Ihrem Ort der Anbetung kann Ihnen helfen, all die Dinge zu verstehen, die außerhalb Ihrer Kontrolle passieren. Das Gespräch mit einem spirituellen Berater oder jemandem mit ähnlichen Überzeugungen kann helfen, die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen, ins rechte Licht zu rückenEine örtliche Versammlung kann Ihnen ein Gefühl der Zugehörigkeit zu Menschen geben, die so glauben wie Sie.

Die Überprüfung Ihrer Religionszugehörigkeit kann Ihnen die nötige Grundlage bieten, wenn Sie sich von Umständen überwältigt fühlen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

20. Probieren Sie Malbücher für Erwachsene aus.

Erinnerst du dich, als du jung warst und deine Eltern dir ein paar Buntstifte und ein Malbuch zum Spielen gegeben haben, wenn sie deine Aufmerksamkeit auf etwas Ruhiges lenken mussten? Mindestens ein paar Minuten lang hast du dich darauf konzentriert, die richtigen Farben zu finden undzwischen den Zeilen bleiben, damit die Erwachsenen etwas Ruhe haben können.

Glücklicherweise steht Ihnen jetzt als Erwachsener dieselbe Freude zur Verfügung, die Sie beim Malen als Kind gefunden haben. Mit Malbüchern für Erwachsene ist das Malen nicht mehr nur etwas für Kinder. Aufgrund ihrer vielen Vorteile sind Malbücher für Erwachsene immer beliebter gewordendie Jahre Einige der Vorteile des Färbens sind:

  • Es beruhigt Ihren Geist – Während Sie malen, konzentriert sich Ihr Gehirn auf eine Aktivität und bleibt innerhalb der Linien. So einfach das auch klingen mag, es ist nichts, was Sie tun können, während Sie abgelenkt sind. Sie müssen aufpassen.
  • Es versetzt Sie in einen meditativen Zustand – Die Konzentration auf eine einzelne Aktivität wie das Malen unterbricht den inneren Dialog und entfernt negative Gedanken und Emotionen aus Ihrem Geist. Sie hören auf, sich über Ihre Herausforderungen Gedanken zu machen und konzentrieren sich auf das Hier und Jetzt.
  • Verbessert Ihre motorischen Fähigkeiten – Komplexe Designs mit kleineren Flächen zum Ausmalen erfordern, dass Sie Ihre Hand-Augen-Koordination und motorischen Fähigkeiten einsetzen. Diese Fähigkeiten sind mit zunehmendem Alter unerlässlich.
  • Reduziert Stress und Angst – Malen für 20 Minuten oder länger kann helfen, Angst zu reduzieren, Ihre Herzfrequenz und mentalen Stress zu senken. Es ist eine sich wiederholende Aktivität, die Aufmerksamkeit für Details erfordert. Wenn Sie sich auf das Malen konzentrieren, ist es Ihr Geist nichtüber die Ereignisse, die tagsüber Stress verursachten.

Sie können versuchen, vor dem Schlafengehen zu malen, um vor dem Schlafengehen einen klaren Kopf zu bekommen. Dies hält Sie davon ab, durch Ihr Telefon zu scrollen, was Ihre Schlafqualität beeinträchtigt, indem es Sie blauem Licht aussetzt. Mit dem Ausmalen lenken Sie Ihre Gedanken abProbleme und schlafe besser.

21. Tanz.

Stellen Sie Ihre Lieblings-Playlist auf, die mit einem fröhlichen Tempo, das Sie in gute Laune versetzt. Und tanzen Sie. Wenn Sie nicht tanzen können, schließen Sie einfach Ihre Vorhänge und machen Sie eine Bewegung. Niemand muss Sie sehen. Sie'Du tanzt für niemanden außer für dich selbst.

Wie wir wahrscheinlich bereits wissen, hat Tanzen viele körperliche Vorteile, wie Gewichtsverlust, verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit und erhöhte Flexibilität. Es mag einige überraschen zu erfahren, dass Tanzen auch mehrere Vorteile für die psychische Gesundheit hat. Studien haben ergeben, dass Tanzen hilft, zu reduzierenStress und Depressionen bei Besserung Gehirngesundheit. Die Zeitschrift für Angewandte Gerontologiezeigte auch, dass Tanzen mit einem Partner und musikalischer Begleitung beim Stressabbau hilft.

Tanzen ist eine Aktivität, die für mehrere Parameter vorteilhaft ist. Sie hat körperliche, geistige und soziale Vorteile. Schnappen Sie sich einen Partner und tanzen Sie bequem von zu Hause aus oder melden Sie sich für Tanzstunden an und machen Sie daraus eine Verabredungsabendaktivität.

Schenken Sie sich Anmut, wenn Sie sich überfordert fühlen. Wischen Sie Ihre Gefühle nicht ab oder schieben Sie das durch, was Sie dazu bringt, sich ängstlich zu fühlen – Ihre geistige Gesundheit ist wichtig. Unternehmen Sie aktive Schritte, um konstruktiv mit Ihren Gefühlen umzugehen.

Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie mit dem Gefühl der Überforderung umgehen sollen? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Einfach hier klicken um sich mit einem der erfahrenen Therapeuten auf BetterHelp.com zu verbinden.

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