Wie man aufhört, sich in Selbstmitleid zu suhlen: 12 Tipps, die tatsächlich funktionieren!

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Selbstmitleid kann ein rutschiger Abhang sein.

Schließlich gibt es immer mindestens ein paar Gründe, warum das Leben in jedem Moment wirklich scheiße für dich ist.

Alles, was schief gehen könnte, ist. Nichts scheint in Ihre Richtung zu gehen. Sie scheinen keine Pause einlegen zu können.

Manchmal fragst du dich, wozu es überhaupt Sinn macht. Es ist ja nicht so, als würde irgendetwas für dich klappen.

Je länger Sie sitzen und über Ihren Problemen und Ihrer Situation schmoren, desto größer, größer und hoffnungsloser erscheint alles.

Wenn Sie schon einmal in das Kaninchenloch des Selbstmitleids gefallen sind, wissen Sie, wie schwer es sein kann, sich wieder aufzurichten und aus dieser negativen Denkweise herauszukommen.

Aber bevor wir uns mit einigen Tipps zur Überwindung von Selbstmitleid befassen, schauen wir uns den Unterschied zwischen Traurigkeit und Selbstmitleid an.

Was ist der Unterschied zwischen Traurigkeit und Selbstmitleid?

Sie haben eine große Enttäuschung oder den verheerenden Verlust eines geliebten Menschen oder das herzzerreißende Ende einer romantischen Beziehung erlitten. Es ist nur normal, dass Sie traurig sind.

Vielleicht ziehen Sie sich sogar zurück, lecken Ihre Wunden und trauern privat und sogar in der Öffentlichkeit. Traurigkeit oder Trauer ist eine natürliche Reaktion auf den Schmerz, den wir in einer negativen Situation empfinden.

Was nicht normal wäre, ist, dass Sie sich von einem tragischen Umstand sofort erholen, als wäre nichts passiert. Sie sollten sich nicht glücklich fühlen, wenn Sie nicht die erhoffte Beförderung bekommen haben. Die Emotion, die Sie fühlenWenn Ihre Beziehung endet, ist das normalerweise keine Freude. Wenn ein geliebter Mensch stirbt, ist das Letzte, was Sie tun möchten, zu lächeln oder zu lachen oder Freude zu empfinden.

Trauer, Enttäuschung und Trauer sind keine schlechten Emotionen. Sie sind normale Reaktionen, wenn etwas Schlimmes passiert.

Selbstmitleid ist jedoch die Ablehnung einer grundlegenden Wahrheit des Lebens, nämlich dass allen schlimme Dinge passieren. Wir sind nicht von schlechten Erfahrungen ausgenommen, egal wie gut wir sind.

Wenn du denkst, dass du die einzige Person bist, der schlimme Dinge passieren, gleitest du in Selbstmitleid ab.

Wenn Sie sich so auf Ihre Probleme, Ihren Verlust, Ihre Enttäuschung und Ihr Unglück konzentrieren, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie nicht die Kraft haben, Ihre Probleme zu überwinden, sind Sie nicht mehr nur traurig oder deprimiert, sondern haben sich in Selbstmitleid verwandelt.

Du hast das Gefühl, egal was du tust, es ist alles nutzlos. Also weigerst du dich, irgendetwas zu tun, um der Situation zu helfen oder komm aus deinem Trott heraus. Alles liegt außerhalb deiner Kontrolle. Egal was du versuchst, nichts wird sich ändern.

Selbstmitleid ist eine Denkweise, die sich auf die negativen Aspekte des Lebens konzentriert und alles Gute ausschließt, während Traurigkeit, Trauer und Enttäuschung einfach Emotionen sind.

12 Tipps, um sich nicht mehr in Selbstmitleid zu suhlen

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie unwissentlich die negative Denkweise des Selbstmitleids angenommen haben, finden Sie hier 11 Tipps, mit denen Sie aufhören können, sich an diesem Ort zu suhlen.

1. Schiebe deine Emotionen nicht beiseite.

Ist Ihnen jemals aufgefallen, dass die Gesellschaft alles zu hassen scheint, was mit wahren Emotionen zu tun hat, wenn es nicht um Glück geht? Uns wird beigebracht, „abgehärtet“ zu sein, wenn wir weinen, oder „eine steife Oberlippe zu bewahren“, wenn uns etwas wehtut.

Dieses Verhalten wird uns von Kindheit an beigebracht, wenn Jungen dafür gescholten werden, dass sie weinen, wenn sie verletzt sind. Auch wenn es den Anschein haben mag, als würden Frauen ermutigt, ihre Gefühle auszudrücken, stellen Sie sich vor, wie schwierig es ist, sie auszudrücken, wenn sie mit einer herablassenden Antwort konfrontiert werden„Du bist zu emotional.“

Wir wissen nicht, wie wir unsere Emotionen verarbeiten sollen, weil wir so oft ein mutiges Gesicht aufsetzen und so tun müssen, als wäre alles in Ordnung. Jedes Mal, wenn wir traurig sind, schieben wir diese Gefühle beiseite, weil sie unangenehm sind, und ziehen unsere auffröhliche Gesichter.

Die Sache mit Emotionen ist, wenn Sie sich jetzt nicht mit ihnen auseinandersetzen, werden Sie sich sicherlich später damit befassen. Ihre Erfahrungen zu leugnen, wird sie nicht löschen oder einfacher mit ihnen umgehen. Ihre Gefühle zu ignorieren wird nur dazu führen, dass sie überschwappenin andere Lebensbereiche übergehen.

Statt deine Emotionen beiseite zu schieben, setz dich zu ihnen. Verarbeite, wie du dich fühlst. Sei dir deiner Emotionen bewusst. Finde dich mit deiner Rolle in der Situation ab und vergib dir selbst jeden Fehler, den du vielleicht begangen hast.

Verstehen Sie dies nicht als Genehmigung, an einer endlosen Mitleidsparty teilzunehmen. Legen Sie ein Zeitlimit fest. Fühlen Sie sich während dieser Zeit so traurig, wie Sie sich fühlen möchten. Sobald der Summer ertönt, um das Ende Ihrer Mitleidsparty zu signalisieren,wische deine Tränen weg, rappel dich auf und beginne mit dem Weitergehen.

Wenn es um Trauer geht, verstehen Sie bitte, dass die Heilung vom Schmerz über den Verlust eines geliebten Menschen ein langer und komplizierter Prozess ist. Es ist nichts, was Sie in einer einzigen Sitzung verarbeiten können. Setzen Sie sich nicht unter Druckdamit.

2. Sich weigern, ein Opfer zu sein.

Die Opfermentalität ist eine knifflige Denkweise; eine, die schwer zu erkennen ist, weil sie sich hinterhältig an dich heranschleicht.

Wenn Sie zum Beispiel jemand fragt, ob Sie aus einer Opferhaltung heraus handeln, werden Sie wahrscheinlich nein sagen. Aber haben Sie das Gefühl, dass Ihr Leben außerhalb Ihrer Kontrolle liegt? Oder glauben Sie, dass Sie dazu nicht in der Lage sindden Lauf deines Lebens ändern? Ist dein Leben das Ergebnis/die Schuld von jemandem oder etwas anderem als dir selbst?

Dies sind alles grundlegende Überzeugungen von jemandem, der die Opfermentalität angenommen hat. Ein ständiges Opfer gibt jemandem oder etwas anderem die Schuld für die Art und Weise, wie er sich fühlt oder die Umstände seines Lebens, anstatt Verantwortung für ihr Leben übernehmen.

Werde diese Mentalität los, denn es ist unmöglich, noch immer auf dem Fahrersitz deines Lebens zu sitzenAusspielen der Opferkarte.

Übernimm die Kontrolle über dein Leben zurück.

Auch wenn Sie Recht haben und die Umstände Ihres Lebens ausschließlich die Schuld von jemandem oder etwas anderem sind, liegt die Verantwortung, Ihre Situation zu ändern, bei Ihnen. Unternehmen Sie konkrete Schritte, um das zu ändern, was Ihnen an Ihrem Leben nicht gefällt. Niemandwird auftauchen, um dich zu retten. Entscheide dich dafür, für dich selbst aufzutauchen. Sei der Ritter in glänzender Rüstung, auf den du gehofft hast.

3. Bewerten Sie Ihre Wahrnehmung.

Manchmal kann unsere Wahrnehmung völlig daneben sein. Wir können einen Raum, eine Situation oder eine Person falsch interpretieren. Und das liegt daran, dass wir die Informationen filtern, die wir durch unsere sehr begrenzte Lebenserfahrung erhalten.

Wie oft haben wir Annahmen über jemanden gemacht, nur um herauszufinden, dass wir mit unserer Einschätzung falsch lagen?

Auch wenn alle Beweise in eine bestimmte Richtung zu weisen scheinen, besteht immer die Möglichkeit, dass Ihre Wahrnehmung falsch ist. Lassen Sie die Leute im Zweifelsfall. Gehen Sie davon aus, dass an der Geschichte mehr dran ist, bevor Sie zu einem Schluss kommen.

Bewerten Sie Ihre Wahrnehmung, egal wie „richtig“ sie scheint. Selbst vor Gericht kommen ständig neue Beweise, die eine frühere Verurteilung aufheben. Wollen Sie wirklich die Person sein, die jemanden falsch beurteilt?

4. Konzentriere dich auf das Gute.

Obwohl dein Leben im Moment wie ein totales Müllcontainerfeuer erscheinen mag, ist es nicht.

Weißt du, wie viel Pech du haben müsstest, damit alles gleichzeitig schief geht? Viel.

Egal wie schlecht es aussieht, es gibt immer etwas, wofür man dankbar sein kann.

Dankbarkeit ist die bewusste Anerkennung dessen, was dir im gegenwärtigen Moment Freude bereitet.

Schreiben Sie zu Beginn oder am Ende eines jeden Tages eine Liste mit 5 bis 10 Dingen, die Ihnen Freude bereiten. Ihre Liste kann einfache Freuden wie eine Tasse Kaffee oder den Duft frischer Blumen enthalten, der durch Ihr Fenster hereinströmtListe Ihrer Stärken und Errungenschaften. Sie könnten die Menschen in Ihrem Leben einbeziehen, für die Sie dankbar sind. Aber wählen Sie jeden Tag andere Dinge aus, die Sie auf Ihre Liste setzen möchten.

Wenn Sie jeden Tag üben, dankbar zu sein, wird sich die negative Standardeinstellung, von der Sie ausgehen, in eine positive ändern. Nicht nur das, aber je mehr Sie dankbar sind, desto mehr werden Sie sehen, wofür Sie dankbar sein können.

Eine weitere gute Sache beim Üben von Dankbarkeit ist, dass es unmöglich ist, gleichzeitig Mitleid und Dankbarkeit zu empfinden. Sie können nicht nebeneinander existieren.

5. Verbringen Sie Zeit mit den weniger Glücklichen.

Nichts relativiert Ihr Leben und Ihre Kämpfe mehr, als Menschen zu sehen, die das Beste aus schrecklichen Situationen machen.

Es ist schwer, sich selbst zu bemitleiden, wenn Sie jemanden sehen, der mit einer unheilbaren Krankheit kämpft. Wenn Sie Eltern sehen, die hungern und dafür sorgen, dass ihre Kinder jeden Tag zu essen haben, ist es schwer, sich über Ihre eigenen mageren Probleme zu beschweren.

Zeit mit Menschen zu verbringen, die vor enormen Herausforderungen stehen, hilft Ihnen, Ihre Segnungen leichter zu erkennen. Wenn Sie sehen, wie sie sich entscheiden, ihren Herausforderungen mit Anmut und einer fröhlichen Einstellung zu begegnen, werden Sie sich ehrlich gesagt wahrscheinlich ein wenig schämendarüber, wie viel in Ihrem Leben Sie für selbstverständlich gehalten haben.

Das Leben läuft vielleicht gerade nicht so, wie du es willst, aber du hast so viele Dinge, für die du dankbar sein kannst.

6. Hör auf dich zu beschweren.

Beschweren hilft dir nicht, irgendetwas zu erreichen. Es löst weder das Problem, noch lässt es dich besser fühlen. Wenn du es oft genug machst, wird es die Menschen um dich herum verärgern.

Anstatt Zeit und Energie mit einer völlig nutzlosen Aktivität zu verschwenden, warum nicht Maßnahmen ergreifen, um entweder die Situationen zu akzeptieren, die Sie nicht ändern können, oder die Dinge zu verbessern?

Alles, was sich beschweren kann, ist, deinen Geist auf Dinge zu fokussieren, über die du nicht glücklich bist. Das ist nicht gut für deine geistige Gesundheit, es ist nicht gut für dein Selbstvertrauen.

Wenn Sie die Situation nicht ändern können, wird das Reden darüber nichts für Sie tun, sondern dazu führen, dass Sie sich machtlos fühlen. Wenn Sie die Situation ändern können, wird das Reden darüber Sie davon abhalten, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu ändern.

Wir verbringen Stunden damit, uns über unsere Politiker, die Wirtschaft, unsere Chefs und sogar unsere Ehepartner zu beschweren. Selten diskutieren wir Lösungen für die Probleme, die wir hervorheben. Sehr wenige Menschen unternehmen Schritte, um das, worüber sie sich beschweren, tatsächlich zu lösen.

Hör auf dich zu beschweren und beginnen Sie, das zu ändern, worüber Sie sich beschweren. Die Welt und Ihre Gemeinschaft brauchen mehr Menschen, die sich dafür einsetzen, Veränderungen herbeizuführen.

7. Setzen Sie sich realistische Ziele.

Manchmal, wenn wir nicht aktiv auf ein Ziel hinarbeiten, können wir uns unruhig und unbehaglich fühlen; fast so, als würden wir am besten funktionieren, wenn wir auf ein Ziel hinarbeiten.

Um fair zu sein, kaum etwas anderes ist vergleichbar mit dem Erfolgserlebnis, das Sie empfinden, wenn Sie ein Ziel erreicht haben, das Sie aus Ihrer Komfortzone herausgebracht hat. An dem Tag, an dem Sie das Ziel erreicht haben, dachten Sie, Sie hätten nicht die Ressourcen, das Geld oder die Fähigkeit dazuReichweite ist ein Tag, an dem dein Selbstvertrauen und dein Selbstwert durch die Decke schießen.

Allein die Erinnerung daran ist Motivation genug, sich noch mehr anzustrengen und neue Ziele leichter zu erreichen.

Graben Sie tief, denken Sie an Ihre vergangenen Errungenschaften. Denken Sie an die Ziele, die Sie verfehlt haben. Erinnern Sie sich an das Gefühl des Stolzes, das Sie empfanden, als Sie diesen Meilenstein erreicht haben, und nutzen Sie es als Motivation, sich neue Ziele zu setzen.

Setzen Sie sich mit der SMART-Technik realistische Ziele, die Sie aus Ihrer Komfortzone drängen:

S – Spezifisch

Das Ziel muss klar und eindeutig sein. Zum Beispiel ist „Ich möchte fit werden“ nicht spezifisch, weil „fit“ viele Dinge bedeuten kann. „Ich möchte 5 Pfund verlieren“ ist jedoch ein gutes Beispiel für akonkretes Ziel.

M – messbar

Ihr Ziel sollte Kriterien zur Messung des Fortschritts oder Schritte enthalten, die Sie zu Ihrem Ziel führen. Ich werde meinen Kalorienverbrauch jeden Tag um 500 reduzieren und 3 – 4 Tage die Woche 30 Minuten lang trainieren, ist ein gutes Beispiel für messbare Schritte.

A – Erreichbar

Das Ziel muss mit den Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen erreichbar sein. Ihr Ziel sollte Sie anstrengen, aber nicht so sehr, dass Sie es nicht erreichen können. Zum Beispiel könnte es möglich sein, 5 Pfund in einer Woche zu verlieren, aber nur mit einer sehr strengen Diätund brutaler Trainingsplan. Ein bevorzugtes Ziel wäre also, 5 Pfund in einem Monat zu verlieren.

R – Realistisch

Glauben Sie, dass Sie Ihr Ziel erreichen können? Auch wenn es etwas Planung von Zeit oder Ressourcen erfordert, ist es etwas, das Sie schließlich erreichen können? Oder würde es ein Wunder und Faktoren erfordern, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen?

T – Zeitgebunden

Es muss eine Start- und Endzeit haben. Wenn Ihr Ziel nicht an eine Zeit gebunden ist, haben Sie kein Gefühl der Dringlichkeit, darauf hinzuarbeiten. Sie werden dazu neigen, es aufzuschieben.

Indem Sie diese Schritte befolgen, haben Sie gut durchdachte Ziele, die Sie mit Disziplin und Konzentration erreichen können.

8. Suchen Sie nach dem Silberstreif am Horizont.

Kennst du das alte Sprichwort über einen Silberstreif am Horizont in jeder dunklen Wolke? Nun, zum größten Teil ist es wahr. Es ist nur so, dass der Silberstreifen oft versteckt und schwer zu finden ist. Aber wenn du lange genug suchst, wirst duIch werde es schließlich in der dunklen Wolke finden, die gerade über Ihnen hängt.

Vielleicht machen dich deine Herausforderungen stärker oder einfühlsamer oder zu einem besseren Chef, wenn du schließlich einer wirst. Was auch immer es ist, es gibt eine Lektion, die du aus der Herausforderung lernen musst, der du gegenüberstehst. Diese Lektion wird dir helfen, einbessere Version von dir selbst.

Wäre es schön, diese Lektionen ohne den Schmerz zu lernen, den du erlebst? Natürlich. Leider kommen einige Lektionen aus dunklen Zeiten. Manche Schicksale werden mitten im Aufruhr getragen.

Identifizieren Sie die Lektion, die in Ihrer Herausforderung liegt.

9. Sei nicht faul oder faul.

Ein untätiger Geist ist wirklich der Spielplatz des Teufels. Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie keine Zeit haben, darüber nachzudenken, wie erbärmlich Ihre Situation ist, wenn Sie mit etwas beschäftigt sind, insbesondere wenn es sich um eine sinnvolle Arbeit handelt? Sie haben keine Zeit, sich zu entschuldigenfür dich selbst, weil du etwas zu tun oder irgendwo zu sein hast.

Wenn Sie zu viel Freizeit haben, verbringen Sie diese Zeit oft damit, sich selbst zu bemitleiden.

Beschäftige dich mit etwas, das du liebst. Konzentriere dich auf deine Arbeit, damit verdienst du wenigstens Geld. Arbeite daran, deine Beziehungen aufzubauen.

Nutze die Energie, die du für Selbstmitleid aufwendest, um daran zu arbeiten, dein Leben zu verbessern. Stell dir vor, was du erreichen könntest, wenn du Zeit und Mühe darauf verwenden würdest, an den Bereichen deines Lebens zu arbeiten, mit denen du nicht zufrieden bist. Du könntest dir wahrscheinlich etwas aufbauenwäre stolz darauf.

10. Hör auf mit den „Why Me’s“

Manchmal ist das Leben hart, ohne Grund oder Rechtfertigung. „Warum ich?“ oder „Warum passiert mir das?“ sind zwei Fragen, auf die Sie wahrscheinlich nie eine Antwort bekommen werden.

Sie sollten besser Fragen stellen wie „Was mache ich jetzt?“ oder „Wie komme ich aus dieser Situation heraus?“ Diese Fragen führen Sie zu Antworten, die Ihr Leben voranbringen.

Außerdem, wenn nicht du, wer dann? Wenn du die schlechten Umstände, in denen du dich befindest, nicht 'verdient' hast, wer dann?

Das Leben ist nicht immer fair. Not ist unvermeidlich. Jedem passieren schlimme Dinge. So funktioniert die Welt. Wir müssen damit unseren Frieden schließen.

Alles, was wir tun können, ist, unser Leben in vollen Zügen zu leben und von ganzem Herzen zu lieben. Schlechte Dinge werden passieren. So ist das Leben. Aber auch gute Dinge werden passieren. Schätzen und genießen Sie das Gute im Leben.

Bevor das Schlimmste kommt, baue ein Unterstützungssystem auf, das dir hilft, dich wieder aufzurappeln, wenn es eintritt.

11. Beginnen Sie mit Positivität.

Beginne deinen Tag mit positiven Affirmationen oder Neuigkeiten oder etwas, das dich in eine positive Stimmung versetzt.

Wir werden jeden Tag mit düsteren Nachrichten überschwemmt. Vieles läuft derzeit auf der Welt schief. Es gibt berechtigten Grund, sich Sorgen um die Zukunft zu machen.

Aber es passiert auch viel Gutes auf der Welt. Leider verkaufen sich schlechte Nachrichten am schnellsten, und weil Nachrichtensender darum kämpfen, unsere Aufmerksamkeit zu erregen, konzentrieren sie sich auf diese Art von Nachrichten.

Beginne deinen Tag mit Neuigkeiten, die dich ermutigen oder deinen Glauben an die Menschheit wieder aufbauen. Rezitiere positive Affirmationen, die dich für einen guten Tag aufmuntern.

Achten Sie auf das Gute, das um Sie herum geschieht. Sie wären überrascht, wie viel davon in dieser chaotischen Welt, in der wir leben, immer noch geschieht. Inmitten von Krieg, Hunger und Krankheit gibt es immer noch Menschen, die Gutes tun. Beginnen Sie Ihren Tag damit, das Gute zu betrachten.

12. Sprechen Sie alle zugrunde liegenden Probleme an, die Sie möglicherweise haben.

Menschen, die sich in Selbstmitleid suhlen, leiden normalerweise unter geringem Selbstwertgefühl. Sie können sogar ein bisschen narzisstisch sein und denken, dass sie Anspruch auf die besten Dinge und nicht weniger im Leben haben.

Selbstmitleid kann tatsächlich ein Symptom für ein größeres Problem sein. Laut Psychiatrie, Selbstmitleid ist ein sekundäres Symptom der Depression.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum mit Selbstmitleid gekämpft haben und es trotz aller Bemühungen nicht abschütteln konnten, ist es möglicherweise an der Zeit, die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch zu nehmen. Er wird in der Lage sein, einen Test durchzuführen, um zu sehenwenn Sie an einer Geisteskrankheit leiden, bei der Selbstmitleid ein Symptom ist.

Je früher Sie dies tun, desto schneller finden Sie eine Lösung für das, was Sie beunruhigt. Lassen Sie sich nicht durch Scham davon abhalten, die benötigte Hilfe zu erhalten.

Jeder bemitleidet sich ab und zu selbst. Wir werden von den Herausforderungen überwältigt, denen wir gegenüberstehen, und es kann alles zu viel sein.

Obwohl es in Ordnung ist, deine Gefühle anzuerkennen und zu verarbeiten, bleibe nicht an einem Ort, an dem du denkst, dass du die einzige Person bist, die Probleme hat. Diese Denkweise wird dich nicht dazu befähigen, eine Lösung zu finden. Sie wird dich glauben lassen, dass du es bistsind ein ewiges Opfer.

Auch wenn Sie es zunächst nicht wollen, hören Sie auf, sich auf das zu konzentrieren, was in Ihrem Leben falsch läuft. Konzentrieren Sie sich auf das Gute. Denken Sie daran, Lösungen zu finden. Schauen Sie auf das Gute, das Sie umgibt. Und finden Sie die Kraft, sich aus dem Abgrund zu erhebenaus Selbstmitleid.

Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie aufhören können, sich in Selbstmitleid zu suhlen? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Einfach hier klicken um sich mit einem der erfahrenen Therapeuten auf BetterHelp.com zu verbinden.

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