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Passiv-aggressives Verhalten kann Ihre Beziehungen untergraben und so viele vermeidbare Probleme verursachen.
Viele Menschen wollen nicht wirklich passiv-aggressiv sein. Sie fühlen sich mit Konflikten möglicherweise nicht wohl, haben das Gefühl, dass sie nicht gehört werden, oder hatten nicht viele respektvolle Beziehungen.
Eine Person kann passive Aggression einsetzen, um sich zu verteidigen, weil sie es in einer früheren Beziehung nicht konnte. Zum Beispiel fühlt sich eine Person, die Kindes- oder häusliche Gewalt überlebt hat, möglicherweise nicht wohl dabei, eine starke Haltung einzunehmen. Eine starke Haltung gegen eineMissbrauch kann zu entsetzlichen Schmerzen, Verletzungen oder Bestrafung führen. Daher kann die Person, die jahrelang in einer solchen Umgebung gelebt hat, die Gewohnheit der passiven Aggression als subtiles „f*** you“ gegenüber dieser Person entwickeln.
Das Problem ist, dass negative Angewohnheiten und Verhaltensweisen wie dieses keinen Platz in gesunden, respektvollen Beziehungen haben. Passive Aggression kann Misstrauen und unnötige Konflikte hervorrufen. Und obwohl es dir in der Vergangenheit aus welchen Gründen auch immer gedient haben mag, ist es nicht etwas, was du kannstin die Zukunft tragen, wenn Sie gesunde Beziehungen haben wollen.
Was ist passive Aggression?
Wir müssen passive Aggression definieren, damit Sie klar verstehen, was es ist und wie Sie es identifizieren können.
Zu ausgeliehen von der Mayo-Klinik, passive Aggression ist ein Muster, bei dem negative Gefühle indirekt ausgedrückt werden, anstatt sie offen anzusprechen. Die Person, die sich an passiv-aggressivem Verhalten beteiligt, wird normalerweise das eine sagen und das andere tun.
Zu den Verhaltensweisen einer passiv-aggressiven Person gehören:
1. Die stille Behandlung.
Die stille Behandlung ist ein Werkzeug, das verwendet wird, um die beleidigende Person zu bestrafen. Normalerweise hat die Person, die das Schweigen gibt, Schwierigkeiten, mit ihrer Wut umzugehen oder ihre Erwartungen zu äußern. Sie können sich auch bei Konflikten unwohl fühlen und versuchen, dies indirekt zu kommunizieren.
2. Aktivitäten unterminieren und sabotieren.
Diese Person versucht möglicherweise, die Bemühungen der Person, auf die sie wütend ist, zu untergraben. Anstatt zu versuchen, es direkt auszusprechen, wird sie versuchen, diese Person auf ein Versagen vorzubereiten oder ihr Unannehmlichkeiten zu bereiten. Das Ziel ist es, die beleidigende Person scheitern zu sehendamit die passiv-aggressive Person in ihrem Unglück schwelgen kann.
3. Negative Körpersprache.
Da passiv-aggressive Menschen sich nicht wohl dabei fühlen, sich verbal auszudrücken, verwenden sie möglicherweise Körpersprache, um ihren Unmut auszudrücken. Lange Seufzer, Schnauben und Schmollen über eine Sache sind alles Beispiele. „Mir geht es gut“, verschränkte Arme undAugenkontakt zu verweigern würde ebenfalls in diese Kategorie fallen.
4. Aufschieben.
Manchmal verschiebt die passiv-aggressive Person etwas, dem sie zugestimmt hat, um der Person, auf die sie wütend ist, Unannehmlichkeiten zu bereiten. Anstatt direkt zu kommunizieren, hoffen sie, dass die andere Person die schlechte Stimmung aufnimmt und sich bestraft fühlt.
5. Zielgerichtete negative Sprache.
Die passiv-aggressive Person kann extrem zynisch sein oder heimtückische Komplimente machen. Sie kann auch Nicht-Entschuldigungen verwenden wie „ Es tut mir leid, dass du so denkst."
Warum könnte jemand passiv-aggressiv sein?
1. Die Person kann ihre Gefühle nicht auf gesunde Weise ausdrücken.
Einigen Menschen fällt es extrem schwer, ihre Gefühle auszudrücken. Sie sind möglicherweise nicht in einer unterstützenden Umgebung aufgewachsen, wurden von ihren Gefühlen abgewiesen oder hatten das Gefühl, ein bestimmtes Image bewahren zu müssen.
Toxische Männlichkeit ist ein Beispiel dafür. Von vielen Jungen und Männern wird erwartet, dass sie ihre Gefühle einfach schlucken und damit weitermachen, was manchmal notwendig, aber kein gesunder Ansatz ist. Ebenso fühlen sich viele Mädchen und Frauen sonicht gehört oder ernst genommen, wenn Beschwerden geäußert werden.
Jede dieser Erfahrungen kann dazu führen, dass sich eine Person auf passiv-aggressives Verhalten einlässt, weil sie weiß, dass ihre emotionalen Bedürfnisse nicht erfüllt werden.
2. Die Person ist sich selbst oder der Beziehung gegenüber unsicher.
Unsicherheit verursacht eine Menge Probleme in Beziehungen. Die unsichere Person hat möglicherweise nicht das Gefühl, dass sie ihre Gefühle ehrlich ausdrücken kann, weil die andere Person sie verlassen wird.
Aber in einer gesunden Beziehung kommt es zu Meinungsverschiedenheiten und Konflikten. Es muss nicht unbedingt ein Kampf sein. Manche Menschen können einander freundschaftlich und vernünftig widersprechen. Tatsächlich ist das eine gesunde Art, Konflikte zu lösen. Beide Parteien müssensich wohl fühlen, über die Probleme zu sprechen, die sie haben, damit sie einen Kompromiss finden können.
3. Die Person fühlt sich möglicherweise unwohl bei Konflikten oder Selbstbehauptung.
Manche Menschen fühlen sich mit Konflikten einfach nicht wohl. Sie haben das Gefühl, dass jede Art von Konflikt ihren Seelenfrieden stört, oder sie haben das Gefühl, dass die Situation eskalieren wird. Außerdem haben sie möglicherweise soziale Ängste oder andere Probleme im Umgang mit Menschen, die das tundavon abhalten, direkt zu handeln.
Diese Person will vielleicht nicht passiv-aggressiv sein, aber sie ist es, weil sie das Problem nicht direkt angehen kann.
4. Die Person wuchs in einer Umgebung auf, in der es an emotionaler Unterstützung mangelte.
Viele schlechte Angewohnheiten, die wir bis ins Erwachsenenalter mitnehmen, beginnen in der Kindheit. Ein Kind, das keine angemessene emotionale Unterstützung hat oder dessen emotionale Bedürfnisse vernachlässigt werden, verwendet möglicherweise passive Aggression, um seinen Unmut auszudrücken.
Es kann auch ein Bewältigungsmechanismus sein, um mit Vernachlässigung oder Missbrauch umzugehen. Das Kind kann lernen, um seines eigenen Überlebens willen zu lügen. Dann tragen sie dieses Verhalten ins Erwachsenenalter, wo es ihre Beziehungen untergräbt und zerstört.
Wie höre ich auf, passiv-aggressiv zu sein?
Die folgenden Tipps sollen Ihnen helfen, dieses Verhalten zu ändern. Seien Sie sich zunächst bewusst, dass Gewohnheiten schwer zu ändern sind. Es wird nicht über Nacht geschehen. Aber Sie können große Fortschritte machen, um Ihren Frieden und Ihre Beziehungen zu verbessern, indem Sie sich zu einer Änderung verpflichten.
Geben Sie also nicht auf, wenn das Klicken eine Weile dauert. Und denken Sie nicht, dass Sie es nicht richtig machen, wenn Ihr anfänglicher Gedanke immer noch darin besteht, das Falsche zu tun.
Wiederholtes Verhalten kann dazu führen, dass ungesunde Verhaltensweisen tief verwurzelt werden. Zum Beispiel können Sie anfangs an einen schlechten oder falschen Gedanken denken, aber Sie können sich entscheiden, etwas anderes zu tun, wenn Sie innehalten und darüber nachdenken.
1. Sprechen Sie mit einem Therapeuten.
Viele der Schritte, die diesem Schritt folgen, werden mit Hilfe und Rat eines ausgebildeten Psychologen einfacher zu unternehmen sein.
Ein Therapeut weiß, was er fragen muss, welche Teile von dem, was Sie sagen, wichtig sind und welcher Rat Ihnen bei Ihrem Bestreben, passiv-aggressiv zu sein, am meisten helfen wird.
Es ist zwar möglich, selbst an diesem Problem zu arbeiten, aber wenn es Sie, Ihre Beziehungen und Ihr Leben so stark beeinflusst, dass Sie diesen Artikel lesen, ist eine Therapie sicherlich eine Option, die Sie ernsthaft in Betracht ziehen sollten.
Wir empfehlen Ihnen, sich das Angebot der Online-Therapie auf der Website anzusehenBetterHelp.com . Sie können von überall auf der Welt mit jemandem sprechen und auf einfache und bequeme Weise die benötigte Hilfe erhalten.
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2. Suchen Sie nach der eigentlichen Ursache Ihrer passiven Aggression.
Sie können ein Problem nicht beheben, ohne zuerst das Problem zu identifizieren. Dazu müssen Sie die Ursache des Problems finden.
Zum Beispiel, welche Situationen in Ihrem Leben könnten dazu geführt haben, dass Sie nicht das Gefühl haben, ehrlich zu Ihren Gefühlen sein zu können? Ein paar gute Orte, an denen Sie nachsehen können, sind Ihre Kindheit oder missbräuchliche Beziehungen.
Nun, es ist wichtig zu beachten, dass eine emotional abwesende Kindheit nicht unbedingt eine missbräuchliche Umgebung bedeutet. Vielleicht waren deine Eltern großartige Eltern, die alles getan haben, um dich mit Essen zu versorgen und ein Dach über dem Kopf zu haben, aber sie absolutan emotionaler Unterstützung und Entwicklung gemangelt. Das macht sie nicht zu einem schlechten Menschen. Menschen sind fehlerhaft und sie haben ihre eigenen Probleme, die nicht immer angegangen werden. Dennoch kann diese Art von Umgebung beeinflussen, wie Sie sich in Ihren eigenen Beziehungen verhalten.
Missbräuchliche Beziehungen können ähnliche Dinge tun, weil sich der Täter normalerweise nicht um deine Gefühle kümmert, es sei denn, sie können irgendwie gegen dich verwendet werden. Dies lehrt dich, nicht offen und ehrlich mit deinen Gefühlen umzugehen.
3. Entwickeln Sie Ihr Selbstbewusstsein.
Sie müssen erkennen, wann Sie wahrscheinlich passiv-aggressives Verhalten zeigen. Normalerweise ist das der Fall, wenn Sie wütend auf jemanden sind. Wenn Sie also wütend sind, können Sie innehalten und überlegen, welche Art von Maßnahmen Sie ergreifen werdengegenüber der Person.
Sagen Sie Ihren Unmut direkt? Haben Sie ausdrücklich gesagt: „Ich bin wütend auf Sie, weil …?“
Du kannst nicht erwarten, dass die andere Person deine Gedanken liest, weiß, was falsch läuft, und weiß, wie man es behebt. Die Person, auf die du in einer gesunden Beziehung sauer bist, wird das Problem lösen wollen. Vielleicht hat sie dir Unrecht getan, oder vielleichtsie verhalten sich aufgrund ihres Grolls selbst ungesund.
In jedem Fall wird Selbsterkenntnis Ihnen helfen, ungesunde Entscheidungen zu unterbrechen, die sonst Ihre Beziehung untergraben könnten.
4. Schreiben Sie Ihre Emotionen und Handlungen auf.
Journaling ist ein mächtiges therapeutisches Werkzeug, wenn es richtig eingesetzt wird. Um das Beste aus dem Journaling herauszuholen, müssen Sie in der Lage sein, Ihre Emotionen und Erfahrungen, die sich auf Ihre Lebensführung auswirken, frei auszudrücken. Es erfordert viel Mut und Verletzlichkeitöffne dich auf diese Weise sogar für eine geschriebene Seite.
Es gibt ein paar Dinge, auf die Sie sich beim Tagebuch konzentrieren können.
Die erste sind Situationen, in denen Sie sich gekränkt gefühlt haben, weil Sie sich entschieden haben, das Problem nicht direkt anzugehen. Erkunden Sie den Vorfeld, was tatsächlich passiert ist, warum Sie nicht direkt sein wollten und was Sie hätten anders machen können. Das wirdhelfen Ihnen, vergangene Muster zu erkennen, um neue Strategien zur Konfliktbewältigung zu finden und diese Muster zu ändern.
Das zweite, was Sie untersuchen können, sind Ihre aktuellen Beziehungen. Handeln Sie jetzt passiv-aggressiv? Was veranlasst Sie dazu, sich so zu verhalten? Gibt es einen Grund, warum Sie nicht offen mit einer bestimmten Person in Ihrem Leben kommunizieren können? WeilWenn das der Fall ist, dann ist es vielleicht von Anfang an keine gesunde Beziehung.
5. Lernen Sie gesündere Wege, mit Ihrer Wut umzugehen.
Viel passive Aggression kommt von einer ungesunden Fähigkeit, mit Wut umzugehen. Wut muss gesund ausgedrückt werden, oder sie kann in Konflikt oder passive Aggression übergehen. Und natürlich gibt es verschiedene Möglichkeiten, mit Wut umzugehen.
Sobald Sie diese wütende Energie aus Ihrem System bekommen haben, können Sie Ihr Problem mit der anderen Person ansprechen und hoffentlich zu einer vernünftigen Lösung kommen.
Die Idee ist nicht, die schlechte Situation einfach loszulassen oder zu vermeiden. Stattdessen möchten Sie diese überschüssige wütende Energie verbrennen, bevor Sie sich in eine Diskussion mit der Person stürzen. Einige Möglichkeiten, diese wütende Energie zu verbrennen, sind:
Tagebuch schreiben. Lassen Sie Ihren Ärger mit einem Stift auf der beschriebenen Seite aus. Viele Menschen finden, dass ihre Emotionen nachlassen, nachdem sie ihre Gefühle aufgeschrieben haben.
Übung. Ein schneller Lauf, Yoga oder Gewichtheben können eine fantastische Möglichkeit sein, diese Energie abzubauen.
Meditation.Meditation ist die Praxis, deine Emotionen kommen und gehen zu lassen. Du akzeptierst sie, fühlst sie und lässt sie in deinem Geist auflösen, bevor du sie loslässt. Stattdessen halten viele Menschen an ihren Emotionen fest und schmoren an ihnen.
6. Üben Sie Durchsetzungsvermögen durch direkte Kommunikation.
Manchmal verfangen wir uns in der Schwere unserer eigenen Emotionen. Wir fühlen uns verletzt, wütend oder traurig, und es wird einfach zu viel, um damit umzugehen. Anstatt also einen Weg zu finden, diese Emotionen auszudrücken, finden Sie vielleichtselbst abzuschalten und sich nach innen zu wenden. Dann besteht die größte Gefahr, dass Sie in die negativen Muster der passiven Aggression zurückfallen.
Nehmen Sie sich stattdessen etwas Zeit, um darüber nachzudenken, was Sie fühlen, warum Sie es fühlen, und bringen Sie diese Gefühle dann zu der Person, mit der Sie ein Problem haben. Je mehr Sie es üben, desto wohler werden Siekomm damit klar.
Zum Beispiel werden in einer gesunden Beziehung manchmal hitzige Worte ausgetauscht. In einer ungesunden Beziehung können hitzige Worte zu Gewalt oder anderen schwerwiegenden Folgen führen. Wenn Sie also diese Angst vor Gewalt im Hinterkopf haben, versuchen Sie es vielleichtum Sie davon abzuhalten, sich auf einen gesunden Diskurs einzulassen, selbst nachdem Sie diese ungesunde Beziehung verlassen haben.
Das ist eine Angewohnheit, die Sie ablegen müssen. Niemand, der sich um Sie kümmert, wird wollen, dass Sie sich unsicher fühlen.
7. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen, Ihnen zu helfen, auf das Verhalten hinzuweisen.
Es kann einige Zeit dauern, bis Sie sich Ihrer Gewohnheiten und Ihres Verhaltens bewusst werden. Wenn Sie jemanden haben, dem Sie die Verantwortung in Ihrem Leben anvertrauen können, bitten Sie ihn, Sie darauf hinzuweisen, wenn Sie sich passiv-aggressiv verhalten. Die Chancen stehen gutgut, dass die Menschen, denen Sie nahe stehen, Ihr passiv-aggressives Verhalten gesehen haben und wissen, wenn Sie sich nicht gesund verhalten.
Diese Person kann vielleicht sagen: „Hey, geht es dir gut? Du verhältst dich im Moment irgendwie wie ein Idiot.“ Wenn das passiert, musst du innehalten, darüber nachdenken, was los ist, darüber nachdenken, wasdu tust, und entscheidest dich dann dafür, etwas Besseres zu tun. Schließlich musst du vielleicht die richtigen Worte finden und sie mit der Person besprechen, auf die du wütend bist.
*
Passiv-aggressives Verhalten hat oft seine Wurzeln in einigen der hässlicheren Aspekte von Beziehungen. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht für immer an diese Verhaltensweisen gebunden sein müssen. Stattdessen können Sie sich ändern, gesündere Kommunikationswege entwickeln und förderngesündere Beziehungen.
Das Tolle daran ist, dass Sie genug Selbstbewusstsein haben, um zu erkennen, dass passive Aggression nicht für Sie funktioniert. Sie haben also den ersten großen Schritt auf dem Weg zur Genesung und zu einem besseren Ich getan.
Sie sind sich immer noch nicht sicher, wie Sie nicht passiv-aggressiv gegenüber anderen sein können? Sprechen Sie noch heute mit einem Therapeuten, der Sie durch den Prozess führen kann. Einfach hier klicken um sich mit einem der erfahrenen Therapeuten auf BetterHelp.com zu verbinden.
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