Wie man in Ordnung ist, wenn es einem nicht gut geht: 11 No-Bullsh*t-Tipps!

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Manchmal geht es uns einfach nicht gut.

Das Leben kann eine Menge Mist auf unseren Weg werfen, und manchmal schauen wir uns um und stellen fest, dass das, was wir durchmachen, wirklich ziemlich schrecklich ist.

Die Sache ist die, nur wenige von uns haben den Luxus, alles fallen zu lassen und sich in einer Grube der Verzweiflung zu suhlen oder schwierige Dinge jemand anderem zu überlassen.

Stattdessen haben wir keine andere Wahl, als weiterzumachen… selbst wenn wir erschöpft sind und das Gefühl haben, dass wir nichts mehr zu geben haben.

Glücklicherweise gibt es Techniken, die uns dabei helfen können, am Laufen zu bleiben. Ja, die Dinge mögen im Moment ein bisschen scheiße sein, aber indem wir einige der folgenden Tipps in die Praxis umsetzen, können wir mitbestimmen, wie wir reagieren,wie wir uns verhalten und wie wir mit unseren Emotionen umgehen.

1. Erreiche 3 Dinge am Tag.

Versuchen Sie, im Laufe des Tages 3 Dinge zu erreichen, abhängig von Ihrem aktuellen Energieniveau.

Dies kann so einfach sein wie Zähneputzen, Unterhosen wechseln und eine Tasse Tee. Oder, wenn Sie ehrgeiziger sind, putzen Sie Ihre Zähne, gehen Sie spazieren, essen Sie vielleicht einen Snack.

Geht es mental ein bisschen besser? Eat a anständig Essen, eine Arbeit erledigen, auf die E-Mail antworten, die in Ihrem Posteingang liegt.

Schreiben Sie die Aufgaben, die Sie ausgewählt haben, auf ein Blatt Papier und haken Sie sie ab, wenn Sie sie erledigt haben. Ob Sie es glauben oder nicht, das bloße Ansehen dieser Häkchen „Ich habe diese heute ERLEDIGT“ kann Wunder für Ihr Selbstwertgefühl bewirken.

2. Priorisieren Sie das Notwendige gegenüber dem, was zurückgenommen werden kann.

Nicht alles muss in dieser Sekunde erledigt werden. Auch wenn Sie mit einer Menge Verantwortung überhäuft werden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass viele davon vorerst beiseite gelegt werden können.

Das bedeutet nicht, dass sie auf unbestimmte Zeit vernachlässigt werden sollten. Tun Sie stattdessen das, wozu Sie im Moment in der Lage sind, und priorisieren Sie die Dinge, die jetzt unbedingt erledigt werden müssen.

Zum Beispiel haben die Ernährung von Kindern und/oder Haustieren und die Zahlung der Miete oberste Priorität. Die Wäsche kann dagegen auf später verschoben werden. Wenn sie nicht brennt oder verhungert, kann sie noch etwas warten.

Grundsätzlich, wenn Sie sich um die dringendsten Dinge kümmern können, haben Sie Raum zum Atmen, um sich um die anderen Dinge zu kümmern.

3. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die nicht nur Verpflichtungen sind.

Menschen brennen schnell aus, wenn sich ihr Leben ausschließlich um Verpflichtungen dreht. Obwohl viele von uns nach dem Zeitplan der industriellen Revolution arbeiten, der uns 8 Stunden zum Arbeiten, 8 Stunden zum Schlafen und 8 Stunden zum Tun gibt, was wir wollen, sind es die letzten 8 Stundenwerden oft eher von Pflichten als von Spielen in Anspruch genommen.

Wir füllen diese „freien“ Minuten oft mit den Aufgaben, die erforderlich sind, damit das Erwachsenenleben effizient funktioniert. Wie: „Oh, ich habe ein paar Minuten frei, zwischen dem Zubereiten des Abendessens und dem Bringen der Kinder ins Bett? Ich kann einiges an Geschirr vollständig spülenoder die Toilette schrubben.“ Ugh.

So wie Sie sich Zeit für Aufgaben wie Duschen und Schlafen nehmen, nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen. Tatsächlich für alle 3 Dinge, die Sie tun. haben zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie 1 Sache tun wollen zu tun.

Erinnern Sie sich, wie wir vorgeschlagen haben, dass Sie versuchen, drei pro Tag zu erreichen? Wenn Sie diese erreicht haben, was würde Sie als nächstes glücklich machen? Schnitzen Sie gerne Holzobjekte, während Sie Filme ansehen? Oder lesen Sie ruhig im Bett?

Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Sie lieben, damit Sie mehr Willenskraft entwickeln können, um andere Dinge nach Bedarf zu erledigen.

4. Beseitigen Sie so viele Quellen von Stress und Aufregung wie möglich.

Viele Menschen tolerieren Misshandlungen aus Pflichtgefühl viel länger als sie sollten. Genauso wie sie bei einem Job bleiben, den sie verachten, bis er sie buchstäblich zerbricht, werden sie auch in giftigen Beziehungen bleiben, obwohl sie es wissenSie sollten sie beenden. Ebenso könnten sie schreckliches Verhalten von Verwandten unter dem Deckmantel der Verpflichtung, weil „Familie“, toleriert werden.

Du bist nicht verpflichtet, Folter von irgendjemandem zu ertragen, nur weil du mit ihm verwandt bist. Wenn es dir nicht „okay“ geht, weil die Menschen, mit denen du verwandt bist, dir echten emotionalen und mentalen Schaden zufügen, dann ist es in Ordnungdistanziere dich von ihnen.

Wenn Ihr Job Ihren Lebenswillen zerstört, buchen Sie etwas Zeit bei einem Personalvermittler und erstellen Sie einen festen Aktionsplan, um von dort wegzukommen und an einen anderen Arbeitsplatz zu wechseln. Verdammt, wenn es eine Option ist, sehen Sie nach, ob Sie etwas Arbeitslosigkeit bekommen könnenVersicherung für eine Unterbrechung der psychischen Gesundheit, während Sie sich eine Auszeit nehmen, um sich neu zu gruppieren.

Sie können keinen Kontakt zu Familienmitgliedern und/oder Freunden haben, die Ihnen das Leben zur Hölle machen, und andere Vorkehrungen für Angehörige treffen, die Sie nicht richtig versorgen können. Zum Beispiel, wenn Sie einen älteren Elternteil habenDemenz oder ein Kind mit zutiefst besonderen Bedürfnissen, das mehr Pflege benötigt, als Sie leisten können, ist es keine Schande, Vorkehrungen für seine Pflege in einer speziellen Einrichtung zu treffen.

Dort gibt es geschulte und ausgeruhte! Mitarbeiter, die sich rund um die Uhr um sie kümmern, und Sie können daran arbeiten, Ihre eigene psychische Gesundheit wieder in Gang zu bringen.

5. Suchen Sie nach Wegen, wie Sie die Last auf Ihren Schultern verringern können.

Viele Menschen fühlen sich ernsthaft überfordert, weil sie zu viele Dinge alleine erledigen. Dies ist sehr häufig in sogenannten „Kernfamilien“, wenn beispielsweise zwei Erwachsene Kinder großziehen und gleichzeitig daran arbeiten, alle zu ernähren und zu beherbergen.

Es ist weniger ein Problem in Mehrgenerationenhaushalten, in denen Großeltern, Tanten/Onkel, Cousinen usw. bei der Kinderbetreuung, Essenszubereitung und Reinigung helfen, während die Eltern arbeiten.

Wenn Sie sich von all den Pflichten auf Ihren Schultern überfordert fühlen, finden Sie einen Weg, sie zu delegieren.

Haben Sie Kinder, die alt genug sind, um einige Hausarbeiten alleine zu erledigen, anstatt alles für sie zu tun? Dann kümmern Sie sich um einigeZuständigkeiten damit sie sich selbst übernehmen.

Zum Beispiel sind Kinder im Schulalter durchaus in der Lage, ihr eigenes Mittagessen zuzubereiten und ihre eigene Kleidung für den nächsten Tag bereitzulegen, also sind das ein paar Aufgaben von Ihrer Liste.

Können Sie es sich leisten, einmal pro Woche eine Reinigungskraft für Dinge wie Staubsaugen und allgemeines Reinigen und Aufräumen zu haben? Wenn ja, gehen Sie auf jeden Fall diesen Weg, um Ihre Arbeitsbelastung ein wenig zu verringern.

Ansonsten sehen Sie, welche Art von Vereinbarungen Sie mit erweiterten Familienmitgliedern treffen können. Wenn Sie Eltern oder Großeltern haben, die ein paar Mal pro Woche bei der Kinderbetreuung, beim Kochen, bei der Haushaltsführung usw. helfen können, dann haben Sie etwasmehr Raum zum Atmen, um Ihre eigenen Sachen durchzuarbeiten.

Alternativ, wenn Sie keine leibliche Familie in der Nähe haben, wenden Sie sich an Ihre sozialen Gruppen. Viele Menschen betreiben kooperative Elternschaft, und viele Kirchen und andere Gotteshäuser können ebenfalls mit Unterstützung und Entlastungspflege helfen.

Je nachdem, wo du lebst, müssen junge Leute möglicherweise X Stunden Freiwilligenarbeit leisten, um ihr Abitur zu machen. Babysitting und Haushaltshilfe zählen in dieser Hinsicht oft, also frag dich um.

6. Selbstfürsorge zur Priorität machen.

Eine der besten Möglichkeiten, um weiterzumachen, besteht darin, dafür zu sorgen, dass Ihr eigener Brunnen wieder aufgefüllt wird. Jeder hat eine andere Vorstellung von Selbstpflege, daher werden wir Ihnen keinen Anleitungsabschnitt gebendas. Sie wissen, was Ihre Batterien am besten auflädt, also nehmen Sie sich mehrere Stunden pro Woche genau dafür Zeit.

Dies unterscheidet sich von dem zuvor erwähnten Tipp „Mach, was du liebst“. Sicher, es kann einige Überschneidungen geben, da Sie möglicherweise eine immense Katharsis bekommen, wenn Sie Feinde in Videospielen oder beim Stricken beschimpfen, während Sie sich schreckliche Krimiserien ansehen, aber Hobbyswirken oft anders auf uns als seelentiefe Selbstfürsorge-Auffüllung.

Buchen Sie regelmäßige Tiefengewebsmassagen und Saunen, wenn Sie dazu in der Lage sind. Meditieren Sie draußen in der Natur, fern von Geräten und den Forderungen anderer Menschen. Treten Sie die Scheiße aus einem Boxsack, um energetische Ansammlungen als Katharsis freizusetzen. Tun Sie, was Sie tun müssentun, um auf dem Boden zu bleiben.

7. Schlaf genug.

Ich kann das nicht stark genug betonen. Du wirst nichts mit Anmut bewältigen können, wenn du nicht richtig schläfst.

Versuchen Sie, sich an eine festgelegte Schlafroutine zu halten, damit Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Erstellen Sie, wenn möglich, ein Ritual darum herum, bei dem Sie entspannendes Yoga machen oder ein Bad nehmen und dann die letzte Stunde lesen oder Tagebuch führenvor dem Schlafengehen, anstatt durch soziale Medien zu scrollen oder fernzusehen.

Wenn es Sie entspannt, Hörbücher zu hören, können diese Ihnen dabei helfen, sich ins Bett zu beruhigen. Wählen Sie einfach sanfte Themen, die Sie sich anhören möchten, anstatt etwas zu Aufregendem. Ein Erzähler, dessen Stimme regelmäßig und melodisch ist, liest Ihnen etwas vorDer Aufstieg und Fall des Römischen Reiches hilft eher beim Einschlafen als ein leidenschaftlicher Liebesroman, weißt du?

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, ist nichts falsch daran, etwas zu nehmen, das Ihnen hilft, effektiv ins Traumland zu gelangen. Sie können auf pflanzliche Nervenberuhigungsmittel wie Passionsblume abzielen oder Ihren Arzt um ein Rezept bitten.

Viele Menschen fallen in den Bereich „nicht in Ordnung“, wenn ihr Schlaf ständig unterbrochen wird. Sicher, das ist oft selbstverständlich, wenn Sie sehr kleine Kinder haben, und in diesem Fall müssen Sie sich so gut wie möglich durchwursteln, bis sie da sindschlafen die Nacht durch.

Wenn Sie jedoch die oben genannten Angehörigen haben, die Sie am Schlafen hindern, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, alternative Vorkehrungen zu treffen. Schlafentzug ist eine Form der Folter, und Sie werden sich am Ende nachtragend und wütend fühlenmit denen, die Sie ständig daran hindern, den erholsamen, heilenden Schlaf zu bekommen, den Sie so dringend brauchen.

Du wirst niemandem etwas Gutes tun können einschließlich dir selbst, wenn du durch Schlafentzug einen totalen Nervenzusammenbruch erleidest. Kümmere dich zuerst um dich selbst und dann kannst du anderen helfen.

8. Arbeite an deinem Stoizismus.

Die Chancen stehen gut, dass Sie sich mindestens ein paar Mal in Ihrem Leben hungrig gefühlt haben, sich aber entschieden haben, in diesem Moment nicht zu essen. In ähnlicher Weise haben Sie sich vielleicht etwas kalt oder überhitzt gefühlt, haben sich aber entschieden, dieses Unbehagen einfach zu tolerieren, anstatt sich zu ändernKleidung oder eine Decke schnappen.

In ähnlicher Weise kann diese Art von Denkweise auf viele Dinge angewendet werden, die Menschen täglich beunruhigen. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie haben es mit einem geringen Selbstwertgefühl zu tun, weil jemand Sie ständig beleidigt. Sie können wählen um sich nicht von ihren hohlen kleinen Worten beeinflussen zu lassen.

Schauen Sie sich die Person, die Sie schlecht gemacht hat, genau an und fragen Sie sich, warum Ihnen ihre Meinung wichtig ist. Warum sollten ihre Gedanken oder Worte für Sie von Bedeutung sein? Ihre Herabsetzungen und kleinlichen Beleidigungen spiegeln sie wider, nicht Sie. Wennund wenn du dich entscheidest, dich nicht von der Dummheit eines anderen beeinflussen zu lassen, dann können dich seine Worte nicht berühren.

Wir leben in einer Zeit, in der die meisten Menschen die Welt um sich herum kontrollieren wollen, damit sie ihre unerwünschten negativen Emotionen nicht „auslöst“. Langfristig ist es weitaus nützlicher, daran zu arbeiten, die eigenen Reaktionen auf diese Emotionen zu kontrollieren.Wir haben die Kontrolle über unsere eigenen Gedanken und Gefühle – es ist eine Frage des Lernens, nicht auf diejenigen zu hören und sie dann loszulassen, die uns nicht dienen.

Wann immer ein Gedanke oder ein Gefühl auftaucht, stellen Sie fest, ob es für Sie nützlich ist oder nicht. Wenn dies nicht der Fall ist, atmen Sie tief ein und stellen Sie sich vor, Sie würden diese Emotion in einer Blase einschließen. Dann blasen Sie sie mit Ihrem ausgeatmeten Atem von sich weg. Möglicherweise müssen Sie einige Male tief ein- und kräftig ausatmen, um eine gewisse Distanz zu erreichen, aber stellen Sie sich vor, dass es mit jedem Ausatmen immer weiter und weiter wegschwebt. Wiederholen Sie dies bei Bedarf.

9. Lehnen Sie sich hinein, was vor sich geht, und akzeptieren Sie es, anstatt eine Abneigung dagegen zu haben.

Dies wird auch mit dem Ausdruck „dem wir Widerstand leisten, bleibt bestehen“ bezeichnet und bezieht sich darauf, sich dem zu unterwerfen, was vor sich geht, anstatt sich dagegen zu wehren oder dagegen anzukämpfen. Wenn wir akzeptieren, was vor sich geht, und uns entscheiden, so gut wie möglich mitzufließenkann, es hört auf, uns so sehr zu schaden.

Dieses Beispiel könnte überstrapaziert sein, aber stellen Sie sich vor, Sie wären in einen schnell fließenden Fluss gefallen. Wenn Sie versuchen, sich zu wehren und gegen die Strömung anzukämpfen, um dorthin zurückzukehren, wo Sie vorher waren, werden Ihre Lungen voller Wasser seinund Sie könnten sogar ertrinken.Wenn Sie im Gegensatz dazu MIT dem Wasser fließen, wird es Sie sicherlich ein wenig flussabwärts bringen, aber Sie können auf der Strömung reiten und subtile Anpassungen vornehmen, bis Sie eine Stelle in der Nähe der Küste erreichen, an der Sie aussteigen können.

Sie können diese Art von Verhalten in der Ninjitsu-Praxis sehen, eins mit der Landschaft zu werden, anstatt sich ihr zu widersetzen. Dies erfordert, dass man seine Gedanken und Emotionen beherrscht, indem man die Vorstellung loslässt, dass man die Situation kontrollieren kann, und sich keine Sorgen darüber macht, was überhauptnegative Konsequenzen mit sich bringen können. Was auch immer sich entfaltet, wird sich entfalten, und Sie werden sich bei Bedarf anpassen, anstatt sich in „Was wäre, wenn“-Spiralen zu drehen, besorgt und besorgt über alles.

Sobald Sie mit etwas eins geworden sind, ist es kein Gegner mehr. Stattdessen werden Sie feststellen, dass Sie mit ihm mitfließen und alles um Sie herum ein potenzielles Werkzeug ist, das Ihnen zur Verfügung steht, anstatt gegen Sie zu sein.

Sie können erkennen, dass das, wo Sie sein möchten und was Sie tun möchten, nicht unbedingt das ist, was gerade passiert … aber die Route, auf der Sie sich befinden, führt Sie möglicherweise dorthin, wo Sie sind brauchen sein oder was sollte Wenn Sie das tun, profitieren Sie auf lange Sicht viel mehr auch wenn Sie es jetzt nicht sehen können.

10. Erstellen Sie ein Ziel, auf das Sie sich freuen können, oder einen Zweck, den Sie anstreben.

Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie weitermachen, obwohl die Dinge gerade Mist sind, besteht darin, einen Grund dafür zu haben. Der Neurologe, Psychologe und Holocaust-Überlebende Viktor Frankl hatte die Idee, dass, solange die Menschen einen haben warum in ihrem Leben, dann können sie alles ertragen.

Haben Sie den Sinn Ihres Lebens festgelegt? Oder haben Sie ein langfristiges Ziel vor Augen, das Sie unbedingt erreichen wollen?

Mach das dann zum Ziel und dich selbst zum Pfeil.

Ja, auf dem Weg zu Ihrem Ziel müssen Sie einige Grobheiten überwinden, aber solange Sie Ihren Kurs beibehalten, werden Sie immer noch dorthin gelangen.

Setzen Sie sich ein paar umsetzbare Ziele, die Sie auf dem Weg erreichen können, damit Sie einige Gewinne erzielen. Mischen Sie einige kleine mit einigen großen: Die kleineren Errungenschaften geben Ihnen einige peppige Dopamin-Schübe und helfen, Sie zu den größeren anzutreiben.

Nehmen wir an, Sie haben das Ziel, in 6 Monaten einen 5-km-Lauf zu absolvieren. Sie werden nicht über Nacht vom totalen Stubenhocker zum Läufer werden können, aber Sie können sich kleine Ziele setzen. Können Sie 2 km ohne Pause laufen?ERSTAUNLICH! Belohnen Sie sich mit etwas Großartigem, wie einer Mahlzeit, die Sie wirklich mögen, oder einem Gegenstand, den Sie schon immer im Auge behalten haben. Wie wäre es, wenn Sie abwechselnd 2 Minuten gehen und 30 Sekunden laufen, um die gleichen 2 km zurückzulegen?

Erhöhen Sie dann nach und nach die Laufdauer sowie die Distanz. Ja, es wird eine Weile dauern, bis Sie dort ankommen, aber jedes Mal, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, werden Sie feststellen, wie leistungsfähig Sie wirklich sind.Bevor Sie es wissen, werden Sie diese 5 km laufen und die Leistungsmedaille haben, auf die Sie stolz sein können.

11. Unterschreiben Sie nicht dem Kult der Positivität, aber ändern Sie Dinge, die Sie anpassen können.

Das Wort „giftig“ wird in letzter Zeit oft in den Raum geworfen, wenn es um die Kennzeichnung verschiedener Dinge geht, aber sind Sie mit dem Konzept der „toxischen Positivität“ vertraut?

toxische Positivität ist die Idee, dass Menschen positiv denken und die ganze verdammte Zeit fröhlich sein müssen. Ähnlich wie die „nur gute Vibes“-Crowd: nicht anerkennen, dass das Leben manchmal wirklich schwierig und herausfordernd sein kann und dass Phasen der Großartigkeit ausgeglichen werdendurch Perioden von „Lieber Gott, das ist Scheiße!“

Wir haben also festgestellt, dass wir nicht alles kontrollieren können, was um uns herum vor sich geht – was können wir beeinflussen, damit sie in unseren Welten ein bisschen gesünder und heller sind?

Es gibt Lösungen für so ziemlich jedes Hindernis da draußen, besonders wenn Sie erkennen, dass der einzige Ausweg durch das Chaos führt.

Es ist in Ordnung, nicht in Ordnung zu sein.

Tatsächlich besteht die Möglichkeit, dass es mehrere Phasen in Ihrem Leben gibt, in denen Sie ziemlich weit davon entfernt sind, in Ordnung zu sein. Der Schlüssel liegt darin, Situationen zu minimieren, die zum Mist beitragen, während Sie sich mit Bewältigungsfähigkeiten ausstatten, die Ihnen dabei helfen können.

Beseitigen Sie Situationen, Dinge und Menschen, die Ihnen mehr Stress und Kummer als Freude und Hoffnung bereiten. Erstellen Sie Mantras und positive Sätze, die Sie inspirieren, anstatt dass Sie sich schlecht fühlen.

Am wichtigsten ist, dass Sie jeden Tag etwas Spaß und Freude haben. Auch wenn es ein heißes Bad ist oder ein paar Seiten eines wirklich guten Buches gelesen werden. Das Leben hat uns viel Schönes zu bieten, auch wenn wir es sinddurch die Hölle gehen.

Bleib einfach präsent, sei in diesem Moment, ohne über vergangene Verletzungen oder zukünftige Sorgen nachzudenken. Alles, was du hast, ist genau hier und jetzt, also wähle, wie du dich fühlen möchtest, und mache einen Schritt vorwärts, durch den schattigen Dreck, zum Lichtvoaus.

Dingewird besser werden, und du hast das.

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