12 Anzeichen einer nachlassenden psychischen Gesundheit

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Ein großer Teil des Managements der psychischen Gesundheit besteht darin, zu verstehen, wann Ihre psychische Gesundheit abnimmt.

Indem Sie die Zeichen lernen, können Sie besser erkennen, wenn Sie oder jemand, der Ihnen wichtig ist, eine schwierige Zeit haben.

Außerdem ist es hilfreich, diese Zeichen zu kennen, wenn Sie versuchen, für jemanden da zu sein, der es möglicherweise schwer hat oder mit einer psychischen Erkrankung lebt.

Manchmal kann es schwierig sein zu sehen, wann Sie anfangen zu rutschen, wenn Sie psychisch krank sind. Einen geliebten Menschen zu haben, der es für Sie bemerken kann, kann so hilfreich sein. Es ist viel einfacher, eine Verbindung herzustellen, wenn Sie sich an jemanden wenden können, der Ihnen wichtig ist, und sagen:"Hey, du hast in letzter Zeit nicht gut gegessen oder geschlafen. Ist alles in Ordnung mit dir?"

Und dann haben Sie Selbstmanagement. Ein Teil des gesunden Lebens mit einer psychischen Erkrankung besteht darin, Ihre eigenen Symptome zu überwachen, damit Sie sie erkennen können, bevor sie zu sehr außer Kontrolle geraten. Wenn Sie Ihre Symptome erkennen können, können Sie selbst aktiv werden.Managementtechniken, die Sie brauchen, um sich selbst vor einer Spirale zu bewahren.

Bitte beachten Sie, dass dieser Artikel kein wirksamer Ersatz für die professionelle psychische Gesundheitsversorgung ist. Diese Dinge werden psychische Gesundheitsprobleme nicht nur aufhalten. Es handelt sich lediglich um allgemeine Vorschläge im Bereich der psychischen Gesundheit, die Ihnen helfen können, sie zu linderneinige dieser Probleme, bevor sie zu einem großen Problem werden.

Sprechen Sie mit einem Arzt oder Therapeuten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit haben.

Sehen wir uns also einige häufige Anzeichen an, dass Ihre geistige Gesundheit nachlässt.

1. Zunahme der Symptome und ihrer Schwere.

Wenn Sie mit einer Geisteskrankheit leben, treten Symptome dieser Geisteskrankheit auf.

Wenn Sie beispielsweise unter Angstzuständen leiden, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich auf Probleme fixieren, Schwierigkeiten haben, Sorgen zu kontrollieren, eine Zunahme von Wut oder Depression verspüren, sich überfordert fühlen und mit Schlafproblemen zu kämpfen haben.

Im Allgemeinen können Sie mit diesen Symptomen umgehen. Aber wenn sich Ihre geistige Gesundheit verschlechtert, stellen Sie möglicherweise fest, dass sie intensiver und problematischer werden.

Was tun? Zunehmende Symptome und ihre Schwere können eine direkte Ursache haben. Stress ist ein wichtiger Faktor, wenn es um die Verschlechterung der Symptome geht. Jede Möglichkeit, Ihren Stress abzubauen, mehr Schlaf zu bekommen und Ihre Selbstfürsorge aufrechtzuerhalten, kann helfen. Übungen wie Gehen, Gehen,Laufen und Yoga können helfen, Stress abzubauen und den Kontakt mit stressigen Menschen nach Möglichkeit zu reduzieren.

2. Persönliche Hygiene.

Ein Mangel an Selbstfürsorge und das Nachlassen der persönlichen Hygiene sind häufige Symptome dafür, dass sich Ihre psychische Gesundheit verschlechtert.

Warum solltest du dir die Mühe machen zu duschen, wenn du keine Energie dafür hast und dich einfach im Bett verkriechst? Was bringt es dir, dir die Zähne zu putzen, wenn du es nicht verdient hast, sauber zu sein? Wasche und kämme deine ZähneHaare? Warum sich die Mühe machen?

Körperhygiene ist ein wichtiger Teil des Gesellschaftsvertrags. Wenn das also ins Rutschen gerät, sollte es Anlass zur Sorge geben.

Was tun? Es gibt Zeiten, in denen Sie sich nicht auf Ihre eigene Motivation verlassen können, um gute Hygiene zu praktizieren. Eine Möglichkeit, dieses Gefühl zu umgehen, besteht darin, sich einfach eine Gewohnheit anzueignen. Geben Sie sich nicht die Möglichkeit, davon Abstand zu nehmen. Bleiben Sie stattdessen entschlosseneinen Zeitplan und halten Sie sich daran, als würden Sie sich an einen Arbeitsplan halten oder Ihre Medikamente einnehmen.

Zum Beispiel steht man morgens auf und putzt sich die Zähne, nicht weil man es möchte, sondern weil man das morgens nach dem Aufstehen tut. Man lässt sich nicht davon abhalten.

3. Sich selbst bestrafen.

Angenommen, Ihr innerer Monolog ist von vornherein neutral oder freundlich zu Ihnen, stellen Sie möglicherweise fest, dass er sich verschlimmert, wenn sich Ihre geistige Gesundheit verschlechtert.

Möglicherweise bestrafen Sie sich selbst für Fehler oder wahrgenommene Fehler. Einige Beispiele sind, sich selbst als dumm zu bezeichnen, sich das Gefühl zu geben, unwürdig zu sein, sich selbst zu verletzen, Vergnügen vorzuenthalten oder Mahlzeiten vorzuenthalten.

Was tun? Diese Art von Symptomen kann in ihrer Intensität variieren. Es gibt nicht viele gute Möglichkeiten, sie selbst zu bewältigen. Wenn Sie einen Anstieg verspüren oder den Wunsch haben, sich selbst zu verletzen oder sich selbst zu bestrafen, ist das Beste, was Sie tun können, Hilfe zu sucheneinen Profi, bevor es schlimmer wird. Dieser Weg kann leicht zu Suizidversuchen führen, wenn er zu weit gehen darf.

4. Niedergeschlagenheit.

Depressionen können eine heikle Sache sein. Es gibt viele Ursachen für Depressionen. Wenn Menschen „Depressionen“ hören, denken sie oft an eine psychische Erkrankung wie eine schwere Depression.

Allerdings hat nicht jeder, der unter Depressionen leidet, eine Depressionsstörung. Depressionen in Kleinbuchstaben „d“ können ein Symptom für verschiedene Dinge sein, wie z. B. körperliche Beschwerden, andere psychische Erkrankungen, unbewältigter Stress und schwierige Lebenssituationen.

Was tun? Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, zunehmende Depressionen zu bekämpfen. Dinge wie Bewegung, in die Sonne gehen, Stress abbauen, keine Müllnahrung essen und sich von Zucker fernhalten, können helfen.

Es ist jedoch nicht immer so einfach. Wenn Sie an einer chronischen Depression leiden oder sich Ihre Depression verschlimmert, sollten Sie mit einem Psychologen sprechen, um der Ursache auf den Grund zu gehen.

5. Isolierung von Familie und Freunden.

Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen isolieren sich oft von ihren Freunden und ihrer Familie. Dafür gibt es mehrere Gründe.

Erstens möchten viele psychisch Kranke oder solche, die eine schwere Zeit durchmachen, sich nicht als Last für ihre Lieben fühlen. Es erfordert auch viel emotionale Energie, vor anderen Menschen so zu tun, als ob es ihnen gut gehekenne dich gut.

Und dann haben Sie natürlich auch die Erschöpfung emotionaler Energie aufgrund von Depressionen oder anderen Problemen.

Was tun? Zwingen Sie sich, auszugehen. Zwingen Sie sich, sich an Freunde, Familienmitglieder oder andere Menschen zu wenden, die sich um Sie kümmern. Zwingen Sie sich, zu versuchen, Kontakte zu knüpfen, auch wenn es nicht großartig ist. Wenn Sie etwas Zeit mit Verständnis und Unterstützung verbringen könnenLeute, das ist noch besser.

Wenn Sie sich mit anderen Menschen umgeben, können Sie die negativen Denkprozesse unterbrechen, die Sie möglicherweise erleben, wenn Sie alleine sind.

6. Konzentrationsschwierigkeiten.

Psychische Gesundheitsprobleme gehen oft mit kognitiven und Konzentrationsproblemen einher. Wenn Sie mit Ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, Dinge zu verstehen, die normalerweise kein Problem für Sie wären.

Möglicherweise können Sie sich längere Zeit nicht auf eine Sache konzentrieren und lassen sich leicht ablenken. In schweren Fällen kann dies Ihre Fähigkeit, Auto zu fahren, Maschinen zu bedienen oder zu arbeiten, ernsthaft beeinträchtigen. Es kann sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich auf a zu konzentrierenShow, etwas, das Sie gerade lesen, oder das Befolgen von Anweisungen.

Was tun? Manchmal kann Ruhe Ihnen helfen, Ihr Gehirn neu zu starten, wenn Sie dieses Symptom haben. Ein Nickerchen kann ausreichen, um es zu lindern.

Wenn Sie jedoch feststellen, dass es hartnäckig ist, ist es am besten, mit einem Fachmann zu sprechen. Es gibt nicht viele Möglichkeiten, einen Konzentrationsverlust oder kognitive Schwierigkeiten selbst zu bewältigen.

7. Unerklärlicher Stimmungswechsel.

Unerwartete oder unerklärliche Stimmungsschwankungen können auf eine Verschlechterung der psychischen Gesundheit hindeuten. Es gibt Zeiten, in denen es völlig normal ist, eine Stimmungsänderung zu erleben. Etwas Negatives passiert, Stress, kleine „a“-Angst und Not können alle dazu führen, dass sich jemand fühltauf den Müllkippen. Das sollte erwartet werden.

Andererseits sollten Sie sich Sorgen machen, wenn sich Ihre Stimmung ohne greifbaren Grund ändert, Sie tief in eine Depression verfallen oder Sie sich ohne Grund absolut hocherfreut fühlen.

Was tun? Ruhe und Frieden können helfen, Stimmungsschwankungen zu mildern. Tun Sie etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, es sei denn, Sie erleben eine unerklärliche Hochstimmung. Unerklärliche Stimmungsschwankungen können auch auf psychische Erkrankungen hindeuten. Sie sollten zu einem Besuch bei einem Psychologen führen, um zu besprechen, wasdu erlebst.

8. Schuldgefühle.

Es gibt gesunde und ungesunde Zeiten, um Schuldgefühle zu erleben. Offensichtlich ist eine gesunde Zeit, um Schuldgefühle zu erleben, wenn Sie unabsichtlich etwas falsch machen oder jemanden verletzen. Das ist Ihr Gehirn, das Ihnen sagt, dass Sie etwas falsch gemacht haben und versuchen sollten, es zu beheben.

Manche Menschen fühlen sich jedoch grundlos oder in scheinbar harmlosen Situationen schuldig. Das kann auf Dinge wie psychische Erkrankungen, Traumata oder Missbrauch hinweisen.

Was tun? Der Umgang mit Schuldgefühlen kann ohne die Hilfe eines Beraters schwierig sein. Diese Schuldgefühle kommen oft von einem geringen Selbstwertgefühl, das die Fähigkeit einer Person beeinträchtigt, soziale Situationen genau zu erkennen.

Die Chancen stehen also ziemlich gut, dass Sie die Umstände Ihrer Schuldgefühle bewältigen müssen, bevor Sie diese Last von Ihren Schultern nehmen können.

Versuchen Sie, sich auf Ursache und Wirkung zu konzentrieren. Gibt es einen direkten, greifbaren Grund, sich schuldig zu fühlen? Haben Sie etwas falsch gemacht? Wenn ja, versuchen Sie es zu beheben. Oh, und „Ich bin nur eine schreckliche Person.“ist nicht unbedingt ein greifbarer Grund, sich schuldig zu fühlen. Es sei denn, Sie sind es, in diesem Fall sagt Ihnen Ihr Gehirn, dass Sie es besser machen sollen.

9. Veränderter Appetit oder Gewichtsschwankungen.

Bestimmte Symptome psychischer Gesundheitsprobleme werden stark von Dingen wie Depressionen oder Angstzuständen beeinflusst. Der Name Depression ist ziemlich wörtlich. Es unterdrückt viele Ihrer Emotionen und biologischen Funktionen, wie das Verlangen zu essen.

Einige Menschen befinden sich jedoch am anderen Ende des emotionalen Spektrums. Sie essen, um mit ihren Emotionen fertig zu werden, anstatt sich auf gesündere Verhaltensweisen einzulassen.

Was tun? Auch hier kommen wir wieder auf die Gewohnheit über Verlangen und Motivation zurück. Ihr Körper ist eine Maschine, und wie jede Maschine braucht er Treibstoff und Wartung, um in optimalem Zustand zu arbeiten. Psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen und Angstzustände können dazu führen, dass der Appetit einer Person schwanktwild.

Der beste Weg, dieses Problem selbst zu bewältigen, besteht darin, mindestens eine richtige Mahlzeit pro Tag zu sich zu nehmen. Es ist unglaublich schwierig, wenn man depressiv ist, aber es ist möglich. Auch wenn es nichts Großes oder Verwickeltes ist. Und ich spreche aus persönlicher Erfahrung, ein Löffel Erdnussbutter kann ein ausgezeichneter Ersatz sein, um den Hunger zu stillen und gleichzeitig einige Fette und Kalorien zu liefern. Also mach dir, was immer du zubereiten kannst, setze dich damit hin und zupfe daran, wenn es sein muss.

Auf der anderen Seite der Medaille isst man zu viel, um mit negativen Emotionen fertig zu werden. Auch hier müssen Sie essen. Aber wenn Sie sich auf normale Portionsgrößen beschränken können, sind Sie viel besser dran. Versuchen Sie, Junk Food zu vermeiden. Wenn Sie etwas essen möchten, gießen Sie es in eine Schüssel, anstatt einfach auf Autopilot zu essen. Beschränken Sie sich auf zwei Scheiben Pizza oder einen vernünftigen Teller mit Essen. Stapeln Sie es nicht. Wenn Sie eine Referenz benötigen, Sie können sich im Internet umsehen, wie eine gesunde Portion Essen aussieht. Ich weiß, das klingt lächerlich, aber viele Menschen haben wirklich den Blick dafür verloren, wie eine gesunde Portion Essen aussieht.

Und dies ist ein weiteres schwerwiegendes Symptom, das mit einem Fachmann besprochen werden muss. Drastische Veränderungen und Essgewohnheiten können zu Essstörungen und einem schlechten Verhältnis zum Essen führen. Das kann schwer zu bewältigen sein, weil jeder Essen braucht. Aber ein gesundesBeziehung zum Essen ist für einen gesunden Lebensstil und Ihr Wohlbefinden unerlässlich.

10. Gestörter oder übermäßiger Schlaf.

Der Schlaf wird oft durch psychische Probleme gestört. Diese Störung verschlimmert sich oft, wenn sich Ihre geistige Gesundheit zu verschlechtern beginnt.

Menschen mit Depressionen können feststellen, dass sie viel zu viel oder zu wenig schlafen. Menschen mit Angstzuständen können nachts davon abgehalten werden, sich zu viele Sorgen zu machen, was die Dinge typischerweise verschlimmert. Und Menschen mit Traumata können von Albträumen geplagt werden, die sie nicht zulassenfür einen erholsamen Schlaf.

Schlimmer noch ist die Bedeutung des Schlafs für ein gutes Management der psychischen Gesundheit. Das Gehirn produziert in den tiefsten Bereichen des REM-Schlafs viele stimmungsausgleichende Chemikalien. Daher wird eine Person leiden, die nur flach schlafen kann oder alle zwei Stunden aufwachtschlechtere Laune, Reizbarkeit, Konzentrationsprobleme und mehr.

Was tun? Schlaf ist ein schwer zu bewältigendes Symptom. Menschen mit psychischen Erkrankungen oder Überlebende von Traumata benötigen normalerweise medizinische Hilfe, um den Schlaf zu bekommen, den sie brauchen. Sie können jedoch einige Dinge tun, um Ihre Schlafhygiene zu verbessern.

Schlafhygiene, falls Sie den Begriff noch nie gehört haben, ist die Verbesserung der Umstände, die es Ihnen ermöglichen, besser zu schlafen. Zu den Vorschlägen gehört, dass Sie Ihr Handy oder Ihre Bildschirme vor dem Schlafengehen nicht benutzen, da sie Ihr Gehirn anregen. Halten Sie sich von Kaffee und Energy-Drinks fern, Schokolade oder andere Genussmittel am Abend. Besorgen Sie sich wenn möglich eine bequeme Matratze und Kissen. Kühlere Temperaturen fördern auch einen gesünderen Schlaf.

11. Erschöpfte oder schwankende Energieniveaus.

Wie Ihnen jeder mit Depressionen sagen kann, kann das Energieniveau stark schwanken. Manchmal fühlen Sie sich wohl und können Ihr Leben problemlos führen. In anderen Fällen nicht so sehr. Sie fühlen sich möglicherweise erschöpft, ohne Energie und unmotiviert.

Auf der anderen Seite haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie viel zu viel Energie haben, als würden Sie gehen und einfach nicht aufhören können. Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten mit mehreren Gedankengängen bis zu dem Punkt, an dem es ablenkend ist und Sie sich nicht konzentrieren können.

Was tun? Dies ist ein weiteres Symptom, das schwer selbst zu bewältigen ist. Es kann durch verschiedene Dinge verursacht werden, von psychischen Gesundheitsproblemen bis hin zu körperlichen Erkrankungen. Jeder, der diese Art von Schwierigkeiten erlebt hat, kann Ihnen sagen, dass es nicht viel Selbstmanagement gibtgetan werden.

Die Tiefs müssen Sie einfach ertragen, Stress abbauen und versuchen, sich von Junk-Food fernzuhalten. Sie sollten Kaffee, gezuckerte Getränke, Energy-Drinks und andere Stimulanzien am oberen Ende vermeiden. Versuchen Sie, etwas Angemessenes zu sich zu nehmendabei schlafen.

12. Unerklärliche körperliche Symptome.

Zufällige Dinge wie Schmerzen können aus psychischen Gesundheitsproblemen resultieren. Angstzustände, Traumata, Depressionen und viele andere Probleme können zu körperlichen Problemen führen.

Stress veranlasst den Körper, ein Hormon namens Cortisol zu bilden, das Ihren Körper im Wesentlichen darauf vorbereitet, kurzfristig mit Stresssituationen umzugehen. Wenn Sie jedoch über längere Zeiträume unter ständigem Stress stehen, kann Ihr Körper mit Cortisol überschwemmt werden, was körperliche Probleme wie Herz-Kreislauf-Probleme verursachen kannProbleme und ein geschwächtes Immunsystem. Es kann sein, dass Sie ständig an einer Erkältung oder Grippe erkranken.

Was tun? Unerklärliche körperliche Symptome sind etwas, das Sie mit medizinischem Fachpersonal besprechen müssen. Sie können durch viele Dinge verursacht werden, daher gibt es nicht wirklich übliche Methoden, um zu versuchen, sich selbst zu verwalten, die vernünftig sind. Es gibt viele davonunangemessene Vorschläge da draußen. Aber sie neigen dazu anzunehmen, dass Sie diese Probleme aus einem bestimmten Grund haben, der möglicherweise nicht auf Sie zutrifft.

Ein letzter Ratschlag…

Viele der hier besprochenen Selbstmanagement-Praktiken sind Möglichkeiten, um diese Situationen vorübergehend zu überwinden. Manchmal funktionieren sie, manchmal nicht. Manchmal müssen Sie sie über einen längeren Zeitraum durchführen, bevor Sie davon profitieren.

Sie werden jedoch auch bemerken, dass ich Ihnen am Anfang des Artikels und während des gesamten Artikels regelmäßig sage, dass Sie die Hilfe eines Fachmanns in Anspruch nehmen sollen, um zu versuchen, dem Problem, das Sie erleben, auf den Grund zu gehen. Und genau das würden wir tunmöchten, dass Sie aus diesem Artikel mitnehmen.

Selbstmanagement ist schön und gut. Es kann helfen. Aber es wird das Problem nicht wirklich lösen. Und Ihr Ziel sollte es sein, das Problem zu lösen oder zu kontrollieren, das Ihre Lebensqualität beeinträchtigt.

Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie können. Sie müssen verstehen, warum Sie diese Schwierigkeiten haben, wenn Sie sie lösen möchten.

Ein guter Ort, um professionelle Hilfe zu erhalten, ist die Website BetterHelp.com – hier können Sie sich per Telefon, Video oder Sofortnachricht mit einem Therapeuten in Verbindung setzen.

Ein Therapeut kann Ihnen zuhören, Fragen stellen, um die Ursachen Ihrer psychischen Probleme zu finden, und Ihnen dann spezifische Ratschläge geben, die Ihnen helfen, diese zu bewältigen und/oder zu überwinden.

Sie haben bereits den ersten Schritt getan, indem Sie nach diesem Artikel gesucht und ihn bis hierher gelesen haben. Jetzt ist es an der Zeit, tiefer zu gehen, als jeder Internetartikel gehen kann, und die persönliche Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen.

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Und denken Sie nicht für eine Minute, dass Sie Qualität und Ergebnisse opfern, wenn Sie sich für eine Online-Therapie entscheiden, denn das ist nicht der Fall. Sie erhalten immer noch Zugang zu einem voll qualifizierten Fachmann. Es ist nur bequemer und oft auch günstiger.

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