Selbstbestrafung: Was es ist, warum es nicht funktioniert, was stattdessen zu tun ist

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Scham und Schuld sind starke Antriebskräfte menschlichen Handelns. Die meisten Menschen empfinden Scham, Schuld oder beides, wenn sie etwas tun, das sie oder die Gesellschaft für schlecht halten.

Schuld und Scham unterscheiden sich.

Bei Schuldgefühlen geht es in der Regel darum, sich persönlich schlecht zu fühlen, weil man weiß, dass man etwas falsch gemacht hat. Zum Beispiel kann sich eine Person, die etwas gestohlen hat, schuldig fühlen, weil sie weiß, dass sie etwas falsch gemacht hat, aber sie hat es trotzdem getan.

Schuld kann auch indirekt sein. Es könnte sein, dass Sie eine Handlung ausgeführt haben, die jemanden unabsichtlich verletzt hat. Sie haben es nicht beabsichtigt, aber es war trotzdem eine falsche Handlung, die die Person in Bedrängnis gebracht hat. Dieses persönliche Gefühl ist Schuld.

Auf der anderen Seite ist Scham eher ein Gefühl der Verlegenheit oder des Kummers, etwas falsch oder dumm gemacht zu haben. Sie schämen sich vielleicht, weil Sie eine große Präsentation halten sollten, sich aber nicht so gründlich darauf vorbereitet haben, wie Sie es hätten tun sollen… Du stehst auf, machst dich lächerlich und schämst dich, weil du weißt, dass du dich mehr hättest bemühen sollen.

Aspekte von Scham und Schuld sind oft soziologisch. Sie werden von Dingen angetrieben, die uns von Kultur, Religion oder anderen Menschen um uns herum beigebracht werden. Und wenn wir diese Regeln brechen, fühlen wir uns schlecht, was uns motiviert, sie korrigieren zu wollen.Das ist nicht oft gesund, aber notwendig.

Andererseits kommen Scham oder Schuldgefühle manchmal von innen. Wir haben vielleicht unsere eigene kodifizierte Sichtweise dessen, was richtig und was falsch ist, in unser eigenes Herz eingebrannt.

Vielleicht hast du in deiner Vergangenheit etwas Schlechtes getan, bereust es und möchtest dich nie wieder so fühlen. Es könnte auch eine Tat sein, die so abscheulich ist, dass du dich nie dazu überwinden könntest. Dennoch sind die meisten Taten, die du erlebst, keinenicht so schlimm. Du wirst nicht herumlaufen und abscheuliche Dinge tun.

Es gibt gesunde und ungesunde Wege, um Schuld und Scham anzugehen. Zuerst werden wir über ungesunde Methoden sprechen, dann werden wir zu gesünderen Methoden übergehen. Lassen Sie uns also darauf eingehen.

Selbstbestrafung und ungesunde Bewältigungsfähigkeiten.

Es gibt gesunde und ungesunde Bewältigungsfähigkeiten. Gesunde Bewältigungsfähigkeiten helfen Ihnen, mit schwierigen Emotionen auf eine Weise umzugehen, die Ihr körperliches, emotionales oder geistiges Wohlbefinden nicht beeinträchtigt.

Andererseits verursachen ungesunde Bewältigungsfähigkeiten tatsächlich körperlichen, emotionalen oder mentalen Schaden.

Das Problem ist, dass viele Menschen den Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Bewältigungsfähigkeiten nicht immer klar sehen. Infolgedessen wenden sie sich möglicherweise ungesunden Bewältigungsfähigkeiten zu, um sich selbst zu bestrafen.

Der Grund ist, dass viele Menschen fälschlicherweise glauben, dass Bestrafung ihnen helfen wird, ihre Fehler zu sühnen und ihre Schuldgefühle zu beseitigen.

Und das tut es wirklich nicht.

Was Selbstbestrafung tatsächlich bewirkt, ist, die Dose weiter unten auf die Straße zu treten, wo Schuld und Scham sie später einholen können.

Selbstbestrafung entwickelt sich auch zu ungesunden langfristigen Gewohnheiten, wie Selbstverletzung, die schwer zu brechen sein können. Schlimmer noch, sie kann sich zu einer Sucht entwickeln, bei der sich die Person nach diesen Elementen der Selbstverletzung sehnt, um mit dem Emotionalen fertig zu werdenSchwierigkeiten, die sie haben.

Viele Menschen glauben, dass Leiden der Schlüssel zur Selbstverbesserung und Charakterbildung ist. Wenn sie für ihre Übertretungen leiden, werden sie aus dieser Erfahrung als stärkere Person hervorgehen.

In Wirklichkeit verstärkt diese Art von Verhalten oft negative Gedanken und Emotionen. Anstatt die Negativität zu verarbeiten, um sie loszulassen, konzentriert sich die Person stärker auf die negativen Emotionen und verstärkt sie. Anstatt sie aufzubauen, werden sie langsam abgebaut.

Sie können sich auch weiterhin als Methode der Sühne oder des Leidens selbst bestrafen.

Wie sieht Selbstbestrafung aus?

Selbstbestrafung und Selbstverletzung sind nicht unbedingt körperlich, obwohl sie es sein können. Hier sind einige Beispiele für Selbstbestrafung in ihren verschiedenen Formen:

– ständig über die negativen Gefühle nachdenken, die das Falsche hervorgerufen hat

– Zurückhalten von guten Dingen, Belohnungen, Essen oder Vergnügen als Mittel zur Sühne

– Konzentration auf eine innere Erzählung, sich selbst niederzureißen, weil man das Falsche getan hat

– körperliche Selbstbestrafung wie schneiden, verbrennen oder sich selbst geißeln

– jede Art von körperlichem Schmerz, der verwendet wird, um sich von emotionalem Schmerz abzulenken

– die Person kann Essstörungen wie Binging und Purging nachahmen oder entwickeln

– auf sich selbst oder andere Menschen gerichtete Wut oder Wut

Warum funktioniert Selbstbestrafung nicht?

Die einfache Antwort ist, dass Selbstbestrafung das Problem nicht wirklich löst.

Stattdessen fördert es negative Gefühle, wie einen Angriff auf Ihr Selbstwertgefühl, schürt Depressionen oder gibt Ihnen das Gefühl, weniger zu sein. Manche Menschen ahmen sogar Aspekte von Persönlichkeitsstörungen nach, wenn sie sich wegen einer Handlung schuldig oder beschämt fühlen.

Der Akt der Selbstbestrafung verstärkt auch die Idee, dass es in Ordnung ist, uns selbst wegen Fehlverhaltens anzugreifen. Aber leider hindert uns das daran, die Verantwortung für unsere Handlungen zu übernehmen und, was noch wichtiger ist, die Verantwortung dafür, unsere falschen Handlungen zu korrigieren und richtig zu machen.

Woher weiß ich, ob ich mich selbst bestrafe?

Woher wissen Sie, ob Sie sich selbst bestrafen oder nur versuchen, sich selbst zu motivieren, besser zu werden? Nun, es gibt einige Dinge, auf die Sie achten können.

– Erlaubt es dir, das Problem zu vermeiden? Manche Leute benutzen Selbstbestrafung als Mittel, um zu vermeiden, Verantwortung für ihre Handlungen gegenüber den Menschen zu übernehmen, die sie verletzen. Sie verprügeln sich innerlich, sagen sich, dass das gut genug ist, erreichen aber nie wirklichversuchen, die Situation zu verbessern.

– Ist die Aktion konstruktiv? Was erreichen Sie tatsächlich mit Ihren Aktionen? Bringt sie etwas? Fühlen Sie sich nur schlecht? Was ist das Endziel der Aktion?

– Fügst du dir aktiv Schaden zu? Dies ist möglicherweise nicht so offensichtlich wie eine direkte Selbstverletzung, wie z. B. sich selbst zu schneiden oder zu schlagen. Es können andere Dinge sein, z. B. nicht essen, sich keine angenehme Erfahrung erlauben oder anderweitig etwas nehmenirgendeine Handlung, damit du dich schlecht fühlst.

– Vermeiden oder unterbrechen Sie eine positive Selbstfürsorge? Das kann sein, dass Sie an Ihrem Selbstfürsorgetag kein entspannendes Bad nehmen, keinen Sport treiben oder etwas nicht tun, das Ihnen Spaß macht, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie es nicht verdienen.

Wenn Ihre Handlungen eines davon berühren, ist dies wahrscheinlich eine negative Selbstbestrafung und sollte genau untersucht werden.

Was ist der Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Bewältigungsmechanismen?

Ungesunde Bewältigungsfähigkeiten fühlen sich ganz anders an als gesunde. Das kann dich wirklich aus der Fassung bringen, wenn du es nicht erwartest. Hier ist der Hauptunterschied:

Ungesunde Bewältigungsfähigkeiten sorgen oft für sofortige und überwältigende Befriedigung. Nehmen wir zum Beispiel an, Sie würden sich selbst verletzen. In diesem Fall haben Sie die sofortige Rückmeldung von Schmerz und die innere Erzählung: „Ich verdiene das, weil ich ein schlechter Mensch bin.“ Angenommen, Sie würden sich selbst bestrafen, wenn Sie zu viel essen und Essattacken machen.

Gesunde Bewältigung ist viel kleiner und leiser als ungesunde Bewältigungsfähigkeiten. Das liegt daran, dass Sie nicht wirklich das unmittelbare Feedback erhalten, wenn Sie positive Affirmationen verwenden, um zu bestätigen, dass Sie kein schlechter Mensch sind. Es kann schwierig sein, dies zu tun, wenn Sie es getan habengeringes Selbstwertgefühl oder negative Gefühle über sich selbst. Sie können sogar Schwierigkeiten haben, eine positive Bestätigung zu glauben oder anzuerkennen, dass Sie ein Mensch sind, der anfällig für menschliche Fehler ist, genau wie alle anderen.

Sie müssen sich kontinuierlich mit gesunden Bewältigungsfähigkeiten anstrengen, um die Schuld und die Scham langsam zur Ruhe zu bringen. Dies wird ein langfristiger Prozess sein, erwarten Sie also keine sofortigen Ergebnisse oder starke Formen von sofortigem Feedback, insbesondere wennDu hast kein gutes Verhältnis zu dir selbst.

Wie lasse ich Schuld und Scham los?

1. Entschuldigung.

Wie bereits erwähnt, löst Selbstbestrafung das verursachte Problem nicht wirklich. Es ist schwer, sich selbst falsche Handlungen zu verzeihen, wenn man nichts getan hat, um die Handlung zu beheben.

Angenommen, Sie sprechen immer noch mit der Person, der Sie Unrecht getan haben, besteht der erste Schritt darin, sich bei dieser Person für Ihre Taten zu entschuldigen. Sobald Sie dies getan haben, können Sie sie fragen, wie Sie es wieder gut machen können. Dann fahren Sie fortihr Verlangen, sofern es zumutbar und möglich ist.

Sie sollten die Bitte in Betracht ziehen. Nicht jeder ist ein großartiger Mensch, und einige Leute werden definitiv versuchen, Ihre Schuld auszunutzen, um sie für ihre eigenen Zwecke weiterzuverwenden. Lassen Sie sich nicht beirren ausgenutzt.

Es gibt definitiv eine Grenze für das, was Sie tun sollten, um die Situation zu lösen. Angenommen, sie stellt unvernünftige oder unmögliche Forderungen. In diesem Fall ist sie möglicherweise nicht wirklich daran interessiert, Ihnen zu vergeben oder zu versuchen, aus der Situation herauszukommen.

Manche Leute verweilen einfach gerne in ihrer eigenen Negativität.

2. Vergib dir.

Eine der schwierigsten Fähigkeiten, die Sie entwickeln können, ist die Fähigkeit, vergib dir.

Das erste, was Sie tun möchten, ist, das Falsche, das Sie getan haben, gründlich zu untersuchen.

Haben Sie es absichtlich getan? War es eine böswillige Handlung, die Sie geplant haben?

Oder haben Sie einen Fehler gemacht, weil Sie nicht alle Informationen hatten? War Ihr Fehler unbeabsichtigt und hat es trotzdem geschafft, jemanden dabei zu verletzen?

Dies sind verschiedene Situationen, die einen anderen Ansatz erfordern.

Nehmen wir an, Sie haben sich entschieden, eine negative Aktion zu ergreifen, die jemand anderen verletzt hat. Vielleicht waren Sie wütend und haben die Situation nicht wirklich durchdacht, bevor Sie auf sie eingeschlagen haben. Und Sie fühlen sich jetzt schuldig, weil sie das nicht verdient haben, unddu erwartest mehr von dir selbst. Manchmal tun wir impulsive Dinge, weil Wut uns blind macht.

In dieser Situation können Sie das schlechte Verhalten anerkennen und sich bemühen, das Verhalten oder die Überzeugungen zu korrigieren, die Sie zu dieser Entscheidung veranlasst haben.

Zum Beispiel dachtest du, Vergeltung sei das Richtige, aber du stellst fest, dass es die Situation nur verschlimmert hat. Infolgedessen fühlst du dich nicht besser und die andere Person ist jetzt wütender als siewaren vorher.

Deshalb müssen Sie lernen, dies nicht noch einmal zu tun. Es kann eine Aggressionsbewältigung oder stresslösende Aktivitäten erfordern, um Ihnen zu helfen, mit den Emotionen umzugehen.

Aber was, wenn es ein Unfall war? Was, wenn du etwas getan hast, das jemand anderen unbeabsichtigt verletzt hat? Nun, das ist ein bisschen einfacher zu handhaben. Du kannst mit einer Entschuldigung beginnen und versuchen, die Dinge wieder in Ordnung zu bringen. Vielleicht nehmen sie deine Entschuldigung einfach anohne Bedingungen, wenn sie sehen, dass Sie einen ehrlichen Fehler gemacht haben. Ehrliche Fehler passieren.

Das folgende Problem ist oft ein interner Dialog. Wenn Sie den Drang verspüren, sich für diese Fehler selbst zu bestrafen, dann ist es wahrscheinlich, dass diese Gefühle stark und bedrückend sind. Sie fühlen sich vielleicht nicht gut oder haben nicht die Fähigkeit dazusei so nett zu dir selbst wie nötig.

Denken Sie daran: Sie sind ein fehlerhafter Mensch und Sie werden Fehler machen. Buchstäblich jeder auf der Welt tut das. Jeder Mensch wird unweigerlich etwas mit jemandem oder etwas vermasseln, das ihm wichtig ist. Das bedeutet nicht, dass Sie ein geringerer Mensch sind. Esbedeutet nicht, dass Sie der Vergebung oder Freundlichkeit unwürdig sind, insbesondere sich selbst gegenüber.

3. Lass los.

Schuld und Scham kommen normalerweise in Wellen. Sie sitzen vielleicht nur da und kümmern sich um Ihre eigenen Angelegenheiten, wenn eine Welle der Schuld aus dem Nichts über Sie hinwegspült. Sie lastet auf Ihnen wie ein Gewicht auf Ihren Schultern. Sie können nichtbringen Sie Ihren Geist dazu, sich auf etwas anderes zu konzentrieren. Es könnte sein, dass Sie ständig aufdringliche Gedanken haben, die diese unerwünschten negativen Gedanken und Gefühle unterbrechen.

Im Fall von aufdringlichen Gedanken kann dies ein Nebenprodukt einer psychischen Erkrankung sein. Viele Menschen mit psychischen Erkrankungen oder Persönlichkeitsstörungen haben mit unerwünschten, negativen aufdringlichen Gedanken zu kämpfen, die ihr emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Dies ist ein Problem, das angegangen werden mussvon Fachleuten für psychische Gesundheit.

Auf der anderen Seite können Sie diese negativen Gedanken und Gefühle manchmal bekämpfen, indem Sie sich dagegen wehren. Sie haben vielleicht die Erzählung, dass Sie ein schlechter Mensch sind, weil Sie etwas Schlechtes getan haben. Anstatt sich auf diesen Gedanken zu konzentrieren, können Sie es versuchenum es durch „Ich bin eine fehlerhafte Person, die etwas Falsches getan hat“ zu ersetzen.

Die Sprache, die wir verwenden, wenn wir mit uns selbst sprechen, ist wichtig. Es ist wichtig, weil das die Erzählung ist, die wir am häufigsten hören werden. Sie werden normalerweise rund um die Uhr in Ihrem eigenen Kopf sein. Wenn Sie einen unfreundlichen inneren Monolog zu sich selbst führen, du wirst dich im Laufe der Zeit nur selbst niederreißen. Daher ist die von uns gewählte Ausdrucksweise „Ich bin eine fehlerhafte Person, die etwas Falsches getan hat.“ zutreffender.

Du musst dir nicht einreden, dass du ein guter Mensch bist, wenn du das nicht über dich selbst glauben kannst. Wenn du schließlich anerkennst, dass du ein fehlerhafter Mensch bist, besonders wenn du keine guten Gefühle für dich selbst hast,ist ein viel kürzerer Sprung der Vernunft. Und Sie erkennen an, dass Sie das Falsche getan haben, was auch gut ist.

Je mehr Sie daran arbeiten, negative Gedanken durch begründete oder positive zu ersetzen, desto einfacher wird es, Ihren Fehler anzunehmen, zu verarbeiten und loszulassen.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und positive Selbstgespräche.

Wenn Sie sich in einer Erzählung von Negativität und Selbstbestrafung gefangen fühlen, versuchen Sie, sich auf das Positive zu konzentrieren. Sehen Sie sich Ihre wahren Stärken an und erinnern Sie sich daran, dass Sie diese Dinge haben. Das kann wirklich schwierig sein, wenn Sie nicht gut sindMeinung von sich selbst, aber es kann sogar helfen. Auf welche Dinge können Sie an sich selbst hinweisen, die Sie können stolz sein auf?

Bist du ein guter Zuhörer? Bist du immer für deine Freunde da? Bist du ein guter Schüler? Vielleicht ein guter Sohn oder eine gute Tochter? Bist du ein guter Elternteil? Versuchst du, ein guter Elternteil zu sein? Versuchst du, einguter Mensch? Ein besserer Mensch? Hast du einige Fähigkeiten, die sonst niemand hat? Was ist mit Talenten?

Jeder hat etwas. Und ich, der Autor, würde sogar noch einen Schritt weiter gehen. Wenn du versuchst, ein besserer Mensch zu werden, das Richtige zu tun, dann bist du anderen schon um Längen voraus.

Es gibt viele Leute da draußen, die sich einfach nicht darum kümmern, wen sie verletzen oder wie sie sie verletzen. Sie gehen durchs Leben und tun irgendwelche negativen Dinge, weil sie es einfach wollen. Aber das bist nicht du, oder? Nein. Andernfalls würden Sie nicht hier diesen Artikel lesen und versuchen, etwas Wissen und Weisheit darüber zu erlangen, wie Sie das beheben können. Richtig? Richtig.

Da ist also Stärke – die Fähigkeit zu sehen, dass du eine fehlerhafte Person bist, die zusätzliche Hilfe braucht. Und wo wir gerade von zusätzlicher Hilfe sprechen …

5. Sprechen Sie mit einem Berater für psychische Gesundheit.

Das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, ist kein einfaches. Es kann den Rahmen der Selbsthilfe sprengen. Sie haben möglicherweise keine ganz genaue Sicht auf die Situation oder sogar auf sich selbst. Wenn Sie eine stark negative Wahrnehmung von habensich selbst, dann sind Sie vielleicht nicht in der Lage, ohne eine Außenperspektive fair zu sich selbst zu sein.

Möglicherweise finden Sie auch andere mildernde Umstände, die Sie möglicherweise nicht in Betracht gezogen haben. Nehmen wir zum Beispiel an, Ihre Mutter ist eine egoistische Person, die sich immer berechtigt gefühlt hat. Sie besteht darauf, dass Sie ihr aus irgendeinem Grund Unrecht getan haben, und Sie können das so akzeptierenist. Aber es ist vielleicht nicht so, wie es tatsächlich ist. Wenn Sie seit Ihrer Kindheit von Ihrer Mutter manipuliert oder beschimpft wurden, verinnerlichen Sie vielleicht diese Schuld und gehen davon aus, dass sie Recht hat. Nun, vielleicht hat sie nicht recht. Vielleicht lügt sie, damit du dich schlecht fühlst, damit sie dich weiter manipulieren kann.

Und wirst du das als das sehen, was es ist? Wahrscheinlich nicht, weil du vielleicht noch nicht ganz begreifst, wie sie manipuliert hat. Aber du wirst es schaffen, mit etwas Hilfe von einem guten Therapeuten.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, Ihre Fehler zu akzeptieren, Lösungen zu finden, um Vergebung zu bitten und sich selbst zu vergeben, möchten wir Sie herzlich dazu ermutigen, Hilfe von einem ausgebildeten Fachmann zu suchen. Dieses Problem ist nicht einfach zu lösen. Und solange wir könnenIhnen Vorschläge zu geben, wie Sie damit umgehen und möglicherweise etwas dagegen tun können, benötigen Sie möglicherweise eine persönlichere, professionellere Beratung, um Fortschritte zu erzielen.

Ein guter Ort, um professionelle Hilfe zu erhalten, ist die Website BetterHelp.com – hier können Sie sich per Telefon, Video oder Sofortnachricht mit einem Therapeuten in Verbindung setzen.

Sie erhalten immer noch die gleiche Behandlungsqualität wie bei einer persönlichen Therapie, aber es ist bequemer und oft günstiger.

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Häufig gestellte Fragen FAQs

Was ist eine gute Selbstbestrafung?

Ehrlich gesagt gibt es keine guten Selbstbestrafungen. Sich selbst zu bestrafen hilft nicht wirklich in der Situation, die Sie zu verarbeiten versuchen, und führt auch nicht dazu, dass Sie sich auf lange Sicht besser fühlen. Am besten vermeiden Sie es.

Was verursacht Selbstbestrafung?

Typischerweise sind es Schuld- oder Schamgefühle, die jemanden dazu bringen, sich selbst zu bestrafen. Sie versuchen, sich selbst zu bestrafen, weil sie entweder etwas falsch gemacht haben, sie glauben, etwas falsch gemacht zu haben, sie das Gefühl haben, sich selbst im Stich gelassen zu haben,oder jemand anderes hat ihnen ein schlechtes Gewissen gemacht.

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