In Verleugnung sein: Zeichen, dass Sie es sind, Beispiele, wie man aufhört

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Verleugnung ist ein Abwehrmechanismus mit einem schlechten Ruf. Die allgemeine Wahrnehmung von Verleugnung ist, dass sie schädlich ist; dass sie eine Person daran hindert, ihre Realität zu akzeptieren und voranzukommen.

Allerdings ist Verleugnung nicht unbedingt etwas Ungesundes. Manchmal ist es notwendig.

Verleugnung spielt eine wichtige Rolle bei der Bewahrung der psychischen Gesundheit einer Person, wenn sie mit einer Art schrecklicher Sache konfrontiert wird. Es ist das Gehirn, das sich selbst vor der unmittelbaren Angst und dem Trauma schützt, die diese Sache verursachen würde.

Verleugnung kann unmittelbar nach einer Erfahrung erfolgen oder später, wenn eine Person sich weigert, etwas anzuerkennen, das in ihrer Vergangenheit passiert ist.

Das Problem mit Verleugnung ist, dass es Sie daran hindert, Ihr Leben zu leben, Ihre Probleme anzugehen, sich von ihnen zu heilen und voranzukommen.

Der erste Schritt auf jedem Heilungsweg ist das Erkennen und Akzeptieren des Problems. In Verleugnung festzustecken hindert die Person daran, diesen ersten Schritt zu tun.

Symptome der Verleugnung

Es gibt viele negative Gefühle, die Menschen zu vermeiden versuchen. Niemand möchte traumatischen Erfahrungen, bedrohlichen Situationen, Stress oder schrecklichen Konsequenzen ausgesetzt sein.

Leider haben wir diese Wahl nicht immer. Das Leben wirft dir manchmal einfach Dinge zu, mit denen du einen Weg finden musst, damit umzugehen und vorbeizukommen.

Trotzdem kann es hilfreich sein zu wissen, wann Sie oder ein geliebter Mensch möglicherweise Leugnung erfährt, damit Sie sich dessen zumindest bewusst sind.

Dies sind einige häufige Anzeichen dafür, dass jemand es verleugnet:

1. Sie vermeiden es, sich mit dem Problem zu beschäftigen oder darüber nachzudenken. „Ich werde einfach abschalten und Netflix schauen oder gedankenlos durch soziale Medien scrollen, anstatt zu denken.“

2. Sie machen andere Personen oder Umstände für das Problem verantwortlich. „Ich würde nicht so viel trinken, wenn mein Ehepartner mich nicht ständig stressen würde.“

3. Sie setzen schädliche Handlungen fort, obwohl sie negative Folgen haben. „Ich werde wegen dieser Zahnschmerzen nicht zum Zahnarzt gehen, auch wenn es nur noch schlimmer wird.“

4. Sie rechtfertigen Ihr negatives Verhalten oder Ihre Umstände. „Ich kann keinen Spaß haben, ohne zu trinken.“

5. Sie sagen, Sie werden das Problem in Zukunft einfach angehen. „Diese Zahnschmerzen sind keine große Sache. Ich werde mich in ein paar Wochen darum kümmern.“

6. Du wirst einfach mit niemandem über das Problem sprechen. „Ich will nicht darüber reden. Nie.“

7. Du ignorierst und minimierst die Bedenken anderer. „Du kennst mich nicht. Du weißt nicht, womit ich umgehen kann und was nicht.“

8. Möglicherweise setzen Sie Drohungen oder Einschüchterungen ein, um andere davon abzuhalten, mit Ihnen darüber zu sprechen. „F*ck you. I have a problem.“

9. Sie können sich selbst verletzen, um emotionalen Schmerz durch körperlichen Schmerz zu ersetzen sich schneiden, schlagen, verbrennen usw.

10. Möglicherweise üben Sie ungesundes, missbräuchliches Verhalten aus. Drogenmissbrauch, viel zu viel arbeiten, um nicht darüber nachzudenken, promiskuitives oder ungesundes Sexualverhalten.

11. Sie können sich von anderen Menschen zurückziehen, damit niemand zu viele Fragen stellt. Anrufe nicht beantworten, Nachrichten nicht zurücksenden, bei der Arbeit anrufen, Familienmitglieder meiden.

12. Du rechtfertigst dein Verhalten, indem du es mit anderen vergleichst. „Ich habe kein Alkoholproblem! Mark trinkt viel mehr als ich!“

Verleugnung kann sich auch in ähnlichen Symptomen wie Depressionen manifestieren. Die Person, die verleugnet, kann sich hilflos oder hoffnungslos fühlen, wenn es darum geht, die Situation anzugehen. Sie kann auch glauben, dass nichts, was sie an der Situation ändern kann, einen Unterschied machen wird.

Beispiele für Verleugnung

Verleugnung ist ein gängiger Abwehrmechanismus, um Konsequenzen zu vermeiden oder mit Stresssituationen umzugehen.

Tatsächlich ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben Verleugnung eingesetzt haben, um eine unangenehme Wahrheit zu vermeiden. Es ist in Ordnung, wenn Sie dies getan haben. Jeder tut es früher oder später.

Einige Beispiele für Ablehnung sind:

1. Leugnen eines psychischen Gesundheitsproblems.

Viele Menschen mit psychischen Gesundheitsproblemen tun sich schwer damit, diese Tatsache zu akzeptieren. Zu akzeptieren, dass man ein psychisches Gesundheitsproblem oder eine psychische Krankheit hat, bedeutet zu akzeptieren, dass man sich von der gesellschaftlichen Wahrnehmung des Normalen unterscheidet. Niemand möchte wirklich ein Außenseiter sein. Das isteher ein Zustand, der uns durch unsere Erfahrungen und Umstände auferlegt wird.

Natürlich kann es viele Gründe geben, psychische Gesundheitsprobleme zu leugnen, von der Weigerung, die Realität zu akzeptieren, bis hin zum Wunsch, Stigmatisierung zu vermeiden. Es ist nicht einfach, damit umzugehen. Das Problem beim Leugnen psychischer Gesundheitsprobleme ist, dass sie nicht gehenunabhängig voneinander entfernt. Sie werden nur schlimmer, bis Sie sie nicht mehr ignorieren können.

2. Drogenmissbrauch leugnen oder minimieren.

Der übliche Weg für Menschen, Probleme mit Drogenmissbrauch zu leugnen, besteht darin, sich entweder mit anderen zu vergleichen oder ihr Verhalten zu rechtfertigen.

Zum Beispiel können sie sagen, dass sie kein Problem haben, weil es jemand anderem viel schlechter geht. Sie können auch die Entschuldigung verwenden, dass sie eigentlich kein Problem haben, weil sie funktionsfähig und arbeitsfähig sind.

3. Leugnen von Gesundheitsproblemen.

Eine Person, bei der eine chronische Krankheit oder ein ernsthafter Gesundheitszustand diagnostiziert wurde, kann ihre Diagnose minimieren. Sie überzeugen sich selbst, dass es nicht so schlimm ist, wie die Ärzte sagen, oder suchen nach nichtmedizinischen Behandlungsmethoden. Das Problem dabei ist, dass die Person die medizinische Behandlung oft verzögert,macht das Problem noch schlimmer.

4. Einen Trauerfall leugnen.

Ein unerwarteter Tod kann dazu führen, dass ein geliebter Mensch die Realität der Situation vermeidet. Sie weigern sich, es zu akzeptieren und tun möglicherweise so, als ob die Person noch am Leben wäre, damit sie den Schmerz und den Stress des Verlusts ihres geliebten Menschen vermeiden können.

Nun, Leugnen ist ein Schritt in der Trauerphase, und es ist völlig normal, einen Verlust leugnen zu wollen. Letztendlich müssen Sie es jedoch akzeptieren.

5. Das eigene schlechte Benehmen leugnen.

Viele Menschen leugnen, dass ihre Handlungen jemanden verletzt haben könnten, der ihnen wichtig ist. Dies kann wie eine glatte Weigerung aussehen, über die Situation zu sprechen oder die Schuld auf die geschädigte Person zu schieben. „Du hast mich dazu gebracht!“

Wie gehe ich mit meiner Ablehnung um?

Da Verleugnung viele Ursachen hat, hängt die Lösung weitgehend von der Ursache ab.

Oft geschieht Verleugnung unmittelbar nach einem schwierigen oder traumatischen Ereignis, weil das Gehirn gerade einen Raum schafft, um damit fertig zu werden. Es kann jedoch sein, dass Sie Ihre Verleugnung nach einer Weile von selbst durchbrechen, wenn Ihr Gehirn unbewusst feststellt, dass es damit umgehen kannbetonen.

Andererseits ist Verleugnung manchmal vorsätzlich. Sie wissen vielleicht, dass es ein Problem gibt, und weigern sich, es anzusprechen. Sie können auch nicht verstehen, wie ernst das Problem tatsächlich ist. Sie werden diese Verleugnung nicht durchbrechen, bis sie es sehen könnendass es ein Problem gibt und akzeptiere es.

Sie sehen das oft bei Drogenmissbrauch. Aber leider geben viele Menschen der Nüchternheit nicht die Mühe, die sie verdienen, bis sie alles verlieren, was ihnen wichtig ist, wie Karriere, Ehepartner oder Familie. Diese hässliche Realität kann die Verleugnung durchdringen.

Die andere Lösung besteht darin, sich mit einer Therapie zu befassen, die für das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, relevant ist. Die Leute werfen oft allgemeine Ratschläge wie „Suchen Sie einen Berater auf.“

Aber die Realität ist, dass ein bestimmter Berater hilfreicher sein kann. Wenn Sie versuchen, die Trauer zu überwinden, wenden Sie sich an einen Trauerberater. Wenn Sie eine traumatische Erfahrung gemacht haben, sprechen Sie mit einem Traumaberater. Wenn Sie psychisch krank sindsprechen Sie mit einem Berater für psychische Gesundheit. Drogenmissbrauchsprobleme? Es gibt definitiv Drogenmissbrauchsberater da draußen.

Viele Leute gehen einfach los und suchen sich einen Berater, machen keine Fortschritte und schreiben die Therapie dann als unwirksam ab. Wenn möglich, versuchen Sie, einen Berater zu finden, der auf das Problem spezialisiert ist, das Sie zu lösen versuchen.

Ein guter Ort, um einen Berater oder Therapeuten zu finden, der Ihren spezifischen Bedürfnissen entspricht, ist die Website BetterHelp.com – sie stellen einige anfängliche Fragen, die Ihnen helfen, Sie mit den am besten geeigneten Fachleuten auf ihrer Plattform zusammenzubringen. Und Sie können mit diesem Fachmann per Telefon, Video oder Sofortnachricht sprechen, wo immer Sie sich auf der Welt befinden.

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Eine Selbsthilfegruppe kann auch ein wertvoller Weg sein, um mit Ihrer Verleugnung umzugehen. Wenn Sie nur mit anderen Menschen zusammen sind, die Sie verstehen, können Sie sich weit weniger allein fühlen und die Kraft haben, sich dem Problem zu stellen. Soziale Verbindungen sind eine wichtige Sache auf dem Weg zur Heilung.

Wenn Sie es dennoch alleine versuchen möchten, können Sie einen Ansatz wie diesen versuchen:

1. Überlegen Sie, wovor Sie Angst haben oder was Sie leugnen könnten.

Du leugnest keine alte Sache, aber weißt du genau, was du leugnest?

Vielleicht haben Sie zum Beispiel irgendeine Krankheit. Leugnen Sie, krank zu sein? Nein? Leugnen Sie dann die Schwere dieser Krankheit? Nein, ok. Aber leugnen Sie die Wahrscheinlichkeit, dass dieKrankheit wird die Art von Leben, das Sie führen, einschränken oder sogar wie lange dieses Leben voraussichtlich dauern wird?

Beschreiben Sie die Sache oder die Dinge, die Sie leugnen, so genau wie möglich.

2. Betrachten Sie die Probleme, die sich aus einem Leben in Verleugnung ergeben können.

Obwohl Sie in der Lage sind, ein bestimmtes Problem oder Ereignis zu leugnen, ist es unmöglich, die realen Konsequenzen dieser Sache für immer zu leugnen.

Haben Sie kürzlich Ihre Mutter verloren? Sie können sich so sehr bemühen, das zu leugnen, aber dies kann Ihre Beziehungen zu anderen Familienmitgliedern, die über ihren Tod sprechen oder sich um Dinge wie Bestattungsarrangements kümmern möchten, wirklich belastenNachlass.

Oder, wie bereits erwähnt, kann das Leugnen der Existenz oder Schwere eines Gesundheitsproblems bedeuten, dass es sich verschlimmert oder sogar unbehandelbar wird, wenn es zu lange belassen wird.

3. Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, warum Sie den Umstand leugnen.

Was sind Ihre Gründe, das Ding abzulehnen? Was erhoffen Sie sich davon?

Vielleicht ist dein Leben schon stressig genug und du hast einfach nicht die emotionale Bandbreite, um etwas Schweres jetzt verarbeiten zu können. Also leugnest du es, um es hinauszuzögern, damit fertig zu werden.

Oder vielleicht ist es nur, um den Schmerz und die Verletzung zu vermeiden, die entstehen, wenn man sich der Sache in ihrer ganzen Realität stellt. Selbst wenn Sie rational wissen, dass etwas passiert ist, können Sie seine vollen Auswirkungen vermeiden, indem Sie sich auf eine von Millionen verschiedenen Arten ablenken.

4. Überlegen Sie, welche irrationalen Überzeugungen Ihre Akzeptanz verhindern könnten.

Menschen leugnen Dinge aus allen möglichen Gründen, und diese Gründe beziehen sich oft auf die Überzeugungen einer Person.

Beispiele für diese Überzeugungen sind:

„Ich muss es nicht akzeptieren, weil es sich von selbst regelt.“ – Obwohl dies manchmal wahr sein kann, benötigt das Ding sehr oft Ihre Eingabe, um eine Lösung zu finden. Wenn es nicht gelöst wird, bleibt es wahrscheinlich im Hintergrund und kann sich sogar verschlimmern, bis Sie sich entscheiden zu handeln.

„Der Schmerz wäre zu groß für mich.“ – Menschen haben oft viel mehr Kraft und Entschlossenheit, als sie sich selbst zutrauen. Dieser Glaube kann jedoch rational sein, wenn die Person psychische Probleme hat oder bereits mit unglaublichen Widrigkeiten und Verwüstungen konfrontiert ist. In diesem Fall sollte externe Hilfe seingesucht.

„Jemand anderes wird dieses Problem für mich beheben.“ – Gibt es eine Grundlage für diese Überzeugung oder hoffen Sie einfach nur, dass jemand anderes das Problem erkennt und sich die Zeit nimmt, es in Ihrem Namen anzugehen?”

„Mir passieren immer schlimme Dinge, was nützt es also, zu versuchen, die Dinge besser zu machen?“ – Dies ist eine Opfermentalität, die auf Selbstachtungs- und Selbstwertproblemen beruhen kann, die Ihre Sicht auf die Ereignisse in Ihrem Leben verzerren. Erstens ist die Realität Ihres Lebens möglicherweise nicht annähernd so schlimm, wie Sie glauben. Was noch mehr ist, während Verleugnung es Ihnen ermöglicht, Handlungen zu vermeiden, können Sie vielleicht bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie nur etwas Zeit und Mühe investieren.

5. Die Situation und Ihre Gefühle dazu aufzuschreiben kann hilfreich sein.

Wenn etwas nur in Ihrem Kopf existiert, ist es viel einfacher, die Augen davor zu verschließen. Hier kann sich das Tagebuchschreiben als nützlich erweisen.

Wenn Sie sich hinsetzen und das Problem und Ihre Gedanken dazu aufschreiben, werden Sie gezwungen, diese ersten wichtigen Schritte zu unternehmen, um anzuerkennen, dass das Problem existiert und dass Sie etwas dagegen tun müssen.

Und wir möchten Sie dringend ermutigen, mit einem Stift in ein physisches Tagebuch zu schreiben und nicht in ein digitales Tagebuch. Der Akt des Schreibens ist ganz anders und in vielerlei Hinsicht effektiver als das Tippen auf einem Bildschirm oder einer Tastatur.

6. Sprich mit jemandem darüber, dem du vertraust.

In dem Moment, in dem die Worte über Ihre Lippen gehen, die die Existenz und Schwere eines Problems bestätigen, mit dem Sie konfrontiert sind, fangen Sie an, damit aufzuhören, es zu leugnen.

Wenn Sie sich dazu überwinden können, über etwas zu sprechen, das Sie bisher vermieden haben, fangen Sie an, Ihre Überzeugungen, die Sie darüber haben, in Frage zu stellen und zu ändern. Sie machen vielleicht keine komplette 180, wenn Sie etwas zum ersten Mal ansprechen, aber Sie werden es tunBeginnen Sie den Prozess, der damit endet, dass Sie akzeptieren, dass es ein Problem gibt, das behandelt werden muss.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht immer wieder über das Problem grübeln, während Sie es weiterhin vermeiden, sich damit auseinanderzusetzen. Das ist genauso ungesund, wie die Existenz des Problems überhaupt zu leugnen.

Sprechen Sie darüber mit dem Ziel, reale Maßnahmen zu ergreifen, um das Problem zu lösen, oder um Ihnen zu helfen, die emotionalen Elemente des Problems zu verarbeiten, damit Sie beginnen können, es loszulassen.

7. Wenn das nicht funktioniert, suchen Sie zusätzliche Hilfe durch Beratung oder Therapie.

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, sich der Sache zu stellen, die Sie leugnen, sprechen Sie mit einem Fachmann darüber, wie wir oben besprochen haben.

Wie helfe ich jemandem bei seiner Verleugnung?

Manchmal ist es frustrierend, wenn Ihr geliebter Mensch seine eigene Verleugnung erfährt, insbesondere bei Problemen mit psychischen Erkrankungen oder Drogenmissbrauch.

Manchmal kann das Problem so schwerwiegend sein, dass es sich negativ auf Ihr Leben auswirkt. In diesem Fall ist es im Allgemeinen am besten, wenn Sie die Hilfe eines Therapeuten suchen, um Grenzen zu ziehen und einen Weg zu finden, mit der Situation umzugehen. Sie werden professionelle Unterstützung brauchenweil solche Situationen gewalttätig enden können.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie die Person durch ihre Verleugnung zwingen wollen, sich der Realität zu stellen, aber das ist oft eine schlechte Wahl. Menschen werden ihre Verleugnung oft zu ihrer eigenen Zeit überwinden. Das Gehirn weiß normalerweise, was zu tun ist, um die Dinge zu überstehen; wir unterbrechen den Vorgang nur oft.

Schließlich, wer hat wirklich die Zeit, herumzusitzen und eine Weile traurig zu sein? Zum Weinen? Um wütend zu sein? Du hast Dinge zu tun! Muss an die Arbeit! Diese Wäsche wird sich nicht von selbst erledigen.

Als Folge davon unterbrechen wir unseren Akzeptanz- und Heilungsprozess.

Das ist auch der Grund, warum es nicht funktioniert, jemand anderen durch seinen eigenen Prozess zu zwingen. Wir zwingen jemand anderen auf, was gut für uns sein könnte, aber wir fragen nicht immer, ob das gut für die andere Person ist.

Bieten Sie der Person an, ihr zuzuhören. Manchmal braucht eine Person nur gehört zu werden, um ihre Verleugnung zu überwinden. Manche Menschen kämpfen so sehr und hatten niemanden, der ihnen einfach zuhört. Sie müssen nicht versuchen, das Problem zu lösendas Problem.

Und eine faire Warnung, es kann ein unangenehmes Gespräch sein. Es ist in Ordnung, sich unwohl zu fühlen. Fahren Sie einfach damit fort, bis das Gespräch beendet ist.

Sie können der Person auch vorschlagen, sich professionelle Unterstützung zu suchen, sobald Sie fertig sind. Versuchen Sie jedoch nicht, die Person zu zwingen, Hilfe zu suchen, sei es bei einer Beratung oder bei medizinischen Problemen. Sie wird wahrscheinlich defensiv, wütend und wütend werdenSie verlieren alle Fortschritte, die Sie gemacht haben.

Sie können ihnen auch anbieten, sie zu ihren ersten Terminen zu begleiten, damit sie sich mit der Idee vertraut machen können.

Menschen verwenden oft Verleugnung, um ihre Ängste zu vermeiden, anstatt sie zu konfrontieren.

Verleugnung ist nicht immer ungesund, wenn sie nur vorübergehend ist. Wenn sie aber länger als sechs Monate andauert, wäre es eine gute Idee, sich professionelle Unterstützung zu suchen.

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