Emotionale Überflutung: Was es ist, es verhindern, damit umgehen

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Beziehungen sind schwierig. Meinungsverschiedenheiten und Streit sind unvermeidlich.

Einige Leute glauben, dass eine Beziehung ohne Streit oder Streit nicht gesund ist, weil die Menschen von Natur aus anderer Meinung sind. Und wenn es keine Meinungsverschiedenheiten gibt, glauben sie, dass die Bedürfnisse von jemandem in der Beziehung nicht erfüllt werden.

Das kann manchmal stimmen, hängt aber auch davon ab, wie man Kämpfen oder Streiten definiert. Es gibt einige Leute da draußen, die ein cooles Auftreten haben. Andere haben an ihrem emotionalen Selbstmanagement so weit gearbeitet, dass sie es nicht mehr habenschwere emotionale Reaktionen.

Aber auf der anderen Seite der Medaille haben Sie extreme emotionale Reaktionen. Dieser Prozess wird als „emotionale Überschwemmung“ bezeichnet. Er unterscheidet sich von einer bloßen emotionalen Reaktion.

Und wenn Sie den Weg zu diesem Artikel gefunden haben, möchten Sie wahrscheinlich wissen, was es ist, oder?

Was ist emotionale Überschwemmung?

Verschiedene psychische Gesundheitsprobleme können unerwünschte Auswirkungen auf die mentale Verdrahtung einer Person haben. Sie können diese Art von Dingen überall bei verschiedenen psychischen Gesundheitsproblemen beobachten.

Menschen, die einige hässliche Dinge durchgemacht haben, haben möglicherweise PTBS. Zum Beispiel können Überlebende von Kindesmissbrauch Schwierigkeiten haben, Beziehungen aufzubauen und ihre Emotionen zu bewältigeneine konditionierte Angst vor Repressalien.

Emotionale Überflutung ist ein physiologischer Prozess, bei dem ein Streit oder eine Meinungsverschiedenheit die Reaktion „Kampf oder Flucht“ auslöst. Wenn Sie die Reaktion „Kampf oder Flucht“ noch nicht erlebt haben, ist es genauer, sie als „Kampf, Flucht oder Erstarren“-Reaktion zu bezeichnen. Wenn Sie konfrontiert werdenin einer Situation, die diese Reaktion hervorrufen würde, kann es dazu führen, dass jemand in Feindseligkeit verfällt, wegläuft oder einfach erstarrt.

Dieser Prozess ist physiologisch, fühlt sich roh an und ist fast unfreiwillig, es sei denn, Sie sind eine Person, die viel trainiert wurde, um ihn durchzuarbeiten. Dazu können Menschen wie Ärzte, Soldaten, Polizisten, Ersthelfer und andere gehören, die arbeitenin Berufen, in denen sie regelmäßig Gefahren ausgesetzt sind.

Wie sieht emotionale Überschwemmung aus?

Stellen Sie sich vor, Sie streiten sich mit einem Partner. Es wird hitzig und Sie gehen wegen eines Problems, das Sie in der Beziehung haben, aufeinander los. Und irgendwann während des Streits verändert sich Ihr Partner einfach drastischwie sie sich im Streit verhalten.

Sie könnten so aussehen, als würden sie emotional aus Wut in pure Wut umschlagen, obwohl es keine Wut sein muss. Manchmal versuchen sie vielleicht, den Streit zu beenden, indem sie einfach den Bereich verlassen oder versuchen, allein zu sein. Und manchmal, dasDer emotionale Zustand der Person kann sich abschließen und sie schaltet sich ab, wodurch sie nicht mehr in der Lage ist zu kommunizieren. Dies ist die Reaktion von Kämpfen, Flucht oder Erstarren in Aktion.

Dies ist ein physiologischer Prozess, der passiert, wenn eine Person von ihren Emotionen überflutet oder überwältigt wird.

Aber lassen Sie uns eine andere Sichtweise betrachten. Sie haben wahrscheinlich schon das Wort „ausgelöst“ gehört. Emotionale Überschwemmung ist, wenn die Person in einen mentalen Zustand versetzt wird, über den sie nicht unbedingt Kontrolle ausüben kann. Ein gutes Beispielist ein Trauma-Überlebender, der durch eine Situation ausgelöst wird, die mit seinem Trauma zusammenhängt.

Im Falle einer emotionalen Überflutung kann es darauf ankommen, was die Person in dem Streit sieht. Stellen Sie sich zum Beispiel eine Person vor, die Kindesmissbrauch oder häusliche Gewalt überlebt hat. Sie wurde ständig von ihrem Täter angeschrien. Ihr Gehirnkann diesen Überlebensmechanismus auslösen, falls sie später in eine Situation geraten, in der sie angeschrien werden. Und es ist sicherlich nicht auf romantische Beziehungen beschränkt. Es könnte ein schrecklicher Chef bei der Arbeit sein oder ein Idiot von Kunden, die Ihnen das Leben zur Hölle machen.

Ihr Gehirn löst diese Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion aus, weil sie „GEFAHR! GEFAHR! GEFAHR!“ registrieren und ihr Gehirn versucht, ihnen beim Überleben zu helfen.

Symptome der emotionalen Überschwemmung

Eine emotional überflutete Person erlebt mehr als nur einen drastischen Zustand emotionaler Störung. Sie wird andere physiologische Reaktionen in ihrem Körper spüren, wie Stress, Muskelverspannungen, eine Änderung der Körpertemperatur, wie z. B. zu heiß werden, oder Übelkeitihren Magen.

Auf der kognitiven Seite können Denkprozesse unlogisch werden, wenn es schwierig ist, Gedanken aneinander zu reihen. Beispielsweise könnte die Person abschalten und nicht in der Lage sein, das Argument wirklich zu hören oder zu verarbeiten.

Um es klar zu sagen: Es ist vollkommen vernünftig, manchmal wütend oder verärgert zu sein. Wut ist eine gesunde Emotion, weil es Ihr Gehirn ist, das Ihnen sagt, dass Ihnen Unrecht getan wurde oder dass etwas nicht stimmt.

Der Unterschied zwischen Wut und emotionaler Überschwemmung hängt von der Schwere ab. Es ist extrem schwierig, wenn nicht sogar unmöglich, Wutbewältigungstechniken richtig anzuwenden, sobald jemand den Zustand der Überschwemmung erreicht hat. Außerdem, sobald eine Person in diesem überfluteten Zustand istkann es unmöglich sein, sie zum rationalen Denken zu bringen, bis es vorüber ist.

Ihr Nervensystem ist überlastet und überlastet. Und ein Teil dieser Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsreaktion ist eine Verringerung der Aktivität im präfrontalen Kortex, dem Teil Ihres Gehirns, der am meisten für höhere Wahrnehmung verantwortlich ist.

Das Problem mit ungesunden Bewältigungsgewohnheiten

Menschen, die traumatische Erfahrungen gemacht haben, entwickeln oft ungesunde Bewältigungsgewohnheiten, um zu überleben, was sie durchmachen. In vielen Situationen werden diese ungesunden Bewältigungsgewohnheiten unbewusst vom Gehirn geformt, um das Überleben zu sichern. Die Person kann sich jedoch möglicherweise nicht aktiv entscheidenwie diese Gewohnheiten entstehen.

Einige Beispiele sind:

Kindesmissbrauch: Der Elternteil schreit sein Kind an und verletzt es, sodass das Kind zu einem Erwachsenen heranwächst, der darauf konditioniert ist, sich gegenüber Feindseligkeit zu verschließen. Schweigen oder erstarren ist die Art und Weise, wie das Kind lernt, Schaden zu vermeiden. Das Kind kann auch zwanghaft lügenihre Eltern davon abhalten, die Wahrheit herauszufinden, damit sie nicht geschlagen oder angeschrien werden. Diese Gewohnheiten werden bis ins Erwachsenenalter getragen, wenn sie nicht angesprochen werden.

Leben in Armut: Armut führt dazu, dass Menschen ungesunde Gewohnheiten entwickeln, weil sie oft in einem ständigen Zustand von Angst und Furcht leben. Fast 11 Millionen Kinder in den Vereinigten Staaten zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels leben in Armut. Ein Kind, das in Armut lebt, hat möglicherweise etwas zu essenUnsicherheit, wo sie Lebensmittel horten, weil sie nicht wissen, woher ihre nächste Mahlzeit kommt. Sie haben vielleicht ein verzerrtes Gefühl von Normalität, weil es für sie normal war, dass ihnen alle paar Monate Strom und Wasser abgestellt wurden. Wieder diese Art vonGewohnheiten können sich bis ins Erwachsenenalter übertragen. Der Erwachsene hat vielleicht Angst, dass alles gut läuft, hortet Essen oder Geld, weil er darauf konditioniert ist, dass alles leicht auseinanderfällt.

Wie hängt das mit emotionaler Überflutung zusammen? Nun, es ist insofern ähnlich, als die Person sich nicht dafür entscheidet, so zu reagieren. Stattdessen ist es eine Art und Weise, wie sie konditioniert wurde, wahrscheinlich durch Missbrauch als Kind, die sich auf das Erwachsenenalter überträgt.

Und obwohl diese ungesunden Bewältigungsgewohnheiten dieser Person geholfen haben mögen, die hässlichen Dinge zu überleben, die sie durchgemacht haben, können sie ein gesundes Leben und Beziehungen zerstören.

Deshalb ist es notwendig, bessere Bewältigungsfähigkeiten und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln und diese Traumata zu beseitigen.

Wie man emotionale Überschwemmungen bewältigt

Wir wirklich empfehlen Sie, professionelle Hilfe von einem der Therapeuten in Anspruch zu nehmenBetterHelp.com da eine professionelle Therapie sehr effektiv sein kann, um Ihnen zu helfen, Ihre emotionale Reaktion auf Situationen, die Sie auslösen, zu bewältigen und zu kontrollieren.

Emotionale Überschwemmungen treten normalerweise nicht in einer Sekunde von 0 auf 100 MPH auf. Stattdessen gibt es oft einen Aufbau, der zu extremen Emotionen führt.

Nun, diese Anhäufung findet möglicherweise nicht über einen langen Zeitraum statt. Es kann nur ein paar Minuten dauern, aber es ist normalerweise nicht augenblicklich. Wenn es augenblicklich ist, kann das eher im Bereich einer Geisteskrankheit oder Persönlichkeitsstörung liegen. Menschenmit Angst, bipolarer Störung, Borderline-Persönlichkeitsstörung und andere können emotionale Überschwemmungen als Symptom oder Nebenwirkung ihrer Geisteskrankheit erfahren.

Vor diesem Hintergrund sind hier einige Möglichkeiten, wie Sie Ihr Management entwickeln und Ihren Geist ruhig halten können.

1. Untersuchen Sie frühere Argumente, die Sie hatten.

Sie sollten sich Argumente oder negative Situationen ansehen, in denen Sie emotionale Überschwemmungen erlebt haben, und solche, in denen dies nicht der Fall ist.

Denken Sie daran, dass Sie bei emotionalen Reaktionen nach Extremen suchen. Versuchen Sie, Gemeinsamkeiten in dem zu finden, was diesen überwältigenden emotionalen Zustand ausgelöst hat. Wenn Sie Gemeinsamkeiten finden, können Sie sich besser bewusst sein, nicht auf diese Umstände einzugehen.

Natürlich lassen sich Streitigkeiten nicht immer vermeiden, aber Sie können versuchen, Streitigkeiten mit schreienden und brüllenden Menschen zu vermeiden.

2. Lernen Sie zu erkennen, wann Ihre Emotionen eskalieren.

Sie möchten herausfinden, wie Sie sich fühlen, wenn Ihre Emotionen beginnen, sich vom Köcheln zum Kochen zu verschieben. Auf diese Weise wissen Sie, wann Sie zusätzliche Maßnahmen ergreifen müssen, um zu verhindern, dass sich diese Emotionen weiter erhitzen und überkochen.

Zum Beispiel könnten Sie darum bitten, den Streit zu unterbrechen und später darauf zurückzukommen, wenn Sie sich abgekühlt haben. Andererseits möchten Sie vielleicht eine Viertelstunde Pause machen, um etwas frische Luft zu schnappen und sich zu reinigenKopf.

Und hör zu, viele Leute wiederholen den Rat: „Geh niemals wütend auf deinen Partner ins Bett!“ Aber das ist nicht immer der beste Rat. Manchmal ist es eine gute Idee, wütend ins Bett zu gehen, besonders wenn du müde bist. Müde seinkann Sie emotional unbeständiger machen, wodurch Menschen anfällig für Jähzorn und Ungeduld werden.

Einer oder beide von Ihnen wachen vielleicht am nächsten Morgen auf, erkennen, dass es ein dummer Streit war, entschuldigen sich und gehen weiter. Sie konnten es letzte Nacht nicht aussprechen, weil Sie so emotional erschöpft waren, dass Sie es einfach nicht sehen konntenwas ist passiert.

3. Reduzieren Sie die Umstände, die zu emotionaler Volatilität führen können.

Entwickeln Sie außerdem gesündere Gewohnheiten, um mit Stress umzugehen. Dazu kann die Reduzierung von Koffein, Energydrinks oder Stimulanzien gehören. Es kann Ihre Schlafhygiene verbessern, damit Sie tiefer und erholsamer schlafen können. Sie können auch ein emotionales Management in Betracht ziehenTherapie oder Kurse, um bessere Fähigkeiten zu erlernen, um Ihre Emotionen zu entschärfen, bevor sie außer Kontrolle geraten.

4. Entwickle Strategien mit deinem Partner.

Hoffentlich haben Sie einen unterstützenden Partner, der versuchen wird, Ihnen bei allem zu helfen, womit Sie es zu tun haben. Wenn er Sie unterstützt, können Sie dieses Problem im Voraus mitteilen. Auf diese Weise kann er mehr Arbeit investierenRuhe bewahren, um eine Eskalation zu verhindern oder um zu erkennen, wann Sie möglicherweise überfordert sind.

Sie können auch versuchen, sich hinzusetzen und Händchen zu halten, während Sie Ihr schwieriges Gespräch führen. Das taktile Feedback, wenn Sie jemanden berühren, der Ihnen wichtig ist, kann einigen Menschen helfen, auf dem Boden zu bleiben.

Besprechen Sie im Voraus, dass Sie beide Grenzen respektieren werden, wenn einer von Ihnen angibt, dass Sie sich zu nahe stehen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist ein sicheres Wort. Wenn Sie oder Ihr Partner an einen Punkt gelangen, an dem Sie möglicherweise ebenfalls eskalierenschwierig, etwas wie „rotes Licht" zu sagen, könnte darauf hindeuten, dass Sie den Streit beenden müssen, um sich abzukühlen. Verwenden Sie ein sicheres Wort, das Sie normalerweise nicht in einem Streit sagen würden. „Stopp" ist nicht immer gutWort, weil es im Argumentationsprozess verwendet werden kann.

Wörter wie „rotes Licht“, „Falke“ oder „Paris“ funktionieren besser, weil die Chancen gut stehen, dass Sie diese Wörter in Gesprächen nicht verwenden werden. Es sei denn natürlich, Sie streiten darüber, ob Sie einen gesehen haben oder nichtFalcon, als Sie während Ihrer Reise nach Paris an dieser roten Ampel angehalten wurden. Aber wie stehen die Chancen, dass das passiert?

5. Versuchen Sie, sich ein mentales Bild vom Besten Ihres Partners zu machen.

Die Idee ist, einen extremen Swing zu verhindern, indem Sie sich daran erinnern, dass Ihr Partner im Allgemeinen ein guter Mensch ist. Denken Sie an die positiven Dinge, die er tut, in die Welt setzt und für Sie tut. Versuchen Sie, darüber nachzudenken, was Sie an ihm angezogen hatersten Platz. Was hat Sie dazu gebracht, sich in sie zu verlieben?

Diese positiven Dinge können helfen, Wut oder einen Sturz in einen nicht funktionalen Raum auszugleichen. Dies wird Ihnen auch dabei helfen, eine ausgewogenere Perspektive auf Ihren Partner zu bewahren.

Es ist in Ordnung, wegen etwas wütend auf sie zu sein. Du solltest nur nicht so wütend sein, dass du irrational bist. Stattdessen solltest du vernünftig und liebevoll miteinander umgehen, selbst wenn du streitest.

6. Arbeite daran, deine Traumata zu heilen, die emotionale Überschwemmungen verursachen.

Menschen mit ungelösten Traumata erleben oft intensivere oder kompliziertere Emotionen. Indem Sie die Traumata ansprechen, die diese emotionalen Reaktionen verursachen, können Sie dazu beitragen, sie abzustumpfen oder abzustumpfen.

Ein Trauma zu verarbeiten ist schwierig, aber es ist etwas, was Sie tun können. Sie können versuchen, sich mit einem Trauma-informierten Berater zu beraten, um das Problem besser anzugehen. Verschiedene Therapiemodalitäten können verwendet werden, um ein Trauma anzugehen und abzustumpfen. EMDR ist gut-studierte, ziemlich wirksame Therapie zur Bewältigung von Traumata. Sprechen Sie mit einem Psychologen über Ihre Situation und fragen Sie ihn, ob dies eine gute Option für Sie wäre.

Ein guter Ort, um professionelle Hilfe zu erhalten, ist die Website BetterHelp.com – hier können Sie sich per Telefon, Video oder Sofortnachricht mit einem Therapeuten in Verbindung setzen.

Und, faire Warnung, dein Trauma anzugehen ist wie das Öffnen der Büchse der Pandora. Wir neigen dazu, diese Dinge in unserer inneren Büchse der Pandora einzuschließen, damit sie uns nicht zerstören. Aber sobald du diese Büchse öffnest, wird es hart.Sie werden sich wahrscheinlich emotional unbeständig fühlen. Die Dinge können sich verschlechtern, bevor sie sich bessern.

Wenn Sie sich entscheiden, sich Ihrem Trauma zu stellen, gehen Sie weiter zu Ihren Terminen, egal wie sehr Sie es nicht wollen oder fürchten. Mitten im Prozess der Traumaheilung aufzuhören, kann Ihnen große Probleme mit Ihren Emotionen oder Ihrem Wohlbefinden bereiten.Verpflichte dich, es bis zum Ende durchzuziehen, wenn du es tun willst. Wenn du dazu nicht bereit bist, ist es in Ordnung. Tu es, wenn du dich stark genug dafür fühlst oder wenn du es leid bist, es zu vermasselnIhr Leben und Ihre Beziehungen.

Zu viele Menschen versuchen, sich durchzuwursteln und ihr Bestes zu geben, um Probleme zu überwinden, die sie nie wirklich in den Griff bekommen. Wenn es unter Ihren Umständen überhaupt möglich ist, ist eine Therapie zu 100% der beste Weg nach vorne.

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Und schließlich dient dieser Artikel nur zu Informationszwecken. Er ist nicht als Ersatz für die Unterstützung durch einen ausgebildeten Psychologen oder medizinischen Rat gedacht. Suchen Sie Hilfe, wenn Sie feststellen, dass Ihre Emotionen schwer zu kontrollieren sind oder Ihre Fähigkeit dazu störenlebe dein Leben.

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