Szenarien im Kopf erfinden: Ursachen, Beispiele, wie man aufhört

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Fast jeder träumt. Es ist normal, dass Ihr Gehirn von Zeit zu Zeit abschweift, um ein unterbewusstes Abenteuer zu suchen.

Daran ist nichts auszusetzen. Das ist vollkommen gesund.

Allerdings können ungesunde Formen des Tagträumens Sie sehr belasten und Ihre geistige Gesundheit verschlechtern.

Einige Menschen erstellen ständig negative Szenarien über die Möglichkeit, dass ihnen selbst oder Menschen, die ihnen wichtig sind, schreckliche Dinge passieren können. Und wieder ist es normal, einige Ängste zu haben und sich regelmäßig Sorgen zu machen, dass etwas Schlimmes passiert.

Erstellen Sie diese negativen Szenarien in Ihrem Kopfwird zum Problem wenn es Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, Ihr Leben zu führen. Das verschlechtert Ihre „Lebensqualität“, weil Sie aus Angst leben und handeln.

Infolgedessen können Sie angemessene Risiken und normale Aktivitäten vermeiden und Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu leben, beeinträchtigen. Niemand sollte in Angst leben müssen.

Lebensqualität ist eine gängige Kennzahl, auf der Psychiatrie- und Mediziner ihre Bewertungen aufbauen. So trennen sie chronische Probleme – wie beständiges Katastrophendenken – von vorübergehenden Problemen, die nur Teil der normalen menschlichen Erfahrung sind.

Warum denken manche Leute immer das Schlimmste?

Diese Art des Denkens, bekannt als Katastrophendenken, kann von psychischen Gesundheitsproblemen oder psychischen Erkrankungen herrühren. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen psychischen Gesundheitsproblemen und psychischen Erkrankungen, den wir sicherstellen sollten, dass Sie es verstehen.

Der Einfachheit halber ist eine psychische Erkrankung typischerweise eine chronische Erfahrung von verzerrten Gedanken, Emotionen oder Verhaltensweisen. Andererseits kann ein psychisches Gesundheitsproblem nur ein vorübergehendes Problem sein, bei dem eine Person mentale, emotionale oder Verhaltensprobleme hat, weileiner Situation, in der sie sich befinden.

Zum Beispiel hat eine Person, die unter Angst leidet, möglicherweise keine Angststörung. Vielleicht rührt ihre Angst von Wohnungsunsicherheit her. „Wie bezahle ich meine Miete? Wie bezahle ich meine Rechnungen?“ Aber dann verschwindet die Angst, wenn sie eindeutig genug Geld haben, um ihre Lebenshaltungskosten zu decken. Andererseits kann eine Person mit allgemeiner Angststörung von der Sorge überwältigt werden, ob dies tatsächlich ein Problem ist oder nicht.

So kann eine Person aufgrund von psychischen Gesundheitsproblemen oder Krankheiten negative Szenarien schaffen. Beispielsweise kann sich eine Person mit einer Angststörung ständig Sorgen über Umstände machen, die außerhalb ihrer Kontrolle liegen.

Menschen mit Zwangsstörungen OCD können zwanghaft an negativen Gedanken festhalten, was dazu führt, dass sie diese beunruhigenden Szenarien in ihrem Kopf erschaffen.

Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung PTSD finden sich möglicherweise auch wieder in „Was wäre wenn?“-Gedanken im Zusammenhang mit ihrem Trauma oder Ängsten, die durch ihr Trauma entstehen. Angst im schlimmsten Fall kann auch durch überlebende Kinder oder Angehörige verursacht werdenMissbrauch.

Oft ist das Erstellen negativer Szenarien ein Bewältigungsmechanismus. Die Person hat möglicherweise ein unerwartetes Trauma erlebt, mit dem sie zu kämpfen hat. Katastrophendenken ist eine Möglichkeit für sie, Kontrolle über unvorhergesehene Umstände auszuüben, die ihr später schaden könnten.

In anderen Fällen erstreckt sich das auf die Angehörigen der Person. Sie erschaffen diese negativen Szenarien, um zu antizipieren, was auch immer für schreckliche Dinge ihren Angehörigen widerfahren könnten.

Die universelle Verbindung, ob vorübergehend oder als Folge einer chronischen psychischen Erkrankung, besteht darin, dass sie die Lebensqualität der Person beeinträchtigen. Lebensqualität ist die Fähigkeit einer Person, allgemeine Lebensaktivitäten durchzuführen, wie zund die Auseinandersetzung mit der Gegenwart und Zukunft. Sie können sogar die Lebensqualität der Menschen in ihrer Umgebung beeinträchtigen, indem sie sie dazu ermutigen, ihr Leben nicht zu leben, Risiken einzugehen oder auf eine Weise zu handeln, um Bedrohungen zu vermeiden, die nicht real sind.

Das sollte nicht mit dem Potenzial für echte Bedrohungen verwechselt werden. Wenn Sie beispielsweise in einer zwielichtigen Gegend wohnen, ist es durchaus vernünftig, darüber nachzudenken und Maßnahmen zu ergreifen, um einen Raubüberfall zu vermeiden. Oder vielleicht arbeiten Sie in einer Spätschicht, wo Sie müssenden Müll um ein Uhr morgens zum Müllcontainer bringen und sich nicht sicher fühlen, es selbst zu tun. Sich negative Szenarien auszudenken und Wege zu finden, sie zu vermeiden, ist in Situationen wie diesen vollkommen vernünftig.

Wie sieht Worst-Case-Szenario Angst aus?

Wir werden uns einige Beispiele für übermäßig negatives Denken ansehen, damit Sie besser verstehen können, wie es aussieht.

Möglicherweise sehen Sie einige Elemente, die Sie erleben; möglicherweise nicht. Es wäre unmöglich, eine erschöpfende Liste von Beispielen zusammenzustellen. Nehmen Sie die Beispiele nicht wörtlich oder schreiben Sie Ihre eigenen negativen Gedanken ab, wenn sie nicht übereinstimmen. Wenn IhreGedanken problematisch genug sind, um Ihr Leben oder Ihren Seelenfrieden zu beeinträchtigen, dann sind sie ein Problem, das es wert ist, angegangen zu werden.

Beispiel 1 – Sarah

Sarah fährt zur Arbeit. Jedes Mal, wenn sie an einer Kreuzung oder an Bahngleisen vorbeifährt, hat sie den aufdringlichen Gedanken, von der Seite gewischt zu werden. Sie stellt sich die Nachwirkungen ihres verbogenen Autos vor. Sie stellt sich vor, verletzt und hilflos in den Trümmern jenseits der unmittelbaren Grenze gefangen zu seinHilfe.

Sarah stellt sich dann vor, wie sie stirbt, weil ihr nicht rechtzeitig geholfen werden konnte. Dann springen ihre Gedanken zu ihrer Familie und ihren Freunden. Wie wird es sein, wenn die Polizei ihren Eltern die Nachricht überbringt? Wie werden ihre Freunde reagieren? Wie werdenIhr Partner reagiert?

Was, wenn sie nicht im Wrack stirbt? Was, wenn sie jahrelang im Koma liegt? Was, wenn sie gerettet wird, ins Krankenhaus gebracht wird und in der Notaufnahme stirbt? Was, wenn sie nie wieder gehen kann?

Und diese aufdringlichen Gedanken injizieren sich einfach in ihr Gehirn und verschwinden, ohne dass sie bewusst darüber nachdenkt.

Beispiel 2 – Markierung

Mark macht sich Sorgen um den Zustand der Welt für seine Kinder. Der Klimawandel greift in einer Weise auf die Welt ein, die massive Probleme verursacht. Brände wüten in Dürregebieten. Es gibt Konflikte um Wasser und Ressourcen, wo es Wasser gibtist ein Problem. Und es scheint, als würde niemand wirklich etwas tun! Nun, das tun sie, aber es scheint, als ob es hauptsächlich Unternehmen sind, die darum kämpfen, ihre Gewinne mit Händen und Füßen zu halten.

Nachts liegt er im Bett, starrt an die Decke und denkt über alle Worst-Case-Szenarien nach. Wie wird er die Sicherheit seiner Kinder gewährleisten? Wie werden sie mit der Wirtschaft, wie sie ist, eine gute Zukunft haben? Willsie in der Lage sein, trotz der Immobilienkrise und der Inflation ein Zuhause zu finden?

Sich vorzustellen, dass diese schlimmen Dinge Marks Kindern passieren, hat einen halben Fuß in der Realität. Diese Dinge sind legitime Probleme, die Marks Kindern echten Schaden zufügen können. Mark ist jedoch kein Seher der Zukunft. Er kann nicht wissen, ob oder nichtDiese katastrophalen Umstände werden eintreten. Es könnte genauso gut bedeutende Fortschritte bei Schlüsseltechnologien geben, um das Blatt zu wenden.

Und Sie denken vielleicht: „Nun, was ist das Problem daran, sich darüber Sorgen zu machen?“ Das Problem ist, dass es definitiv die Art und Weise beeinflussen wird, wie Mark sein Leben führt. Er schläft nicht nur nicht, weil er sich jede Nacht Sorgen macht, sondern erwird seine Ängste auch auf seine Kinder projizieren. Das mag indirekt und unbewusst sein, aber es wird seine Familie betreffen.

Beispiel 3 – Lea

Leah bereitet sich darauf vor, aufs College zu gehen. Sie hängt einfach nur rum und macht ihr Ding, als sie anfängt, darüber nachzudenken. Aber statt Aufregung oder Freude driften ihre Gedanken in alles ab, was schief gehen könnte.

Was ist, wenn ihre finanzielle Unterstützung nicht durchkommt? Was passiert, wenn sie keine Freunde findet? Was wird sie tun, wenn der Unterricht zu hart ist? Was ist, wenn sie durchfällt, weil sie die Kursarbeit nicht bewältigen kann? Was wäre, wennIhre Lehrer sind schlecht oder keine guten Menschen? Was wird sie beruflich machen, wenn sie im College durchfällt?

Es ist weniger so, dass diese Gedanken gewaltsam in Leahs Bewusstseinsstrom eindringen. Stattdessen erschafft sie diese negativen Gedanken absichtlich. Sie versucht möglicherweise, Kontrolle über diese aufregende, aber beängstigende unbekannte Situation auszuüben, in die sie sich begibt.

Wie Sie sehen können, gibt es gemeinsame Elemente zwischen diesen Beispielen. Alle konzentrieren sich auf Umstände, die sich ihrer Kontrolle entziehen. Sie alle sind Spekulationen und „Was wäre wenn?“, auch wenn sie in einigen Fällen vernünftig sind. All diese Gedanken verursachenjede Person zusätzlichen Stress und Sorgen.

Ein zusätzliches Problem beim Worst-Case-Szenario-Denken.

Wir haben bereits die offensichtlichen Probleme angesprochen, negative Szenarien in Ihrem Kopf zu erfinden. Sie können Ihre Fähigkeit, Ihr Leben zu führen, stark beeinträchtigen, die Menschen um Sie herum beeinträchtigen und Stress verursachen. Aber es gibt noch ein zusätzliches Problemdiese Art des Denkens kann dazu führen.

Katastrophendenken reduziert Ihre Toleranz gegenüber Stress und Ihre Fähigkeit, mit den tatsächlich auftretenden Problemen umzugehen. In vielen Fällen versucht die Person, die sich chronisch Sorgen macht, Kontrolle über das Unbekannte auszuüben. Das Problem ist, dass Sie nicht wissen, was Sie sindweiß nicht. Sie können den ganzen Tag dasitzen und über diese Dinge nachdenken, aber von etwas, das Sie nie vorhersehen konnten, völlig überrumpelt werden.

Außerdem, was ist, wenn alles gut läuft? Nun, dann müssen Sie darauf warten, dass der andere Schuh fällt. „Es konnte nicht so gut oder so reibungslos laufen! Ich habe die ganze Zeit damit verbracht, über all die Dinge nachzudenken, die gehen könntenfalsch!"

Die Angst vor der Zukunft raubt Ihnen für heute Ihren Frieden, aber sie zermürbt Sie auch. Sie zermürbt Ihre Belastbarkeit, um mit allem fertig zu werden, was später auf Sie zukommt. Das ist ein Grund, warum es so wichtig ist, dieses Problem anzugehen.

Wie kann ich aufhören, negative Szenarien und Katastrophendenken zu erschaffen?

Wie wir bereits angesprochen haben, gibt es verschiedene Arten von Katastrophendenken. Einige Gedanken sind kontrollierbar, andere nicht. Diejenigen, die es nicht sind, werden als aufdringliche Gedanken bezeichnet. Aufdringliche Gedanken werden oft durch psychische Erkrankungen wie Zwangsstörungen oder posttraumatische Belastungsstörung verursachtoder Angststörungen.

Wenn Sie aufdringliche Gedanken haben, die Sie erschrecken oder beunruhigen, sprechen Sie am besten mit einem zertifizierten Psychologen. Dies ist ein Problem, das möglicherweise nicht im Rahmen der Selbsthilfe liegt. Die Gedanken können manchmal behandelt werden, aberIhre Verwaltung wird die eigentliche Ursache nicht angehen.

Ein guter Ort, um professionelle Hilfe zu erhalten, ist die Website BetterHelp.com – hier können Sie sich per Telefon, Video oder Sofortnachricht mit einem Therapeuten in Verbindung setzen.

Zu viele Menschen versuchen, sich durchzuwursteln und ihr Bestes zu geben, um Probleme zu überwinden, die sie nie wirklich in den Griff bekommen. Wenn es unter Ihren Umständen überhaupt möglich ist, ist eine Therapie zu 100% der beste Weg nach vorne.

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Andererseits stellen Sie vielleicht fest, dass Sie die Kontrolle über diese Gedanken haben. In diesem Fall ist eine der besten Möglichkeiten, negative Gedankenspiralen zu unterbrechen, sie zu unterbrechen oder gegen den Strom zu schwimmen.

Möglicherweise können Sie es unterbrechen, indem Sie einfach etwas anderes tun, als herumzusitzen und sich vorzustellen, dass schlimme Dinge passieren. Tun Sie etwas geistig Anregendes, das Ihre Gedanken auf diese andere Spur zwingt. Sie können versuchen, eine Komödie anzusehen, Rätsel zu lösen oder ein Video abzuspielenSpiel, oder wirklich irgendetwas, das Ihren Geist voll beschäftigen wird.

Die andere Möglichkeit ist, gegen den Strom der Spirale zu schwimmen. Anstatt negative Gedanken über alles zu haben, was schief gehen kann, denke darüber nach, wie die Dinge richtig laufen können. Was sind die Vorteile? Was ist, wenn alles gut funktioniert? Was, wenn esfunktioniert über Ihre kühnsten Träume hinaus? Diese Möglichkeiten sind genauso realisierbar wie die negativen. Es ist nur so, dass negative Gedanken tendenziell viel mehr Macht haben als positive. Sie müssen daran arbeiten, diese negativen Gedanken kleiner zu machen.

Lassen Sie sich nicht in diesen negativen Gedanken und Szenarien verweilen. Holen Sie sich stattdessen Hilfe, um das Problem festzunageln und es so gut wie möglich anzugehen. Auch wenn Sie die negativen Gedanken nicht vollständig beseitigen können, kann eine Reduzierung sie erheblich verbessernIhre Denk- und Lebensqualität.

Sie haben den ersten Schritt bereits getan, indem Sie diesen Artikel gesucht und gelesen haben. Das Schlimmste, was Sie jetzt tun können, ist nichts. Am besten sprechen Sie mit einem Therapeuten. Das Nächstbeste ist, alles umzusetzen, was Sie wollen.habe ich in diesem Artikel selbst gelernt. Du hast die Wahl.

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