Steigern Sie Ihre geistige Schärfe, indem Sie diese 6 einfachen Dinge tun

Sie kennen zweifellos das Sprichwort „benutze es oder verliere es“ und obwohl es für eine Reihe verschiedener Situationen gilt, ist es besonders relevant, wenn es um deine geistige Schärfe geht.

So viele von uns schalten sich einfach aus und aus, wenn sie sich nicht aktiv mit den Details ihres täglichen Arbeitslebens beschäftigen, sich vor dem Fernseher ausruhen oder stundenlang auf unsere Telefone oder Tablets starren.

Wenn wir nicht Multitasking betreiben, indem wir beispielsweise Spitzen stricken oder auf diesen Bildschirmen nervenaufreibende Spiele spielen, tun wir uns keinen Gefallen, wenn es darum geht, unser Gehirn aktiv und engagiert zu halten.

Viele Studien haben gezeigt, dass unser Gehirn ähnlich wie Muskeln verkümmert, wenn es nicht richtig beschäftigt ist. möglicherweise was zu einem früheren Auftreten von Alzheimer, Demenz und anderen psychischen Erkrankungen führt.

Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, geistige Lethargie und Verschlechterung zu bekämpfen, indem Sie sich an geistig anregenden Aktivitäten wie den unten aufgeführten beteiligen.

6. Lerne eine neue Sprache oder übe die, die du bereits kennst

Wissenschaftler beschäftigen sich ständig mit der Funktionsweise unseres Gehirns und aktuelle Studien haben gezeigt dass zweisprachige Menschen, die täglich ihre zweite Sprache sprechen, den Ausbruch von Alzheimer und Demenz verschieben können.

In der Gruppe der Patienten, die an der Studie teilnahmen, war die Hälfte zweisprachig, während die andere Hälfte nur eine Sprache sprach. Die Symptome der Polyglotten entwickelten sich durchschnittlich fünf Jahre später als diejenigen, die nur Englisch sprachen, und auch ihre Krankheitenging langsamer voran.

Wenn Sie bereits eine zweite Sprache oder mehr! Sprechen, diese aber eine Weile nicht gesprochen haben, sollten Sie einige Freunde finden, die diese Sprache sprechen, damit Sie sie mit ihnen üben können. Eine andere Option ist das ErlernenEinige einfache Bücher in dieser Sprache, damit Sie Ihren Wortschatz verbessern können. Wählen Sie einfach Bücher aus, die Sie tatsächlich lesen möchten, damit sie Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.

Wenn Sie bisher nur Englisch gesprochen haben, fürchten Sie sich nicht! Es gibt zahlreiche Online-Ressourcen, mit denen Sie bequem von zu Hause aus fast jede Sprache von Arabisch bis Walisisch lernen können. Websites wie Duolingo , Memrise und Livemocha sind großartig, und Sie können immer versuchen, einen Ausflug an einen Ort zu unternehmen, an dem Ihre gewählte Sprache gesprochen wird, damit Sie auch in die Kultur eintauchen können. Nebenbei bemerkt, eine der besten Möglichkeiten, um zu lernenEine neue Sprache ist es, jemanden zu treffen, der sie spricht. Denken Sie also daran!

5. Ein Musikinstrument spielen

Wenn Sie ein Musikinstrument spielen, arbeiten viele Teile Ihres Gehirns und Ihres Nervensystems zusammen. Dies erhöht nicht nur Ihre geistige Schärfe, sondern trägt auch zur Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion der Nerven in Ihrem Rückenmark und Ihren Extremitäten bei.

Musikinstrument spielen verbessert Ihre Reaktionszeit und spricht zahlreiche Sinne an. Sie müssen nicht nur Ihre Hände und Finger bewegen, um eine Melodie herauszuholen, sondern Sie hören auch zu, was Sie spielen, um festzustellen, ob es richtig klingt oder nicht.

Wenn Sie also Ihre sensorischen Nervenbahnen stärken möchten, nehmen Sie ein Instrument und lernen Sie, wie man es spielt! Gitarre und Klavier eignen sich zunächst hervorragend, da Sie einen Kopfhörer an eine Tastatur anschließen und lernen könneneinfache Melodien zu spielen, ohne Ihre Freunde und Nachbarn zu verärgern, während das Erlernen des Gitarrenspiels viel einfacher und nicht anstößig ist als eine Geige oder Flöte.

Das heißt, wenn Sie schon immer wirklich lernen wollten, wie man Saxophon spielt, tun Sie es! Ihr Gehirn wird es Ihnen danken, auch wenn Ihr Partner und Ihre Kinder dies nicht tun.

4. Lesen Sie mehr

Die durchschnittliche Person liest heute nichts länger als einen Tweet oder eine Textnachricht, weshalb in so vielen Artikeln die Synopse „TL; DR“ zu lang; nicht gelesen verfügbar ist. Wir wurden alle gezwungenMultitasking so sehr, dass viele von uns Schwierigkeiten haben, sich für längere Zeit nur auf eine Sache zu konzentrieren, und dazu gehört auch das Lesen von Büchern.

Es ist wichtig, sich richtig konzentrieren zu können, und sowohl Romane als auch Sachbücher erfordern unsere ungeteilte Aufmerksamkeit. Fiktion erfordert, dass wir eine Reihe verschiedener Charaktere und ihre Motivationen im Auge behalten, während Sachbücher unsere Gedanken mit Informationen füllen, die wir benötigenzu verarbeiten, um zu verstehen.

Jedes Buch, das Sie lesen, wird Ihren Wortschatz wieder aufleben lassen und es wird glücklicherweise keine Netspeak-Akronyme geben. OMFG.

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3. Rätsel lösen

Sudoku, Kreuzworträtsel, Wortsuche ... alles, was Sie dazu zwingt, sich zu konzentrieren, um eine Lösung für ein Problem zu finden, beschäftigt Ihren Geist und schärft Ihre Schärfe und kann dabei auch verdammt viel Spaß machen.

Es gibt Rätsel, die fast jeden ansprechen. Egal, ob Sie an Wortspielen, Denksportaufgaben oder 1000-teiligen Puzzles mit entzückenden kleinen Kätzchen interessiert sind, Sie werden eines nur für Sie finden.

2. Stricken besonders komplizierte Arbeiten wie Spitze, Kabel oder Fair Isle

Das Stricken, bei dem sich eine Person auf gezählte Stiche und verschiedene Techniken konzentrieren muss, um ein Muster zu erzielen, ist eine der besten Aktivitäten zur Verbesserung der Plastizität des Gehirns.

Grundlegendes Stricken, bei dem es sich nur um Stricken und Reinigen handelt, eignet sich hervorragend zum Entspannen nach einem langen Tag, schafft jedoch keine neuen neuronalen Verbindungen. Sie müssen sich auf ein komplexes Projekt wie Spitze oder Farbarbeit konzentrieren. Die Kombination aus TastbarkeitBewegung mit gezählten Stichen ist ideal, um mehrere Bereiche des Gehirns gleichzeitig zu erfassen. Feinmotorische Steuerung kombiniert mit Mathematik, Farberkennung, Musterarbeit ... und Sie erhalten einen wirklich coolen Gegenstand, wenn Sie fertig sind.

Eines der wichtigsten Dinge, die bei der Aufnahme eines Projekts mit dem Ziel der Verbesserung der Gehirngesundheit zu beachten sind, ist die „Ernsthaftigkeit des Zwecks“; im Grunde genommen, wie ernst und interessiert Sie an diesem Unterfangen sind. Wenn Sie einen Schal stricken, „nurweil “Sie werden es nicht so ernst meinen, als würden Sie eine Babydecke für einen Freund stricken, der dies erwartet. Legen Sie ein Enddatum fest, damit Sie einen Workback-Zeitplan erstellen können, den Sie einhalten und versuchen könnenarbeite jeden Tag daran.

1. Pass auf dich auf Übung, schlafe gut und iss gut

Es versteht sich von selbst, dass viel Bewegung und eine gesunde Ernährung für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden wichtig sind, aber wie viele von uns bemühen sich tatsächlich, täglich wirklich für unsere Gesundheit zu sorgen?

Wenn Sie einmal pro Woche einen Salat anstelle eines großen, fettigen Eimers mit frittiertem „Zeug“ wählen, wird er wirklich nicht geschnitten. Jede Mahlzeit sollte eine sein, die Sie auf zellulärer Ebene nährt und nicht nur „Füllstoff“ ist.

Streben Sie nach Nährstoffdichte mit guten Fetten wie Omega-3-Fettsäuren und überspringen Sie den verarbeiteten, mit Chemikalien beladenen Mist. Ihr Gehirn benötigt gesunde Fette, um richtig zu funktionieren, und die Reduzierung verarbeiteter Lebensmittel ist eine gute Idee für Ihren gesamten Körper.

Wenn Sie Zweifel haben, sollten Sie eine mediterrane Diät einhalten, die wurde gezeigt um Verlangsamen Sie den kognitiven Rückgang und erhöhen Sie das Volumen des Gehirns.

Regelmäßige Bewegung erhöht den Blut- und Sauerstofffluss zu Ihrem Gehirngewebe und sorgt dafür, dass die Nerven in Ihren Extremitäten gut funktionieren. Studien haben vorgeschlagen dass Ihr Aktivitätsniveau das Risiko und die Rate der Atrophie des Frontallappens Schrumpfung des Gehirns beeinflusst.

Schlechter Schlaf dagegen hat Korrelation gezeigt mit Verlust des Gehirnvolumens, obwohl noch nicht klar ist, ob es eine Ursache gibt oder in welche Richtung es geht, wenn es eine gibt. Es reicht jedoch zu sagen, dass Sie sich verjüngt und motivierter fühlen, wenn Sie gut schlafeneinige der anderen Aktivitäten auf dieser Liste.

Also… wenn Sie das nächste Mal das Gefühl haben, Konzentrationsschwierigkeiten zu haben, oder wenn Sie sich nicht so geistig scharf fühlen, wie Sie denken, sollten Sie eine Bestandsaufnahme Ihrer jüngsten Lebensstilentscheidungen vornehmen und ehrlich zu sich selbst sein, was Sie verbessern könntenSchalten Sie dann Netflix aus, legen Sie den Hörer auf, nehmen Sie ein Buch oder ein Kreuzworträtsel, spielen Sie Mozart und Sie werden spüren, wie Ihr Gehirnfleisch in kürzester Zeit einen höheren Gang einlegt.

An wie vielen dieser Aktivitäten beteiligen Sie sich? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar, um uns dies mitzuteilen.

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Über den Autor

Catherine Winter ist Schriftstellerin, Art Director und Kräuterkundlerin in der Region Outaouais in Quebec. Es ist bekannt, dass sie tagelang von Kaffee und Suppe lebt und nicht schreibt oder ihren Garten pflegt, kann man sie finden, wie sie mit verschiedenen Strickprojekten ringt und sich mit einheimischen Wildtieren anfreundet.