So verschieben Sie Ihren inneren Monolog in Richtung etwas etwas optimistischeres

Scheint Ihr innerer Monolog einem negativen, kampflustigen Stöhnen zu gehören, der sich über alles beschwert und Sie regelmäßig beleidigt?

Wenn ja, sind Sie nicht allein: Die meisten von uns sind in der Regel unsere schlechtesten Kritiker und für uns selbst weitaus härter als für andere.

Es ist auch schwierig, positiv zu bleiben, wenn wir allen möglichen schrecklichen Nachrichten und aus allen Richtungen ausgesetzt sind, sei es in unseren Social-Media-Feeds, im Fernsehen oder sogar nur von unseren Mitarbeitern diskutiert. Unsere internen Monologe spiegeln dies in der Regel widerHärte: wir können entmutigen lassen leicht oder das Gefühl, dass nichts wert ist, getan zu werden, weil die Welt sowieso explodieren wird, warum also die Mühe machen usw.

Tun Sie dies regelmäßig? Haben Sie festgestellt, dass solch ein negatives Selbstgespräch hilfreich ist? Oder fühlen Sie sich dadurch noch beschissener?

Das Ändern dieser Stimme in eine Stimme, die unterstützender und ermutigender ist, erfordert einige Anstrengungen - insbesondere, wenn Sie sich angewöhnt haben, ein Wermutstropfen zu sein -, aber es gibt Möglichkeiten, Ihre Einstellung an etwas Positiveres und Erhebenderes anzupassen.

Behandeln Sie sich so sanft und liebevoll, wie Sie ein Kind behandeln würden

Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass Sie sich geistig beschimpfen oder beleidigen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie, welche Auswirkungen dies auf ein sechsjähriges Kind haben würde. Wenn es hilft, machen Sie ein Foto von sichin diesem Alter in der Nähe, und schau auf dein eigenes Gesicht, deine eigenen Augen.

Würde das kleine Gesicht zucken zusammen bei so verletzenden Worten?

Würden diese Augen zerreißen?

Würde das Kind den Kopf hängen lassen Schande und Schmerz weil jemand, der sie lieben und pflegen sollte, ihnen gegenüber grausam ist?

Natürlich sind wir gelegentlich mit den Kleinen frustriert, aber wir erkennen auch, dass sie versuchen, die Welt um sie herum herauszufinden, und dass sie mit Ermutigung und Beruhigung sanft angesprochen werden müssen.

Denken Sie daran, dass Ihr inneres Kind ein Teil von Ihnen ist und immer noch Freundlichkeit und Sanftmut benötigt. Wenn Sie das Gefühl haben, etwas vermasselt zu haben, versuchen Sie, den Humor in der Situation zu finden, und lassen Sie es los.

Ebenso, wenn Sie feststellen, dass Sie sind sich überfordert fühlen Gönnen Sie sich eine Auszeit und gönnen Sie sich die dringend benötigte Selbstpflege. Erinnern Sie sich daran, präsent zu bleiben, und beachten Sie, dass es Ihnen in diesem Moment, diesem Atemzug, gut geht.

Negativität durch Positivität ersetzen

Finden Sie, dass Sie sich mit den negativen Aspekten des Lebens befassen, anstatt die Freude und Schönheit um Sie herum zu erkennen?

Lass uns daran arbeiten.

Nehmen Sie sich ein Notizbuch und einen Stift. Dies ist nichts, was Sie auf Ihrem Telefon ausdrücken möchten. Der Ansatz sollte viel fundierter und menschlicher sein, da wir viel zu viel Zeit mit der Verbindung zu unserer Elektronik verbringen.

Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie in etwas Negatives verwickelt sind, Ihre Abwärtsspirale zu stoppen und stattdessen nach einem positiven Aspekt zu suchen. Wenn Sie einen finden, der Ihr Herz ein wenig aufhellt, schreiben Sie ihn auf. Dieses Notizbuch wird es seingewidmet all den großartigen, optimistischen Dingen, an die du denken kannst, anstatt all dem seelenzerstörenden Mist, durch den du normalerweise watest.

Sind Sie in Bezug auf einen Aspekt Ihres Körpers deprimiert? Schreiben Sie etwas auf, in dem Sie erstaunlich sind: Sie sind weit mehr als die Summe Ihres Aussehens, und ob Sie stark, freundlich oder künstlerisch talentiert sind, Sie haben WunderbaresEigenschaften, die andere an dir schätzen und die die Welt zu einem besseren Ort machen.

Haben Sie eine traurige Geschichte über Tiermissbrauch gehört? Schreiben Sie stattdessen eine wunderbare Geschichte auf, auf die Sie gestoßen sind, oder notieren Sie sich, wie Sie sich durch Ihre eigenen Tiergefährten fühlen. Hat Ihr Hund oder Ihre Katze etwas Komisches getan? Wurden Sie durch sanfte Stupser geweckt?von deinem Meerschweinchen? Schreib das auf.

Reduzieren Sie Ihre Belichtung

Beachten Sie in der nächsten Woche, wo Sie am stärksten der Negativität ausgesetzt sind. Sobald Sie dies getan haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um diese aus Ihrem Leben zu entfernen, was Wunder bewirken kann, um Ihre Stimmung zu heben.

Finden Sie, dass Ihre Facebook-, Instagram- und Twitter-Feeds voller Empörungs- und Horrorgeschichten sind? Folgen Sie diesen Konten nicht und ersetzen Sie sie durch solche, die sich auf ermutigende, erfreuliche Nachrichten, Fotos von niedlichen Tierbabys und Geschichten über Menschen konzentrieren, diemachen einen positiven Unterschied in der Welt.

Gibt es in Ihrem Leben negative Menschen, die Sie schlecht behandeln oder Energie verbrauchen ? Sie können versuchen, mit ihnen über die Situation zu sprechen und sie bitten, ihr Verhalten Ihnen gegenüber zu ändern, aber wenn sie narzisstisch oder in ihrer eigenen depressiven Spirale gefangen sind, werden sie es wahrscheinlich tun. auf dich projizieren und ärgern Sie sich am Ende darüber, dass Sie sogar behaupten, dass ihre Handlungen Negativität verursachen. Stattdessen ist es eine bessere Idee, nicht zu viel Zeit mit ihnen zu verbringen.

Ist es nicht besser, mit Leuten zusammen zu sein, die dein Licht befeuern, dich wieder energetisieren, dich ermutigen und dir ein erstaunliches Gefühl für dich geben? Beobachten Sie einfach, was mit Ihrem inneren Monolog passiert, wenn Sie dies tun.

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Positive Maßnahmen ergreifen

Nur wenige Dinge können eine Person so sehr stören wie in ihren eigenen Köpfen gefangen zu sein. Wir sind jeden Tag so viel Negativität ausgesetzt - sowohl von innen als auch von außen -, dass es schwierig sein kann, sich aus einer Denkweise zu befreienvon Viktimisierung und Leiden.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, besteht darin, uns durch Maßnahmen zu stärken, auch wenn es sich um etwas Kleines handelt. Was hat Mutter Teresa gesagt? „Nicht alle von uns können große Dinge tun. Aber wir können kleine Dinge mit großer Liebe tun. ”Das ist ziemlich genau und jeder von uns hat die Fähigkeit, etwas für einen anderen zu tun, auch wenn es zu diesem Zeitpunkt klein erscheint.

Verwenden Sie alle Fähigkeiten, die Sie haben, und setzen Sie sie für eine Sache ein, für die Sie sich stark fühlen. Sind Sie ein großartiger Schriftsteller? Schreiben Sie einen Brief an Ihren lokalen Politiker oder schreiben Sie im Namen von Wohltätigkeitsorganisationen wie Amnesty International. Können Sie stricken?Garnstränge können verwendet werden, um Hüte für Neugeborene, Nester für verlassene Vogelbabys, Deckenquadrate für Flüchtlingsfamilien oder sogar warme Kleidung für verwaiste Kinder zu stricken.

Wenn Sie haben Sinn Sie haben automatisch einen größeren Wert in Ihren eigenen Augen - Sie können nicht anders, als eine Leichtigkeit des Geistes zu spüren, weil Sie etwas Gutes in der Welt tun… und dieses Gute wird sich in der Art und Weise widerspiegeln, wie Sie sehen und mit der Sie sprechen dich selber.

Sie können Ihre innere Stimme wählen

Haben Sie von Viktor Frankl gehört? Er war ein Arzt und Psychiater, der ein Buch mit dem Titel schrieb. Die Suche des Menschen nach Bedeutung. Lassen Sie sich durch den Titel nicht glauben, dass es sich nur um Männer handelt: eher um „die Menschheit“.

Es wurde 1946 geschrieben, nachdem Frankl mehrere Jahre in Konzentrationslagern verbracht hatte: zuerst Auschwitz, dann Dachau. Er schrieb es aus der Sicht eines Psychotherapeuten, als einer, der die Schrecken des Konzentrationslagerlebens erlebte und dabei alle seine Lieben verlorer wurde eingesperrt.

Eines der Zitate aus diesem Buch lautet wie folgt :

Alles kann einem Mann genommen werden, außer einer Sache: der letzten menschlichen Freiheit - unter bestimmten Umständen seine Haltung zu wählen, seinen eigenen Weg zu wählen.

Er hatte ganz recht. Es liegt wirklich an uns um zu entscheiden, wie wir auf diese Welt reagieren: wie wir denken, über welche Gedanken wir uns Gedanken machen und welche Maßnahmen wir ergreifen müssen. Es kann schwierig sein, sich von negativen Selbstgesprächen zu befreien, aber wenn Sie eine feste Entscheidung treffen, dies zu tunDann haben Sie bereits Ihren ersten Schritt in Richtung einer gesünderen, glücklicheren und positiveren Denkweise getan.

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Über den Autor

Catherine Winter ist Schriftstellerin, Art Director und Kräuterkundlerin in der Region Outaouais in Quebec. Es ist bekannt, dass sie tagelang von Kaffee und Suppe lebt und nicht schreibt oder ihren Garten pflegt, kann man sie finden, wie sie mit verschiedenen Strickprojekten ringt und sich mit einheimischen Wildtieren anfreundet.