Wie man früh aufsteht und wachsam ist, auch wenn man morgens hasst

Es gibt nichts Wichtigeres als eine gute Nachtruhe, um die Produktivität zu steigern und einen fruchtbaren, angenehmen Tag zu haben. Sie benötigen nicht nur eine gute Schlafhygiene, sondern müssen auch wissen, wie Sie früh aufstehen, wachsam und bereit sind, sich zu erholenIhr produktiver Tag hat begonnen.

Warum ist ein guter Schlaf- und Wachzyklus so wichtig?

Ein qualitativ hochwertiger Schlaf- und Wachzyklus trägt positiv zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden bei und trägt zur Reduzierung von und bei. Stressbewältigung . Darüber hinaus kann eine gesunde Schlafhygiene Hilfe bei der Behandlung von Depressionen und Angst .

Schauen wir uns also an, wie SIE früh aufstehen und sich dabei gut fühlen können, auch wenn Sie morgens hassen! Ähm - ohne 10 Gallonen Kaffee zu trinken! Insgesamt gibt es 13 Tipps, die in 3 Schlüsselbereiche unterteilt sind.beginnen mit…

tiefen, erholsamen Schlaf finden

Frühes Aufwachen, Wachsamkeit und Bereitschaft, den Tag zu erobern, beginnt mit einem guten Schlaf. Wenn Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern, sind Sie besser ausgeruht, können aufwachen und sind bereit, am nächsten Morgen aufzustehen. Wie verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes?aber schlafen?

1. Beginnen Sie dort, wo Sie schlafen. Ist Ihr Bett bequem? Ein bequemes Bett und Kissen können Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, tiefer zu schlafen und morgens energiegeladener aufzuwachen. Ein Matratzenaufleger ist eine kostengünstige Möglichkeit, den Komfort zu verbessern, wenn Sie kein neues kaufen möchtenBett- oder Matratzenset. Neue Kissen können auch eine kostengünstige Investition in die Verbesserung der Schlafqualität sein.

2. Beurteilen Sie, welche Ablenkungen Ihre Schlaffähigkeit beeinträchtigen könnten. Viele Menschen schlafen gerne ein, wenn sie eine Sendung auf ihrem Fernseher oder Computer sehen. Der Ton und das Licht auf dem Bildschirm können verhindern, dass Sie hineinfallen. die tieferen Schlafphasen . Sie werden möglicherweise von lauten Werbespots oder Geräuschen wachgerüttelt. Wenn Sie Geräusche zum Einschlafen benötigen, ist eine Art Generator für weißes Rauschen oder sogar ein Lüfter die bessere Wahl.

3. Was ist mit Ihren Fenstern und Vorhängen? Haben Sie viel Licht, das durch oder um Ihre Vorhänge in den Raum strömt? Verdunkelungsvorhänge sind eine hervorragende Möglichkeit, um zu verhindern, dass Außenlicht Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, in den Tiefschlaf einzutreten oder Sie zu früh zu wecken.

4. Vermeiden Sie es, in den wenigen Stunden vor dem Schlafengehen zu viel zu essen und zu trinken. - insbesondere alles, was mit Koffein zu tun hat. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit minimiert, dass Sie mitten in der Nacht auf die Toilette gehen müssen Ihr Abendessen enthält wahrscheinlich viel Wasser und Snacks wie Obst auch.

Dies gilt auch für Alkohol. Manche Menschen trinken gerne ein Glas Wein oder ein Getränk, bevor sie schlafen gehen. Während es Ihnen beim Einschlafen helfen kann, beeinträchtigt Alkohol Ihre Erreichbarkeit. tief und erholsam Schlaf, der sich negativ auf Ihre Fähigkeit auswirkt, am nächsten Morgen aufzuwachen. Gleiches gilt für Nikotinprodukte.

5. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen am Tag. Obwohl Nickerchen ein herrlicher, herrlicher Genuss von Luxus ist, beeinträchtigt es Ihre Fähigkeit, nachts einzuschlafen. Auch wenn Sie sich für ein Mittagsschläfchen entscheiden, vermeiden Sie es, nach 17 Uhr ein Nickerchen zu machen, da dies den Schlaf in dieser Nacht behindert.

6. Und für die Tierliebhaber da draußen Es ist keine gute Idee, Ihre Haustiere mit Ihnen schlafen zu lassen. Ihre Bewegungen und Geräusche können Sie wecken, Sie aus dem Tiefschlaf ziehen und es Ihnen erschweren, morgens aufzuwachen.

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Breaking The Snooze Habit

Möchten Sie früh aufstehen und wachsam sein? Sie müssen die Schlummergewohnheit aufgeben. Es gibt einige Leute, die diesen Schlummerknopf mehrmals drücken, bevor sie sich aus dem Bett ziehen. Und warum nicht? Sie sind müde! Richtig? NunWenn Sie fünfzehn Minuten bis eine Stunde vor dem Aufstehen dösen, kann dies möglicherweise dazu beitragen, dass Sie immer noch müde sind.

Menschen, die für den Schlummerknopf leben, gehen in der Nacht zuvor oft nicht früh genug ins Bett, was das Aufwachen am nächsten Morgen erschwert. Durch kontinuierliches Schlafen lehren Sie Ihr Gehirn und damit Ihren Körper, nicht aufzuwachensofort auf.

7. Anstatt zu dösen, stellen Sie einen Alarm ein und bleiben Sie dabei. Es gibt eine Reihe von Optionen und Produkten für Personen, die reflexartig auf Schlummer drücken. Es ist eine einfache Option, den Wecker quer durch den Raum zu stellen, damit Sie tatsächlich aufstehen müssen, um dorthin zu gelangen. Es gibt auch Apps und Produkte, die hergestellt werdenSie lösen Rätsel, um Ihren Alarm auszuschalten, und zwingen Sie zum Nachdenken und Aufwachen.

Die Art des verwendeten Alarms kann den Übergang vom Schlaf zum Wachzustand erleichtern. Einige Wecker-Apps bieten eine Weckereinstellung, die die Lautstärke bis zum Aufwachen schrittweise erhöht. Diese allmähliche Erhöhung, die Sie in den Wachzustand versetzt, kann besser sein alsder laute Ruck eines dröhnenden Alarms.

8. Wählen Sie eine statische Schlafenszeit, in der Sie ungefähr acht Stunden schlafen können. Konsistenz mit einer Familie oder einem unregelmäßigen Arbeitsplan kann schwierig sein, ist jedoch sehr hilfreich bei der Verbesserung der Schlafqualität und Ihrer Wachfähigkeit.

Zeit aus dem Bett zu steigen!

Es ist Zeit, aus dem Bett zu steigen, wenn der Alarm ausgelöst wird. Sie müssen aufstehen, sich bewegen und das Blut fließen lassen, damit Sie sich daran gewöhnen, aktiv zu sein, wenn Ihr Alarm ertönt.

9. Trainierst du? Eine halbe Stunde Bewegung hilft nicht nur, mehr Energie und einen gesünderen Lebensstil zu erzeugen, sondern hilft Ihnen auch, nachts schneller einzuschlafen. Integrieren Sie Bewegung in Ihren Tag, selbst wenn Sie nur mit dem Hund spazieren gehen oder ein wenig auf einem Laufband laufenKurz nach dem Aufwachen ist eine gute Zeit, um Übungen in Ihren Zeitplan aufzunehmen, bevor Ihr anstrengender Tag beginnt. Wann immer Sie sich dafür entscheiden, ist es wichtig, dass dies zu einer Priorität wird. Bleistiftübungen in Ihren vollen Zeitplan aufnehmen und festhaltendazu so ernst wie jede andere Verpflichtung.

10. Eine Explosion von kaltem Wasser kann Ihnen sicherlich dabei helfen, wach zu werden, egal ob Sie unter der Dusche sind oder Ihr Gesicht im Waschbecken waschen. Und wenn wir gerade von Wasser sprechen…

11. Mit ein oder zwei Gläsern kaltem, erfrischendem Wasser rehydrieren unmittelbar nach dem Aufwachen. Ihr Körper und Ihr Geist werden die Rehydratation nach einer guten Nachtruhe zu schätzen wissen. Die Leute neigen dazu, direkt auf einen Kaffee oder sogar einen Energy-Drink zu springen, aber diese dehydrieren Sie weiter, nachdem Sie die ganze Nacht ohne Wasser verbracht haben. Ein MangelWachsamkeit und Lethargie können oft auf Dehydration zurückgeführt werden.

12. Ein Qualitätsfrühstück liefert die dringend benötigte Energie, um Sie morgens in Bewegung zu bringen. Es muss nichts Extravagantes sein. Selbst eine Schüssel Müsli oder etwas Obst ist mehr als genug, um Sie zum Laufen zu bringen.

13. Fügen Sie etwas Sound für mehr Motivation hinzu! Es ist bekannt, dass Ihre Lieblingsmusik Ihrem Gehirn dabei hilft, wertvolles Dopamin abzupumpen. Hören Sie morgens erhebende, inspirierende oder gute Musik. Wenn Sie weiteres Engagement benötigen, können Sie sich für einen inspirierenden Podcast, ein Hörbuch,oder motivierender TED-Vortrag .

Die Gewohnheit entwickeln

Die Entwicklung einer Gewohnheit ist der Schlüssel zum frühen Aufwachen. Es geht nicht nur darum, was Sie morgens tun, wenn Sie aufstehen. Es geht darum, wie Sie Ihr Leben führen, Ihren Tag strukturieren, welche Substanzen Sie in Ihren Körper einbauen und wasUmgebung, in der Sie schlafen möchten. Das Erstellen einer neuen Routine und das Entwickeln dieser Gewohnheiten erfordert einige Zeit und Mühe. Die Ergebnisse der Änderung und Entwicklung besserer Schlafgewohnheiten manifestieren sich normalerweise nicht über Nacht.

Aber weiter so. Die Der wichtigste Teil der Entwicklung neuer und besserer Gewohnheiten ist die Konsistenz.

Identifizieren Sie die Schwachstellen in Ihrer Schlafhygiene, arbeiten Sie daran, diese zu korrigieren, und es sollte viel einfacher sein, früh aufzustehen, wachsam und bereit, Ihren Tag zu erobern!

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