10 nervöse Gewohnheiten, die die innere Angst und Spannung eines Menschen offenbaren

Menschen, die unter Angstzuständen leiden oft versuchen, es zu verstecken . Egal wie viel Aufruhr in ihren Köpfen vor sich geht, sie versuchen ihr Bestes, um es zu vertuschen.

Es gibt jedoch viele verräterische Gewohnheiten, von denen ein erfahrenes Auge weiß, dass sie Anzeichen von Angst und Anspannung sind, die unter der Oberfläche wegsprudeln.

Es gibt viele Gründe, warum Menschen Gewohnheiten wie die unten genannten entwickeln. Sie können eine Möglichkeit für sie sein, sich selbst zu beruhigen, oder ein Trick, den sie bewusst oder bewusst entdeckt haben. unbewusst das hilft, sie von allem abzulenken, was sie ängstlich macht.

Sie finden möglicherweise eine bestimmte Angewohnheit, die ihnen hilft, den inneren Kampf- oder Flugreflex zu bekämpfen, der aktiviert wird, wenn wir uns als Menschen angespannt oder bedroht fühlen.

Wenn ihr Körper ihnen sagt, sie sollen fliehen, sie aber nicht realistisch vor einer Situation davonlaufen können oder wenn sie aufgrund chronischer Angst ständig den Drang verspüren, zu kämpfen oder zu fliegen, müssen sie Bewältigungsmechanismen entwickelnum es zumindest äußerlich zu unterdrücken.

Hier sind einige der Gewohnheiten, die Menschen, die unter Angstzuständen oder Spannungen leiden, haben können, die ihren zugrunde liegenden Nervenzustand verraten könnten.

1. Beißen Sie Ihre Nägel

Obwohl nicht jeder, der sich in die Nägel beißt, dies aus Angst tut, ist dies häufig mit Nervosität verbunden und wird von bestimmten Menschen nur dann ausgeführt, wenn sie sich besonders gestresst fühlen.

Diese Gewohnheit kann normalerweise aufgegeben werden, aber einige Leute werden es schwieriger finden als andere. Wie bei jeder Gewohnheit funktionieren verschiedene Tricks, um sie zu brechen, für verschiedene Leute.

Die klassische Methode besteht darin, eines dieser Produkte zu kaufen, mit denen Sie Ihre Nägel lackieren und das unangenehm schmeckt. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht mit den Fingern essen, während Sie es tragen. Ich habe das auf die harte Tour gelernt!

Sie können auch versuchen, Ihre Nägel schön aussehen zu lassen, indem Sie eine Maniküre machen oder sie einfach sauber und kurz halten. Wenn Sie so etwas wie ich sind, werden Sie feststellen, dass Sie weniger dazu neigen, zu ruinieren, wenn sie einmal ordentlich aussehensie durch Kauen auf ihnen.

2. Sinnloses Scrollen

Eine moderne nervöse Angewohnheit, die eine große Anzahl von uns entwickelt hat, besteht darin, ständig unsere Telefone zu überprüfen und durch soziale Medien oder andere Apps zu scrollen, ohne tatsächlich zu registrieren, was auf dem Bildschirm angezeigt wird.

Es gibt uns etwas mit unseren Augen und unseren Händen zu tun, während unser Gehirn frei ist, über das nachzudenken, was uns ängstlich macht.

Dies ist eine Technik, die viele Menschen anwenden, unabhängig davon, ob sie es bemerken oder nicht, wenn sie sich in einer sozialen Situation unbehaglich fühlen oder Augenkontakt mit den Menschen in ihrer Umgebung vermeiden möchten.

Das Herausholen Ihres Telefons ist natürlich nicht immer eine Option. Beispielsweise können die meisten Menschen ihre Telefone nicht auspeitschen, wenn sie sich in einem professionellen Umfeld befinden, aber sie werden Zuflucht bei ihnen suchen, wann immer sie können.

Obwohl die Technologie ihre Nachteile hat, ist die gute Nachricht, dass es auch Möglichkeiten gibt, die Zeit zu überwachen, die Sie auf Ihrem Telefon verbringen. Laden Sie eine der vielen Tracking-Apps herunter Moment ist gut zeigt an, wie viel Zeit Sie mit dem Scrollen verbringen und auf welchen Apps.

Wenn Sie die Zahlen in Schwarzweiß erhalten haben, sind Sie hoffentlich weniger versucht, sich in Ihr Telefon zu flüchten.

3. Augenkontakt vermeiden

Dies ist eine, die andere Leute oft bemerken, aber normalerweise zu einem Mangel an Selbstvertrauen, Unhöflichkeit oder Respektlosigkeit eher als Angst, besonders in westlichen Kulturen.

Augenkontakt kann jedoch sehr intensiv sein und dazu führen, dass diejenigen, die mit Nerven zu kämpfen haben, das Gefühl haben, dass die andere Person durch sie hindurch sieht.

Wenn Sie Kampf mit Augenkontakt Versuchen Sie, Ihre Augen auf einen anderen Teil des Gesichts der Person zu richten, mit der Sie sprechen, möglicherweise auf ihre Augenbrauen oder Nase. Sie können nicht sicher sagen, ob Sie tatsächlich Augenkontakt haben oder nicht.und Sie müssen keine Blicke mit ihnen sperren. Win-Win.

Sie können auch absichtlich üben, Augenkontakt mit einem engen Freund oder Familienmitglied zu halten, damit es sich nach einer Weile für Sie nicht mehr so ​​fremd anfühlt.

4. Überprüfen der Uhrzeit

Wenn Sie sich dabei erwischen, wie Sie wiederholt auf Ihre Uhr schauen oder mehr als gewöhnlich auf die Uhrzeit Ihres Telefons schauen, kann dies ein Zeichen von Nervosität sein.

Sie überprüfen die Zeit, weil Sie wissen möchten, wie lange es dauert, bis ein bestimmtes Ereignis beginnt, oder wie viel mehr davon Sie erledigen müssen, bevor es vorbei ist.

Es kann zu einer solchen automatischen Geste werden, wenn Sie nervös sind, dass Sie auf Ihre Uhr oder Ihren Telefonbildschirm schauen, ohne die Uhrzeit tatsächlich zu registrieren, weil Ihr Gehirn zu beschäftigt ist, sich auf andere Dinge zu konzentrieren.

So offensichtlich es auch klingen mag, wenn Sie feststellen, dass Sie die Uhrzeit so regelmäßig überprüfen, dass Ihre Produktivität beeinträchtigt wird, lassen Sie Ihre Uhr zu Hause.

Wenn Sie wissen müssen, wann etwas beginnen wird, stellen Sie einen Alarm auf Ihrem Telefon oder noch besser auf einem echten Wecker ein und platzieren Sie ihn dann an einem Ort außerhalb der Reichweite.

Wenn Sie darauf warten, dass etwas zu Ende geht, schalten Sie Ihr Telefon aus und legen Sie es weg. Ein beobachteter Topf kocht nie.

5. Zu schnell sprechen

Wir sind alle schuldig, unsere Rede verstümmelt zu haben, wenn wir uns nervös fühlen. Obwohl es nur ihre Art ist, kann es sein, dass jemand, der dies konsequent tut, auch anhaltende Angst hat.

Dies kann dazu führen, dass Menschen Sie nicht verstehen, was bedeutet, dass Sie sich am Ende wiederholen müssen. Es kann für sie frustrierend sein, wenn dies geschieht, und Ihre Angst wird wahrscheinlich noch weiter steigen.

Eine gute Möglichkeit, Ihre Sprache zu verlangsamen, besteht darin, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Sätzen Luft holen.

Wenn Sie eine Präsentation halten oder in der Öffentlichkeit sprechen, vergraben Sie Ihren Kopf nicht im Sand. Üben Sie vorher, um die Geschwindigkeit Ihrer Rede niedrig zu halten und regelmäßig zu atmen.

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6. Tippen Sie auf Ihre Füße

Nervöse Energie, die um Ihren Körper fließt, kann Ihre Füße zum Klopfen bringen, aber sie kann von anderen als Zeichen dafür interpretiert werden, dass Sie sich gereizt oder ungeduldig fühlen. Andere Menschen können es etwas nervig finden, wie Sie sicher zu schätzen wissen.

Wenn Sie ständig auf Ihre Füße klopfen, versuchen Sie, beide Füße bewusst auf den Boden zu stellen, wenn Sie sich setzen.

Machen Sie gelegentlich absichtliche Übungen wie das Umkreisen Ihrer Knöchel oder das Anheben Ihrer Fersen vom Boden und stellen Sie dann Ihre Füße wieder fest auf. Dadurch fühlen sich Ihre Beine trainiert und verhindern, dass sich nervöse Energie aufbaut.

7. Berühren Sie Ihr Gesicht

Dies ist eine weitere Angewohnheit, die Menschen mit starker Angst und Anspannung entwickeln können, ohne sich dessen überhaupt bewusst zu sein.

Es scheint, als hätten sie etwas in den Augen anderer zu verbergen oder sie sind nicht ganz ehrlich.

Auch in Bezug auf die Hygiene ist es nicht besonders gut, da Ihre Hände oft nicht besonders sauber sind. Bei manchen Menschen kann das häufige Berühren des Gesichts zu Fleckenausbrüchen führen, die das Problem verschlimmern und es zu einem Teufelskreis machen.

Wenn ein Teil des Grundes, warum Sie Ihr Gesicht berühren, darin besteht, dass Sie sich Sorgen über Ihr Aussehen machen, ist es möglicherweise eine gute Möglichkeit, die Gewohnheit zu brechen, wenn Sie sich auf den Ausbruch konzentrieren, den Sie auslösen könnten.

Wenn dies nach Ihnen klingt, versuchen Sie, Ihre Hände beschäftigt zu halten, indem Sie etwas wie einen Stift oder einen Stressball halten.

Ein guter Tipp für diejenigen, denen das Tragen von Make-up nichts ausmacht, ist, es öfter zu tragen, da Sie nach dem Auftragen von Produkten auf Ihr Gesicht weniger versucht sind, es zu berühren und den Effekt zu ruinieren.

8. Finger, die zappeln

Tippen Sie mit den Fingern auf den Tisch? Spielen Sie mit Ihrer Uhr? Spielen Sie mit zufälligen Zetteln? Dies ist eine Angewohnheit, die andere um Sie herum ablenken und sie glauben lassen kann, dass Sie unkonzentriert oder gelangweilt sind, wenn dies tatsächlich der Fall ist, verwurzelt in deiner Angst.

Machen Sie es sich nicht schwer. Vermeiden Sie Versuchungen, indem Sie Ihren Schreibtisch von Dingen fernhalten, mit denen Sie möglicherweise spielen. Halten Sie einen Stressball auf Ihrem Schreibtisch, wenn Sie ein wenig Energie freisetzen müssen und dies einfach nicht könnenhalte deine Hände ruhig.

9. Nippen Sie an Ihrem Getränk

In sozialen Situationen können sich viele von uns am unwohlsten fühlen. Egal, ob Sie am Ende des Tages mit einer Gruppe von Arbeitskollegen unterwegs sind, am Wochenende mit einer Gruppe von Freunden etwas trinken gehen oder auf einerDatum, könnten Sie versuchen, die Angst zu unterdrücken, die Sie fühlen, indem Sie kontinuierlich an Ihrem Getränk nippen.

Dies ist eine Taktik, die viele von uns anwenden, wenn das Gespräch eine Pause einlegt, da sie uns eine Ausrede gibt, einen Moment still zu bleiben. Eine der häufigsten körperliche Auswirkungen von Angstzuständen ist ein trockener Mund, daher hilft es auch, einen Schluck von unserem Getränk zu nehmen.

Auf lange Sicht bedeutet dies, dass wir eine Ausrede haben, aufzustehen, um ein weiteres Getränk zu sich zu nehmen, was ein paar Minuten Pause von der Situation gibt, in der wir uns nervös fühlen.

Logischerweise bedeutet dies, dass wir oft schneller trinken als wir sollten, und wenn das Getränk alkoholisch ist, spüren wir am Ende seine Auswirkungen mehr als geplant.

Während es leichter gesagt als getan ist, diese Gewohnheit aufzugeben, und es mehr darum geht, Ihre Denkweise zu ändern, stellen Sie Ihr Getränk zwischen den Schlucken auf einen Tisch, anstatt es ständig in Ihren Händen zu halten.

10. Ausdehnen

Wenn wir ängstlich sind, werden unsere Muskeln angespannt; dies ist eine weitere physische Folge unserer natürlichen Kampf- oder Fluchtreaktion.

Auch wenn wir uns nicht bewusst sind, dass dies durch unsere Angst verursacht wird, werden wir oft unbewusst unsere Arme ausstrecken und unsere Schultern rollen, um sie zu lockern.

Eine gute Möglichkeit, damit umzugehen, besteht darin, fünf Minuten Zeit einzuräumen, wenn Sie feststellen, dass Sie Angst vor einer angemessenen, gründlichen Dehnung haben.

Dies ist sogar noch besser, wenn Sie es mit Atemübungen kombinieren. Wenn Sie diese Strecken absichtlich und bewusst ausführen, helfen sie Ihnen normalerweise effektiver, die Spannung zu lindern, als wenn Sie sie abwesend ausführen.

Was steckt hinter dem Verhalten?

Wenn Sie einige nervöse Gewohnheiten entwickelt haben, die sich negativ auf Sie auswirken, stellen Sie sicher, dass Sie nicht nur versuchen, mit den Gewohnheiten selbst umzugehen, sondern auch die Wurzeln des Problems angehen.

Angst kann schwächend sein und sollte nicht leicht genommen werden.

Es gibt alle möglichen Dinge, mit denen Sie versuchen können, Ihre Angst zu lindern, und Sie sind wahrscheinlich nur allzu vertraut mit ihnen, von Meditations- und Atemübungen bis hin zu Affirmationen und sogar bestimmte Lebensmittel oder Stimulanzien essen oder meiden.

Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, sich selbst darum zu kümmern, wenden Sie sich bitte an einen Fachmann, um Hilfe zu erhalten. Ihre geistige Gesundheit sollte immer oberste Priorität haben.

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Über den Autor

Katie ist Schriftstellerin und Übersetzerin mit Schwerpunkt auf Reisen, Selbstpflege und Nachhaltigkeit. Sie lebt zwischen einem Höhlenhaus in Granada, Spanien, und der Küste des schönen Cornwall, England. Sie verbringt ihre Freizeit mit Wandern, Erkunden und Essenvegane Tapas und Freiwilligenarbeit für ein örtliches Hundehaus.