Wie man Nein zu Menschen sagt und sich nicht schlecht fühlt

Die Hälfte der Probleme dieses Lebens ist darauf zurückzuführen, dass man zu schnell Ja sagt und nicht früh genug Nein sagt. - Josh Billings

Nein zu Menschen zu sagen ist manchmal eines der schwierigsten Dinge - sei es, weil Sie etwas nicht tun können, Sie bereits Pläne haben oder es einfach nicht wollen!

Wir landen oft sich schuldig fühlen über das Nein sagen und sich Sorgen machen, dass es sich darauf auswirkt, wie andere uns sehen und behandeln.

Denken Sie daran, dass Sie nicht immer alles tun können und lernen, mit Überzeugung Nein zu sagen. So geht's :

vernünftig sein

Sie haben aus einem bestimmten Grund Nein gesagt - vielleicht liegt es nicht in Ihrer Verantwortung oder Sie haben keine Zeit dafür. Vernünftig zu sein ist der beste Weg, mit solchen Dingen umzugehen, und verhindert, dass Sie sich schuldig fühlen.

Wenn Sie sich sagen können, dass Sie vernünftig sind und es glauben, fühlen Sie sich weniger schuldig, wenn Sie Nein sagen.

Es ist völlig normal, dass bereits Verpflichtungen oder Pläne vorhanden sind, und Sie sind nicht unvernünftig, wenn Sie diese Pläne nicht ändern möchten. Sie sind nicht egoistisch, wenn Sie nicht auf vorherige Vereinbarungen verzichten möchten.

Denken Sie daran, dass jeder ein Leben außerhalb der Arbeit hat - Freunde, Partner, Familien, Hobbys - und dass es notwendig ist, bestimmte Dinge zu bestimmten Zeiten zu priorisieren.

Sie sind nicht unvernünftig, wenn Sie andere Verpflichtungen eingehen auch wenn diese Verpflichtungen Sie, ein heißes Bad und ein großes Glas Wein betreffen!. Je mehr Sie sich dies sagen können, desto besser fühlen Sie sich, wenn Sie dies sagenNein.

Sei ehrlich

Wenn es einen echten Grund gibt, etwas nicht tun zu können, erklären Sie es, wenn Sie Nein sagen.

Versuchen Sie, der Person verständlich zu machen, dass Sie, um ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen, ihnen diesen Gefallen zu tun oder mit ihnen auszugehen, jemand anderen im Stich lassen oder andere Verpflichtungen opfern würden.

Von ehrlich sein und wenn Sie die Person wissen lassen, dass Sie sich schuldig fühlen würden, wenn Sie Ihre Pläne stornieren, wird sie verstehen, dass Sie mitfühlend und engagiert sind.

Sicher, es ist vielleicht nicht großartig für sie, aber sie können sich in Sie einfühlen. Niemand mag es, Pläne stornieren zu müssen, besonders wenn es darum geht, etwas zu tun, das ihm Spaß macht, oder jemanden zu sehen, der ihm wichtig ist, also spielen Sie damit.

Sie müssen nicht dafür sorgen, dass sie sich schuldig fühlen, wenn sie Sie fragen, aber seien Sie ehrlich und erklären Sie, dass Sie Ihren Partner / Freund / Kind nicht im Stich lassen möchten. Sie werden Ihre Ehrlichkeit verstehen und auf jeden Fall schätzen.

Rational sein

Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie Nein sagen? Vielleicht haben Sie dies in der Vergangenheit getan und jemand war verärgert oder unhöflich zu Ihnen, aber es endete wahrscheinlich nicht so schlimm, wie Sie gedacht hatten.

Denken Sie daran, dass andere Menschen in der Vergangenheit auch Nein zu Ihnen gesagt haben - Sie haben wahrscheinlich keinen Groll gegen sie und können ihre Gründe dafür verstehen. Denken Sie daran, wenn Sie sich schuldig fühlen!

Du kannst nicht böse sein bei jemandem, der gültige Gründe dafür hat, dass er etwas nicht tun kann, und der auch nicht böse auf dich ist.

Das Rationalisieren von Situationen kann im Moment sehr schwierig sein, insbesondere wenn Emotionen wie Schuldgefühle vorliegen.

Versuchen Sie, kurz danach über die Situation nachzudenken, indem Sie aufschreiben, was passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen.

Dies hilft Ihnen, sich beim nächsten Auftreten einer ähnlichen Situation zu erden, da Sie wissen, was Sie zu erwarten haben und wie Sie in der Vergangenheit möglicherweise überreagiert haben.

Sei stark

Je überzeugender Sie klingen, wenn Sie Nein sagen, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Person, die etwas von Ihnen verlangt, dies akzeptiert.

Versuchen Sie, sicher zu sprechen - denken Sie daran, dass Sie keinen Grund haben, sich schuldig zu fühlen, und erklären Sie ruhig, warum Sie Nein sagen.

Wenn Sie mit einem Freund oder Familienmitglied zu tun haben, werden diese verstehen und Sie nicht drängen. Wenn Sie mit einem Kollegen oder Chef sprechen, denken Sie an Ihren Verantwortungsbereich und gewöhnen Sie sich daran, Nein zu den Dingen zu sagen, die fallenaußerhalb davon.

Indem Sie Ihre Aussage mit sichern innere Stärke Menschen erkennen mit größerer Wahrscheinlichkeit, dass Sie es ernst meinen, und versuchen mit geringerer Wahrscheinlichkeit, Sie weiter zu pushen.

Halten Sie sich an das, was Sie sagen, und tun Sie Ihr Bestes, um nicht zurückzutreten - dies wird einfacher, je öfter Sie es tun!

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vorbereitet sein

Manchmal kann es im Moment schwierig sein, auf etwas zu reagieren, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, Nein zu sagen.

Versuchen Sie, einige Antworten vorzubereiten, damit Sie nicht unvorbereitet sind. Wenn Sie sich unter zeitlichem Druck stehen, sagen Sie eher Ja zu den Dingen.

Finden Sie einige Sätze, die sich natürlich und einfach zu merken anfühlen, z. B. „Lassen Sie mich einfach mein Tagebuch überprüfen und ich melde mich bei Ihnen.“

Geben Sie Ihr Bestes, um durchsetzungsfähig und mutig zu klingen - Sie sagen nichts Außergewöhnliches und haben im Moment die Kontrolle. Dies ist eine absolut akzeptable erste Antwort und bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich herausplatzen"Ja!"

Von hier aus können Sie eine E-Mail oder eine Nachricht senden, in der erklärt wird, warum Sie nicht frei sind, da dies weniger intensiv und beängstigend sein kann, als wenn Sie jemandem das Gesicht ablehnen.

Sei fest

Wenn Sie erklären, warum Sie etwas nicht tun können, fassen Sie es in einer einfachen Aussage zusammen: „Es tut mir leid, ich habe bereits Pläne.“ Dies ist vollkommen akzeptabel und leicht zu merken!

Wenn jemand weiter fragt, können Sie sich an diesen Satz halten.

Seien Sie fest und durchsetzungsfähig und wiederholen Sie sich so oft wie nötig, damit die Informationen einfließen. Sie werden dadurch nicht unhöflich, sondern machen einfach sehr, sehr deutlich, dass Sie diesmal nicht das tun können, was sie verlangen.

Anstatt andere neue Fragen zu beantworten, die sie möglicherweise auf Sie zu werfen versuchen, bleiben Sie los und wiederholen Sie Ihre grundlegende Aussage.

Versuchen Sie, sich nicht ablenken zu lassen, da Sie dann eher versuchen, ihre Fragen zu beantworten, nervös zu werden und am Ende Ja zu sagen.

Sei stolz

Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie es schaffen, Nein zu etwas zu sagen, wie Sie sich fühlen. Schreiben Sie Ihre Gefühle und Gedanken darüber auf, Nein zu sagen und was Sie jetzt erwarten.

Zuerst werden Sie wahrscheinlich Notizen machen, bei denen Sie sich schuldig fühlen, sich Sorgen machen, dass Sie gehasst oder gefeuert werden, und in Panik geraten, dass Sie ein schlechter Mensch sind.

Notieren Sie sich nach einigen Tagen die Konsequenzen - vielleicht wurde jemand anderes gebeten, lange zur Arbeit zu bleiben, oder Ihr Freund hat jemanden gefunden, der ihn zu einem Termin fährt.

Was auch immer das Ergebnis sein mag, es ist wahrscheinlich bei weitem nicht so schlimm, wie Sie es vorhergesagt haben.

Wenn Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen, und später die tatsächlichen Konsequenzen Ihrer Handlungen nachverfolgen, werden Sie feststellen, dass das Nein nicht in einer Katastrophe endet!

Je mehr Sie dies üben können, desto besser werden Sie sich fühlen, wenn Sie Nein sagen. Sie werden schnell feststellen, dass Sie Ihren Geist umleiten können, wenn Sie Nein als das gesunde, vernünftige Ding betrachten, das es ist, und nicht als einen Wegzu schrecklichen Dingen passieren.

Wenn Sie anderen „Ja“ sagen, stellen Sie sicher, dass Sie sich selbst nicht „Nein“ sagen. - Paulo Coelho

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Über den Autor

Lucy ist eine Reise- und Wellnessautorin, die derzeit in Gili Air, einer winzigen indonesischen Insel, lebt. Nach über einem Jahr Reisen hat sie sich im Paradies niedergelassen und verbringt ihre Tage damit, barfuß herumzuwandern, Yoga zu praktizieren und neue Wege zu erkunden, um an ihrem Wohlbefinden zu arbeiten.