8 Keystone-Gewohnheiten, die positive Veränderungen in Ihrem Leben bewirken

Vielleicht haben Sie von Selbsthilfe- und Produktivitätsgurus gehört, über die Sie sprechen„Schlüsselgewohnheiten“ ohne wirklich zu erklären, was sie sind. Lass uns das klären.

Eine Keystone-Gewohnheit ist ein tägliches Ritual – eines, das Sie mit solcher Sorgfalt und regelmäßiger Praxis durchführen, dass es zur zweiten Natur wird und wiederum als Katalysator für andere positive Dinge in Ihrem Leben fungiert.

Denken Sie an Mönche in einem Kloster: Sie haben eine Reihe von Ritualen und Gewohnheiten, die sie jeden Tag durchführen, von der ersten Glocke, die sie zum Gebet im Morgengrauen ruft, bis zum Händewaschen vor jeder Mahlzeit, Andachten zu bestimmten Zeiten der ofTag usw.

Diejenigen von uns, die kein klösterliches Leben führen das wirklich fast jede Minute des Tages regelt, was getan wird können sich in ziemlich chaotischen Sümpfen wiederfinden.

Hier sind ein paar Gewohnheiten oder nennen Sie sie Rituale, wenn Sie möchten, die ein Gefühl der Ruhe in unser Leben bringen können und Kräfte dafür sein könnentiefgreifende positive Veränderung.

1. Schlafens- und Wachzeiten einstellen

Es wird geschätzt, dass 1 von 3 Erwachsenen chronisch Schlafmangelvor allem im Westen, aber das ist keine große Überraschung, oder? Wie oft machst du das fühle mich total erschöpft, versus sich ausgeruht und wach zu fühlen?

Chronische Erschöpfung beeinflusst jeden einzelnen Aspekt unseres Lebens, von unserem körperlichen Wohlbefinden bis hin zu unserem Auftreten in unseren Beziehungen.

Unser zirkadianer Rhythmus kann durch Arbeiten bis spät in die Nacht unterbrochen werden, dann wird unser Verdauungssystem durch das Leben von Kaffee und Essen zum Mitnehmen aus der Fassung gebracht.

Wir sind also müde und launisch und haben Magenverstimmung, was dazu führen kann, dass wir unsere Familienmitglieder anschnauzen, schlechte Leistungen bei der Arbeit erbringen, an Ernährungsmängeln oder Gewichtsproblemen leiden … die Liste geht einfach weiter.

Eine feste Nachtruhe ist die absolute Grundlage für ein gesundes, friedliches Leben.

Schalten Sie Ihr Telefon mindestens eine Stunde vor der geplanten Schlafenszeit aus und schauen Sie nicht auf den Bildschirm, wenn Sie sich zum Schlafen hinlegen.

Baden Sie, machen Sie sanftes Yoga, lesen Sie oder lösen Sie sogar Kreuzworträtsel im Bett, bis Sie einnicken.

Stellen Sie einen Wecker, um Sie sanft 7 oder 8 Stunden später zu wecken, und versuchen Sie, diesen Zeitplan jeden Tag der Woche einzuhalten. Ihr Körper wird sich bald in diesen Rhythmus einfinden und verschiedene andere Aspekte werden sich alsErgebnis.

2. Mach dein Bett

Es mag irrelevant erscheinen, aber es ist eine kleine, schnelle Gewohnheit, die einen Präzedenzfall für Ordnung und Produktivität für den Tag schafft.

Auch auf einem unterbewusste Ebene, es bereitet die Bühne für die Entfaltung des Tages: es schließt das Kapitel des Vortages und hinterlässt eine leere Tafel für heute.

Es hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass Ihr Bett bereit ist, in das Sie nachts hineinkriechen können.
Bonuspunkte, wenn es auch Haustiere oder Kinder davon abhält, Überraschungen in Ihren Blättern zu hinterlassen, die Sie später finden können.

3. Regelmäßiges Training planen

Sie müssen nicht in ein intensives Cross-Fit-Trainingsprogramm eintauchen oder sich entscheiden, über Nacht Triathlons zu machen: Tatsächlich ist die Wahrscheinlichkeit, dass die meisten Menschen beides durchziehen, gering, und das führt nur zu Selbsthass. Das ist nicht nötig.

Werfen Sie stattdessen einen ehrlichen Blick auf Ihre wöchentliche Arbeitsbelastung und Ihre Verantwortlichkeiten und planen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, wenn Sie die Möglichkeit dazu haben.

Im Idealfall wäre eine halbe bis eine Stunde Bewegung jeden Tag toll, aber wir geben unser Bestes mit dem, womit wir arbeiten müssen, oder? Seien Sie sanft zu Ihnen.

Gehen ist wunderbar, genauso wie Schwimmen, wenn ein Pool in der Nähe ist. Übungen, die Meditation mit Bewegung verbinden, wie Yoga oder Tai Chi, sind spektakulär und können an Ihre körperliche Leistungsfähigkeit angepasst werden.

Möchtest du lieber tanzen? Probiere Zumba oder Bauchtanz oder sogar Ballett für Anfänger.

Wenn du kannst, plane eine Sitzung am Anfang der Woche ein, um deine Energie anzukurbeln, eine unter der Woche, um dich am Laufen zu halten, und eine längere am Wochenende, wenn du etwas mehr Zeit hast.

Sie werden bald sehen, wie großartig Sie sich fühlen, nachdem Sie sich ein wenig bewegt haben, und ein regelmäßiger Zeitplan schafft das Gefühl von Rhythmus und Zuverlässigkeit, das wir alle in unserem Leben schätzen.

4. Entsorgen und ersetzen

Wählen Sie einen Tag pro Woche oder jede zweite Woche oder sogar einmal im Monat, an dem Sie etwas wegwerfen, das Sie nicht lieben oder brauchen.

Dies wird Ihnen helfen, Unordnung zu reduzieren keine "Schrottschublade mehr" und kann Ihnen die Möglichkeit geben, Dinge, für die Sie sich "meh" fühlen, durch Dinge zu ersetzen, die Sie wirklich schätzen oder einfach annehmen minimalistisches Leben.

Ziehen Sie sich als Inspiration an die Idee von William Morris:

Haben Sie nichts in Ihren Häusern, von dem Sie nicht wissen, dass es nützlich ist oder für schön hält.

Möchtest du Plastik in deiner Küche loswerden? Plastikgeschirr und Vorratsbehälter Stück für Stück durch solche aus Holz, Glas, Metall und Keramik ersetzen.

Hassen Sie die Dekorationen an Ihren Wänden? Tauschen Sie sie gegen etwas Neues aus, bis Sie von Schönheit umgeben sind, die Sie inspiriert.

Beseitigen Sie die Gegenstände aus Ihrem Leben, die nur Unordnung hinzufügen, ohne einen Mehrwert zu schaffen, oder die Sie nicht wirklich lieben und schätzen.

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5. Regelmäßige gemeinsame Mahlzeiten und Familien-/Freundschaftsrituale einrichten

Ein besonderes Essen oder ein Familienritual, auf das man sich regelmäßig freut, ist eine schöne Gewohnheit, die man entwickeln kann.

Manche Leute treffen sich sonntagabends mit Verwandten zu einem großen Familienessen, während andere stattdessen zweimal im Monat einen Brunch mit ihren besten Freunden machen.

Viele aufmerksame Juden feiern den Schabbat von Sonnenuntergang am Freitagabend bis Sonnenuntergang am Samstagabend, wo das Essen im Voraus zubereitet wird und die Leute überhaupt keine Arbeit verrichten. Familie und Freunde treffen sich, um bei Kerzenlicht zu essen, und die Teilnehmer können persönlich mitnehmenZeit zum Lesen/Meditieren und einfach Zeit miteinander verbringen.

Sie können das wöchentliche Ritual erstellen, das für Ihren sozialen Kreis und/oder Ihre spirituelle Ausrichtung am besten geeignet ist.

Einige Leute veranstalten jeden Monat bei Voll- und/oder Neumond Versammlungen, während andere Sonnenwende und Tagundnachtgleiche feiern.

Wie auch immer Sie und Ihre Lieben feiern möchten, erstellen Sie einen Veranstaltungs- und Versammlungskalender und stellen Sie sicher, dass Sie sich daran halten!

6. Hör auf, dir selbst gegenüber kritisch zu sein

Wenn du von Eltern erzogen wurdest, die dir gegenüber zu kritisch waren, hast du wahrscheinlich eine eher vernichtende, negative innere Stimme entwickelt.

Diese Stimme sagt dir vielleicht, dass du wie die Hölle aussiehst, wenn du dich bereit machst, auszugehen, oder deine kreativen Versuche verspotten oder deine Arbeit als unterdurchschnittlich verurteilen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, dieser Stimme etwas viel Positiveres entgegenzusetzen.

Jedes Mal, wenn sich Negativität einschleicht, stellen Sie sich vor, wie Sie eingreifen und schützendein inneres Kind, lobt sie mit Lob, Ermutigung und bedingungslose Liebe.

Sie werden überrascht sein, wie dies in kürzester Zeit Ihre gesamte Denkweise verändern kann.

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7. Starte ein positives Tagebuch

Dies ist etwas, was Sie im Bett tun können, nachdem Sie Ihre Elektronik für die Nacht ausgeschaltet haben.

Du musst nicht über all die flauschigen Güte reden, die dir einfällt: das wird wirklich nicht viel nützen, besonders wenn es zuckersüß und unaufrichtig ist.

Am Ende des Tages einfach nur eine positive Sache aufschreiben, die an diesem Tag passiert ist.

Selbst an den beschissensten und stressigsten Tagen gibt es normalerweise etwas Gutes zu schätzen.

Hat dich dein Haustier mit Liebe und Kuscheln begrüßt, als du von der Arbeit nach Hause kamst? Hast du entdeckt, dass du noch ein paar Kugeln Eiscreme im Gefrierschrank hattest? Die zählen! Schreiben Sie sie auf.

Wenn und wenn Sie das Gefühl haben, seit Wochen eine endlose Menge Negativität zu haben, können Sie dieses Tagebuch durchgehen und all die guten Dinge sehen, die auch passiert sind.

Es kann für eine dringend benötigte Perspektive großartig sein, wenn Sie sich im Grauen festgefahren fühlen.

8. Höre nie auf zu lernen

Wie aufgeregt bist du, wenn du etwas Neues lernst? Im Ernst, wann hattest du das letzte Mal diesen schwindelerregenden kleinen „Squeeee“-Kick, weil du in ein neues Projekt oder Unterfangen eingetaucht bist und deine Fortschritte tatsächlich messen kannst?

Erlernen einer neuen Fertigkeit oder Sprache oder Starten eines Projekts mit messbare Ziele ist eine großartige Möglichkeit Stärke dein Selbstbewusstsein und beschenkt dich gleichzeitig mit unschätzbarem Wissen.

Es gibt unzählige verschiedene Dinge, die du lernen kannst, je nachdem, welche Fächer dich am meisten interessieren.

Mögen Sie es, mit Ihren Händen zu arbeiten, besonders bei kreativen Unternehmungen? Sie können Stricken, Holzschnitzen, Lederarbeiten oder Schmuck machen, um nur einige zu nennen.

Sind Ihre Kochkünste bestenfalls mittelmäßig? Nehmen Sie an Kochkursen teil oder leihen Sie sich verschiedene Kochbücher aus der Bibliothek aus und probieren Sie neue Rezepte aus!

Wollten Sie schon immer eine neue Sprache lernen? Nehmen Sie am Unterricht persönlich oder online teil und eröffnen Sie sich neue Welten des Verstehens.

Sie werden Ihr Leben bereichern und jedes Mal, wenn Sie ein neues Ziel erreichen – und übertreffen – ein immenses Erfolgserlebnis verspüren.

Als zusätzlicher „Yay“-Bonus hilft das Erlernen neuer Dinge, neue Netzwerkpfade in unserem Gehirn zu etablieren, was großartig ist, um psychische Probleme wie Alzheimer und Demenz zu verzögern. Es ist wirklich eine Win-Win-Situation.

Auf welche dieser grundlegenden Gewohnheiten freust du dich am meisten?

Haben Sie eigene Keystone-Gewohnheiten, die Sie teilen möchten? Bitte teilen Sie uns dies in den Kommentaren unten mit!

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Über den Autor

Catherine Winter ist Autorin, Art Director und in Ausbildung befindliche Kräuterkundlerin in der Region Outaouais in Quebec. Sie ist dafür bekannt, tagelang von Kaffee und Suppe zu leben, und wenn sie nicht schreibt oder ihren Garten pflegt, sie ringt mit verschiedenen Strickprojekten und freundet sich mit der lokalen Tierwelt an.