Müde bei der Arbeit? Hier sind 11 Möglichkeiten, um den Tag zu überstehen.

Den Arbeitstag zu überstehen, ist etwas, mit dem wir alle von Zeit zu Zeit zu kämpfen haben. Egal, ob wir morgens im Halbschlaf sind oder an diesem Nachmittag gegen den Einbruch kämpfen, wir haben einige koffeinfreie Lösungen für Ihre Arbeitsmüdigkeit.

1. Bewegen Sie Ihren Körper

Viele unserer Aufgaben bestehen darin, den ganzen Tag an unseren Schreibtischen zu sitzen. Während Sie in einer solchen Umgebung nicht frei herumlaufen können, können Sie Wege finden, Ihren Körper aufzuwecken, während Sie sich setzen.

Beginnen Sie mit einigen sanften Schulterrollen, drücken Sie sie an Ihre Augen und rollen Sie sie in einem großen Kreis.

Stellen Sie sich vor, Sie schaffen beim Herunterrollen Platz zwischen Ohren und Schultern - Sie fühlen sich offener und wacher!

Schütteln Sie einfach Ihre Beine aus und drehen Sie Ihre Knöchel ein paar Mal, um Ihren Körper aufzuwecken.

Wenn Sie häufig auf Ihrem Stuhl zusammensacken, setzen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie, alle 30 Minuten aufzustehen, auch wenn Sie nur schnell herumwackeln müssen, bevor Sie sich wieder hinsetzen.

2. Nutzen Sie Ihre Pausen

Es kann leicht sein, in den Pausen an Ihrem Schreibtisch festzuhalten, wenn Sie bei der Arbeit zurückbleiben, aber es ist wichtig, sich eine Auszeit zu nehmen, wenn Sie können.

Sie werden einschlafen, wenn Sie zu lange am selben Ort sind. Versuchen Sie also, Ihre Pausen optimal zu nutzen.

Wenn Sie einen Außenbereich haben, nehmen Sie Ihr Mittagessen im Freien ein und holen Sie sich frische Luft. Sie werden sofort munter! Machen Sie eine Runde um das Gebäude und ändern Sie Ihre Umgebung.

Ein Grund, warum wir bei der Arbeit so müde werden, ist, dass wir stationär sind und an einem Ort festsitzen. Wenn Sie können, nutzen Sie die Gelegenheit, um aus Ihrer Kabine zu entkommen und die Landschaft zu wechseln - Sie werden erstaunt sein, was sie bewirktfür Ihren Headspace.

3. Die Uhr ignorieren

'Ein beobachteter Topf kocht nie' - wir haben alle diesen Ausdruck gehört, aber er hält uns nicht davon ab, sehnsüchtig auf die Uhr zu starren und verzweifelt zu wollen, dass sich die Zeiger schneller bewegen.

Wenn Sie sich an Ihrem Tag auf fünfminütige Schichten konzentrieren, fühlt sich der ganze Tag so an, als würde er schleppen.

Anstatt ständig auf die Uhr zu schauen, kleben Sie eine Haftnotiz über die Zeitanzeige Ihres Computers.

Zuerst werden Sie feststellen, dass Sie es ständig anheben, um es zu überprüfen. Nach einer Weile werden Sie sich daran gewöhnen, uneingeschränkt zu arbeiten, ohne sich immer auf die Zeit zu konzentrieren.

Anstatt Ihre Arbeit zu überwachen und zu überwachen, wie viel Zeit Sie noch bei der Arbeit haben, lernen Sie, einfach weiterzumachen. Bevor Sie es wissen, fühlen sich die Nachmittage kürzer an und Sie sind effizienter in Ihrem Arbeitsleben.

4. Heben Sie Ihre Stimmung

Unterschätzen Sie niemals die Kraft der Musik! Wenn Sie sich an eine optimistische Wiedergabeliste halten und Ihre Kopfhörer anschließen, können Sie Ihre Stimmung verbessern.

Finden Sie etwas, das zu Ihrer Stimmung passt und Sie zum Weitermachen anregt. Lassen Sie sich jedoch nicht von trauriger Musik überraschen. Versuchen Sie, Rock, Power-Balladen oder Musik der 90er Jahre oder aus welcher Zeit auch immer zu hören.

Sie werden schnell etwas finden, das für Sie funktioniert und Sie am Arbeitstag mit Strom versorgt.

Als kleiner Insidertipp funktionieren Lauf- und Workout-Wiedergabelisten sehr gut. Sie haben das Gefühl, dass Sie schneller tippen müssen, um mit dem Takt Schritt zu halten, und Sie werden geweckt und sind bereit zu gehen.

5. Snack

Während das Naschen riskant sein kann, ist es eine gute Möglichkeit, den ganzen Tag über kleine, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um konzentriert und wachsam zu bleiben.

Wenn Sie sich bei der Arbeit oft müde und müde fühlen, steigern Sie Ihr Energieniveau mit einem Snack. Frisches Obst und Nüsse sind gesunde Möglichkeiten, sich selbst einen kleinen Schub zu geben.

Grünes Gemüse eignet sich hervorragend zum Weiden während des Tages, da es häufig Vitamine enthält, die Ihrem Körper helfen, Energie freizusetzen.

Essen Sie nicht so viel, dass Sie sich übermäßig satt und schläfrig fühlen. Versuchen Sie, den ganzen Tag über zu essen, um Ihren Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten und sich auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten.

Machen Sie Ihre eigenen Energiekugeln Hafer, Kakaopulver, Erdnussbutter und Honig ergeben eine leckere Kombination oder nehmen Sie Gemüsesticks und einen Dip zum Knabbern.

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6. Trinkstation

Wir alle wissen, dass es wichtig ist, hydratisiert zu bleiben, um einen gesunden Lebensstil zu führen, aber es kann schwierig sein, den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch zu sitzen.

Eine Klimaanlage kann Ihren Körper stark belasten, vom Austrocknen Ihrer Augen und Haut bis hin zu Stimmungsschwankungen. Wenn Sie tagsüber regelmäßig Wasser oder Kräutertees trinken, können Sie sich tagsüber um Ihren Körper kümmern und wachsam bleiben.

Wenn Sie dehydriert sind, Ihr Gehirn bemüht sich, sich auf die übliche Geschwindigkeit zu konzentrieren und Leistung zu erbringen was die Arbeit erschwert und Sie schläfrig machen kann.

Wenn Sie das nächste Mal feststellen, dass sich Ihr Kopf am Schreibtisch wiegt, machen Sie sich eine Tasse grünen Tee oder nehmen Sie eine Wasserflasche aus dem Kühlschrank. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, nehmen Sie zuckerfreies Herz- oder Sprudelwasser, um die Dinge zu mischenoben!

7. Das Wesentliche

Wo wären wir ohne ätherische Öle? Wenn Sie sie derzeit nicht in Ihr Leben integrieren, ist jetzt die Zeit zu beginnen.

Es gibt so viele verschiedene Öle, die alle unterschiedliche Eigenschaften und Vorteile haben. Während es klassische Düfte wie Lavendel gibt, die uns in den Schlaf wiegen, gibt es Öle, die tagsüber verwendet werden können, um uns zu stärken.

Citrussy-Düfte wie Süßorange und Zitrone wirken belebend und helfen uns, wacher zu werden - deshalb verwenden so viele Duschgels spritzige Zitrusaromen.

Pfefferminze ist ein weiterer großartiger Duft, wenn es darum geht, sich ein bisschen aufzuwecken, wie die Wissenschaft sichert - Es ist frisch genug, um Sie aufzumuntern, ohne für alle anderen im Büro überwältigend zu sein.

Sie können kleine Flaschen der Öle zum Einatmen ins Büro bringen oder Ihren eigenen Balsam mit dem Öl und einem Trägeröl wie Kokosnussöl herstellen.

Achten Sie auf die Hinweise auf den Flaschen, da viele Öle mit dem Trägeröl verdünnt werden müssen, bevor Sie sie auf Ihre Haut auftragen können!

Gerüche aktivieren unsere Sinne und können wirklich helfen, unsere Stimmung zu heben und bringen Sie uns wieder auf die Strecke, wenn wir uns schläfrig fühlen.

8. Beenden Sie das Koffein

Gute Morgen beginnen mit gutem Kaffee, richtig? Ja, bis zu einem gewissen Grad, aber Kaffee kann auch zu schlechten Nachmittagen führen.

Koffein ist fantastisch darin, uns den schnellen Energieschub zu geben, der uns ins Büro bringt. Was es nicht so gut kann, ist die Aufrechterhaltung des Energieniveaus.

Die instabile Freisetzung von Koffein kann zu einem großen Einbruch führen, sobald es nachlässt, was uns noch müder und ausgelaugter macht.

Anstatt Ihrem Geist und Körper plötzliche Energiestöße und plötzliche Tiefs zu geben, wechseln Sie zu Kräutertees und alkoholfreien Getränken. Vermeiden Sie zuckerhaltiges Trinken, da dies auch zu Energiespitzen führen kann.

9. Atemarbeit

Ihr Atem tut mehr als Sie denken! Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie Wege finden, Energie an verschiedene Teile Ihres Körpers zu senden, um Sie wachsam und konzentriert zu halten.

Während Meditation ein bisschen scheinen mag auch weit am Arbeitsplatz gibt es einfache Möglichkeiten, an Ihrer Atmung zu arbeiten, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.

Konzentrieren Sie sich wirklich auf Ihren Atem, während Sie durch die Nase ausatmen und einatmen - Sie können Ihren Atem an Ihren Nasenlöchern spüren.

Achten Sie darauf und stellen Sie sich auf die kleinen Details Ihres Körpers ein - wie sich Ihre Füße auf dem Boden anfühlen und wie sich Ihre Gliedmaßen anfühlen, wenn Sie sich setzen.

Indem Sie Ihren Körper sensibilisieren, können Sie ihn wecken und Ihre Denkweise auf Wachsamkeit und Bereitschaft umstellen.

10. Meditieren

Meditieren bei der Arbeit ist schwierig, also speichere dies für deine Pause. Es gibt eine fantastische App namens Headspace bietet kurze Meditationssitzungen, die sich auf alles konzentrieren, von der Motivation bei der Arbeit bis zum leichteren Einschlafen.

Wir empfehlen, den zweiten zu meiden, während Sie bei der Arbeit sind…

Diese kurzen Sitzungen können Ihnen den nötigen Schub geben, um den Tag zu überstehen. Versuchen Sie also, sie zu üben, während Sie unterwegs sind. nicht- Kaffeepause oder Mittagspause.

Sie benötigen nur zehn Minuten, nehmen Sie sich also Zeit und legen Sie fest. Dadurch fühlen Sie sich wacher und bereit, den Tag in Angriff zu nehmen.

11. Interaktionen

Auch dies wird von Ihrer Arbeitsumgebung teilweise bestimmt.

Die persönliche Interaktion und Kommunikation mit Menschen ist ein sehr wichtiger Aspekt des täglichen Lebens, daher ist es keine Überraschung, dass wir schläfrig werden können, wenn wir diese Dinge nicht tun.

Finden Sie Möglichkeiten, mit Ihren Mitarbeitern zu chatten, auch wenn Sie nur anbieten, ihnen ein heißes Getränk zuzubereiten.

Nutzen Sie alle Pausen, wenn Sie können - holen Sie sich frische Luft und unterhalten Sie sich mit Ihren Arbeitskollegen. Wenn Sie dies nicht können, versuchen Sie, während der Arbeit einen Podcast anzuhören.

Musik ist großartig, um Ihre Stimmung zu heben, aber manchmal müssen Sie eine Stimme hören! Wenn Sie sich auf Wörter konzentrieren, die jemand sagt, anstatt sich von einem regelmäßigen Rhythmus oder Beat einlullen zu lassen, können Sie sich mehr konzentrieren und werden muntererin kürzester Zeit.

TED-Gespräche sind eine wirklich gute Option zum Zuhören bei der Arbeit, da sie normalerweise sehr motivierend und erhebend sind - genau das, was Sie brauchen.

11 1/2 . Bonusrunde

Ich weiß, wir haben kein Koffein gesagt, aber es gibt einen gesünderen Weg, um Ihre Begeisterung zu wecken, wenn der Kaffee Sie mit Herzklopfen zurücklässt.

Matcha ist der Weg nach vorne - a langsame Freigabe Grüntee-Pulver, das ein leckeres Getränk ergibt. Es enthält Koffein, gibt Ihnen aber nicht die schrecklichen Höhen und Tiefen, die Ihr Morgen-Cappuccino hat.

Wenn Sie unsere anderen Vorschläge ausprobiert haben und es immer noch schwierig ist, den ganzen Tag mit Strom zu versorgen, sollten Sie sich einen Matcha Latte machen - nur Mikrowellenmilch, etwas Pulver hinzufügen, umrühren und genießen.

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Über den Autor

Lucy ist eine Reise- und Wellnessautorin, die derzeit in Gili Air, einer winzigen indonesischen Insel, lebt. Nach über einem Jahr Reisen hat sie sich im Paradies niedergelassen und verbringt ihre Tage damit, barfuß herumzuwandern, Yoga zu praktizieren und neue Wege zu erkunden, um an ihrem Wohlbefinden zu arbeiten.