Einatmen, ich beruhige Körper und Geist. Ausatmen, ich lächle. Wenn ich im gegenwärtigen Moment wohne, weiß ich, dass dies der einzige Moment ist. - Thich Nhat Hanh
Irgendwann auf der Reise aller zu Selbstwachstum und spiritueller Entdeckung lernen sie, dass es wichtig ist, im gegenwärtigen Moment zu leben.
Der Ratschlag, im Jetzt zu sein, oder eine Variation davon finden Sie in einer Million und einem verschiedenen Artikel, Büchern, Videos und Podcasts.
Der gegenwärtige Moment wird als Lösung für viele Probleme des Lebens vorgeschlagen; ob wir unsere emotionalen Wunden heilen, unseren kreativen Geist entfesseln, unsere zwischenmenschlichen Beziehungen verbessern oder lösen Sie unsere Anspannung und Stress .
Oft wird jedoch das "How to" -Bit weggelassen. Man sagt Ihnen nur, dass Sie am Ende anwesend sein sollen. Es ist einfach, richtig, daher sind keine weiteren Anweisungen erforderlich.
Nun ... nein. Wenn es so einfach wäre, würden wir es alle tun. Wir müssten nicht dazu aufgefordert werden. Es wäre die Norm.
Stattdessen verbringt eine typische Person einen Großteil ihres Wachlebens an einem weit entfernten Ort und zu einer weit entfernten Zeit - zumindest mental.
Ihre Gedanken werden in Flammen stehen. Die Gedanken werden in Aufruhr geraten. Der gegenwärtige Moment wird ihnen entgehen.
Wie gehen wir also vor und bleiben im gegenwärtigen Moment?
Beginnen wir mit einer Definition.
Was es bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben
Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet das Leben im Moment nicht, den Geist von allen Gedanken zu befreien.
Es bedeutet konzentriert sich auf was auch immer Sie tun, um sich des Zeitablaufs nicht bewusst zu sein.
Mit anderen Worten, wenn Sie im Moment leben, bemerken Sie nicht, dass der Minutenzeiger vorbeizieht, weil Sie es sind bewusst in Aktion versunken .
Und Sie müssen nicht unbedingt ruhig und still sitzen, um das Jetzt zu erleben. Zu glauben, dass Meditation oder andere ruhige Aktivitäten die einzigen Portale in den gegenwärtigen Moment sind, ist ein Fehler, den viele Menschen machen.
Ja, die Aktion, auf die Sie sich konzentrieren, kann Ihre Atmung oder die Beobachtung der natürlichen Welt um Sie herum sein, aber es kann auch eine Vielzahl anderer Dinge sein.
Ein weiterer Mythos über das Sein im Moment ist, dass Sie nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft denken sollten. Wenn die Aufgabe, auf die Sie sich konzentrieren, darin besteht, aus vergangenen Ereignissen zu lernen, um zukünftige Ereignisse zu planen, können Sie sehr seinviel vorhanden.
Der Schlüssel besteht darin, weder in Vergangenheit noch in Zukunft emotional investiert zu sein. Stattdessen können Sie die Vergangenheit als Information, Wissen, Erfahrung und die Zukunft als nichts anderes als eine Projektion von Möglichkeiten betrachten.
Nachdem wir das aus dem Weg geräumt haben, schauen wir uns einige Möglichkeiten an, um im Moment präsent zu sein.
1. Verlieren Sie sich im Fluss
Wie wir gerade angedeutet haben, gibt es viele Möglichkeiten, im gegenwärtigen Moment zu leben. Das gemeinsame Thema ist immer eine fokussierte Aufmerksamkeit.
Wenn Sie etwas Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, induzieren Sie einen Flusszustand; ein Zustand, in dem Ihr Geist aus einer ununterbrochenen Reihe von Momenten besteht, entweder aus gezieltem Denken oder aus Nicht-Denken.
Gezielte Gedanken sind solche, die sich direkt auf die jeweilige Aufgabe beziehen, vorausgesetzt, es gibt eine.
Wenn Sie beispielsweise Leistungssport oder ein Musikinstrument spielen, konzentrieren Sie sich nur auf diese Dinge. Sie denken vielleicht, planen, strategisieren, aber alles ist auf das ausgerichtet, was Sie tun.
Nicht-Denken ist das, was sich die meisten Menschen normalerweise vorstellen, wenn sie daran denken, im Moment zu leben. Es ist, wenn Ihr Geist leer ist von den Ich-Gedanken, die am häufigsten um unsere Köpfe schweben.
Ihr Geist ist immer noch in einem Zustand des Nicht-Denkens aktiv, aber er ist unpersönlich. Ihre Sinne senden immer noch Signale an Ihr Gehirn und Sie müssen diese Signale immer noch verdauen und entschlüsseln, aber Sie „sprechen“ nicht in Ihrem Geist.
Ein Autor, der seinen nächsten Roman verfasst und sich in seiner imaginären Welt verirrt hat, befindet sich im Fluss.
Ein Computerprogrammierer, der tief in Tausenden von Codezeilen steckt, ist im Fluss.
Ein Schreiner, der sorgfältig Messungen vornimmt und Holz in die gewünschte Form bringt, ist in einen Fließzustand eingetreten.
Eine erfahrene buddhistische Nonne, die über den Klang einer Klangschale meditiert, ist im Fluss.
Obwohl nur die letzte dieser Personen in einem Zustand des Nicht-Denkens sitzt, leben sie alle auf ihre eigene Weise im Moment.
2. Etwas Neues lernen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, in einen Fließzustand zu gelangen, besteht darin, etwas Neues zu lernen. Es spielt keine Rolle, was es ist, solange es Ihre Aufmerksamkeit erfordert.
Beachten Sie nur, dass viele Dinge, sobald sie gelernt sind, nicht mehr zu Türen in die Gegenwart werden, weil Sie sie mit dem Autopiloten ausführen können.
Nehmen Sie zum Beispiel das Autofahren. Während des Lernprozesses müssen Sie genau darauf achten, was Sie tun. Sobald Sie es beherrschen, können Sie lenken, die Gänge wechseln, Ihre Spiegel überprüfen und die Geschwindigkeit anpassen, ohne wirklich nachzudenken.
Daher liegt die Verantwortung im kontinuierlichen lebenslangen Lernen, das Ihren Geist immer wieder herausfordert, damit er konzentriert und wachsam bleiben muss.
3. Entfernen Sie die Uhr
Zeit ist überhaupt nicht kostbar, weil sie eine Illusion ist. Was Sie als kostbar wahrnehmen, ist nicht Zeit, sondern der einzige Punkt, der außerhalb der Zeit liegt: das Jetzt. Das ist in der Tat kostbar. Je mehr Sie sich auf die Zeit konzentrieren -Vergangenheit und Zukunft - je mehr du das Jetzt vermisst, desto wertvoller ist es. - Eckhart Tolle
Wie wir beim Versuch, das Leben im Jetzt zu definieren, angesprochen haben, ist es wichtig, sich des Zeitablaufs nicht bewusst zu sein.
Wenn wir auf die Uhr schauen, konzentrieren wir uns nicht auf das, was wir tun. Wir sind stattdessen besorgt darüber, wie viel oder wie wenig Zeit wir in einem bestimmten Zeitraum noch haben.
Ein Arbeiter, der gelangweilt ist und ständig die Zeit überprüft, kann nicht voll und ganz darauf achten, was er tut. Infolgedessen fällt es ihm viel schwerer, seinen Fließzustand und seine Tagesschleppzeiten aufrechtzuerhalten.
Auf der anderen Seite fällt es einem Arbeitnehmer, der eine Frist einzuhalten hat und immer ein Auge auf die Uhr hat, auch schwer, in einem fließenden Zustand zu bleiben. Nur werden sie wahrscheinlich feststellen, dass ihre Frist früher kommt als erhofftzum.
Ein Arbeiter, der nur den Kopf gesenkt hat und vergisst, wie spät es ist, kann sich im gegenwärtigen Moment und auf die anstehende Aufgabe konzentrieren. Er wird so viel wie möglich am Tag erledigen, unabhängig davon, ob eine Frist abgelaufen ist oder nichtDie Zeit scheint für sie nicht langsam oder schnell zu vergehen.
4. Verankern Sie sich durch Ihre Sinne
Wenn Sie nicht in dem Moment leben - in dem Ihr Kopf voller Gedanken über Vergangenheit und Zukunft ist - werden Sie feststellen, dass Ihre Sinne abgestumpft sind.
Sie können sich einfach nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren.
Denken Sie daran, wie oft Sie gedankenlos mit einem Kopf voller Gedanken irgendwohin gegangen sind und sich an keine Ihrer Reisen erinnert haben. Sie erinnern sich nicht, weil Sie Ihre Sinne für Sehen, Klingen und Berühren nicht wirklich erlebt haben.
Wir können dies zu unserem Vorteil nutzen, um unsere Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.
Wenn wir uns intensiv auf unsere fünf Sinne konzentrieren, können Gedanken an die Vergangenheit oder die Zukunft nicht in unseren Gedanken greifen.
Setzen Sie sich an einem warmen Sommertag in einen Park und spüren Sie die Hitze der Sonne auf Ihrer Haut. Essen Sie langsam eine Orange und erleben Sie den intensiven Geschmack, während die Säfte über Ihre Geschmacksknospen fließen.
Hören Sie den Geräuschen der Welt zu; den Vögeln, den Autos, dem Trubel des Lebens. Gehen Sie in eine Bäckerei und riechen Sie die wunderbaren Aromen. Klettern Sie auf einen Hügel und blicken Sie über das Land unten.
Tun Sie diese Dinge mit Sinn und Zweck und tun Sie sie bei jeder Gelegenheit. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, sich auf das zu konzentrieren, was Sie sehen, hören, schmecken, riechen und berühren können.
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5. Beobachten Sie eigensinnige Gedanken
Was solltest du tun, wenn du versuchst, im Moment zu leben und dein Kopf sich mit den einen oder anderen Gedanken füllt?
Denken Sie zunächst daran, dass nicht alle Gedanken hinderlich sind. Wenn der Gedanke mit dem zusammenhängt, was Sie tun, müssen Sie nichts tun.
Wenn der Gedanke jedoch etwas anderes ist - etwas, das aus der Vergangenheit oder Zukunft geboren wurde - ist das erste, was Sie tun müssen, zu bemerken, dass Sie diesen Gedanken haben.
Das klingt vielleicht etwas seltsam. Wie beobachten Sie das Bewusstsein anders als mit dem Bewusstsein?
Antwort: Sie tun es nicht. Ihr Bewusstsein ist sich selbst bewusst. Es kann sich beim Nachdenken über etwas ertappen und erkennen, dass dieser Gedanke aufgetreten ist.
Bedenken Sie Folgendes: Sie können Ihre innere Stimme „hören“, richtig? Sie hat einen bestimmten Klang. Aber um einen Klang zu hören, muss sie eine Quelle und einen Empfänger haben.
In der ganzen Welt kommen Geräusche von anderen Dingen und werden von Ihrem Ohr empfangen, bevor sie im Gehirn verarbeitet werden.
Wenn Sie also Ihre innere Stimme hören können, muss es einen Unterschied zwischen der Stimme selbst und der Entität geben, die sie hört. Diese Entität ist Ihr beobachtender Geist, ein Teil Ihres Bewusstseins, der in der Lage ist, andere Gedanken und Gedanken zu betrachtenverstehe, dass es nur Gedanken sind.
Wie hilft das?
Nun, wenn Sie es zulassen, kann diese beobachtende Entität Ihnen helfen, Ihre Gedanken loszulassen.
Sobald Sie Ihre Gedanken als das erkennen, was sie sind, fühlen Sie sich weniger verpflichtet, sie weiter zu denken.
Einen Gedanken zu beobachten bedeutet zu verstehen, dass er nur ein Produkt Ihres Geistes ist. Dies entwertet den Gedanken, gibt ihm weniger Bedeutung und erleichtert es Ihnen daher, ihn beiseite zu schieben.
Sich im Denken zu fangen, ist eine Schlüsselkompetenz, die man lernen und verbessern muss, wenn man im gegenwärtigen Moment regelmäßiger leben möchte.
Nehmen Sie zum Beispiel Meditation. Es ist für Anfänger nicht einfach, sich daran zu halten, und Gedanken werden leicht in den Geist eindringen.
Sobald Sie jedoch feststellen, dass Sie in Gedanken versunken sind, ist es erstaunlich, wie schnell diese Gedanken aufhören. Sie kehren möglicherweise immer wieder zurück, aber jedes Mal, wenn Sie sie bemerken, verliert Ihr Geist das Interesse an ihnen.
6. Kämpfe nicht gegen deine Gefühle
Im Moment zu leben bedeutet nicht, völlig frei von Gefühlen zu sein. Sie können traurig oder glücklich sein oder ein anderes Gefühl haben und trotzdem mit sich selbst und anderen präsent sein.
Tatsächlich ist Glück selten ein Gefühl, das wir mit etwas anderem verbinden, als im Moment zu sein.
Es sind im Allgemeinen die negativeren Emotionen, die wir damit verbinden, dass wir uns in Gedanken verlieren, und das liegt daran, dass wir nach einer Lösung suchen, um das Gefühl zu lindern.
Wir versuchen nicht, positive Gefühle zu beenden oder von ihnen zu befreien, deshalb müssen wir nicht auf die gleiche Weise über sie nachdenken.
Aber je früher Sie mit Ihren negativen Gefühlen Frieden schließen können, wie Sie positive Gefühle tun, desto eher werden Sie sie als das akzeptieren, was sie sind, und aufhören, an sie zu denken.
Bestrafen Sie sich nicht dafür, dass Sie etwas fühlen; Sie sind nicht schwach oder dumm dafür, Emotionen zu haben und zu zeigen. Der Versuch, sie niederzudrücken und zu unterdrücken, fordert nur langfristig Ärger.
Erlaube es ihnen einfach; dein Unterbewusstsein wird sie rechtzeitig durcharbeiten; Sie müssen nicht versuchen, den Prozess zu beschleunigen, indem Sie obsessiv darüber nachdenken, was sie verursacht hat.
7. Lösen Sie die Kontrolle über den Griff
Eine Sache, die es schwieriger macht, im gegenwärtigen Moment zu leben, ist, auf der vollen Kontrolle über Ihr Leben zu bestehen.
Ja, manchmal können Sie Ereignisse bis zu einem gewissen Grad steuern und Ihre eigene Gegenwart und Zukunft gestalten, aber es gibt auch eine ganze Reihe von Dingen, über die Sie überhaupt keine Kontrolle haben.
Sie haben zwei Möglichkeiten: Widerstehen Sie diesen Dingen und versuchen Sie, Ihren Willen über sie zu behaupten, oder akzeptieren Sie ihre Anwesenheit.
Ersteres zieht dich vom Moment weg, während Letzteres dich darin hält.
Wenn Sie sich gegen Dinge wehren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, müssen Sie sich auf einen Denkprozess einlassen, der ziemlich sinnlos ist. Möglicherweise suchen Sie nach einem Weg, um die Kontrolle zu erlangen was zwecklos ist, oder Sie beklagen Ereignisse und sind verärgert.
Indem Sie Ihren Griff lockern und Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, so lassen, wie sie sind, stellen Sie keine mentalen Barrieren für das Jetzt auf.
8. Hören Sie auf, sich auf den nächsten Moment vorzubereiten
Eine kleine Vorbereitung ist im Allgemeinen eine gute Sache im Leben, kann aber auch zu weit gehen.
Viele Menschen sind so sehr damit beschäftigt, sich mental auf den nächsten Moment vorzubereiten, dass sie vergessen, diesen zu genießen.
Sie widmen dem gegenwärtigen Moment nicht die zuvor diskutierte Aufmerksamkeit, sondern verbringen ihre ganze Zeit in naher Zukunft.
„Was kommt als nächstes?“ Ist die Frage, die sie sich immer stellen. Sie möchten nicht von zukünftigen Ereignissen überrascht werden, aber die Dinge, über die sie sich Sorgen machen, sind oft so trivial, dass sie kein Nachdenken rechtfertigen.
Diese Gedanken müssen beachtet werden, wie wir bereits erwähnt haben, wenn sie entwaffnet werden sollen.
Vier "Don'ts" und ein "Do" des Lebens im Moment
Um unseren Leitfaden abzurunden, werden wir jetzt einige der Dinge untersuchen, die wir nicht tun sollten, wenn es darum geht, im Jetzt zu sein, zusammen mit einer Sache, die absolut wichtig ist.
Machen Sie es nicht zu Ihrem Endziel - Das klingt vielleicht etwas eingängig, aber es besteht keine Notwendigkeit zu denken oder zu sagen: „Ich werde heute im Moment leben.“
Sich im Jetzt wiederzufinden ist immer das Ergebnis von Handlungen - ob es sich um transzendentale Meditation handelt, um die Gesellschaft von Freunden oder um das Spielen eines Musikinstruments.
So die Ziel, das Sie sich setzen sollten ist, mehr Aktivitäten durchzuführen, die zu dem Zustand des Flusses führen, über den wir zuvor gesprochen haben.
Intellektualisiere es nicht - Je mehr Sie aktiv versuchen, sich in den gegenwärtigen Moment hineinzudenken, desto mehr wird es Ihnen entgehen.
Denken Sie daran, das Jetzt ist nicht in Ihrem Kopf zu finden, es ist überall um Sie herum in den Dingen zu finden, die Sie tun.
Sie sollten auch nicht versuchen zu bewerten, wie achtsam und präsent Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt sind. Sobald Sie darüber nachdenken, wie gut es Ihnen geht, haben Sie es verloren.
Legen Sie keine Zeitlimits für den aktuellen Moment fest. - Sie denken vielleicht, dass Sie „im Jetzt leben“ für lange Zeiträume tun müssen. Aber Sie tun es nicht.
Das Jetzt ist der ewige Moment. Selbst wenn Sie es nur 10 Sekunden lang finden, sind diese 10 Sekunden besser als nichts.
Es mag schön sein, so lange wie möglich in der Gegenwart verwurzelt zu bleiben, aber unterschätzen Sie nicht den positiven Effekt, den selbst eine kurze Zeitspanne bringen kann. Und beschimpfen Sie sich auf keinen Fall, wenn Sie nur kurze Streifzüge ins Jetzt schaffen.
Denken Sie nicht, dass das Leben im Moment alle Ihre Probleme lösen wird - Sie können sich selbst finden mehr in Frieden wenn Ihr Geist frei von Sorgen ist, aber dieser Frieden allein keine universelle Lösung für die Herausforderungen ist, denen Sie gegenüberstehen.
Während es gut für Ihr emotionales Wohlbefinden sein kann, sich im gegenwärtigen Moment regelmäßig zu verlieren, sollten Sie es nicht als eine Form des Eskapismus verwenden, um Vermeiden Sie es, Ihre Probleme anzugehen .
In der Tat werden Sie feststellen, dass die Aktion, die zur Behebung eines Problems erforderlich ist, sogar eine Tür ins Jetzt sein kann; es ist das Besorgniserregende und Überdenken eines Problems, das uns davon abhält.
Üben, üben, üben - Während Sie sich nicht das Ziel setzen müssen, im gegenwärtigen Moment zu leben, sollten Sie versuchen, das Betreten so oft wie möglich zu üben.
Im Fluss zu sein ist etwas, das kann zur Gewohnheit werden . Je mehr Sie erreichen, desto einfacher wird es und desto mehr werden Sie es auf natürliche Weise tun.
Dies ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn beim Üben ändern. Sie stärken Verbindungen, die das Sein im Moment fördern, und schwächen Verbindungen, die zu zwanghaftem Denken führen.
Also, wo immer Sie sich gerade befinden, prüfen Sie, ob Sie eine Aktivität finden, die Sie in den gegenwärtigen Moment führt. Ob einfache Atemübungen, Yoga, etwas Neues lernen, sich in der Musik verlieren oder etwas ganz anderes.
Unser gegenwärtiger Moment ist ein Geheimnis, zu dem wir gehören. Hier und jetzt liegt das ganze Wunder des Lebens verborgen. Und machen Sie keinen Fehler, sich zu bemühen, vollständig in der Gegenwart zu leben, bedeutet, nach dem zu streben, was bereits das istFall. - Wayne Dyer
