Journaling ist ein Thema, das in Selbsthilfe- und persönlichen Entwicklungsbereichen beliebt ist.
Und aus gutem Grund…
Das Führen eines Tagebuchs ist ein unglaublich effektiver Weg, um die geistige Gesundheit, die emotionale Gesundheit und das Leben zu verbessern.
Fast jeder, unabhängig von seinem Lebensbereich oder seiner Wahrnehmung der Welt, kann vom Journaling profitieren.
Viele große Denker und Philosophen nutzten das Journaling als Mittel, um ihre Wahrnehmung der Welt zu verarbeiten, sich selbst und ihre Ideen zu entwickeln.
Sich selbst zu verbessern und das Leben aufzubauen, das für Sie Sinn macht, ist eine lange Reise.
Und wie bei den meisten langen Reisen benötigen Sie eine Karte, um Ihr Ziel zu erreichen.
Journaling kann diese Karte sein, wenn Sie es gut machen.
Das heißt nicht, dass es völlig richtige und völlig falsche Dinge zu tun gibt, wenn es darum geht, in ein Tagebuch zu schreiben, aber es gibt Dinge, die effektiver sind als andere.
Nicht jeder benötigt genau die gleichen Dinge oder verwendet genau die gleichen Prozesse, um dorthin zu gelangen, wo er sein möchte.
Man muss ihre Richtung wählen und seine Karte konstruieren, während sie ihre Reise machen.
Und um besser zu verstehen, wie man ein Journal erstellt, müssen wir die Gründe untersuchen, warum wir ein Journal erstellen sollten.
Warum sollte ich ein Tagebuch führen?
Jeder Tag ist neu und anders.
Es bringt neue Situationen, Lektionen und Erfahrungen mit sich, die dazu beitragen, zu gestalten, wer wir morgen werden.
Journaling ist eine effektive Methode, um diese Erfahrungen zu identifizieren, zu kategorisieren, zu analysieren und zu nutzen, um das persönliche Wachstum zu fördern.
Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Erfahrungen aufzuschreiben, können Sie über die angebotenen Lektionen nachdenken.
Journaling ist ein effektiver Weg, um gute und schlechte Emotionen zu verarbeiten.
Es gibt Zeiten, in denen wir Dinge fühlen, die wir nicht unbedingt verstehen. Das kann alles sein, um herauszufinden, warum Sie traurig sind und es schwer haben oder warum Sie eine Person lieben, die Sie lieben.
Die Beantwortung der Frage „Warum?“ Ist der wichtigste Teil jeder Selbstverbesserung.
Die Antwort auf „Warum“ hilft Ihnen herauszufinden, warum Sie die Entscheidungen treffen, die Sie sind, die Emotionen zu spüren, die Sie haben, und die Maßnahmen zu ergreifen, die Sie ergreifen.
Das Schreiben in ein Tagebuch hilft auch dabei, Unordnung aus Ihrem Kopf zu entfernen.
Eine Person, die Schwierigkeiten hat oder versucht, positive Verbesserungen zu erzielen, neigt dazu, emotionale Unordnung im Kopf zu haben, die möglicherweise verwandt ist oder nicht.
Journaling hilft Ihnen dabei, diese Dinge aus Ihrem Kopf zu bekommen und so zu organisieren, dass Sie sie nicht ständig in Ihrem Kopf durchgehen.
Indem Sie die Unordnung beseitigen, schaffen Sie auch Raum für neue Gedanken und Emotionen, um in den zuvor besetzten Raum einzutreten.
Sie müssen nicht mehr Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken der schlechte Tag, den Sie hatten - Sie haben bereits darüber nachgedacht, darüber geschrieben und es verarbeitet. Es erleichtert das Loslassen.
Journaling kann Ihnen helfen, bessere Einsichten und Klarheit zu entwickeln.
Sobald Sie die Oberflächenunordnung in Ihrem Kopf beseitigt haben und in der Lage sind, darauf zurückzublicken, können Sie Schritte unternehmen, um Ihre Gedanken und Handlungen wirklich zu analysieren.
Es kann viel einfacher sein, negative Gewohnheiten und Manierismen zu identifizieren, wenn Sie sich die langfristigen, übergreifenden Themen Ihres Lebens und Ihrer Entscheidungsprozesse ansehen.
Wir haben alle Muster. Wenn Sie Ihre Muster verstehen, erhalten Sie mehr Kraft. bessere Gewohnheiten entwickeln negative Gewohnheiten aufheben und verbessern.
Journaling ist eine einfache Möglichkeit, Ihre persönliche Entwicklung zu verfolgen und das Wachstum zu fördern.
Das Leben kann schnell gehen. Wir nehmen uns nicht immer die Zeit, uns zu setzen und wirklich darüber nachzudenken, wie weit wir gekommen sind, aber ein Tagebuch ist eine schriftliche Aufzeichnung davon.
Sie können feststellen, wo Sie die richtigen und die falschen Entscheidungen getroffen haben, und herausfinden, wie Sie dort angekommen sind, wo Sie sich gerade befinden.
Wenn Sie diese Informationen aufschreiben, können Sie leichter aus Ihren Erfolgen und Misserfolgen lernen, da Sie über eine solide Referenz verfügen.
Es ist äußerst schwierig, kein Wachstum durch Journaling zu erleben, aus welchem Grund auch immer Sie gerade angefangen haben.
Journaling bietet so viele konkrete, ergänzende Vorteile, wenn es darum geht, eine Person bei der Analyse ihrer selbst, ihres Lebens und ihrer persönlichen Reise zu unterstützen.
Es ist ein sicherer Ort, um über sich selbst, Ihre Misserfolge, Hoffnungen und Träume zu sprechen und ehrlich zu sich selbst zu sein.
Was ist das beste Medium für Journaling?
Obwohl es viele Behauptungen zu diesem Thema gibt, gibt es wirklich kein „bestes“ Medium, wenn es um Journaling geht.
Manche Leute bevorzugen das Schreiben in Langform von Hand, wo sie sich mit einem Notizbuch und einem Stift hinsetzen, um herauszufinden, was sie denken.
Andere bevorzugen elektronische Mittel.
Es gibt wirklich keine falsche Antwort darauf, wo Sie Ihre Gedanken aufzeichnen.
Die Vorteile des Journaling hängen mehr davon ab, woran Sie denken, während Sie Ihre Gedanken aufzeichnen.
Es ist erwähnenswert, dass sich das Schreiben mit einem Stift oder Bleistift vom Tippen oder Aufzeichnen unterscheidet.
Handschrift wird allgemein als besser angesehen, da sie normalerweise langsamer ist als die Geschwindigkeit, mit der man tippen kann.
Es bringt Sie dazu, langsamer zu werden und über die Dinge nachzudenken, die Sie schreiben, während Sie sie auf die Seite schreiben. Viele Menschen glauben, dass dies ihnen hilft, den Gedanken, den sie gerade schreiben, zu verarbeiten oder mehr darüber nachzudenken.
Es gibt jedoch keine wirklichen Beweise dafür, dass die Langform-Handschrift am besten ist.
Ihr Medium sollte für Sie und Ihr Leben Sinn machen. Letztendlich wird das beste Medium des Tagebuchs das sein, für das Sie sich verpflichten und Ihre Gedanken, Ziele und Ihr Leben regelmäßig aufzeichnen können.
Einige Vorschläge enthalten :
Ein Stift und ein Notizbuch.
Stift und Papier sind die älteste und traditionellste Art, Tagebücher zu schreiben.
Es ist auch ziemlich sicher, vorausgesetzt, Sie haben eine sichere Umgebung für das Journaling auf diese Weise.
Sie müssen in der Lage sein, über Ihre tiefsten, innersten Gedanken und Gefühle zu schreiben, um das Journaling optimal nutzen zu können.
Ein physisches Tagebuch ist möglicherweise keine gute Wahl, wenn Sie mit Personen zusammenleben, die Ihre Privatsphäre verletzen würden.
Andererseits kann ein Notebook nicht gehackt oder einfach ins Internet übertragen werden.
Ein privater oder öffentlicher Blog.
Ein Blog ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gedanken und Ideen festzuhalten.
Es gibt verschiedene Optionen für private und öffentliche Blogs.
Sie sollten sehr sorgfältig überlegen, ob Sie ein Online-Journal veröffentlichen möchten oder nicht, da Sie in die tiefsten Bereiche Ihrer selbst eintauchen sollten, in denen unverarbeitete Schmerzen und schwierige Emotionen auftreten können.
Nicht jeder wird freundlich zu Ihnen sein und es wird Menschen geben, die sich die Zeit nehmen, Sie zu beurteilen oder zu kritisieren.
Ein privates E-Mail-Konto.
Ein privates E-Mail-Konto, mit dem Sie nur Journaleinträge schreiben und senden, kann ein guter Aufbewahrungsort für Ihre Gedanken sein.
Es ist einfach einzurichten, organisiert sich anhand der Daten und ist überall zugänglich. Außerdem ist es sehr einfach, frühere Einträge nach Themen oder Ereignissen zu durchsuchen, falls Sie zu diesen zurückkehren möchten.
Außerdem können Sie problemlos bei jedem der großen Anbieter ein kostenloses E-Mail-Konto einrichten.
Notiz- oder Journalanwendungen.
Es gibt einige Apps, die entweder für das Journaling oder zum Journaling verwendet werden können.
Eine kurze Suche in einem der elektronischen Geschäfte Apple Store, Google Play, Microsoft Store sollte eine Vielzahl von Optionen ergeben, wenn Sie diesen Weg gehen möchten.
Sie bieten den Komfort, Ihr Tagebuch immer bei sich zu haben vorausgesetzt, Sie haben ein Smartphone, sodass Sie Ihre Gedanken austauschen können, wann immer es am bequemsten ist.
Audiojournal aufnehmen.
Ein Audio-Journal ist eine hervorragende Option für Leute, die bereits viel Zeit mit Schreiben verbringen und an einem Tag nicht mehr wirklich schreiben möchten, nicht unbedingt Spaß haben oder schreiben möchten oder versuchen, Dinge zu minimierensie müssen tragen.
Sie können ganz einfach eine Sprachaufzeichnungs-App auf Ihrem Telefon oder einen Diktiergerät verwenden, um ein Audiojournal zu führen und die Dateien in einem Cloud-Dienst zu speichern, damit Sie jederzeit zu ihnen zurückkehren können.
Die Nachteile sind, dass Sie nicht einfach zurückgehen und bestimmte Themen aus früheren Journaleinträgen finden können und einen ruhigen Ort benötigen, an dem Sie nicht von anderen belauscht werden.
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Wie führe ich ein Tagebuch?
Journaling sollte nicht damit verglichen werden, hier und da ein paar Dinge ohne Reim oder Grund aufzuschreiben.
Effektives Journaling wird durchgeführt, um sich auf einen Wachstumspfad zu führen.
Wenn Sie ein Tagebuch führen, möchten Sie einen erheblichen Schwerpunkt auf die Verbesserung verschiedener Bereiche Ihres Lebens legen.
Worauf Sie sich in Ihrem Tagebuch konzentrieren, wird sich wahrscheinlich ändern, je nachdem, was in Ihrem Leben vor sich geht.
Schauen wir uns einige Beispiele für Eingabeaufforderungen und Materialien an, über die Sie ein Journal erstellen können.
Allgemeine Lebensumstände
Der Hauptteil Ihres Tagebuchs dreht sich wahrscheinlich um die Ereignisse und Emotionen, die die allgemeinen Umstände Ihres Lebens betreffen und auf irgendeine Weise hervorstechen.
Es gibt viele Gipfel und Täler im Leben, aber für viele Menschen ist es eine gewisse Monotonie, Ihr Leben zu strukturieren, einen festen Job zu haben, an geplanten Aktivitäten teilzunehmen und sich zu wiederholen.
Manche Menschen genießen und leben von dieser Art von Struktur; andere finden sie bedrückend und schwierig.
Tagebuch über Ihren Tag.
Notieren Sie die Gipfel und Täler dessen, was passiert ist.
Notieren Sie die flacheren Ebenen, die die ruhigeren Zeiten Ihres Lebens sind, damit Sie die Gewohnheit des Journaling behalten, auch wenn die Dinge nicht aufregend sind.
Die nicht so aufregenden Tage sind eine gute Zeit, um über zukünftige Ambitionen nachzudenken, Ziele zu setzen und Pläne zu entwickeln, wie man darauf hinarbeiten kann.
Möglicherweise möchten Sie auch Ihre aktuellen Fortschritte bei der Erreichung dieser Ziele und der Umsetzung Ihrer Pläne überprüfen und berücksichtigen.
Journaling hilft Ihnen, den Fortschritt zu messen und inspiriert Sie zu noch größeren Fortschritten.
Ziele
Der Prozess der Selbstverbesserung wird am effektivsten durchlaufen. Zielsetzung , Verfolgung und Erreichung.
Ein Tagebuch ist der beste Ort, um diese Pläne zu formulieren und zu verfolgen.
Eine einfache Methode zur Zielsetzung besteht darin, sie in Zeitblöcken zu planen.
Wo möchten Sie in sechs Monaten sein? Ein Jahr? Fünf Jahre? Zehn Jahre?
Überlegen Sie, wo Sie in Zukunft sein möchten, und arbeiten Sie von diesem Punkt aus rückwärts.
Wie erreichen Sie das Ziel, das Sie erreichen möchten?
Welche Hindernisse stehen Ihnen im Weg?
Welche Ressourcen benötigen Sie?
Was sind Ihre Ängste, Hoffnungen und Träume in Bezug auf diese Ziele?
Das Führen eines Tagebuchs ist eine Möglichkeit, eine Roadmap zu entwickeln, wohin Sie möchten, und eine Aufzeichnung darüber, woher Sie gekommen sind, auf die Sie zurückblicken können, um sich inspirieren zu lassen, wenn Sie Schwierigkeiten haben.
Psychische Gesundheit
Ein Tagebuch ist ein guter Ort, um Ihre Belastungen und Emotionen zu verarbeiten.
Macht Sie Ihr Partner frustriert und wütend?
Gereizt mit den Kindern?
Müde von einem bestimmten Mitarbeiter?
Nur mit Problemen mit Ihrem Auto fertig?
Entlüften Sie diese Dinge in Ihrem Tagebuch. Es bietet Ihnen einen sicheren Ort, um diese Gefühle zu entlüften und zu trainieren.
Dies ist normalerweise eine gesündere Option, als Ihre negativen Emotionen auf unangemessene Weise auf eine andere Person zu übertragen in der Psychologie bekannt als. Verschiebung .
Das soll nicht heißen, dass Sie schlechtes Benehmen von anderen Menschen akzeptieren und es einfach woanders leise rauslassen sollten…
Es ist mehr so, dass nicht jede Schlacht es wert ist, geführt zu werden, oder dass der Versuch, eine Schlacht zu führen, weitaus negativere Auswirkungen hat, wie z. B. die Beeinträchtigung einer Arbeitsbeziehung.
Journaling kann Ihnen auch dabei helfen, zu erkennen, wenn Ihre Emotionen oder Erwartungen möglicherweise nicht angemessen sind.
Manchmal können wir Dinge falsch interpretieren und emotional reagieren, bevor wir überlegen, was tatsächlich vor sich geht.
Das Aufzeichnen der Belastungen, die man im Leben erlebt, ist ein guter Weg, um sie aus dem Kopf zu bekommen, ohne dass sie versehentlich in Ihre persönlichen Beziehungen, Freundschaften oder Arbeitsbeziehungen gelangen.
Ihr Tagebuch ist ein ausgezeichneter Ort, um Ihre Emotionen und Perspektiven aufzuzeichnen und zu analysieren.
Es wird auch als wichtiges Instrument zur Genesung dienen, wenn Sie an einer psychischen Erkrankung oder negativen Erfahrungen in Ihrem Leben leiden.
Sie können nicht nur Ihre Gedanken, Gefühle und Emotionen im Zusammenhang mit diesen Erfahrungen erkunden, sondern auch Ihre Interaktionen mit Fachleuten, Medikamenten und die Art und Weise, wie diese Dinge Sie beeinflusst haben, genau aufzeichnen.
Körperliche Gesundheit
Ein weiteres gutes Thema, das Sie in Ihr Tagebuch aufnehmen sollten, ist Ihre körperliche Gesundheit.
Ein qualitativ hochwertiger Schlafplan, der für Sie funktioniert, Junk-Food aus Ihrer Ernährung entfernt und regelmäßig Sport treibt, sind alles Dinge, die Ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern.
Aber schlechte Gewohnheiten sind schwer zu erschüttern und gute Gewohnheiten können noch schwerer zu entwickeln sein.
Das Aufzeichnen von Aspekten Ihrer körperlichen Gesundheit, an denen Sie arbeiten möchten, kann Ihnen dabei helfen, eine Vorgehensweise zu bestimmen und auf dem richtigen Weg zu bleiben, bis Sie erste Ergebnisse daraus sehen.
Der schwierigste Teil bei solchen Änderungen besteht darin, sich lange genug an den Plan zu halten, um sie in neue Gewohnheiten umzuwandeln.
Möglicherweise möchten Sie Dinge wie die Planung von Mahlzeiten, die Planung von Bewegung oder Schlaf und die Ziele, die Sie mit Ihrer körperlichen Gesundheit erreichen möchten, einbeziehen.
Beantworten Sie die Frage „Warum?“
„Warum?“ Ist eine wichtige Frage, die gestellt und beantwortet werden muss.
Warum fühle ich mich so wie ich?
Warum treffe ich die Entscheidungen, die ich treffe?
Warum verfolge ich das, was ich verfolge?
Warum bin ich leidenschaftlich was mich begeistert ?
Warum habe ich keine Leidenschaft für irgendetwas?
Warum habe ich mich entschieden, das Ding zu machen oder nicht?
Wenn Sie nach dem Warum fragen und antworten, erhalten Sie einen viel besseren Einblick in wer du bist und warum du tust, was du tust.
Dies führt Sie zu effektiveren Lösungen für Probleme, mit denen Sie im Leben konfrontiert sind, zu besseren Lösungen für die von Ihnen gesetzten Ziele und hilft Ihnen, zukünftige Entscheidungen zu treffen, die Sie treffen werden - insbesondere, wenn Sie sich durch Fehler hindurcharbeitendu hast gemacht.
„Warum?“ Sollte ein wichtiger Bestandteil jedes Journals sein, da es Ihnen hilft, zu entschlüsseln und freizuschalten, wer Sie wirklich sind und was Sie antreibt. Dies sind zwei wesentliche Komponenten für bedeutende Fortschritte und Selbstverbesserungen.
Aufzählungszeichenlisten
Vielleicht passt Langform-Journaling nicht zu Ihnen.
Vielleicht haben Sie einfach nicht die Zeit oder drücken sich nicht gut durch Langform aus.
Aufzählungszeichen-Journale konzentrieren sich mehr auf Listen mit Aufzählungspunkten darüber, was Sie tun müssen, was Sie erleben und was Sie planen müssen.
Dies ist eine großartige Möglichkeit, ein Tagebuch zu führen, wenn Sie der Typ sind, der Listen verwendet, um organisiert und produktiv zu bleiben.
Das Erstellen von Listen ist eine einfache und effektive Methode, um das Leben in Ordnung zu halten. Eine Aufzählungsliste kann an fast alles angepasst werden, von Gesundheit über Hobbys bis hin zu Zielen.
Die Kunst des Journaling
Journaling kann mit einer Kunstform verglichen werden.
Auch wenn es gemeinsame Themen gibt, wird es zu einer Praxis mit viel individuellem Flair und Stil.
Einige Leute bevorzugen starre, geordnete Ansätze in einem linierten Tagebuch.
Andere ziehen es möglicherweise vor, ihre Gedanken in ein Skizzenbuch zu schreiben, während sie am Rand kritzeln, während sie darüber nachdenken, was in ihrem Leben vor sich geht.
Wie auch immer Sie sich für ein Tagebuch entscheiden, es hilft, solange Sie sich darauf konzentrieren, ehrlich zu sich selbst, Ihren Entscheidungen und Ihren Handlungen zu bleiben.
Ehrlichkeit mit sich selbst ist der Schlüssel, um ein glücklicheres und befriedigenderes Leben zu ermöglichen.
